Entdecken Sie Arten von Stressfaktoren, einschließlich positiver Stressoren, die Eustress genannt werden. Erfahren Sie, was Stressfaktoren sind, und finden Sie Beispiele für den Umgang mit Stressquellen im täglichen Leben.
Stress ist ein Teil des Lebens, der in vielerlei Hinsicht unvermeidbar ist. Manchmal manifestiert sich Stress als das quälende Gefühl, das Sie nachts wach hält. In anderen Fällen zeigt es sich als Anspannung in Ihren Schultern nach einem langen Tag oder als rasende Gedanken, die Sie nicht entspannen lassen.
Es stellt sich jedoch heraus, dass Stress nicht gleich Stress ist. Tatsächlich kann man ihn in verschiedene Arten einteilen, und jede Art von Stress hat ihre eigenen, einzigartigen Auslöser oder Stressfaktoren. Das Verständnis dieser Stressarten und ihrer Stressfaktoren ist der erste Schritt zur effektiven Stressbewältigung.
Was ist Stress?
Stress ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf jede Anforderung oder Bedrohung. Wenn Sie eine reale oder eingebildete Gefahr spüren, schalten die Abwehrkräfte Ihres Körpers einen schnellen, automatischen Prozess ein, der als „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion bekannt ist.
Während diese Reaktion dazu gedacht ist, Sie in Notfällen zu schützen, kann sie, wenn sie ständig durch den Stress des Alltags aktiviert wird, Ihren Körper zermürben und zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. Deshalb ist es so wichtig zu verstehen, woher Ihr Stress kommt und wie Sie ihn am besten bewältigen können.
Körperliche Anzeichen von Stress
Stress ist nicht nur eine mentale oder emotionale Erfahrung, er kann sich auf verschiedene Weise körperlich manifestieren. Zu den häufigsten körperlichen Anzeichen von Stress gehören:
Kopfschmerzen oder Migräne
Muskelverspannungen oder Schmerzen
Brustschmerzen
Ermüdung
Veränderungen im Sexualtrieb
Bauchschmerzen
Schlafstörung
Es ist wichtig zu beachten, dass diese Symptome auch durch andere Gesundheitszustände verursacht werden können. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum hinweg unter einer dieser Beschwerden leiden, ist es immer eine gute Idee, einen Arzt aufzusuchen, um andere mögliche Ursachen auszuschließen.
5 Tipps, die Ihnen helfen, den Stress in den Griff zu bekommen
Fühlen Sie sich durch Stress belastet? Mit einigen Strategien und Tools können Sie die Auswirkungen minimieren und für eine bessere Stimmung sorgen.
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Erkennen Sie die Stressart: Ist Ihr Stress vorübergehend oder anhaltend? Um effektiv damit umzugehen, ist es wichtig zu erkennen, ob Ihr Stress situativ oder chronisch ist.
Identifizieren Sie die Stressquelle: Isolieren Sie genau, woher der Stress kommt – Arbeit, Familie, Finanzen usw.
Überprüfen Sie Ihre Reaktion auf Stress: Neigen Sie dazu, in Panik zu geraten oder ruhig zu bleiben, wenn Sie gestresst sind? Wenn Sie sich Ihrer natürlichen Reaktionen bewusst sind, können Sie diese besser bewältigen. Manchmal ist es nicht der Auslöser selbst, sondern Ihre Reaktion darauf, die den Stress verursacht.
Reduzieren Sie die Auswirkungen von Stress: Nehmen Sie Veränderungen in der Umgebung vor, passen Sie Ihren Zeitplan an, stützen Sie sich auf soziale Unterstützung oder nehmen Sie an entspannenden Aktivitäten teil, um sich schneller vom Stress zu erholen.
Entwickeln Sie Methoden zur Stressbewältigung: Bevor Stress auftritt, sollten Sie sich mit bewährten Bewältigungsmechanismen wie Achtsamkeit, Bewegung, Tagebuchführung oder Mikropausen ausrüsten. Wenn Sie Ihren Plan zum Stressabbau im Voraus kennen, können Sie ihn schneller umsetzen und ein Gefühl der Ruhe finden.
Nachdem Sie nun einen Plan für den Umgang mit Stress erstellt haben, lassen Sie uns die drei Haupttypen besprechen.
Die 3 Arten von Stress und ihre Stressfaktoren
Stress kann in drei Haupttypen eingeteilt werden: akuter Stress, episodischer akuter Stress und chronischer Stress. Jeder Typ hat seine eigenen Merkmale, Symptome, Dauer und Behandlungsansätze.
1. Akuter Stress
Akuter Stress ist eine kurzfristige Form von Stress, der aufregend, aber anstrengend sein kann, wenn er zu intensiv ist. Es ist die unmittelbare Reaktion des Körpers auf eine neue Herausforderung, ein neues Ereignis oder eine neue Anforderung. Hier sind einige alltägliche Stressfaktoren, die akuten Stress verursachen können:
Unerwartete Verantwortlichkeiten oder Kosten: Eine überraschende Rechnung oder eine unerwartete Aufgabe am Arbeitsplatz können akuten Stress auslösen.
Plötzliche Veränderungen: Dies kann ein Verlust des Arbeitsplatzes, eine Trennung oder eine andere plötzliche negative Veränderung in Ihrem Leben sein. Aber es können auch positive Veränderungen sein, wie die Geburt eines Kindes oder der Umzug in eine neue Stadt.
Ein Argument: Ein hitziger Streit mit einem Freund, Partner, Familienmitglied oder Arbeitskollegen kann akuten Stress verursachen.
Ein aufregendes oder beängstigendes Ereignis : Ob eine Achterbahnfahrt, eine große Präsentation oder ein erstes Date, diese Ereignisse können akuten Stress verursachen.
Umweltstressoren: In diese Kategorie fallen Lärm, extreme Wetterbedingungen und vorübergehende Störungen.
Bei akutem Stress kann es hilfreich sein, einige Achtsamkeitswerkzeuge zur Verfügung zu haben. Wenn Sie einen Adrenalinschub oder einen Angstanstieg verspüren, der mit akutem Stress einhergeht, wenden Sie sich entspannenden Übungen zu.
Geführte Meditationen wie „Selfgrowth Your Heart with Deeper Breaths“ mit Dr. Julie Smith können Ihnen helfen, sich geerdeter zu fühlen.
2. Episodischer akuter Stress
Von episodischem akutem Stress spricht man, wenn akuter Stress häufig auftritt. Menschen mit episodischem akutem Stress haben oft das Gefühl, dass ihr Leben chaotisch und voller Dramatik ist. Hier sind einige häufige Stressfaktoren für episodischen akuten Stress:
Arbeitsüberlastung: Ständig zu viel Arbeit und knappe Fristen können zu episodischem akutem Stress führen.
Mit mehreren Rollen jonglieren: Wenn Sie viele Rollen in Einklang bringen, beispielsweise als Elternteil, Schüler und Angestellter, kann es zu episodischem akutem Stress kommen.
Finanzielle Stressfaktoren: Anhaltende Probleme mit den Finanzen, das Bezahlen von Rechnungen und wirtschaftliche Unsicherheit fallen oft in diese Kategorie.
Technologische Stressfaktoren: Der ständige Strom digitaler Benachrichtigungen und die Anpassung an neue Technologien können zu wiederkehrendem Stress führen.
Wenn Sie unter episodischem akutem Stress leiden, sollten Sie darüber nachdenken, tägliche Achtsamkeitsübungen in Ihren Alltag zu integrieren. Zu wissen, dass Sie jeden Tag ein paar Momente der Ruhe haben werden, kann einem beschäftigten Geist oder einem gestressten Gehirn helfen, zu wissen, dass Erleichterung unmittelbar bevorsteht.
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3. Chronischer Stress
Chronischer Stress ist die schädlichste Stressart. Langfristiger Stress fühlt sich endlos und unausweichlich an, wie der Stress einer gescheiterten Ehe oder eines extrem anspruchsvollen Jobs. Hier sind einige Situationen, die chronischen Stress verursachen können:
Soziale und Beziehungsstressoren: Anhaltende Konflikte, Missverständnisse oder Einsamkeit in zwischenmenschlichen Beziehungen (insbesondere in Ehe und Familie) können chronischen Stress verursachen.
Armut: Ständiger finanzieller Stress und Geldsorgen können zu chronischem Stress führen.
Gesundheitsbedingte Stressfaktoren: Der Umgang mit einer chronischen Krankheit oder anhaltenden psychischen Problemen kann zu anhaltendem Stress führen.
Arbeitsstress: Wenn Ihr Job ständig anspruchsvoll und wenig lohnend ist, kann dies zu chronischem Stress führen.
Persönliche Stressfaktoren: Tiefsitzende Ängste und Perfektionismus können zu chronischem Stress führen.
Existenzielle Stressoren: Hintergrundsorgen, z.B. B. über Klimawandel und Naturkatastrophen, können sich häufen.
Wenn Ihr Stress chronisch ist, kann es hilfreich sein, mit einem Fachmann zu sprechen. Praktiken wie kognitive Verhaltenstherapie oder EMDR können dazu beitragen, die Traumareaktion im Gehirn zu reduzieren. Die Umsetzung täglicher Praktiken, insbesondere solcher, die den Moment betreffen, kann äußerst hilfreich sein.
Erwägen Sie, eine geführte Übung wie Daily Move mit Mel Mah auszuprobieren, um mit chronischem Stress umzugehen.
Jeder erlebt Stress anders. Was für den einen Stress verursacht, verursacht für den anderen möglicherweise keinen Stress. Der Schlüssel liegt darin, herauszufinden, was für Sie Stress verursacht, damit Sie ihn effektiv bewältigen können.
Die überraschenden Vorteile von Stress
Nicht jeder Stress ist schlecht. Tatsächlich können positive Stressfaktoren in manchen Fällen aufregend und motivierend sein. Eustress oder positiver Stress kann Ihnen dabei helfen, Aufgaben zu bewältigen, Herausforderungen zu meistern und kann sogar ein Nervenkitzel sein.
Was ist Eustress?
Eustress ist der Stress, den Sie erleben, wenn Sie Achterbahn fahren, an einem Spiel teilnehmen oder ein erstes Date haben. Eustress kann Ihre Leistung steigern und ist in der Regel kurzfristig und beherrschbar. Anstatt Ihre Energie zu erschöpfen, gibt Ihnen Eustress tatsächlich Energie und gibt Ihnen ein Gefühl der Zielstrebigkeit.
Beispiele für positive Stressfaktoren:
Eine Hochzeit planen
Einen neuen Job beginnen
An einem Rennen teilnehmen
Fitnessziele erreichen
Übernahme eines Kunstprojekts
Anbetung lobt
Eustress erinnert uns daran, dass wir Stress nicht völlig fürchten müssen – einige Formen regen das Wachstum an. Aber wir müssen immer noch ein Gleichgewicht finden, indem wir negative Stressfaktoren durch Selbstfürsorge in Schach halten. Wenn Sie wissen, dass nicht jeder Stress besiegt werden kann, können Sie lernen, Eustress als Motivation zu nutzen und gleichzeitig mit den daraus resultierenden Belastungen umzugehen.
Bewältigungs-Toolbox: 6 Möglichkeiten, Stress abzubauen
Wenn Stressfaktoren in Ihrem täglichen Leben für Chaos sorgen, sollten Sie einige dieser nützlichen Techniken in Betracht ziehen, um Ihren Geist und Körper zu entspannen:
1. Machen Sie Achtsamkeit zur Gewohnheit - Sogar 5 Minuten pro Tag, die sich auf Ihren Atem konzentrieren, einen Körperscan durchführen oder Gedanken ohne Urteil beobachten, können Wunder bewirken.
2. Bringen Sie Ihren Körper in Bewegung - Egal, ob Sie ins Fitnessstudio gehen oder einfach nur draußen spazieren gehen, körperliche Aktivität steigert die Stimmung und löst Verspannungen.
3. Tanken Sie gesunde Lebensmittel auf - Eine ausgewogene Ernährung mit viel Vollwertkost gibt Ihrem Körper die Kraft, mit Stress umzugehen. Laden Sie sich die guten Sachen ein!
4. Priorisieren Sie guten Schlaf - Streben Sie einen regelmäßigen Schlafplan von 7 bis 9 Stunden pro Nacht an. Mit der richtigen Ruhe können Sie Stress bekämpfen.
Haben Sie Probleme mit dem Schlafen? Versuchen Sie eine schlaforientierte Meditation wie „A Woodland Stroll to Sleep“ mit Prof. Megan Reitz.
5. Nutzen Sie soziale Unterstützung - Umgeben Sie sich mit positiven Menschen und nehmen Sie sich Zeit, mit Ihren Lieben in Kontakt zu treten. Soziale Bindungen (der richtigen Art) wirken stressreduzierend.
6. Suchen Sie bei Bedarf professionelle Hilfe auf - Wenn sich der Stress überwältigend anfühlt, steht Unterstützung zur Verfügung. Therapeuten können auf Sie zugeschnittene Bewältigungsstrategien anbieten. Denken Sie daran: Es ist keine Schande, sich die Hilfe zu holen, die Sie für ein glückliches und gesundes Leben benötigen.
Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Stressfaktoren
Die Selfgrowth-App bietet zahlreiche geführte Meditationen, beruhigende Musik und Programme, die Ihnen helfen, abzuschalten, zu entspannen und Stress abzubauen:
Für einen tiefergehenden Ansatz zum Thema Stress schauen Sie sich unsere an Arbeitsbuch zur Stressbewältigung .
Wenn Sie sich zu Selbstfürsorge und Beständigkeit verpflichten, können Sie Stress minimieren und sich ruhiger fühlen. Innere Ruhe erwartet Sie!
Häufig gestellte Fragen zum Umgang mit Stress
Was ist Stress?
Stress ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf jede Anforderung oder Bedrohung. Es ist die Art und Weise Ihres Körpers, Sie zu schützen. Wenn Sie richtig arbeiten, bleiben Sie konzentriert, energisch und wachsam. Aber ab einem bestimmten Punkt ist Stress nicht mehr hilfreich. Stattdessen kann es Ihrer Gesundheit, Stimmung, Produktivität, Ihren Beziehungen und Ihrer Lebensqualität schaden.
Welche Arten von Stress gibt es?
Stress kann in drei Haupttypen eingeteilt werden: akuter Stress, episodischer akuter Stress und chronischer Stress. Die verschiedenen Arten von Stress haben jeweils eine einzigartige Mischung aus Qualitäten, Anzeichen, Zeitrahmen und Strategien zur Linderung.
Was sind die 4 Haupttypen von Stressfaktoren?
Das Konzept dieser vier Haupttypen von Stressfaktoren wurde von Dr. Karl Albrecht, einem Unternehmensberater und Organisationspsychologen, entwickelt. In seinem Buch „Stress and the Manager“ schlug er diese Klassifizierung vor, um Einzelpersonen dabei zu helfen, ihren Stress besser zu verstehen und zu bewältigen.
Zeitstress: Diese Art von Stress ist mit Zeitdruck oder Zeitmangel verbunden.
Antizipatorischer Stress: Das ist Stress wegen zukünftiger Ereignisse.
Situativer Stress: Diese Art von Stress wird durch bestimmte Situationen ausgelöst, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, beispielsweise eine unerwartete Rechnung oder ein familiärer Notfall.
Begegnungsstress: Dieser Stress hängt mit der Interaktion mit anderen Menschen zusammen. Es kann an einer schwierigen Beziehung, einem Konflikt oder dem Umgang mit Menschen liegen, die Ihnen Energie rauben.
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Wie kann ich mit Stress umgehen?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, darunter tägliche Achtsamkeitsübungen, regelmäßige körperliche Bewegung, gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf. Es ist auch wichtig, Arbeit und Freizeit in Einklang zu bringen, mit Familie und Freunden in Kontakt zu bleiben und Sinn für Humor zu haben. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie den Stress nicht alleine bewältigen können, ist es wichtig, die Hilfe eines medizinischen Fachpersonals in Anspruch zu nehmen.
Kann Stress positiv sein?
Ja, Stress kann positiv sein, wenn er Ihnen hilft, Gefahren zu vermeiden, eine Frist einzuhalten oder Ihren Geist konzentriert zu halten. Diese Art von Stress wird als Eustress bezeichnet. Es ist kurzfristig und wird normalerweise als innerhalb unserer Bewältigungsfähigkeiten liegend wahrgenommen. Es wird auch oft als Motivator angesehen und kann aufregend sein.
