Vergessen Sie Engelsflügel – das langjährige Victoria's-Secret-Model Adriana Lima verfügt über eine ziemlich beeindruckende Gesäßmuskulatur, über die man staunen kann. Trainieren bei Hundepfund In New York City (ein beliebter Treffpunkt für große Models, Sportler und Promis) wurde Lima gezeigt, wie sie auf Instagram ihren Unterkörper mit einer Reihe von Regenbögen trainierte, und zwar mit genau so viel Laserfokus, wie man es erwarten würde.
Lima demonstrierte den Schritt in einem Video, das vom Gründer und CEO von Dogpound gepostet wurde Kirk Myers , der zu SelfGrowth sagt: „Es ist großartig, weil es deinen Hintern isoliert.“ So sieht es aus:
Instagram-Inhalte
Dieser Inhalt kann auch auf der Website eingesehen werden entsteht aus.
„Der Regenbogen ist eine unglaubliche Möglichkeit, Ihren Po aus allen Winkeln zu trainieren, ohne Ihre Quadrizeps oder Oberschenkelmuskulatur zu überlasten“, sagt der Trainer Katie Dunlop , Schöpfer der Ich liebe Schweißfitness Gemeinschaft und tägliches Training , erzählt SelfGrowth.
Ein kurzer Haftungsausschluss: Keine einzelne Po-Übung wird Ihnen so einen Dutt bescheren wie ein Victoria's-Secret-Modell. Die Form Ihres Hinterns hängt von vielen Faktoren ab, darunter Ihrer Genetik, Ihrem Körpertyp, Ihrer Ernährung und Ihrem Fitnesshintergrund. Achten Sie darauf, dass Ihre Ziele für Sie realistisch bleiben. Dennoch gibt es viele Gründe, Ihre Gesäßmuskulatur zu trainieren: Starke Gesäßmuskeln helfen Ihnen, mehr Gewicht zu heben, sich besser zu bewegen und Ihren Körper während des Trainings in der richtigen Ausrichtung zu halten.
Rainbows sind eine besonders vielseitige Po-Übung, da Sie dabei Ihre Gesäßmuskulatur sowohl nach oben als auch nach unten bewegen müssen Und hin und her. „Sie trainieren alle drei Gesäßmuskeln: Ihren Gesäßmuskel medius, maximus und minimus“, sagt Dunlop. Rundum starke Gesäßmuskeln tragen dazu bei, Verletzungen vorzubeugen und Ihre Bewegungen voranzutreiben, vom Laufen bis zum Heben von Gewichten. Deshalb ist es wichtig, sich zu fordern alle der Muskeln Ihrer Gesäßmuskulatur in Ihrem Fitnessprogramm, nicht nur einer.
Als Bonus trainieren Regenbögen auch Ihre Bauchmuskeln. „Diese Übung stellt eine Stabilitätsherausforderung dar, was bedeutet, dass Sie auch Ihren gesamten Rumpf trainieren“, sagt Dunlop.
Möchten Sie Regenbögen selbst ausprobieren? Beginnen Sie in einer Tischposition und achten Sie darauf, dass Ihre Schultern über Ihren Handgelenken und Ihre Hüften über Ihren Knien liegen. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt, Ihre Schultern am Rücken und Ihren Blick auf den Boden gerichtet. „Strecken Sie ein Bein weit hinter sich aus.“ Bewegen Sie das Bein so weit wie möglich zur Seite. Spannen Sie die Gesäßmuskulatur an und richten Sie Ihre Zehen aus, während Sie das Bein in einer Bogenbewegung nach oben und auf die gegenüberliegende Seite heben und dabei die Oberseite zusammendrücken“, sagt Dunlop. Wiederholen Sie den Vorgang und setzen Sie die Regenbogenbewegung hin und her fort.
Langsamkeit Bedeutung
Myers empfiehlt, in drei Sätzen 15 Wiederholungen auf jeder Seite durchzuführen. Um es zu verstärken, können Sie es an einer Box wie Lima ausprobieren. „Wenn Sie dies auf einer Box ausführen, haben Sie eine größere Bewegungsfreiheit, was Ihre Flexibilität und Kraft mehr fordert, als wenn Sie es einfach auf allen Vieren auf dem Boden ausführen“, sagt Dunlop. Sie können Ihr Bein am unteren Ende der Bewegung noch tiefer bringen, da Sie nicht durch den Boden aufgehalten werden. Und wenn Sie Ihren Hintern richtig in Schwung bringen wollen, können Sie Knöchelgewichte hinzufügen, sagt Dunlop.
Hier ist ein weiterer Blick auf die Übung, wie sie von den Models Chase Carter und Camila Morrone bei Dogpound demonstriert wird (sie sind stattdessen auf ihren Unterarmen).
Instagram-Inhalte
Dieser Inhalt kann auch auf der Website eingesehen werden entsteht aus.
Zweifellos könnte Lima es auch mit diesen Knöchelgewichten schaffen. Denn dieses verschwitzte Spielgesicht lügt nicht.
Instagram-Inhalte
Dieser Inhalt kann auch auf der Website eingesehen werden entsteht aus.
