Erfahren Sie, was lähmende Angst ist, wie Sie ihre Anzeichen und Symptome erkennen und welche Auswirkungen sie auf Ihr Leben haben kann. Außerdem 8 Tipps zum Umgang mit schwächender Angst.
Jede Form von Angst kann überwältigend sein. Aber lähmende Angst, die eine schwere und intensive Form der Angst ist Sorge , kann sich erheblich auf Ihr tägliches Leben auswirken, von der Arbeit bis zu persönlichen Beziehungen und mehr. Es ist etwas, das viele Menschen erleben, aber vielleicht nicht darüber diskutieren. Das Erkennen der Symptome einer lähmenden Angst kann Ihnen helfen, sie zu verstehen und zu bewältigen, was Ihnen letztendlich ein Gefühl der Kontrolle und sogar Hoffnung geben kann.
Anbetungslieder
Was ist lähmende Angst?
Die lähmende Angst ist intensiver als die normalen Sorgen oder Nervosität das jeder von Zeit zu Zeit erlebt. Es kann sich um eine überwältigende Art von Angst handeln, die alltägliche Aufgaben und Entscheidungen unglaublich schwierig macht.
Wenn Sie lähmende Angstzustände verspüren, geraten Sie möglicherweise in einen Teufelskreis ständiger Sorgen und Ängste, der Ihr tägliches Leben erheblich beeinträchtigen kann. Es kann eine komplexe Mischung aus Emotionen und körperlichen Symptomen mit sich bringen, die sich sowohl auf den Geist als auch auf den Körper auswirken. Es wird angenommen, dass manche Menschen von Natur aus anfälliger für lähmende Angstzustände sind, während andere von Ereignissen wie traumatischen Erlebnissen usw. betroffen sind chronischer Stress .
Lähmende Ängste können jeden Bereich Ihres Lebens betreffen
Arbeitsleben: Konzentrieren Sie sich auf Aufgaben, interagieren Sie mit Kollegen oder erledigen Sie einfach nur die Aufgaben Werktag kann sehr schwer sein. Fristen und Besprechungen können entmutigender wirken und das Treffen von Entscheidungen kann sich überwältigend anfühlen.
Soziales Leben: Das gesellige Beisammensein kann sich schwierig oder unangenehm anfühlen, sodass Sie Zusammenkünfte meiden müssen. Dies kann zu Isolation und Einsamkeit führen.
Persönliche Beziehungen: Ständige Sorge und Stress kann Freundschaften und familiäre Bindungen belasten, da es für die Angehörigen möglicherweise schwierig ist, zu verstehen, was Sie durchmachen.
Selbstwahrnehmung: Lähmende Ängste können zu Gefühlen der Unzulänglichkeit oder Unzulänglichkeit führen Geringes Vertrauen , was die täglichen Interaktionen und das persönliche Wachstum weiter erschwert.
7 Anzeichen und Symptome lähmender Angst
Wenn Sie die Anzeichen und Symptome einer lähmenden Angst kennen, können Sie erkennen, ob das, was Sie erleben, nicht nur alltäglicher Stress, sondern etwas Bedeutenderes ist.
1. Gefühl der Nervosität: Fühlen Sie sich nervös oder unruhig? Ein ständiger Zustand der Nervosität, als ob etwas Schlimmes passieren könnte, auch wenn alles in Ordnung zu sein scheint, ist ein häufiges Symptom lähmender Angstzustände.
2. Reizbarkeit: Kleine Dinge, die Sie normalerweise ignorieren, können sich plötzlich irritierend oder verstörend anfühlen. Es ist ein anhaltendes Gefühl der Frustration, das nicht zu verschwinden scheint.
3. Schlafstörungen: Viele Menschen mit lähmender Angst haben Schwierigkeiten, einzuschlafen oder durchzuschlafen. Wenn Ihr Geist nachts vor lauter Gedanken rast, ist es schwieriger, die Ruhe zu finden, die Sie brauchen.
4. Körperliche Symptome: Ihr Körper kann auf den ständigen Angstzustand mit körperlichen Symptomen wie Übelkeit, Bauchschmerzen, Kopf- und Nackenschmerzen reagieren.
5. Sich unsicher fühlen: Sich aufgrund von Angstzuständen ständig in einem Zustand der Wachsamkeit zu befinden, kann zu Schwindelgefühlen oder Benommenheit führen.
6. Muskelspannung: Möglicherweise bemerken Sie, dass sich Ihre Muskeln – insbesondere im Nacken, in den Schultern und im Rücken – angespannt und wund anfühlen. Diese Anspannung kann eine körperliche Reaktion auf den Stress und die Sorgen sein, die mit lähmender Angst einhergehen.
7. Erschöpfung: Angst kann geistig sein und körperlich anstrengend und fordern einen Tribut von Ihrem Energieniveau.
Was verursacht oder löst lähmende Angst aus?
Die Ursachen für lähmende Angst können unterschiedlich sein, wobei viele verschiedene Faktoren zur Entwicklung dieser intensiven Form der Angst beitragen. Denken Sie daran, dass Angst kein Grund zur Scham ist. Um zu verstehen, was Ihre lähmende Angst auslöst, geht es nicht darum, sich selbst oder der Situation die Schuld zuzuschieben. Stattdessen können Sie Einblick in Ihre eigenen Erfahrungen und Reaktionen gewinnen, sodass Sie beginnen können, Ihre Angst unter Kontrolle zu bringen.
Stressige Lebensereignisse
Große Veränderungen oder belastende Ereignisse im Leben können bedeutende Auslöser sein. Dazu können der Verlust eines geliebten Menschen, eine Scheidung oder der Verlust eines Arbeitsplatzes gehören. Situationen, die ein Gefühl der Unsicherheit und Angst hervorrufen, können Ängste schüren.
Vergangenes Trauma
Ein traumatisches Ereignis kann langanhaltende Auswirkungen haben, die zu Angstgefühlen führen.
Gesundheitliche Bedenken
Übermäßige Sorgen um die Gesundheit, sei es ein echtes Gesundheitsproblem oder die Angst davor, können zu lähmender Angst eskalieren. A ständige Sorge Das Thema Gesundheit kann sowohl geistig als auch körperlich anstrengend sein.
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Stress am Arbeitsplatz
Ein Arbeitsumfeld mit hohem Druck, enge Fristen oder Konflikte am Arbeitsplatz können erhebliche Stressfaktoren sein. Auch Arbeitsplatzunsicherheit oder die Angst, die Erwartungen nicht zu erfüllen, können zu erhöhter Angst beitragen.
Finanzielle Sorgen
Sorgen um Geld oder Schulden können eine anhaltende oder überwältigende Quelle von Stress und Ängsten sein, insbesondere in wirtschaftlich unsicheren Zeiten.
Beziehungsprobleme
Schwierigkeiten in persönlichen Beziehungen, sei es mit Familie, Freunden oder Partnern, können Angstgefühle verstärken.
8 Tipps zum Umgang mit lähmender Angst
Jeder Schritt, den Sie unternehmen, um die lähmende Angst in den Griff zu bekommen, ist ein Schritt in Richtung eines friedlicheren und beherrschbareren Lebens. Seien Sie geduldig mit sich selbst und erkennen Sie, dass der Umgang mit Ängsten ein Prozess ist. Seien Sie bei jedem kleinen Schritt, den Sie unternehmen, stolz auf sich und wissen Sie, dass es in Ordnung ist, unterwegs um Hilfe zu bitten.
1. Sprechen Sie über Ihre Gefühle
Teilen Sie Ihre Gefühle mit jemandem, dem Sie vertrauen. Wenn Sie mit einem Freund, Familienmitglied oder einem Psychologen darüber sprechen, was Sie gerade durchmachen, kann dies Ihre emotionale Belastung verringern und Ihnen Unterstützung geben.
Wenn Sie sich mit der 5-4-3-2-1-Technik vertraut machen, können Sie Ihre Gefühle gegenüber denen, denen Sie vertrauen, besser ausdrücken.
2. Übe Meditation
Nehmen Sie sich Zeit zum Meditieren. Meditation kann Ihren Geist beruhigen, Stress abbauen und Ihnen helfen, eine neue Perspektive zu gewinnen. Schon ein paar Minuten am Tag können einen erheblichen Unterschied machen.
Möchten Sie eine Achtsamkeitspraxis beginnen? Hören Sie sich die Serie von Selfgrowth an.
3. Beteiligen Sie sich an körperlicher Bewegung
Machen Sie körperliche Aktivität zu einem Teil Ihrer Routine. Ganz gleich, welche Übung Ihnen Spaß macht, körperliche Bewegung kann dabei helfen, Angstsymptome zu reduzieren, indem sie natürliche stimmungsaufhellende Chemikalien freisetzt.
Lassen Sie sich mit dieser achtsamen Meditationsreihe beim Gehen verwöhnen.
4. Priorisieren Sie Ihre körperliche Gesundheit
Ihre körperliche Gesundheit hängt eng mit Ihrer geistigen Gesundheit zusammen. Essen Sie daher nahrhafte Lebensmittel, bleiben Sie hydriert und schlafen Sie ausreichend.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, gut zu schlafen, schauen Sie sich die Serie „Why Do We Sleep Sleep Story“ des Schlafexperten Dr. Matthew Walker an.
5. Drücken Sie sich kreativ aus
Kreative Aktivitäten können eine therapeutische Möglichkeit sein, Ihre Gefühle auszudrücken und zu verstehen. Versuchen Sie also, zu zeichnen, zu schreiben oder Musik zu spielen, um Ihre Emotionen noch stärker zu erschließen und sie durch Kunst freizusetzen.
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6. Identifizieren Sie Ihre Auslöser
Wenn Sie verstehen, was Ihre Angst auslöst, können Sie sich besser auf Angstsituationen vorbereiten und diese besser bewältigen. Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass große Menschenmengen Sie auslösen, können Sie besser auf Ihre Reaktion vorbereitet sein, wenn Sie sich das nächste Mal in einer großen Gruppe von Menschen wiederfinden. Wenn laute Geräusche auslösen, meiden Sie vielleicht große Konzerte oder bringen Noise-Cancelling-Kopfhörer zu einer großen Feier mit.
7. Erfahren Sie mehr über Angst
Wenn Sie Ihr Bestes tun, um die Angst zu verstehen, können Sie Ihre Erfahrungen entmystifizieren und leichter Bewältigungsstrategien finden. Was ist Angst? Wie kannst du Ängste lindern ? Wie unterscheidet sich Angst von Nervosität ? Suchen Sie online oder in einer Bibliothek nach Ressourcen oder wenden Sie sich mit Ihren Fragen an einen Psychologen.
Entdecken Sie mit der klinischen Psychologin Dr. Julie Smith elf Tools, die Ihnen helfen, das Thema besser zu verstehen.
8. Suchen Sie professionelle Hilfe
Erwägen Sie eine Therapie oder Beratung durch Psychologen, die wertvolle Ratschläge und Strategien zur Bewältigung von Angstzuständen geben können.
Häufig gestellte Fragen zu lähmender Angst
Wie bekämpft man lähmende Ängste?
Der Kampf gegen die lähmende Angst erfordert mehrere Strategien.
Erkennen Sie Ihre Gefühle an und verstehen Sie, dass es in Ordnung ist, Angst zu haben.
Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, über Ihre Gefühle.
Treiben Sie regelmäßig Sport, um mit Stress umzugehen und Ihre Stimmung zu verbessern.
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Nutzen Sie Achtsamkeitsübungen wie Meditation, um ein Gefühl der Ruhe zu erzeugen und Ihnen zu helfen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.
Legen Sie großen Wert auf Schlaf, eine gesunde Ernährung und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, um zu Ihrem allgemeinen Wohlbefinden beizutragen.
Erfahren Sie mehr über Ängste und erkennen Sie Ihre Auslöser.
Zögern Sie nicht, professionelle Hilfe für individuelle Strategien und Unterstützung bei der Bewältigung in Anspruch zu nehmen.
Was ist lähmende Gesundheitsangst?
Die lähmende Gesundheitsangst ist eine intensive und überwältigende Sorge, eine schwere Krankheit zu haben oder zu bekommen. Menschen mit dieser Art von Angst sind oft mit ihrer körperlichen Gesundheit beschäftigt und interpretieren normale Körperempfindungen als Symptome eines ernsten Problems. Sie überprüfen möglicherweise häufig ihren Körper auf Anzeichen einer Krankheit oder recherchieren übermäßig nach Gesundheitsinformationen, was ihre Angst nur verstärkt. Dieses Maß an Angst kann schwächend sein und die tägliche Funktionsfähigkeit und Lebensqualität beeinträchtigen. Professionelle Unterstützung wie die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) kann bei der Bewältigung gesundheitlicher Ängste besonders wirksam sein. Das Erlernen von Entspannungstechniken und das Herausfordern nicht hilfreicher Gedanken über die Gesundheit sind ebenfalls wichtige Strategien zur Bewältigung.
Was sind 5 Bewältigungsfähigkeiten bei Angstzuständen?
Tiefes Atmen: Machen Sie tiefe Atemübungen, um Ihr Nervensystem zu beruhigen und Ängste abzubauen.
Achtsamkeitsmeditation: Beteiligen Sie sich an der Achtsamkeitsmeditation, um im gegenwärtigen Moment geerdet zu bleiben und Sorgen über die Zukunft abzubauen.
Regelmäßiges Training: Hinzufügen physische Aktivität in Ihre Routine ein, um Ihre Stimmung auf natürliche Weise zu verbessern.
Gesunde Routine: Richten Sie einen einheitlichen Tagesablauf ein, der ausreichend Schlaf, ausgewogene Ernährung und Zeit zum Entspannen umfasst.
Sozialhilfe: Pflegen Sie ein starkes Unterstützungsnetzwerk aus Freunden und Familie. Teilen Sie Ihre Erfahrungen mit anderen, um Trost zu spenden und das Gefühl der Isolation zu verringern.
Was ist lähmende soziale Angst?
Die lähmende soziale Angst ist eine starke Angst vor sozialen Situationen. Menschen mit dieser Art von Angst haben oft Angst, in sozialen Situationen von anderen beurteilt, in Verlegenheit gebracht oder unter die Lupe genommen zu werden. Dies kann dazu führen, dass soziale Interaktionen vermieden werden und Beziehungen und tägliche Aktivitäten beeinträchtigt werden. Zu den häufigen Symptomen können übermäßige Sorgen über bevorstehende gesellschaftliche Ereignisse, starke Angst davor, beobachtet oder beurteilt zu werden, und körperliche Symptome wie Schwitzen oder Zittern gehören. Die Überwindung lähmender sozialer Ängste erfordert häufig eine Therapie wie z. B. kognitive Verhaltenstherapie, die Ihnen helfen kann, negative Gedankenmuster zu ändern und sich Ihren Ängsten schrittweise zu stellen. Gebäude Selbstvertrauen und das Üben sozialer Fähigkeiten kann auch bei der Bewältigung sozialer Ängste hilfreich sein.
