Wenn Sie viel schlafen, aber trotzdem müde aufwachen, gibt es wahrscheinlich einen guten Grund. Erfahren Sie die möglichen Ursachen und erfahren Sie, wie viel Schlaf Sie wirklich benötigen.
Müde aufwachen ist normal, aber wir alle kennen diese Tage, an denen man scheinbar nie ganz aufwacht. Du hast deine acht Stunden Ruhe bekommen, fühlst dich aber immer noch nicht ganz erfrischt. Während es normal ist, etwas müde aufzuwachen und sich in den Tag zu begeben, kann es ein Zeichen für ein größeres Problem sein, den ganzen Morgen über ständig benommen zu sein.
Diese anhaltende Morgenmüdigkeit kann für den Rest des Tages zu Problemen führen, die frustrierend sein können. Es ist wichtig zu verstehen, warum Sie nach ausreichend Schlaf immer noch müde sind und was Sie dagegen tun können besser fühlen .
Einfache Tipps für besseren Schlaf
Dr. Mathew Walker
Neurowissenschaftler und Schlafexperte
Warum ist Schlaf wichtig?
Schlaf ist für die Unterstützung unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens von entscheidender Bedeutung. Tiefschlaf wirkt sich auf fast jedes Gewebe und System im Körper aus, vom Gehirn, dem Herzen und der Lunge bis hin zum Stoffwechsel, der Immunfunktion und der Stimmung.
Das Verständnis der Bedeutung des Schlafes kann der erste Schritt sein, bessere Entscheidungen für einen gesünderen Lebensstil zu treffen. Hier sind drei Hauptgründe, warum ausreichend Ruhe für jeden oberste Priorität haben sollte.
Schlaf hilft bei der Wiederherstellung und Genesung
Wenn wir schlafen, repariert der Körper Gewebe, baut Knochen und Muskeln auf und synthetisiert Hormone. Es ist wie ein Wartungsteam, das über Nacht arbeitet, um sicherzustellen, dass alles für den nächsten Tag bereit ist. Ohne diese Reparatur- und Erholungszeit könnten wir uns körperlich schwach fühlen und unsere Fähigkeit, Krankheiten abzuwehren, könnte nachlassen.
Schlaf wirkt sich direkt auf die körperliche Gesundheit aus
Unsere körperliche Gesundheit und unser Schlaf sind eng miteinander verbunden. Guter Schlaf kann dabei helfen, das Gleichgewicht der Hormone zu regulieren, die Sie hungrig oder satt machen und sich auf Ihre Essgewohnheiten auswirken. Noch wichtiger ist, dass Schlaf einen direkten Einfluss darauf hat, wie unser Körper auf Insulin reagiert, das Hormon, das den Blutzuckerspiegel steuert. Guter Schlaf kann Infektionen besser abwehren, während Schlafmangel zu Gewichtszunahme und anderen Gesundheitsproblemen führen kann.
Richtiger Schlaf verbessert die geistige Gesundheit und Klarheit
Während des Schlafs verarbeitet unser Gehirn die Ereignisse des Tages, bildet Erinnerungen und stellt Zusammenhänge her. Diese mentale Auszeit hilft uns, mit klarem Kopf aufzuwachen und bereit zu sein, den neuen Tag in Angriff zu nehmen. Schlafmangel kann sich auf unsere Stimmung, unser Gedächtnis und unsere Fähigkeit, mit Stress umzugehen, auswirken. Im Laufe der Zeit kann Schlafmangel zu Angstzuständen oder Depressionen führen.
Wie viel Schlaf brauchen Sie wirklich?
Die Schlafdauer ist nicht allgemeingültig und die ideale Menge kann sich im Laufe des Lebens erheblich verändern, insbesondere wenn wir älter werden. Sich darüber im Klaren zu sein, dass Schlafbedürfnisse nicht universell sind, und Schritte zu unternehmen, um die eigene Schlafzahl zu ermitteln, kann Ihnen Kraft geben und Ihnen dabei helfen, den Kampf, müde aufzuwachen, zu überwinden.
Auf das Alter kommt es an: Das Alter bestimmt maßgeblich, wie viel Schlaf wir brauchen.
Säuglinge und Kinder: Junge Menschen benötigen in der Regel etwa 10 bis 14 Stunden Schlaf pro Tag, um ihr schnelles Wachstum und ihre Entwicklung zu unterstützen.
Jugendliche: Während Teenager mit Wachstumsschüben und hormonellen Veränderungen zurechtkommen, liegt ihr Schlafbedarf zwischen acht und zehn Stunden pro Tag.
Erwachsene und Senioren: Im Erwachsenenalter sind oft sieben bis neun Stunden Schlaf erforderlich. Mit dem Übergang ins hohe Alter kann sich die Schlafdauer verkürzen, aber die Qualität dieses Schlafes sollte weiterhin an erster Stelle stehen.
Individuelle Variation: Selbst innerhalb derselben Altersgruppe kann der Schlafbedarf unterschiedlich sein. Manche Menschen fühlen sich vielleicht mit sieben Stunden Schlaf pro Nacht großartig, während andere möglicherweise ganze neun Stunden brauchen, um sich wirklich erfrischt zu fühlen. Es ist eine persönliche Reise, Ihre Bedürfnisse herauszufinden, und die Variation kann durch Lebensstil, Gesundheitszustand und sogar Genetik beeinflusst werden.
Qualität vor Quantität: Es kommt nicht nur auf die Anzahl der Stunden an, sondern auch auf die Qualität Ihres Schlafes. Sie liegen vielleicht neun Stunden im Bett, aber wenn Sie häufig aufwachen oder sich ständig hin und her wälzen, verringert sich der Wert Ihres Schlafs.
Finden Sie Ihre Schlafnummer: Das Experimentieren mit unterschiedlichen Schlafdauern und die Beobachtung, wie Sie sich fühlen, kann Ihnen dabei helfen, Ihre persönliche Schlafzahl zu finden. Ein Schlaftagebuch führen oder nutzen Schlaf-Tracking-Tools kann helfen.
6 Gründe, warum Sie nach 8 Stunden Schlaf müde aufwachen könnten
Wenn Sie sich mit dem Grund befassen, warum Sie müde aufwachen, können Sie Ihre Schlafqualität deutlich verbessern und die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie müde aufwachen beim Aufwachen benommen sein . Es geht darum, kleine, überschaubare Änderungen an Ihrem Tagesablauf und Ihren Schlafhygienepraktiken vorzunehmen, mit dem Ziel, erfrischt aufzuwachen und den Tag mit Energie anzugehen.
1. Möglicherweise haben Sie eine Schlafstörung
Auch wenn Sie nicht an Schlaflosigkeit leiden, können Schlafstörungen die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen. Probleme wie Schlafapnoe unterbrechen Ihren Schlafzyklus, verhindern einen erholsamen Schlaf und führen zu Morgenmüdigkeit, auch bekannt als Schlafträgheit .
Was kannst du tun? Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie den Verdacht haben, an einer Schlafstörung wie Schlafapnoe zu leiden.
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2. Sie könnten mit Stress und Angst zu kämpfen haben
Stress und Angst können das Ein- und Durchschlafen beeinträchtigen, da sie unseren Geist beschäftigen. Dies gilt insbesondere nachts, wenn unser Körper ruht und wir Zeit haben, zu bemerken, wie aktiv unser Gehirn war.
Was kannst du tun? Üben Sie Entspannungstechniken wie z Meditation , tiefes Atmen oder sanftes Yoga vor dem Schlafengehen, um Stress und Ängste zu bewältigen, die Ihre Schlafqualität beeinträchtigen könnten.
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3. Ihr Schlafplan ist möglicherweise inkonsistent
Ein inkonsistenter Schlafplan kann die innere Uhr Ihres Körpers durcheinander bringen und es schwierig machen, erfrischt aufzuwachen. Die Entwicklung einer Schlafroutine, wenn möglich, ist eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie nachts ausreichend und von guter Qualität schlafen.
Was kannst du tun? Entwickeln Sie einen Schlafplan, der auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten ist. Halten Sie den Zeitplan ein, indem Sie jeden Tag, auch am Wochenende, zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen. Diese Konsistenz kann dabei helfen, die innere Uhr Ihres Körpers zu regulieren.
Erstellen Sie eine Entspannungsroutine, um die Schlafenszeit zu erleichtern, indem Sie sich zum Beispiel die Schlafgeschichte Slowing Down With Tabitha Brown anhören.
4. Sie hatten vor dem Schlafengehen zu viel Bildschirmzeit
Das blaue Licht von Bildschirmen unterdrücken kann Schlafhormone, die es schaffen schwer einzuschlafen . Auch unsere Telefone sind eine große Ablenkung. Wenn Sie Ihr Telefon mit ins Schlafzimmer nehmen und vor dem Schlafengehen scrollen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie ausgeruht aufwachen.
Was kannst du tun? Vermeiden Sie Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen. Versuchen Sie stattdessen, ein Buch zu lesen oder etwas zu unternehmen sanfte Dehnübungen .
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5. Ihre Schlafumgebung ist nicht optimal
Eine laute oder unbequeme Schlafumgebung kann dazu führen, dass Sie nicht in die tiefen, erholsamen Schlafphasen gelangen und morgens müde werden. Dies kann auch der Fall sein, wenn Sie mit einem Partner, Kindern oder Haustieren zusammen schlafen.
Was kannst du tun? Schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl ist. Investieren Sie in eine bequeme Matratze und Kissen, um Ihren Schlafkomfort zu verbessern. Sie können auch Umgebungsgeräusche verwenden, z grünes Rauschen um mögliche Störungen zu verschleiern.
Geben Sie vor dem Schlafengehen den Ton an, mit einer Playlist mit sanften Klavierstücken, die Ihnen dabei helfen, entspannt einzuschlafen.
6. Ihre Ernährung und Ihr Lebensstil spielen eine Rolle
Koffein oder schwere Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen können den Schlaf stören und dazu führen, dass Sie sich morgens weniger ausgeruht fühlen. Auch Zucker- und Alkoholkonsum zu kurz vor dem Schlafengehen können die Schlafqualität am Abend beeinträchtigen.
Was kannst du tun? Reduzieren Sie Stimulanzien und wählen Sie nahrhafte Lebensmittel und Getränke. Vermeiden Sie Koffein, reichhaltiges Essen, Zucker und Alkohol kurz vor dem Schlafengehen und treiben Sie regelmäßig Sport, um einen besseren Schlaf zu fördern.
Häufig gestellte Fragen: Nach 8 Stunden Schlaf müde aufwachen
Warum wache ich müde und energielos auf?
Müdes Aufwachen kann verschiedene Ursachen haben. Dies kann auf Schlafstörungen, Stress, einen unregelmäßigen Schlafrhythmus, zu viel Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen, eine störende Schlafumgebung oder bestimmte Ernährungs- und Lebensstilgewohnheiten zurückzuführen sein. Es ist wichtig, diese Bereiche zu untersuchen und herauszufinden, ob Anpassungen zu einem besseren und erholsameren Schlaf führen können. Wenden Sie sich an einen Arzt, um individuelle Ratschläge zur Verbesserung Ihres Schlafes zu erhalten.
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Warum bin ich ständig müde, obwohl ich genug Schlaf bekomme?
Sich trotz ausreichend Schlaf ständig müde zu fühlen, kann auf zugrunde liegende Probleme hinweisen. Dies könnte mit der Qualität Ihres Schlafes zusammenhängen, die durch Faktoren wie Schlafstörungen, Stress oder Ihre Schlafumgebung beeinflusst werden kann. Andere gesundheitliche Probleme wie Anämie oder Schilddrüsenprobleme könnten eine Rolle spielen. Es ist ratsam, einen Arzt aufzusuchen, um der anhaltenden Müdigkeit auf den Grund zu gehen.
Wie wache ich nicht mehr müde auf?
Stoppen müde aufwachen , ist es wichtig, die möglichen Ursachen anzugehen. Halten Sie einen konsistenten Schlafplan ein, schaffen Sie eine günstige Schlafumgebung, bewältigen Sie Stress und vermeiden Sie Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen. Überprüfen Sie außerdem Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil auf Faktoren, die Ihre Schlafqualität beeinträchtigen. Wenn Sie schließlich eine Schlafstörung vermuten, suchen Sie professionellen Rat.
Sollte ich wieder einschlafen, wenn ich müde aufwache?
Wenn Sie ab und zu müde aufwachen, kann es sein, dass Sie nur einmal schlecht geschlafen haben. Ein zusätzlicher Schlummer kann also Abhilfe schaffen. Wenn dies jedoch ein wiederkehrendes Problem ist, ist es wichtig, die zugrunde liegenden Ursachen zu untersuchen, anstatt nur zu versuchen, mehr zu schlafen. Eine Anpassung Ihrer Schlafenszeit und Ihrer Schlafumgebung oder die Konsultation eines Arztes könnten langfristige Lösungen bieten.
Warum fühle ich mich nach dem Schlafen nicht ausgeruht?
Wenn Sie sich nach dem Schlafen nicht ausgeruht fühlen, kann dies an Störungen in Ihren Schlafphasen liegen, insbesondere wenn Sie mehr Zeit im Schlaf verbringen müssen Tiefschlaf Phase, die entscheidend für die Erfrischung ist. Es könnte auch mit Schlafstörungen, Stress oder anderen Faktoren der Schlafqualität zusammenhängen. Die Beurteilung und Änderung Ihrer Schlafroutine und -umgebung sowie gegebenenfalls die Konsultation eines Arztes können Schritte auf dem Weg zu einem erholsamen Schlaf sein.
