Dankbarkeit ist nicht immer einfach, aber Dankbarkeitsmeditation und andere tägliche Übungen können helfen. Hier sind 7 Möglichkeiten, eine Haltung der Dankbarkeit in Ihrem Leben zu entwickeln.
Während es verlockend sein kann, bei etwas so Grundlegendem wie dem Zählen unserer Segnungen die Nase zu rümpfen, gibt es echte, wissenschaftlich fundiert Zusammenhänge zwischen Dankbarkeit und unserem allgemeinen Glück und Wohlbefinden.
Studien haben gezeigt dass etwas so Einfaches wie das Zählen Ihrer Segnungen Ihre geistige Gesundheit, Ihre Stimmung, Ihre Beziehungen und sogar Ihre Gesundheit erheblich beeinflussen kann körperliche Gesundheit .
Dankbarkeitsübungen sind ein perfekter Partner dazu Achtsamkeit Es erinnert uns daran, dass Glück manchmal darin besteht, das Gute in unserem Leben zu erkennen und zu schätzen, anstatt uns auf das zu konzentrieren, was uns fehlt.
Was ist Dankbarkeitsmeditation?
Bei der Dankbarkeitsmeditation nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um innezuhalten, durchzuatmen und über die Dinge nachzudenken, für die Sie dankbar sind. Es handelt sich um eine Achtsamkeitspraxis, bei der Sie sich bewusst darauf konzentrieren, die guten Dinge im Leben wertzuschätzen, egal ob groß, wie eine Beförderung, oder klein, wie zum Beispiel, dass Ihr Morgenkaffee genau richtig ist.
Dankbarkeitsmeditation führt Sie sanft dazu, sich auf die guten Dinge zu konzentrieren, die Sie haben. Nicht die Momente, in denen man im Lotto gewinnt, sondern die alltäglichen, einfachen Freuden. Und wenn Sie Dankbarkeit zur Gewohnheit machen, kann dies Einfluss darauf haben, wie Sie die Welt sehen. Anstatt sich vor dem Tag zu fürchten, suchen Sie nach Dingen, für die Sie dankbar sein können. Dankbarkeitsmeditation in Ihrer Morgenroutine kann Ihren Tag von banal zu bedeutungsvoll machen.
Die Vorteile der Dankbarkeitsmeditation
Dankbarkeit in Ihren Alltag zu integrieren bietet Vorteile, die Ihr Leben verändern können. Dankbarkeit üben kann Verbessern Sie Ihren Gesamteindruck Wohlbefinden durch Steigerung des Selbstwertgefühls, Reduzierung von Stress, Verbesserung des Schlafs und sogar Steigerung der Gehirnaktivität.
Dankbarkeit bietet uns die Möglichkeit, uns auf das Positive, Erbauliche und Herzerwärmende zu konzentrieren. Ganz gleich, ob Sie in die Dankbarkeitsmeditation eintauchen, Ihre dankbaren Gedanken in einem Tagebuch niederschreiben oder sich einfach nur eine Affirmation zuflüstern: Dankbarkeit kann sich positiv auf Ihr Leben auswirken.
Wie man Dankbarkeitsmeditation praktiziert
Um Dankbarkeitsmeditation zu praktizieren, schauen Sie sich um und bemerken Sie die Dinge, die Sie schätzen oder die das Leben besser machen. Wie die Wärme der Sonne, der Duft von frischem Kaffee oder einfach die Begrüßung durch eine Verkäuferin im Supermarkt. Bei der Dankbarkeitsmeditation geht es darum, innezuhalten, um diese positiven Momente zu erkennen.
Bereit zum Start? Hier sind drei unserer beliebtesten Dankbarkeitspraktiken, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:
Beginnen Sie mit unserem Meisterkurs mit Tamara Levitt. Es ist wie ein Kurs „Dankbarkeit 101“, in dem Sie alles lernen, was Sie wissen müssen, um regelmäßig Dankbarkeit zu praktizieren.
Sind Sie neugierig auf die Wissenschaft hinter Dankbarkeit? Entdecken Sie unsere wissenschaftlich fundierte Meditation über Dankbarkeit mit Dr. Kavita K. Mishra
Entspannen Sie sich abends mit unserem Gratitude Body Scan for Sleep. Sie können mit einem Gefühl der Dankbarkeit und Wertschätzung für Ihren Körper einschlafen.
7 weitere Dankbarkeitspraktiken zum Ausprobieren
Das Schöne an Dankbarkeit ist, dass sie anpassungsfähig ist. Es sind keine großen Gesten gefragt, es geht darum, Freude am Gewöhnlichen zu finden und die kleinen Momente zu feiern. Wenn sich das nächste Mal das Leben überwältigend anfühlt oder Sie in der Hektik gefangen sind, denken Sie daran, eine Dankbarkeitspause einzulegen.
Meditation ist nur eine Möglichkeit, eine Denkweise der Dankbarkeit zu entwickeln. Es gibt viele Möglichkeiten, Dankbarkeitspraktiken in Ihr Leben zu integrieren. Hier sind einige andere, die Sie ausprobieren können:
1. Wiederholen Sie eine Affirmation
Das Wiederholen eines Satzes, der Freude oder Dankbarkeit auslöst, kann eine erdende Übung sein und Sie an die Güte des Lebens erinnern. Eine einfache Aussage könnte sein: „Ich bin dankbar für diesen Moment.“ Indem Sie eine Dankbarkeitsbestätigung praktizieren, bleiben Sie im gegenwärtigen Moment, wo Sie sich entspannter und geerdeter fühlen können.
Dankbarkeitsübungen müssen keine langwierigen Erfahrungen sein.
schöne alte Lobeshymnen
2. Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch
Schreiben Sie am Ende eines jeden Tages drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind – sie können groß, klein oder irgendwo dazwischen sein. Erwägen Sie, über diese Liste an Tagen nachzudenken, an denen sich das Leben schwierig anfühlt.
Unser tägliches Dankbarkeitstagebuch ist ein großartiger Ort, um den Überblick über alles zu behalten, wofür Sie dankbar sind. An den Tagen, an denen Sie frustriert oder traurig sind, kann es hilfreich sein, auf all die guten Seiten Ihres Alltags zurückzublicken und diese in sich aufzunehmen.
3. Versuchen Sie es mit einem Dankbarkeitsglas
Ein unterhaltsamer und kreativer Ansatz zum Sammeln Ihrer Gewinne. Besorgen Sie sich ein Glas und ein paar Haftnotizen oder kleine Zettel. Jedes Mal, wenn Sie einen Moment der Dankbarkeit erleben, notieren Sie ihn und stecken Sie ihn in das Glas. Mit der Zeit werden Sie ein Glas voller freudiger Momente haben, über die Sie nachdenken können. Es kann wirklich Spaß machen, jedes Jahr am Ende des Jahres das Glas zu öffnen und über all die wunderbaren Momente nachzudenken, die man erlebt hat.
Es liegt eine Kraft darin, rückwirkende Dankbarkeit zu praktizieren. Schauen Sie sich diese kurze Dankbarkeitssitzung vom Daily Jay mit Jay Shetty an.
4. Machen Sie einen Dankbarkeitsspaziergang
Integrieren Sie ein Gefühl der Dankbarkeit in Ihre täglichen Spaziergänge. Nehmen Sie beim Spazierengehen die Umgebung in sich auf und entdecken Sie Aspekte der Natur oder des Stadtlebens, für die Sie dankbar sind. Das Zwitschern der Vögel, das Rascheln der Blätter oder das Lachen spielender Kinder.
Das Üben von Achtsamkeit und Bewegung kann eine wunderbare Möglichkeit sein, sich zu entspannen und den Tag mit etwas körperlicher Aktivität zu bereichern. Probieren Sie beim Gehen unsere Dankbarkeitsübung „Breathe Into It“ mit Camila Cabello aus.
5. Schreiben Sie Dankesbriefe
Lange vor der Zeit von SMS und E-Mail war es üblich, nach Erhalt von Geschenken handschriftliche Notizen zu verschicken. Es ist eine aussterbende Kunst, aber Sie könnten darüber nachdenken, sie wieder in die Praxis umzusetzen.
Das Schreiben von Dankesbriefen an Menschen für die kleinsten freundlichen Taten kann ihnen den Tag verschönern, und Sie werden sich auch ziemlich gut dabei fühlen.
Das regelmäßige Ausdrücken von Dankbarkeit führt zu mehr allgemeinem Glück und Wohlbefinden, selbst wenn Sie mit Widrigkeiten und Schwierigkeiten konfrontiert sind. Schauen Sie sich diese kurze Alltags-Dankbarkeitsübung mit Tamara Levitt an, die Ihnen dabei hilft, diese guten Momente zu genießen.
6. Richten Sie Dankbarkeitserinnerungen ein
Lassen Sie sich von Ihrem Telefon in die richtige Richtung führen. Richten Sie Erinnerungen auf Ihrem Telefon ein, um in Ihrem anstrengenden Tag eine Pause einzulegen und etwas zu finden, für das Sie dankbar sein können. Es könnte so einfach sein wie der Blick aus Ihrem Fenster oder eine SMS von einem alten Freund. Sie können Ihr Gerät auch bitten, Sie daran zu erinnern, einen kurzen Dankbarkeitstagebucheintrag zu erstellen.
Mit Selfgrowth können Sie tatsächlich Achtsamkeitserinnerungen in der App festlegen. Nutzen Sie diese Erinnerungen als Gelegenheit, den ganzen Tag über Dankbarkeit zu üben.
7. Werden Sie kreativ mit Dankbarkeitskunst
Das kann vor allem jedem künstlerisch Interessierten Spaß machen. Versuchen Sie, Kunstwerke – wie Zeichnungen, Gemälde oder Kunsthandwerk – zu schaffen, die symbolisieren, wofür Sie dankbar sind. Es handelt sich um eine therapeutische Aktivität, und Sie erhalten auch eine greifbare Darstellung all der Dinge, für die Sie dankbar sind.
Möchten Sie Ihre auf Dankbarkeit basierende Kreativität steigern? Kombinieren Sie Ihre künstlerische Tätigkeit mit unserer Praxis.
Häufig gestellte Fragen zur Dankbarkeitsmeditation
Funktioniert Dankbarkeitsmeditation?
Ja! Viele Menschen haben festgestellt, dass Dankbarkeitsmeditation ihre Denkweise positiv verändert. Durch die aktive Anerkennung und Wertschätzung des Guten im Leben kann Dankbarkeit dazu beitragen, Optimismus zu fördern und Gefühle der Traurigkeit oder Negativität zu bekämpfen. Darüber hinaus gibt es immer mehr Forschungsergebnisse, die darauf hinweisen, dass es sich positiv auf unser allgemeines psychisches Wohlbefinden auswirkt.
Ist Dankbarkeit eine Achtsamkeitsübung?
Bei Achtsamkeit geht es darum, präsent zu sein und sich voll und ganz auf das Hier und Jetzt einzulassen. Dankbarkeitsübungen, einschließlich Meditation, passen genau dazu. Wenn Sie Dankbarkeit ausdrücken, sind Sie sich der positiven Dinge bewusst, die gerade in Ihrem Leben passieren. Dankbarkeit und Achtsamkeit sind ideale Partner.
Welche 3 Arten von Dankbarkeit gibt es?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Dankbarkeit zu betrachten, sie wird jedoch häufig in drei Haupttypen eingeteilt:
Wertschätzung anderer: Erkennen und wertschätzen Sie die positiven Eigenschaften und Handlungen der Menschen um Sie herum. Es ist die Art von Dankbarkeit, die Sie empfinden, wenn Ihnen jemand hilft oder Sie mit einer freundlichen Geste überrascht.
Wertschätzung der Welt: Erleben Sie Ehrfurcht und Staunen in der Welt um Sie herum, wie einen atemberaubenden Sonnenuntergang, die Schönheit der Natur oder den komplizierten Tanz des Stadtlebens.
Wertschätzung des Selbst: Es ist wichtig, die eigenen Leistungen und Qualitäten anzuerkennen und wertzuschätzen. Also klopfen Sie sich selbst auf die Schulter und erkennen Sie Ihren Wert.
