Bleiben Sie lange wach und scrollen, auch wenn Sie Schlaf brauchen? Erfahren Sie mehr über die Anzeichen, Ursachen und Auswirkungen des Aufschiebens der Schlafenszeit aus Rache. Plus 6 Tipps, um mit der Gewohnheit aufzuhören.
Wenn Sie endlos durch Ihr Telefon scrollen oder bis spät in die Nacht Ihre Lieblingssendungen anschauen – selbst wenn Sie wissen, dass Sie Ruhe brauchen – leiden Sie wahrscheinlich unter dem Aufschieben der Schlafenszeit aus Rache.
Das Aufschieben der Schlafenszeit aus Rache ist eine zunehmend verbreitete Methode, mit der Menschen versuchen, etwas persönliche Zeit zurückzugewinnen, selbst auf Kosten ihres Schlafes. Es ist ganz natürlich, dass man am Ende des Tages Zeit für sich selbst haben möchte, aber wenn es beginnt, sich auf Ihr allgemeines Wohlbefinden zu auswirken, ist es möglicherweise an der Zeit, das Scrollen zu überdenken.
Was ist Schlafenszeitaufschub aus Rache?
Die meisten unserer Tage sind gefüllt mit To-Do-Listen, sozialen Verpflichtungen und Jobs, die einen großen Teil des Tages einnehmen. Wenn die Schlafenszeit näher rückt, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Sie keinen Moment für sich selbst hatten, um das zu tun, was Sie tun möchten, auch wenn das Ruhe bedeutet. Sie beschließen also, etwas länger aufzubleiben, um ein paar sinnlose Aktivitäten zu genießen, aber bevor Sie es merken, ist Ihre Schlafenszeit schon lange vorbei.
Sich Zeit zum Entspannen zu wünschen, ist ein gesunder Impuls, der Ihre Zeit und Mühe verdient, aber Schlaf ist etwas, was unser Körper braucht, um richtig zu funktionieren und gesund zu bleiben. Wie finden Sie also die Balance? Erfahren Sie mehr über die Anzeichen von Racheaufschub, auf die Sie achten sollten, und erfahren Sie, wer eher in dieses nächtliche Muster verfällt.
Anzeichen von Racheschlaf-Aufschub
Sie fragen sich, ob Sie möglicherweise mit dem Aufschieben der Schlafenszeit aus Rache zu kämpfen haben? Auf folgende Anzeichen sollten Sie achten:
1. Gedankenloses Scrollen in den sozialen Medien: Ihre Schlafenszeit ist längst vorbei, aber Sie scrollen durch die sozialen Medien und springen von einem Beitrag zum nächsten. Möglicherweise beschäftigen Sie sich nicht einmal mit den Inhalten, die Sie gerade ansehen, aber das Nachholen dessen, was Sie im Laufe des Tages verpasst haben, ist wichtiger als Ruhe.
2. Binge-Watching-TV: Der Drang, nur noch eine Folge einer Fernsehsendung anzusehen, wird zu einem Marathon, der Sie weit über die Zeit hinaus wach hält, in der Sie normalerweise schlafen würden. Auch wenn Sie wissen, dass Sie morgen dort weitermachen können, wo Sie aufgehört haben, ist der Drang, Ihre Show weiterhin zu genießen, stärker als der Drang, gut zu schlafen.
3. Freizeitaktivitäten ausüben: Ganz gleich, ob Sie lesen, spielen oder basteln, Sie beschäftigen sich noch lange über die Schlafenszeit hinaus mit diesen Aktivitäten, denn der Gedanke, damit aufzuhören, fühlt sich unfair an, als hätten Sie sich diese zusätzliche Zeit verdient, um das zu tun, was Sie tun möchten.
4. Bewusstsein für die Folgen eines langen Aufbleibens: Sie wissen, dass langes Aufbleiben Sie am nächsten Tag müde macht, was sich auf Ihre Stimmung und Produktivität auswirken kann, aber der Wunsch, sich mehr Zeit für sich selbst zu gönnen, siegt.
5. Keine äußeren Gründe für eine Schlafverzögerung: Wenn es kein schreiendes Baby gibt, das man trösten kann, kein lauter Nachbar, den man zu ignorieren versucht, oder ein Arbeitsnotfall, der einen wach hält, ist es eine persönliche Entscheidung, bis tief in die Nacht wach zu bleiben (es sei denn, es gibt einen medizinischen Grund oder man hat Probleme damit). Schlaflosigkeit ). Wenn ein äußerer Faktor Sie nicht wach hält, ist es wichtig, nach innen zu schauen und sich zu fragen, warum Sie das Bedürfnis verspüren, lange wach zu bleiben.
6. Die Angewohnheit haben, die Ruhe hinauszuzögern: Wenn Wenn Ihnen auffällt, dass langes Aufbleiben keine einmalige Sache ist, sondern ein fester Bestandteil Ihrer nächtlichen Routine, ist es an der Zeit, daran zu arbeiten, mit dieser Gewohnheit aufzuhören.
Wen betrifft Rache-Schlaflosigkeit?
Aufschieben der Schlafenszeit aus Rache (manchmal auch als Rache bekannt). Schlaflosigkeit ) kann jeden treffen, einige sind jedoch aufgrund ihrer täglichen Umstände anfälliger dafür. Es ist wichtig zu erkennen, ob Sie in die Falle tappen, die Schlafenszeit aus Rache aufzuschieben, denn die Identifizierung des Problems ist der erste Schritt zu positiven Veränderungen. Hier sind einige Ähnlichkeiten bei Menschen, die möglicherweise anfälliger für diese Angewohnheit sind als andere.
1. Menschen, die überarbeitet sind: Wenn Sie beruflich lange arbeiten und wenig Zeit für Privatleben lassen, bleiben Sie möglicherweise zu lange auf, um Freizeitaktivitäten nachzugehen und das nachzuholen, was Sie an diesem Tag verpasst haben.
2. Eltern und Betreuer: Wenn Sie sich um andere kümmern, von Kindern bis hin zu älteren Familienmitgliedern, fühlt sich Ihr Tag möglicherweise wie ein nie endender Kreislauf der Verantwortung gegenüber anderen an. Die Stille der Nacht, wenn alle schlafen und Sie endlich allein sind, scheint die perfekte Zeit zum Entspannen zu sein. Also nutzen Sie es aus.
3. Perfektionisten: Wenn Sie nach Perfektion streben, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, den Tag hinter sich zu lassen, ohne alles auf Ihrer Checkliste zu erledigen. Dies kann Ihre wachen Stunden bis weit in die Nacht verlängern.
4. Menschen mit hohem Stress: Wenn Sie mit hohem Stresslevel zu kämpfen haben, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, Ihr Gehirn abzuschalten und die rasenden Gedanken zu beruhigen. Das Streben nach Entspannung oder Ablenkung könnte zu längeren Nächten führen.
5. Fleißige Bienen: Wenn Ihr Kalender von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang voll ist, scheint es unmöglich, persönliche Zeit zu sparen. So wird die Nacht zu Ihrer Freizeit.
6. Studierende: Durch den Unterricht, die Hausaufgaben und die Arbeit stellen die Schüler oft fest, dass ihre Tage ausgefüllt sind und es ihnen nicht viel Raum zum Entspannen gibt. Der Reiz der Freizeit (wenn eigentlich Schlafenszeit sein sollte) kann Sie dazu veranlassen, länger wach zu bleiben.
Die Auswirkungen, wenn man lange wach bleibt
Langes Aufbleiben kann vorübergehende Erleichterung oder Befriedigung verschaffen, aber die langfristigen Auswirkungen können sich nachteilig auf mehrere Bereiche Ihres Lebens auswirken. Die Auswirkungen des Aufschiebens der Schlafenszeit aus Rache können zu Schlafstörungen führen, die sich nicht nur auf Ihre Gefühle auswirken, sondern auch darauf, wie Sie mit der Welt um Sie herum interagieren.
Es ist wichtig, Wege zu finden, dieses Muster zu ändern und ein besseres Gleichgewicht zwischen Ihrer persönlichen Zeit und dem Schlaf anzustreben, den Ihr Körper benötigt, um mit maximaler Leistungsfähigkeit zu funktionieren.
Langes Aufbleiben kann sich negativ auf Ihre körperliche Gesundheit auswirken
Langes Aufbleiben kann Auswirkungen auf Ihre körperliche Gesundheit haben, da es die Müdigkeit erhöht und Sie in einem ständigen Müdigkeitszustand hält. Dies ist auf den Mangel an REM-Schlaf (Rapid-Eye-Movement-Schlaf) oder Tiefschlaf zurückzuführen.
Als Nachteule kann auch Ihr Immunsystem geschwächt sein, da keine infektionsbekämpfenden Zellen produziert werden.
Schließlich hat sich gezeigt, dass langes Aufbleiben den Appetit steigert. Schlafentzug wurde gesehen um Teile Ihres Gehirns zu aktivieren, aus denen das Verlangen nach Essen kommt, was erklären könnte, warum wir dazu neigen, häufiger zu naschen oder zu Nahrungsmitteln mit höherem Zuckergehalt zu greifen, wenn wir unter Schlafmangel leiden.
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6 Tipps, um die Angewohnheit, sich vor dem Zubettgehen zu rächen, zu brechen
Es mag schwierig erscheinen, den Teufelskreis des Aufschiebens der Schlafenszeit aus Rache zu durchbrechen, aber mit ein paar Hilfsmitteln und ein wenig Aufwand ist es durchaus möglich. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Zeit optimieren und schlafen können.
1. Legen Sie eine Schlafenszeitroutine fest und halten Sie sich daran
Legen Sie eine einheitliche Schlafens- und Weckzeit fest, auch am Wochenende. Erstellen Sie eine Schlafenszeitroutine, die entspannende Aktivitäten wie das Lesen eines Buches, ein warmes Bad oder das Hören ruhiger Musik umfasst.
Erfahren Sie mit Jay Shetty, wie wichtig es ist, während des Daily Jay neue Routinen zu etablieren.
2. Üben Sie Achtsamkeit, um abzuschalten
Ersetzen Sie den Drang zum Scrollen oder Binge-Watching durch Achtsamkeitsübungen wie Meditation oder Atemübungen vor dem Schlafengehen, die Ihnen helfen, abzuschalten.
Probieren Sie diese Übung bequem von Ihrem Bett aus aus.
3. Überprüfen Sie Ihren Zeitplan
Werfen Sie einen Blick auf Ihren Tagesplan. Überbuchen Sie sich selbst? Stellen Sie sicher, dass Sie sich tagsüber etwas Zeit für sich selbst nehmen, damit Sie nicht das Bedürfnis verspüren, diese am Abend wieder in Anspruch zu nehmen.
Erfahren Sie, wie Sie mit der Produktivität nach festen Zeitplänen im Daily Jay Zeit sparen und effizienter werden.
4. Wählen Sie Ihre Getränke mit Bedacht aus
Vermeiden Sie Koffein und Alkohol kurz vor dem Schlafengehen, da diese Ihren Schlaf beeinträchtigen können. Entscheiden Sie sich stattdessen für Kräutertee, der koffeinfrei ist und die Entspannung fördern kann.
5. Räumen Sie Ihre Geräte weg
Implementieren Sie abends technikfreie Zeit, um die Versuchung des gedankenlosen Scrollens zu verringern. Versuchen Sie, ein Buch zu lesen oder sich einem Hobby zu widmen, bei dem es nicht um einen Bildschirm geht. Wenn Sie nachts einen Bildschirm verwenden müssen oder Ihre Bildschirmzeit langsam verringert, versuchen Sie, Erinnerungen an die Bildschirmbegrenzung auf Ihrem Telefon oder Computer einzurichten.
Wenn Sie Ihr Gerät zum Abspielen einer beruhigenden Geräuschkulisse oder einer Schlafgeschichte wie Sokoto Train verwenden möchten, stellen Sie sicher, dass Ihr Gerät außer Reichweite ist, damit Sie zuhören können, ohne in Versuchung zu geraten, es in die Hand zu nehmen.
6. Suchen Sie bei Bedarf professionelle Hilfe auf
Wenn es Ihnen schwerfällt, die Angewohnheit, lange wach zu bleiben, aufzugeben, sollten Sie einen Berater oder Schlafspezialisten konsultieren, um individuelle Strategien zur Verbesserung Ihres Schlafes zu erhalten.
Häufig gestellte Fragen zum Aufschieben der Schlafenszeit aus Rache
Ist Schlafenszeitaufschub aus Rache ADHS?
Das Aufschieben der Schlafenszeit aus Rache und die Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) sind zwei verschiedene Dinge. Auch wenn sie oberflächlich betrachtet zusammenhängend erscheinen mögen, geht es beim Aufschieben der Schlafenszeit aus Rache darum, den Schlaf zu verzögern, um die persönliche Zeit zu genießen, während es sich bei ADHS um eine Krankheit handelt, die die Fähigkeit einer Person beeinträchtigt, sich zu konzentrieren und Impulse zu kontrollieren. Wenn es jemandem mit ADHS jedoch schwerfällt, einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten, könnte es sich lohnen, dies mit einem Arzt zu besprechen.
Warum bleibe ich ohne Grund die ganze Nacht wach?
Die ganze Nacht wach zu bleiben mag sich so anfühlen, als ob es ohne Grund geschieht, aber es könnten zugrunde liegende Faktoren wie Stress, Ängste, ein voller Tagesplan, unruhiger Schlaf oder Gewohnheiten wie das Aufschieben der Schlafenszeit aus Rache vorliegen. Es ist wichtig, über Ihren Tag nachzudenken und herauszufinden, ob bestimmte Auslöser oder Gewohnheiten Ihre Schlafenszeit weiter in die Nacht verschieben. Diese zu erkennen kann der erste Schritt zu einer besseren Schlafhygiene sein.
Reichen 4 bis 5 Stunden Schlaf?
Die meisten Gesundheits- und Schlafexperten gehen davon aus, dass vier bis fünf Stunden Schlaf nicht ausreichen. Die allgemeine Empfehlung liegt zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht, damit sich Körper und Gehirn ausruhen und regenerieren können. Schlafmangel kann zu verschiedenen Gesundheitsproblemen wie erhöhtem Stress, geschwächtem Immunsystem und sogar zu schwerwiegenden Erkrankungen wie Herzerkrankungen führen. Es ist wichtig, dem Schlaf Priorität einzuräumen und nach Möglichkeiten zu suchen, Ihren Schlafplan zu verbessern, wenn Sie dauerhaft weniger Schlaf bekommen als empfohlen.
Ist extremer Aufschub eine Geisteskrankheit?
Extremer Aufschub wird nicht als psychische Erkrankung eingestuft, kann aber ein Symptom oder Merkmal einer zugrunde liegenden psychischen Erkrankung wie Angstzuständen oder Depressionen sein. Wenn das Aufschieben Ihre Lebensqualität erheblich beeinträchtigt, kann es hilfreich sein, einen Psychologen aufzusuchen. Sie können Einblicke bieten und Sie dabei unterstützen, die Grundursachen des Aufschiebens zu verstehen und anzugehen, unabhängig davon, ob es tagsüber auftritt oder sich auf Ihre Schlafenszeitroutine ausdehnt.
