Treppensteigen ist eine großartige Übung, um die Herzfrequenz zu steigern und einen starken, schlanken Unterkörper zu formen ... wenn Sie es richtig machen.
„Ich sehe viele Leute, die fast die Hälfte ihres Körpergewichts auf die Schienen stützen, die sie einem nur als Schutz bieten, damit man nicht stürzt“, sagt Mark Hendricks, Group Fitness Manager bei Greenwich Avenue Equinox. „Es ist ein Sicherheitsproblem, die Hände nicht auf den Handlauf zu legen.“ Davon abgesehen sollte es niemals zu Druck/Herunterdrücken auf sie kommen.'
Wenn Sie die Schienen nach unten drücken, verringert sich die Belastung Ihrer Beine und Gesäßmuskeln. „Je stärker Sie Ihre Muskeln belasten, desto mehr Muskelfasern werden aktiviert und desto mehr Veränderungen nehmen Sie in Ihren Muskeln vor“, sagt Hendricks.
Egal, ob Sie im Fitnessstudio den Stair Master erklimmen, im Büro eine Treppe hinaufsteigen oder Ausbildung Um der nächste Rocky zu werden, ist es die richtige Form, die Schultern über den Hüften und die Hüften über den Knöcheln zu halten. Versuchen Sie, sich nicht zu weit nach vorne zu beugen, da dies die Muskelaktivierung verringert.
Der Fußschlag ist auch wichtig, um zu bestimmen, welche Muskeln angesprochen werden. Schlagen und stoßen Sie mit dem Fußballen ab, um die Quadrizeps zu trainieren, und verlagern Sie mehr Gewicht auf die Ferse des Fußes, um die Gesäßmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur anzusprechen. „Halten Sie sich vom Fußballen fern, um die Kniebelastung zu verringern“, rät Hendricks.
Um das Treppentraining zu optimieren, empfiehlt Hendricks die Einbeziehung dieser Techniken:
Namen für Spiele
- Versuchen Sie, zwei Treppen gleichzeitig zu nehmen.
- Wenn Sie zwei Treppen steigen, bauen Sie mit dem Steigbein einen kleinen Rückstoß ein.
- Ändern Sie Ihre Bewegungsebene, indem Sie die Geschwindigkeit verlangsamen und seitwärts gehen, einen Fuß über den anderen setzen.
- Trainieren Sie mit Intervallen: Erhöhen Sie die Geschwindigkeit eine Minute lang und erholen Sie sich dann 30 Sekunden lang mit gleichmäßigem Anstieg (Hinweis: Nehmen Sie beim Intervalltraining nicht zwei Treppen gleichzeitig, empfiehlt Hendricks).
Bereit, Ihr Training auf ein neues Niveau zu bringen Flug ? Es gibt viele Aufstiegsrennen, darunter:
SkyRise in Chicago, 6. November 2011 Empire State Building Run-Up in New York, 7. Februar 2012 Hustle Up The Hancock in Chicago, 26. Februar 2012 Scale the Strat in Las Vegas, 3.-4. März 2012 Ketchum-Downtown Stair Climb für Los Angeles, 2012 TBD
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