Wenn es eine Sache gibt, über die wir uns alle einig sind, dann ist es dieses Sein aufgebläht ist das absolut Schlimmste. Denn wenn Sie sich aufgebläht und geschwollen fühlen (vielleicht weil Sie zu viel gegessen haben, oder zu schnell ), fühlst du dich (und siehst manchmal auch so aus) wie eine aufblasbare Puppe. Du bist keine aufblasbare Puppe, du solltest dich auch nicht wie eine fühlen.
Wenn Sie nachts beim Entspannen zu Hause geschwollen sind, können Sie sich ein aufblähendes Abendessen zubereiten, sich auf die Couch fallen lassen, einen Haufen Wasser trinken und das Übelkeitsgefühl auskurieren, während Sie sich Netflix anschauen. Wenn Sie hingegen nach dem Mittagessen aufgebläht oder aufgebläht aufwachen, haben Sie nicht den gleichen Luxus bis spät in die Nacht. Stattdessen soll man das Unbehagen überwinden und tatsächlich die Arbeit erledigen. Was nicht gerade einfach ist.
Zum Glück haben wir genau das, was Sie brauchen. Diese sechs Snacks von Laura Manning, M.P.H., R.D., C.D.N., klinische Ernährungskoordinatorin für Gastroenterologie am Mount Sinai Hospital, sind kalorienarm und enthalten eine hilfreiche Mischung aus mageren Proteinquellen, Ballaststoffen und vielen wasserhaltigen Produkten Davon können Blähungen reduziert werden. Das zusätzliche Wasser hilft Ihnen dabei, den Magen auszuspülen, ein wenig Ballaststoffe kurbeln Ihre Verdauung an und ein Schuss Protein sorgt dafür, dass Sie satt sind. Manning schlägt außerdem vor, alle diese Snacks mit zu kombinieren viel, viel Wasser , was Ihrem Körper dabei hilft, überschüssige Flüssigkeiten, die er festhält, freizusetzen. Entblößen Sie sich und machen Sie sich wieder an die Arbeit!
1. Ein Apfel und 2 Esslöffel Erdnussbutter
Dieser Apfel ist voller Wasser und Ballaststoffe, während die Erdnussbutter etwas Eiweiß und gesundes Fett liefert. Außerdem ist es köstlich und auch ein toller Snack vor oder nach dem Training. Dies ist eine großartige Option bei Blähungen, die durch Wassereinlagerungen entstehen (die auftreten können, wenn Sie zu viel Salz gegessen haben).
2. Gurken und 1/3 Tasse HummusGurken bestehen im Grunde nur aus Wasser, daher gibt es keine wirkliche Begrenzung, wie viele Sie essen können. Diese Kombination hilft Ihnen, Blähungen im Handumdrehen zu reduzieren.
3. 6 Unzen griechischer Joghurt und 3/4 Tasse Beeren
Dies ist eine tolle Snack-Option, wenn Ihre Blähungen definitiv ein Blähungsproblem sind, da das Wasser und die Ballaststoffe in den Beeren dabei helfen, die Sache in Schwung zu bringen. Aber vielleicht möchten Sie es überspringen wenn Sie an einer Laktoseintoleranz leiden, da dies Ihre Blähungen noch verschlimmern kann .
4. Eine Handvoll Mandeln und 1 Tasse WassermeloneWassermelone ist ein perfektes, blähendes Lebensmittel (sie besteht im Grunde nur aus Wasser!). Auch hier ist dieser Snack am besten geeignet, wenn Ihre Blähungen mit Flüssigkeitsansammlungen zusammenhängen, obwohl er auch bei blähungsbedingten Blähungen helfen sollte.
5. Eine Birne und 1 Unze gereifter Käse
Ähnlich wie der Apfel-Erdnussbutter-Vorschlag eignet sich dieser Snack hervorragend gegen Blähungen, die durch Flüssigkeitsansammlungen entstehen.
6. Ein Obst- und Gemüse-Smoothie
Manning teilt SelfGrowth mit, dass Sie viele Früchte und Blattgemüse mit hohem Wassergehalt in Ihr Rezept für einen entschlackenden Smoothie einbauen möchten. Sie schlägt Dinge wie Honigtau und Äpfel sowie Spinat und Grünkohl vor. Und lass das weg Proteinpulver, da dies zu weiteren Blähungen führen kann .
Das könnte Ihnen auch gefallen: So bereiten Sie einen gesunden Grünkohl-Einmachglas-Salat zu
