Wir haben alle vom schwer fassbaren Runner's High gehört. Läufer laufen gerne und fühlen sich dabei sogar wohl! Erfahrene Läufer verspüren ein Hochgefühl, das sich nach ein paar Kilometern einstellt. Berichten zufolge ist es so gut, dass man das Gefühl hat, man könnte noch fünf Meilen weiterfahren. Aber viele Neulinge und erfahrene Läufer warten immer noch darauf, dass ihnen dieser legendäre euphorische Moment widerfährt.
Der Grund? Es ist nicht so einfach, daran heranzukommen. Die genaue Ursache eines Runner's High ist noch immer etwas unbekannt, obwohl Forscher erkennen, dass es etwas damit zu tun hat, wie sich der Körper – und insbesondere das Gehirn – während des Trainings verändert.
Namen für MentorenNeuere Forschungen haben ergeben, dass Endocannabinoide eine größere Rolle bei der Entstehung dieses Highs spielen als Endorphine.
Frühere Forschungen haben Endorphine nachgewiesen, Wohlfühlchemikalien im Gehirn, die unser Körper bei körperlicher Aktivität freisetzt. Wissenschaftler haben jedoch darauf hingewiesen, dass Endorphine tatsächlich zu groß sind, um die Blut-Hirn-Schranke schnell zu passieren, was bedeutet, dass es nicht sehr wahrscheinlich ist, dass sie direkte Auswirkungen auf das Gehirn haben – sie wirken vielmehr in den Muskeln, um Schmerzen zu dämpfen.
Neueren Datums Forschung der Universität Heidelberg weist darauf hin, dass Endocannabinoide, eine andere Art von Chemikalie, die unser Körper während des Trainings freisetzt und die eine ähnliche Wirkung wie Cannabis (ja, Marihuana) haben, die meiste Anerkennung verdienen. Die Evolutionstheorie besagt, dass unser Körper diese natürliche Droge freisetzt, um körperliche Aktivität zu lindern – die früher für die Nahrungssuche und die Flucht vor Raubtieren (auch bekannt als Überleben) unerlässlich war.
Ein langes Training mit mäßiger Intensität ist der Schlüssel zum Auslösen dieses Hochgefühls.Was [die Forschung zeigt], ist, dass wir das Runner’s High am ehesten erleben, wenn wir eine lange, kontinuierliche Trainingseinheit absolvieren, im Allgemeinen eine, die rhythmisch ist. Paul J. Arciero, M.S., F.A.C.S.M. , Professor in der Abteilung für Gesundheits- und Bewegungswissenschaften am Skidmore College, erzählt SelfGrowth. Er behauptet, dass es mindestens eine Stunde ununterbrochener Aktivität erfordert, aber zwei Stunden scheinen der optimale Zeitpunkt zu sein, um dieser Herausforderung zu begegnen. Je länger das Training, desto besser sind Ihre Chancen. Die Studie der Universität Heidelberg, die an Nagetieren durchgeführt wurde, zeigte eine Wirkung, wenn die Probanden durchschnittlich mehr als fünf Kilometer pro Tag zurücklegten.
Auch die Intensität ist wichtig, und eine mäßige Intensität ist am besten. Dies scheint eine Umgebung im Gehirn auszulösen, in der die Durchblutung maximiert wird und Endocannabinoidrezeptoren am stärksten stimuliert und empfänglich zu sein scheinen, sagt Arciero. Zu intensiv, und der Selbstschutzmechanismus des Gehirns kann eingreifen und die Durchblutung und Stimulation verringern. Gehen Sie zu niedrig, reicht es nicht aus, die Endocannabinoidrezeptoren zu stimulieren.
Um sich auf ein Runner’s High vorzubereiten, konzentrieren Sie sich auf Steady-State-Cardio , wenn Ihre Herzfrequenz erhöht, aber nachhaltig ist – Sie sollten sich auf einer Skala von 1 bis 10 etwa bei 6 anstrengen.
Und je erfahrener Sie sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie es spüren.Das sind keine so guten Nachrichten für neue Läufer – es bedeutet, dass es kein Runner's High geben wird, das Ihnen hilft, die Anfangsphasen zu überstehen, wenn Sie nur ein oder zwei Meilen am Stück laufen. Aber der Vorteil ist, dass es wirklich eine tolle Motivation ist, weiterzumachen.
Es kommt selten vor, dass es passiert, wenn Sie zum ersten Mal ein neues Programm starten. Timothy Miller, M.D. , Sportmediziner und orthopädischer Chirurg am Wexner Medical Center der Ohio State University, erzählt SelfGrowth. Realistisch gesehen kann es sein, dass Sie nach ein paar Wochen oder Monaten des Laufens und des Aufbaus Ihrer Ausdauer, wenn Sie sich nicht mehr durch Ihren Lauf quälen und die Minuten herunterzählen, bis er vorbei ist, das Gefühl erleben.
Der Grund dafür, dass das Erfahrungsniveau einen Unterschied macht, erklärt Arciero, ist wahrscheinlich eine Kombination mehrerer Dinge. Einer davon ist, dass neue Läufer wahrscheinlich nicht ein bis zwei Stunden ununterbrochen laufen. Der andere Grund ist, dass Ihr Körper, wenn Sie neu im Laufen sind, den Großteil seiner mentalen Konzentration und Energie darauf verwendet, sich trotz etwaiger Defizite in der richtigen Form oder Technik effizient fortzubewegen. Niemand weiß wirklich, ob dies zu einer Verringerung der Menge an freigesetzten Wohlfühlchemikalien führt oder ob diese freigesetzt werden, aber einfach unbemerkt bleiben, da Ihr Gehirn damit beschäftigt ist, wichtigere Dinge zu erledigen. Aber so oder so passiert etwas, das einem im Weg steht und einem Runner’s High im Wege steht, sagt Arciero.
Sobald Sie es spüren, kann es Ihnen einen zusätzlichen Schub geben und Sie dazu inspirieren, weiterzumachen.Viele Leute sagen, dass [das Gefühl eines Runner’s High] sie dazu anregt, diese Trainingseinheiten fortzusetzen, sagt Miller. Dies ist auch der Grund, warum Marathonläufer, sobald sie ein bestimmtes Trainingsniveau erreicht haben, mit einem kürzeren Lauf möglicherweise unzufrieden sind. Ihr Körper und Ihr Geist werden fast mehr tun wollen, bemerkt Miller. Das liegt zum Teil daran, dass Ihr Gehirn nach dem niedrigen Hoch sucht, an das es sich gewöhnt hat.
Aber nur weil Sie schon einmal ein „Runner's High“ erlebt haben, bedeutet das nicht, dass Sie es jedes Mal spüren werden, wenn Sie auf dem Bürgersteig auftauchen. Miller sagt, dass es wahrscheinlicher ist, dass es alle paar Läufe auftritt, weil so viele Faktoren genau aufeinander abgestimmt sein müssen – wie die Trainingsintensität, das Wetter und sogar Ihr allgemeiner Stresspegel. Und leider können Sie nicht garantieren, dass es passiert.
Aber die beste Nachricht? Man muss nicht unbedingt laufen, um ein Runner's High zu verspüren.Laut Miller kann es sich um jede Art von regelmäßigem Training handeln, zum Beispiel Schwimmen oder Radfahren. In den meisten Fällen handelt es sich jedoch um eine Ausdauersache, sodass Sie bei einem kurzen, intensiven Sprint nicht das gleiche Gefühl verspüren wie bei einem längeren, langsameren Lauf.
Es kann bei jedem Training passieren, solange man es lange genug und in der richtigen Form durchführt. Es muss nicht nur ein Runner's High sein, es ist wirklich ein Fitness-High, sagt Miller. Wenn Sie wirklich nicht gerne laufen, finden Sie ein anderes Cardio-Training, das Ihnen gefällt und das Sie glücklich und selbstbewusst macht – Sie werden sich jedes Mal gut fühlen, wenn Sie trainieren, egal, ob Sie high sind oder nicht.
