Schlaf-Tracker liefern wertvolle Schlafdaten, aber die Besessenheit über die Zahlen kann sich negativ auf den Schlaf auswirken. Erfahren Sie, ob Orthosomnie Ihren Schlaf beeinträchtigt und was Sie tun können.
Untersuchungen haben gezeigt, dass ein guter Schlaf für uns von entscheidender Bedeutung ist mental , körperlich , Und emotional Wohlbefinden. Genauso wie wir Sport treiben und uns auf gesunde Ernährung konzentrieren, um unsere Gesundheit zu unterstützen, ist es eine weitere wertvolle Investition, sich um guten Schlaf zu bemühen. In den letzten Jahren hat sich diese Investition im Aufstieg tragbarer Tracker niedergeschlagen.
Anbetungslieder
Um 30 % der Amerikaner verwenden tragbare Tracker, um gesundheitsbezogene Daten zu sammeln, unter anderem über ihren Schlaf. Die gesammelten Daten können die Qualität, Dauer und sogar die Zyklen Ihres Schlafes umfassen. Diese Zahlen dienen als Reflexionsinstrument und können Ihnen häufige Muster in Ihren täglichen Schlafgewohnheiten aufzeigen. Was großartig ist.
Bis es nicht mehr so ist.
Die Schlafverfolgung ist zu weit gegangen
Wir leben in einer von Selbstverbesserung besessenen Kultur und suchen immer nach Möglichkeiten, unsere Gesundheit/Zeit/Produktivität zu verbessern und unseren Erfolg zu messen. Kein Wunder also, dass die Daten dieser tragbaren Tracker zum Treibstoff für Besessenheit werden können. Über das Erkennen einfacher Muster hinaus konzentrieren sich viele von uns auf der Suche nach der perfekten Nachtruhe auf ihre Schlafwerte. Bei so vielen von uns stellt sich heraus, dass dieser Trend einen eigenen Namen hat: Orthosomnie
œOrthosomnie oder der Drang nach perfektem Schlaf ist die Fixierung auf die Daten unserer Schlaf-Tracker bis zu dem Punkt, dass sie Angstzustände und Schlafstörungen verursacht, die Ihr tägliches Leben beeinträchtigen können.-
Anstatt uns für die Nacht auszuruhen, machen wir uns Sorgen, ob wir morgen genug Schlaf bekommen, um ein besseres Ergebnis zu erzielen. Oder wir verbringen den Tag damit, uns über die niedrigen Zahlen der vergangenen Nacht Gedanken zu machen, weil wir sicher sind, dass wir unsere lange To-Do-Liste nicht abarbeiten können. Vielleicht diagnostizieren wir nach ein paar Nächten mit schlechtem Schlaf selbst Schlafstörungen, sicher leidet unsere Gesundheit. Manche bleiben sogar länger im Bett, in der Hoffnung, die Datenlage zu verbessern.
Gut genug geschlafen
Natürlich ist es grundsätzlich nichts Falsches daran, Ihren Schlaf zu überwachen, aber wenn Sie sich mehr auf die Zahlen als auf Ihr eigenes Verständnis davon konzentrieren, wie Ihr Körper auf den Schlaf reagiert, führt das zu Besessenheit und Ängsten. Außerdem gibt es keinen perfekten Schlaf. Die Wahrheit ist, dass jeder unterschiedliche Schlafbedürfnisse hat, die an verschiedenen Tagen und zu verschiedenen Zeiten variieren, selbst bei gesunden Schläfern!
Wenn wir anfangen, uns auf die perfekte Nachtruhe zu konzentrieren, können wir uns daran hindern, ausreichend oder überhaupt zu schlafen. Da Sie Ihren Schlaf nicht erzwingen oder kontrollieren können, können Sie nur bessere Bedingungen schaffen, damit er sich entfalten kann.
Dinge mit h
4 Möglichkeiten, Orthosomnie loszulassen
Wenn Sie sich Gedanken über Ihre Schlafzahlen machen, versuchen Sie es mit diesen Tipps, die Ihnen beim Loslassen helfen:
1. Merken Sie sich den Kontext
Bei tragbaren Schlaf-Trackern sind einige wichtige Dinge zu beachten: Diese Geräte sind nicht von der FDA reguliert, es gibt kaum oder gar keine Forschung, die sie mit klinischer Schlafforschung oder -messung vergleicht, und sie teilen ihre Schlafmethoden nicht immer mit Verfolgung.
Das bedeutet, dass Forscher und Schlafmediziner nicht immer wissen und nicht immer validieren können, wie Ihr Schlaf gemessen wird. Was Ärzte wissen ist, dass diese Geräte nicht wie bei professionellen Schlafstudien messen, was Ihr Gehirn tatsächlich tut, während Sie schlafen, sodass es sich bei den Daten, die Sie erhalten, eher um eine Schätzung oder fundierte Vermutung als um eine Tatsache handelt.
Eins Studie zeigte, dass Tracker den Tiefschlaf nur in 59 % der Fälle genau erkannten. Das bedeutet nicht, dass die Tracker keinen Nutzen haben, aber es bedeutet, dass Sie Ihre Punkte und Datenpunkte mit Vorsicht genießen können!
2. Machen Sie eine Pause vom Tracking
Sie müssen nicht für immer darauf verzichten, aber wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie ein wenig zu sehr an Ihre Schlafwerte gebunden sind, sollten Sie eine Pause vom Tracker einlegen, um zu sehen, ob Sie Ihre Fixierung lockern können.
Du könntest es mit einer alten Schule versuchen Schlaftagebuch für eine Zeit, in der Sie wichtige Schlafinformationen selbst verfolgen, wie zum Beispiel:
Schlafenszeit/Wachzeit
antike Lobpreisungen
Wie lange dauert es, einzuschlafen
Schlafunterbrechungen
Nickerchen
Wahrgenommene Schlafqualität
Wie sich tägliche Gewohnheiten (Ernährung, Bewegung, Medikamente) auf Ihren Schlaf auswirken
Wenn Sie lernen, auf der Grundlage Ihrer Beobachtungen und Ihres Körpergefühls zu verfolgen und zu reflektieren, anstatt auf den Informationen eines Trackers, können Sie Muster, die Ihren Schlaf beeinflussen, ganzheitlicher erkennen.
3. Konzentrieren Sie sich auf Schlafhygiene
Anstatt zu versuchen, die Zahlen zu kontrollieren, konzentrieren Sie sich darauf, in Gewohnheiten und Praktiken zu investieren, die Ihnen einen guten Schlaf ermöglichen.
Entspannung, ein regelmäßiger Schlafrhythmus, Entspannung vor dem Schlafengehen, die Einrichtung eines komfortablen Zimmers und der Verzicht auf elektronische Geräte sind alles Möglichkeiten, sich um Ihre Schlafhygiene zu kümmern und eine bessere Schlafqualität zu schaffen Stiftung für insgesamt besseren Schlaf.
Versuchen Sie, Ihrer Entspannungsroutine eine beruhigende Playlist, eine Meditation oder eine Schlafgeschichte hinzuzufügen.
4. Holen Sie sich professionelle Hilfe
Wenn Ihre Angst um Ihren Schlaf (oder Schlafmangel) im Alltag immer schwieriger zu bewältigen ist, suchen Sie einen Therapeuten auf, der Ihnen dabei hilft, wieder mit Ihrem Schlaf in Kontakt zu kommen.
Auto mit Buchstabe i
Anstatt sich über Ihre Schlafzahlen Gedanken zu machen, sollten Sie diese nutzen, um ein Gespräch mit einem Arzt oder Schlafspezialisten zu beginnen, der Ihnen dabei hilft, einen Plan zur Verbesserung Ihres Schlafes zu erstellen.
