Das benommene Gefühl, das man beim Aufwachen verspürt, nennt man Schlafträgheit. Wir untersuchen Ursachen, Symptome und 8 praktische Strategien, die Ihnen helfen, leichter aufzuwachen.
Sind Sie schon einmal aufgewacht und fühlen sich noch müder als beim Schlafengehen? Das haben wir alle schon durchgemacht. Der Wecker klingelt und Sie fühlen sich träge, desorientiert und mürrisch. Das Aufwachen kann hart sein – und es gibt einen Namen für diese Art von Benommenheit: Schlafträgheit.
Schlafträgheit kann sich ein wenig wie ein leichter Kater anfühlen, bei dem man sich desorientiert und unwohl fühlt. Es ist ein normaler Teil des Aufwachprozesses und passiert praktisch jedem, egal ob Frühaufsteher oder Nachtschwärmer.
Wir haben einige wissenschaftlich fundierte Techniken in petto, die Ihnen dabei helfen, die morgendliche Müdigkeit zu überwinden, damit Sie reibungsloser vom Zombie-Modus zu einer Mentalität wechseln können, die bereit ist, den Tag in Angriff zu nehmen.
Was ist Schlafträgheit?
Schlafträgheit ist eine vorübergehende Orientierungslosigkeit und ein Rückgang der Leistungsfähigkeit und/oder Stimmung nach dem Erwachen aus dem Schlaf.
Menschen können eine langsamere Reaktionszeit, ein schlechteres Kurzzeitgedächtnis und eine langsamere Geschwindigkeit beim Denken, Denken, Erinnern und Lernen aufweisen.
Das Nationale Institut für Sicherheit und Gesundheitsschutz am Arbeitsplatz (NIOSH)
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Schlafträgheit kann sich wie Müdigkeit anfühlen, ist aber ein besonderes Erlebnis, das nur beim Aufwachen auftritt, da auch Leistungsfähigkeit und Stimmung beeinträchtigt sind. Wie beim Fahren mit angezogener Feststellbremse können Sie sich zwar fortbewegen, erfordern jedoch mehr Kraftaufwand.
Schlafträgheit tritt normalerweise direkt nach dem Aufwachen aus einem kurzen Nickerchen auf, kann aber auch auftreten, wenn Sie aus einer durchgeschlafenen Nacht aufwachen.
Die Dauer der Schlafträgheit variiert je nach Person und Schlafstadium und dauert Minuten bis über eine Stunde. In einigen Fällen können Sie die Auswirkungen spüren bis zu zwei bis vier Stunden . Die Intensität der Schlafträgheitssymptome lässt in dieser Zeit normalerweise nach, sodass Sie allmählich zur vollen Wachsamkeit übergehen.
Häufige Symptome von Schlafträgheit
Schlafträgheit zieht Sie mit einer Reihe von Symptomen nach unten, darunter:
Schläfrigkeit: Eines der unmittelbarsten und auffälligsten Symptome von Schlafträgheit ist Schläfrigkeit. Diese Schläfrigkeit kann es schwierig machen, aus dem Bett zu kommen und den Tag zu beginnen, was sich auf Ihre Stimmung und Produktivität auswirkt. Wenn es um diejenigen von uns geht, die lebensrettende Arbeit leisten , das könnte gefährlich sein.
Beeinträchtigte kognitive Funktion: Schlafträgheit kann erheblich sein Ihre kognitiven Funktionen beeinträchtigen . Es könnte zu Konzentrationsschwierigkeiten, langsameren Reaktionszeiten sowie verminderten Gedächtnis- und Entscheidungsfähigkeiten kommen.
Orientierungslosigkeit: Beim Aufwachen fühlen Sie sich möglicherweise desorientiert oder verwirrt. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie nicht wissen, wo Sie sind, wie spät es ist oder was Sie tun müssen. Dies ist ein vorübergehender Zustand, der jedoch belastend sein kann, insbesondere wenn Sie sofort in den Tag starten müssen.
Körperliche Müdigkeit: Schlafträgheit ist nicht nur geistig, sondern auch körperlich bedingt. Ihr ganzer Körper kann sich schwer und träge anfühlen. Diese körperliche Müdigkeit kann sich so anfühlen, als würden Sie gegen Ihren Körper kämpfen, um aus dem Bett zu kommen und sich zu bewegen.
Mangel an Motivation: Wenn Sie unter Schlafträgheit leiden, verspüren Sie möglicherweise einen Mangel an Aufregung oder Motivation. Aufgaben, die Sie normalerweise nicht stören würden, können sich wie monumentale Herausforderungen anfühlen.
Jedes dieser Symptome kann das Aufwachen zu einem unangenehmen Erlebnis machen. Wenn Sie jedoch wissen, worauf Sie achten müssen, können Sie Schlafträgheit erkennen und von Morgenschläfrigkeit unterscheiden.
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6 Gründe, warum Sie sich möglicherweise benommen fühlen
Zu den häufigsten Ursachen für Schlafträgheit gehören:
1. Störung des Schlafstadiums: Ihr Wecker klingelt (unhöflich) mitten in eine Tiefschlafphasekann dazu führen, dass Sie sich benommen und verwirrt fühlen. Vor allem, wenn Sie nicht ausreichend schlafen.
2. Schlafentzug: Ständig auf guten Schlaf zu verzichten, ist, als würde man mit leerem Tank laufen – früher oder später macht sich das in Morgenschläfrigkeit bemerkbar.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ins Bett zu kommen, versuchen Sie es mit schlafzentrierten Übungen wie Chibs Okereke.
3. Fehlausrichtung des zirkadianen Rhythmus: Unser Körper hat einen natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus. Wenn Sie nicht im Einklang sind (z. B. wenn Sie zu lange aufbleiben, unregelmäßige Arbeitszeiten einhalten oder mit Jetlag zu kämpfen haben), können sich Ihre Morgen besonders rau anfühlen.
4. Individuelle Variationen: So wie manche Menschen Ananas auf Pizza lieben (und andere es nicht ertragen), ist die Art und Weise, wie wir aufwachen, von Person zu Person unterschiedlich. Genetik und Alter können unsere Wachstimmung beeinflussen.
5. Umweltfaktoren: Diese Straßenlaterne scheint direkt in Ihr Zimmer. Oder der Lärm des frühen Morgenverkehrs. Manchmal ist es die Außenwelt, die unseren friedlichen Schlaf stört.
Weißes Rauschen, rosa Rauschen, grünes Rauschen und Brownsches Rauschen können dabei helfen, störende Geräusche zu reduzieren, sodass Sie besser schlafen können.
6. Plötzliche Temperaturänderungen: Ganz gleich, ob Sie in zu viele Decken gehüllt sind oder die Klimaanlage zu hoch aufgedreht ist: Plötzliche Temperaturschwankungen können Sie aus dem Schlaf reißen und Sie orientierungslos machen.
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Wenn Sie sich mit diesen Übeltätern befassen, werden sich Ihre Morgenstunden möglicherweise weniger wie ein harter Kampf anfühlen. Wenn Sie jedoch unter Schlafträgheit leiden, gibt es einige achtsame Möglichkeiten, damit umzugehen, damit Sie aufstehen und glänzen können.
8 Tipps zur Überwindung der Schlafträgheit
Viele von uns greifen morgens zu einem Kaffee, um die Schlafträgheit zu lindern. Dies kann zwar ein sein gute Option , es ist eine vorübergehende Lösung und zu viel Koffein kann sich auf lange Sicht noch schlechter auf den Schlaf auswirken.
Hier sind einige Strategien, die nichts mit Koffein zu tun haben, um Ihre morgendliche Aufmerksamkeit zu verbessern:
1. Versuchen Sie, langsam aufzuwachen
Wachen Sie langsam mit dem Sonnenaufgangsalarm auf, der die Helligkeit langsam erhöht und Ihrem Körper Zeit dafür gibt Übergang vom Schlaf .
2. Integrieren Sie körperliche Aktivität
Machen Sie sich sofort auf den Weg. Selbst leichte Dehnübungen und Yoga-Übungen, die Sie noch im Bett praktizieren können, können Ihr Blut in Wallung bringen und die Schläfrigkeit beseitigen.
Beginnen Sie Ihren Morgen mit dem Daily Move mit Mel Mah.
3. Setzen Sie sich natürlichem Licht aus
Setzen Sie sich sofort dem natürlichen Licht aus, indem Sie Vorhänge öffnen oder nach draußen gehen. Dies hilft dabei, Ihren zirkadianen Rhythmus neu einzustellen. Wenn sich das Öffnen der Vorhänge zu hart anfühlt, versuchen Sie, sie langsam zu öffnen und Ihren Augen und Ihrem Körper etwas Zeit zu geben, sich daran zu gewöhnen.
4. Hydratisieren
Wecken Sie Ihren Körper mit einem Glas Wasser, um die Verdauung und den Stoffwechsel anzukurbeln. Während Sie schlafen, ist der Körper offensichtlich nicht in der Lage, Wasser zu verbrauchen. Daher ist es wichtig, die Wasserspeicher morgens wieder aufzufüllen und sich wacher zu fühlen.
5. Vermeiden Sie Schlafen
Auch wenn es verlockend ist, die Schlummertaste zu drücken und sich noch ein paar Minuten Schlaf zu gönnen, kann dies die Schlafträgheit verschlimmern. Schlummern führt zu fragmentiertem Schlaf von schlechter Qualität und kann dazu führen, dass Sie sich noch benommener fühlen. Widerstehen Sie der Versuchung und stehen Sie auf, wenn Ihr Wecker zum ersten Mal klingelt.
Anstatt bei Ihrem Wecker auf die Schlummertaste zu drücken, warum nicht eine tägliche Achtsamkeitsübung wie den Daily Jay abspielen?
6. Machen Sie einen Powernap
Machen Sie tagsüber (bzw. tagsüber) strategische Powernaps von 20–30 Minuten Nacht , wenn Sie im Schichtdienst arbeiten). Vermeiden Sie es, länger zu schlafen, sonst fallen Sie in den Tiefschlaf und fühlen sich danach benommen.
Diese 20-minütige geführte Meditation lässt sich perfekt mit einem Powernap kombinieren.
7. Legen Sie einen regelmäßigen Schlafplan fest
Halten Sie auch am Wochenende einen einheitlichen Schlafrhythmus ein. Regelmäßigkeit hilft Ihrer inneren Uhr und den Schlaf-Wach-Übergängen.
Wenn Sie sich mit Achtsamkeitsübungen auf den Schlaf vorbereiten, können Sie sich entspannen. „Entspannen Sie Geist und Körper“ ist einer unserer Favoriten.
Wenn Schlafträgheit weiterhin ein großes Problem darstellt, das sich auf Ihr tägliches Leben auswirkt, könnte es sich lohnen, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Schlafstörungen oder zugrunde liegende Gesundheitszustände könnten Ihre Schlafträgheit verschlimmern und ein Gesundheitsdienstleister könnte eine gezielte Behandlung anbieten.
8. Versuchen Sie, achtsam aufzuwachen
Bevor Sie aus dem Bett springen, konzentrieren Sie sich einige Momente auf Ihre Atmung, dehnen Sie Ihren Körper und bereiten Sie sich mental auf den Tag vor. Dies kann dabei helfen, Ihren Geist und Körper in den Wachmodus zu versetzen. Hier ein paar Vorschläge für ein achtsames Erwachen:
Achtsamkeitsmeditation
Beginnen Sie den Tag mit Meditation, indem Sie sich ganz auf Ihren Atem konzentrieren und rasende Gedanken loslassen. Dadurch wird die geistige Schärfe verbessert, um die Benommenheit zu überwinden.
Eine geführte Übung kann Ihnen helfen, Ihren Tag zu beginnen! Versuchen.
Tiefenentspannungsübungen
Versuchen Sie es als nächstes mit tiefer Atmung oder progressiver Muskelentspannung, während Sie noch im Bett liegen. Diese vermitteln Ruhe und erleichtern den Übergang zum Wachzustand.
Schauen Sie sich „Breathe Into Relaxation“ mit Jay Shetty an.
Geführte Bilder
Stellen Sie sich beim Aufwachen eine friedliche, lebendige Szene vor. Visualisierungsmeditationen Erstellen Sie erhebende Bilder, die Sie in einen Zustand sanfter Wachsamkeit versetzen.
Versuchen Sie es mit einer pflegenden Meditation, beispielsweise mit Tamara Levitt.
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Selbstwachstum erforschen
Die Selfgrowth-App bietet geführte Meditationen, Atemübungen und Schlafgeschichten Verbesserung der Schlafqualität und achtsames Erwachen. Seine Ressourcen können Ihnen helfen, die morgendliche Trägheit zu überwinden und konzentriert in den Tag zu starten.
Die Rituale, die Sie beim Aufwachen umsetzen, geben den Ton für Ihren ganzen Tag vor. Durch regelmäßiges Üben dieser Achtsamkeitstechniken (und der oben genannten 8 Tipps) können Sie Ihren Morgen von durcheinander auf motiviert umprogrammieren. Auf diese Weise können Sie nicht nur zu Beginn des Tages, sondern auch für die folgenden Stunden eine positive und produktive Stimmung schaffen.
Häufig gestellte Fragen zur Schlafträgheit
Was löst Schlafträgheit aus?
Zu den Hauptauslösern für Schlafträgheit gehören abruptes Aufwachen, insbesondere aus dem Tiefschlaf, Schlafentzug, unregelmäßige Schlafpläne, natürliche Schlafbedürfnisse und Umweltfaktoren. Diese stören den Schlafzyklus.
Wie überwinde ich Schlafträgheit?
Schlafträgheit ist ein häufiges, natürliches Phänomen, das bei den meisten Menschen auftritt. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie es vollständig verbannen werden. Stattdessen liegt der Schlüssel darin, es effektiv zu verwalten, damit es Ihren Morgen nicht ruiniert. Zu den Tipps gehören, langsam aufzuwachen, sich zu bewegen, sich dem Licht auszusetzen, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, das Schlafen zu vermeiden und Power-Nickerchen statt langer Nickerchen zu machen.
Ist Schlafträgheit eine schlechte Sache?
Auch wenn Schlafträgheit nicht grundsätzlich schlecht ist, kann sie die Leistung und Aufmerksamkeit bei Aufgaben beeinträchtigen, die kurz nach dem Aufwachen ausgeführt werden. Wenn die Schlafträgheit Ihre morgendliche Leistungsfähigkeit stark beeinträchtigt oder über längere Zeiträume anhält, kann dies auf eine zugrunde liegende Schlafstörung oder ein zugrunde liegendes Schlafproblem hinweisen. In solchen Fällen ist es ratsam, die Hilfe Ihres Arztes in Anspruch zu nehmen.
Wie lange dauert es, sich von der Schlafträgheit zu erholen?
Die Dauer der Schlafträgheit variiert von Person zu Person. Typischerweise verschwinden die Symptome der Schlafträgheit innerhalb von 15 bis 30 Minuten nach dem Aufwachen. In manchen Fällen kann das Benommenheitsgefühl jedoch bis zu einer Stunde oder sogar länger anhalten.
Zu den Faktoren, die sich auf die Dauer der Schlafträgheit auswirken können, gehören die Schlaftiefe zum Zeitpunkt des Aufwachens, der Schlafrhythmus des Einzelnen und die allgemeine Schlafgesundheit. Regelmäßiger und guter Schlaf kann dazu beitragen, die Auswirkungen und die Dauer der Schlafträgheit zu reduzieren.
