Ich habe 7 Möglichkeiten ausprobiert, um Scheuern beim Laufen vorzubeugen, und das hat tatsächlich funktioniert

Läufer schwitzen. Wir grunzen auch und manchmal weinen wir – und wenn wir dann mit unseren heißen, klebrigen Sommerläufen fertig sind, wünschen wir uns nichts mehr als eine herrliche, kühle Dusche ... bis Sie spüren, wie das Wasser über Ihre Haut tropft. Möglicherweise haben Sie während des Laufs nicht gemerkt, dass Sie sich wundgescheuert haben, aber in dem Moment, in dem Sie unter die Dusche gehen, werden Sie es wissen. Und du wirst wahrscheinlich vor Schmerz schreien.

Nichts ruiniert eine Dusche nach dem Laufen so sehr wie Scheuern – deshalb müssen Sie es an der Quelle verhindern. In meinen sieben Jahren als Läufer habe ich durch das Scheuern beim Laufen echte Narben an meinem Körper entwickelt – insbesondere am Rücken und im Unterbrustbereich. Es ist schmerzhaft, unattraktiv und, nun ja, unnötig. Um weitere Scheuernarben und traurige Schauer zu vermeiden, machte ich mich daran, jeden Scheuermechanismus zu testen, den ich finden konnte. Hier erfahren Sie, was funktioniert hat – und was nicht.

Körpergleiten ist ein Balsam, der eine Schutzbarriere auf Ihrer Haut bildet, um die Reibung an anderer Haut und/oder Kleidung zu verringern. Das ist das Wunderprodukt. Es ist nicht fettig, es gibt es in Mini-Versionen, was sich hervorragend für unterwegs eignet, und es ist super zuverlässig. Es gibt viele Versionen von Body Glide, aber ich bleibe bei den grundlegenden Dingen und es funktioniert wie ein Juwel. Ich habe Body Glide großzügig – und unverfroren – angewendet: auf meine Innenseiten der Oberschenkel, meine Achselhöhlen, meine Pospalte (ja), meinen Unterbrustbereich, meinen oberen Rücken, meinen unteren Rücken, meine Schultern und meine Füße.

Das Urteil: Dieses Zeug ist mein Ding – wenden Sie es einfach großzügig an. Mein Freund sagt immer: Wenn du es liebst, schmiere es. Scheuen Sie sich also nicht, sich vor dem Laufen mit Glide einzuschäumen, das sich wie ein Deodorant auftragen lässt. Sie finden Body Glide in Ihrem örtlichen Laufgeschäft. Wenn Sie kein lokales Laufgeschäft haben (traurig!), ist Aquaphor ähnlich und funktioniert auch gut. Ich durchlaufe einen Stick Body Glide mit hoher Geschwindigkeit und sollte wahrscheinlich ein Investor des Unternehmens werden. Ich liebe dich, Body Glide.

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Wenn Sie jemals einen Marathon gelaufen sind, haben Sie wahrscheinlich Zuschauer rund um die 20. Meile gesehen, die Stöcke mit Vaseline hochhielten. Das ist wahrscheinlich großartig für die Typen, deren Brustwarzen blutig geworden sind und starke Schmerzen haben. Aber wie würde Vaseline einem alltäglichen Lauf ohne Blutwarzen standhalten?

Das Urteil: Bei der 20. Meile eines Marathons sehnen Sie sich verzweifelt nach Erleichterung – vor allem, wenn Sie einer dieser verdammten Typen sind. Aber für einen alltäglichen Lauf empfand ich Vaseline meist nur als fettige Alternative zu Body Glide oder Aquaphor . Im Notfall klappt es bei dir, aber für meinen Geschmack war es zu rutschig und schleimig.

Ich hasse Babypuder. Ich hasse es, wie es riecht, ich hasse es, wie es auf dem Badezimmerboden verteilt wird, und irgendetwas daran gefällt mir einfach nicht. Ich denke auch so über haarlose Katzen und Stonehenge. Aber ganz im Sinne des Journalismus war ich bereit, etwas Babypuder auf meine Innenseiten der Oberschenkel zu streuen, um zu sehen, ob es mein Wundscheuern lindern würde.

Das Urteil: Ich habe das vor einem kurzen Drei-Meilen-Lauf versucht. (Und keine Sorge – ich schwitze bei einem Drei-Meilen-Lauf genauso stark wie bei einem Halbmarathon, daher ist dieser Test legitim.) Ich gebe nur ungern zu, dass das funktioniert hat, aber es hat funktioniert. Meine Innenseiten der Oberschenkel scheuern fast immer zumindest ein wenig, wenn ich kurze Shorts trage – was ich fast immer trage – und ich hatte bei diesem Lauf keine Probleme. Dennoch bleibe ich wegen der Unordnung und des Geruchs und meiner allgemeinen Abneigung gegen Talkumpuder bei meinem geliebten Body Glide. Aber du tust es.

Die meisten meiner Wunden durch Scheuern sind darauf zurückzuführen, dass ich etwas mit einem lästigen Etikett oder zu vielen Nähten getragen habe. All diese Reibungen führen direkt nach Chafe City. Vor ein paar Jahren habe ich beschlossen, in nahtlose Kleidung zu investieren, und das hat funktioniert. Weniger Aufregung, weniger Reibung.

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Das Urteil: Nahtfreies FTW.

Mein Körper hat sich in den letzten Jahren durch Krankheit, Genuss, Reisen und eine Hochzeit stark verändert. Was hat sich nicht geändert? Meine Laufgarderobe. Und je mehr ich in den gleichen alten Sachen lief, desto weniger passte es mehr wie früher. Während eines Laufs letzte Woche habe ich ständig innegehalten, um an meinen Shorts zu ziehen – ich habe versucht, sie länger zu machen, um mehr von den Innenseiten meiner Oberschenkel zu bedecken, aber auch, sie hochzuziehen, damit der breite elastische Bund perfekt über meinem Unterbauch sitzt. Je mehr ich mich anpasste, desto klarer wurde mir, dass die Kleidung, die mir einmal passte, mir heute nicht unbedingt passen muss. Also habe ich es mir vorgenommen und meine süßen alten kurzen Shorts durch ein neues, etwas längeres Paar ersetzt und tatsächlich in einen Laufrock investiert – etwas, das ich nie wirklich mochte, das aber beim Laufen super bequem war.

Das Urteil: Die richtige Passform übertrifft den Stil. Ich fühlte mich beim Laufen nicht nur wohler und musste meine Kleidung nicht immer neu anpassen, es trug auch dazu bei, das Scheuern zu reduzieren. Und diskreditieren Sie nicht Dinge, die für andere Disziplinen gemacht sind: lululemons Align Crop Technisch gesehen ist sie eine Yogahose, aber ich liebe sie zum Laufen. Der Stoff ist butterweich, der Bund ist super hoch und ich kann damit 10 Meilen laufen, ohne die Passform jemals anzupassen.

Geständnis: Als ich ein brandneuer Läufer war, habe ich in das teure, aber lohnende Produkt investiert Moving Comfort Juno-BH . Nach ein paar Tragen und Wäschen sitzt der BH perfekt. Die einst harten Klettkanten an den Gurten waren weicher geworden und ich hatte einen einwandfreien Auftrieb ohne Rücksprung. Aber je mehr ich rannte, desto kleiner wurden meine Brüste. Und ich konnte mich nicht dazu durchringen, diesen BH wegzuwerfen. Jetzt, Jahre später, habe und trage ich immer noch denselben BH. Es ist verfärbt und abgenutzt, aber ich trage es immer noch, weil ich stur bin. Jedes Mal, wenn ich ihn trage, scheuert es an der Stelle, an der der BH hinten schließt. Deshalb habe ich eine gruselige rote Narbe auf meinem Rücken, die meine Yogalehrerin einmal zum Schreien brachte, als sie mich nach dem Unterricht in der Umkleidekabine sah. Es ist nicht süß. Ich habe endlich meinen alten BH abgelegt und in einen neuen investiert, der zu meiner jetzt kleineren Brust passt.

Das Urteil: Sieg! Je lockerer ein BH um Ihren Brustkorb sitzt, desto mehr Bewegungsspielraum hat er beim Laufen. Und Bewegung und Bewegung plus Schweiß ergeben eine böse Narbe am Rücken. Schlecht sitzende Sport-BHs müssen entsorgt werden.

Ich habe irgendwo gelesen, dass Ihr Körper nicht so viel salzhaltigen Schweiß produziert, wenn Sie vor und während des Laufs ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, was dazu führen kann, dass Ihre Haut stärker scheuert als normalerweise. Herausforderung angenommen! Deshalb habe ich im Vorfeld meines Wochenend-Langlaufs – 10 sonnige Meilen, angetrieben von Mädchengesprächen und dem Wunsch, so schnell wie möglich in den Pool zu gehen – darauf geachtet, mehr als die übliche Menge Wasser zu trinken. Am Morgen meines Laufs war mein Urin fast klar, was bedeutete, dass es mir gut ging und ich völlig durchnässt war. Ob es auf der Flucht tatsächlich gegen Scheuerstellen geholfen hat?

Das Urteil: Meh. Ich denke, dass die Tatsache, dass ich mich bei diesem Lauf nicht gescheuert habe, eher an meinem Outfit und meinen eingeölten Oberschenkeln lag und weniger an meiner H20-Aufnahme. Aber ich glaube nicht, dass es wehgetan hat.

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