Laut Läufern und Ernährungsberatern die besten Energiegels für einen schnellen Energieschub

Einer der seltsamsten Teile von Einstieg in den Langstreckenlauf Beim Triathlon lernt man, wie sehr Ausdauersportler kleine Päckchen klebriger Gels lieben und hassen – und sich auf sie verlassen. So unappetitlich sie auch sein mögen, die besten Energiegels können bahnbrechend sein: Untersuchungen zeigen dass unser Körper auf Glykogen aus Kohlenhydraten angewiesen ist, um aerobe Aktivitäten wie Laufen oder Radfahren voranzutreiben. Und nach einer gewissen Trainingsdauer – normalerweise zwischen 60 und 90 Minuten – verbrauchen wir den größten Teil des Glykogens, das unser Körper gespeichert hat.

Die Möglichkeit, diese Energie zu ersetzen, gibt Ihrem Körper die Werkzeuge, die er braucht, um mit dem Ernährungsrhythmus Schritt zu halten Amy Goblirsch RD Wer sich auf Laufernährung spezialisiert hat, erzählt SELBST. Übersetzung: Der Verzehr von Kohlenhydraten während des Trainings kann verhindern, dass Sie an die gefürchtete Grenze stoßen.

Gele bieten eine einfach verpackbare Möglichkeit, diese Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, ohne einen Sesam-Bagel in die Taschen Ihrer Shorts stecken zu müssen. Um Ihnen zu helfen, die leckersten zu finden (und matschige Sorten zu vermeiden), habe ich Ernährungsberater und Trainer nach ihren Empfehlungen gefragt und selbst einige davon ausprobiert. Schauen Sie sich unten unsere Tipps an und lesen Sie dann weiter, um zu erfahren, wie Sie mit Energiegels den Turbo-Boost erhalten, den Sie sich wünschen.

Unsere Top-Tipps

Insgesamt am besten: Maurten Gel 100 Am besten für schwere Pullover: Neversecond C30 Energiegele Am besten für Marathons: Precision Fuel PF 30 Gel Am besten zum Radfahren: Chargel Gel-Getränk Am besten zum Wandern/Trailrunning: Gu Liquid Energy Gel Am besten für empfindliche Mägen: Huma-Energiegele Beste Budgetauswahl: Carbs Fuel Original 50g Energiegel

• Kaufen Sie die besten Energiegels
• Was ist bei der Auswahl von Energiegels zu beachten?
• Wie wir diese Gele ausgewählt haben
• Häufig gestellte Fragen

Kaufen Sie die besten Energiegels

Selbst wenn Sie ein engagierter Marathonläufer sind, kann es schwierig sein, mit den neuen Gel-Produkteinführungen Schritt zu halten. Es tauchen ständig so viele Produkte auf, sagt der Sporternährungsberater Clare Shorenstein RD CSSD . Wir haben die Dinge für Sie vereinfacht, indem wir die Besten der Besten eingegrenzt haben – kaufen Sie sie alle hier.

Bestes Gesamtergebnis: Maurten Gel 100

Maurten

Gel 100

Laut Lauftrainer ist Maurten einer der beliebtesten Gels, die man bei Straßenrennen sieht Laura Norris . Profis und Amateure greifen gleichermaßen nach ihnen – Eliud Kipchoge nutzte Maurten sogar als Antrieb für seinen historischen Marathon unter zwei Stunden.

Warum sind sie so beliebt? Sogar Läufer, die manchmal Magen-Darm-Probleme haben, stellen fest, dass ihr Magen diese Gele gut verträgt. Die Marke führt dies auf ihre Hydrogel-Technologie zurück, die ihrer Meinung nach die Aufnahme der Kohlenhydrate erleichtert.

Andere werden Ihnen sagen, dass sie den milden Geschmack und die Wackelpudding-ähnliche Konsistenz von Maurten zu schätzen wissen. Allerdings kann die Textur für den Lauftrainer etwas spaltend sein Kaitlin Goodman erzählt ein ehemaliger Profi-Läufer und Gründer von Running Joyfully SELF.

Achtung: Das klassische Maurten Gel 100 enthält nur 20 Milligramm Natrium, daher sollten Sie es vielleicht mit einem ergänzen Elektrolytgetränk – allerdings rät die Marke davon ab, beide gleichzeitig einzunehmen. Aber für diejenigen, denen es schwerfällt, während des Rennens ein Gel bei sich zu behalten, oder die mit starken Aromen während des Trainings nicht zurechtkommen, ist dies ein bewährter Favorit.

Vor- und Nachteile

• Kaufen Sie die besten Energiegels
• Was ist bei der Auswahl von Energiegels zu beachten?
• Wie wir diese Gele ausgewählt haben
• Häufig gestellte Fragen

Kaufen Sie die besten Energiegels

Selbst wenn Sie ein engagierter Marathonläufer sind, kann es schwierig sein, mit den neuen Gel-Produkteinführungen Schritt zu halten. Es tauchen ständig so viele Produkte auf, sagt der Sporternährungsberater Clare Shorenstein RD CSSD . Wir haben die Dinge für Sie vereinfacht, indem wir die Besten der Besten eingegrenzt haben – kaufen Sie sie alle hier.

Bestes Gesamtergebnis: Maurten Gel 100

Maurten

Gel 100

Lobpreis, um Gott anzubeten

Laut Lauftrainer ist Maurten einer der beliebtesten Gels, die man bei Straßenrennen sieht Laura Norris . Profis und Amateure greifen gleichermaßen nach ihnen – Eliud Kipchoge nutzte Maurten sogar als Antrieb für seinen historischen Marathon unter zwei Stunden.

Warum sind sie so beliebt? Sogar Läufer, die manchmal Magen-Darm-Probleme haben, stellen fest, dass ihr Magen diese Gele gut verträgt. Die Marke führt dies auf ihre Hydrogel-Technologie zurück, die ihrer Meinung nach die Aufnahme der Kohlenhydrate erleichtert.

Andere werden Ihnen sagen, dass sie den milden Geschmack und die Wackelpudding-ähnliche Konsistenz von Maurten zu schätzen wissen. Allerdings kann die Textur für den Lauftrainer etwas spaltend sein Kaitlin Goodman erzählt ein ehemaliger Profi-Läufer und Gründer von Running Joyfully SELF.

Achtung: Das klassische Maurten Gel 100 enthält nur 20 Milligramm Natrium, daher sollten Sie es vielleicht mit einem ergänzen Elektrolytgetränk – allerdings rät die Marke davon ab, beide gleichzeitig einzunehmen. Aber für diejenigen, denen es schwerfällt, während des Rennens ein Gel bei sich zu behalten, oder die mit starken Aromen während des Trainings nicht zurechtkommen, ist dies ein bewährter Favorit.

Vor- und Nachteile

Vorteile	Nachteile
Schont den Magen	Auf der teuren Seite bei Läuft Geschichte speichernSpeichern Sie diese GeschichteGeschichte speichernSpeichern Sie diese Geschichte Einer der seltsamsten Teile von Einstieg in den Langstreckenlauf Beim Triathlon lernt man, wie sehr Ausdauersportler kleine Päckchen klebriger Gels lieben und hassen – und sich auf sie verlassen. So unappetitlich sie auch sein mögen, die besten Energiegels können bahnbrechend sein: Untersuchungen zeigen dass unser Körper auf Glykogen aus Kohlenhydraten angewiesen ist, um aerobe Aktivitäten wie Laufen oder Radfahren voranzutreiben. Und nach einer gewissen Trainingsdauer – normalerweise zwischen 60 und 90 Minuten – verbrauchen wir den größten Teil des Glykogens, das unser Körper gespeichert hat. Die Möglichkeit, diese Energie zu ersetzen, gibt Ihrem Körper die Werkzeuge, die er braucht, um mit dem Ernährungsrhythmus Schritt zu halten Amy Goblirsch RD Wer sich auf Laufernährung spezialisiert hat, erzählt SELBST. Übersetzung: Der Verzehr von Kohlenhydraten während des Trainings kann verhindern, dass Sie an die gefürchtete Grenze stoßen. Gele bieten eine einfach verpackbare Möglichkeit, diese Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, ohne einen Sesam-Bagel in die Taschen Ihrer Shorts stecken zu müssen. Um Ihnen zu helfen, die leckersten zu finden (und matschige Sorten zu vermeiden), habe ich Ernährungsberater und Trainer nach ihren Empfehlungen gefragt und selbst einige davon ausprobiert. Schauen Sie sich unten unsere Tipps an und lesen Sie dann weiter, um zu erfahren, wie Sie mit Energiegels den Turbo-Boost erhalten, den Sie sich wünschen. Unsere Top-Tipps
Insgesamt am besten:
Am besten für schwere Pullover:
Am besten für Marathons:
Am besten zum Radfahren:
Am besten zum Wandern/Trailrunning:
Am besten für empfindliche Mägen:
Beste Budgetauswahl:

Produktspezifikationen

Kohlenhydratzahl: 25g | Kohlenhydratquellen: Fruktose-Glukose | Koffein: 0 mg oder 100 mg | Natrium: 20 mg | Geschmacksrichtungen: Original

Am besten für schwere Pullover: Neversecond C30 Energy Gels

Neversecond

C30-Energiegele

Wenn Sie nach einem heißen Training jemals weiße Streifen auf Ihrer Kleidung bemerkt haben, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie Salz ausschwitzen – und vielleicht möchten Sie Ihrer Sporternährung mehr Natrium hinzufügen. Geben Sie ein: Neversecond, was Ihnen hilft, genug zu bekommen. Ich habe festgestellt, dass Neversecond bei einigen meiner Athleten, die Gele mit höherem Natriumgehalt mögen, wirklich gut funktioniert, sagt Norris. Es gibt ihn in verschiedenen Geschmacksrichtungen. Es hat eine gute Menge an Kohlenhydraten und ordentlich Natrium. Es hat außerdem eine dünne, flüssigkeitsähnliche Konsistenz, sodass Sie es einnehmen können, ohne sofort Wasser zum Abspülen zu benötigen.

Mit 3,50 $ pro Packung ist es nicht das günstigste Gel, aber denken Sie daran, dass Sie kein Elektrolytgetränk oder Salztabletten hinzufügen müssen. Bonus: Für diejenigen, die auf der Suche nach einem noch größeren Energiekick sind C30+ Sorte enthält 75 Milligramm Koffein.

Vor- und Nachteile

Produktspezifikationen

Kohlenhydratzahl: 30g | Kohlenhydratquellen: Maltodextrin-Fruktose | Koffein: 0 mg oder 75 mg | Natrium: 200 mg | Geschmacksrichtungen: Beere Zitrusfruchtpunsch Orange Passionsfrucht ohne Aroma

Am besten für Marathons: Precision Fuel PF 30 Gel

Präzise Flüssigkeitszufuhr

Precision Fuel PF 30 Gel

Wenn Sie schon mehrere Kilometer zurückgelegt haben und Ihre Finger nicht mehr richtig funktionieren, gibt es kaum etwas Frustrierenderes, als sich mit dem Öffnen einer Gelpackung herumschlagen zu müssen. Precision Fuel löst dieses Problem mit einer leicht zu zerreißenden Verpackung. Aber was wirklich zählt, ist das, was drin ist: Sie erhalten 30 Gramm verdauliche Kohlenhydrate mit einem Glukose-Fruktose-Verhältnis von zwei zu eins für eine einfache Aufnahme.

Außerdem wird der milde Geschmack nicht störend, selbst wenn Sie mehrere Gele über eine Strecke von 26,2 Meilen einnehmen. Und seine dünne Konsistenz erleichtert das Trinken. Da es auf lange Sicht schwierig sein kann, Wasser zu tragen oder einen Brunnen zu finden, ist die Möglichkeit, ein Gel allein zu sich zu nehmen, ein großer Vorteil, sagt Goodman, die Precision Fuel aus diesem Grund zu ihren Favoriten zählt.

Diese werden auch in einem großen wiederverschließbaren 5,4-Unzen-Beutel verkauft, der drei Portionen enthält, wenn Sie nicht so viele Päckchen mit sich herumtragen möchten (solange Sie genug Platz bei sich haben). Beachten Sie jedoch, dass Precision Fuel kein Natrium enthält salzige Pullover müssen ihre Elektrolyte aus anderen Quellen beziehen.

Vor- und Nachteile

Produktspezifikationen

Kohlenhydratzahl: 30g | Kohlenhydratquellen: Maltodextrin-Fruktose | Koffein: 0 mg oder 100 mg | Natrium: 0mg | Geschmacksrichtungen: Geschmacksneutral

Am besten zum Radfahren: Chargel Gel Drink

Chargel

Gelgetränk

Wenn Sie ein Fan der japanischen Süßigkeiten sind Hi-Chew Dann stehst du vielleicht auf Chargel. Dieses von der gleichen Firma hergestellte Gelgetränk liefert koffeinfreie Energie in erfrischenden Fruchtaromen, die nicht zu süß sind. Es ist eine trinkbare Konsistenz, die Sie trinken können, ohne Wasser zum Abspülen zu benötigen.

Die 6,35-Unzen-Beutel sind vielleicht etwas zu schwer, um sie beim Laufen in die Hosentaschen zu stecken, aber sie passen genau in die Gesäßtasche eines Radtrikots. Darüber hinaus gibt es oben einen wiederverschließbaren Ausgießer, sodass Sie problemlos kleinere Portionen zu sich nehmen können, wenn Ihnen 45 Gramm Kohlenhydrate auf einmal zu viel vorkommen – aber das ist nicht notwendig. Bei Radfahrern kann man mit einer kohlenhydratreicheren Ernährung wirklich davonkommen, weil man sich dabei nicht den Magen anstrengt, sagt Shorenstein.

Vor- und Nachteile

Produktspezifikationen

Kohlenhydratzahl: 45g | Kohlenhydratquellen: Dextrinzucker | Koffein: 0mg | Natrium: 60 mg bis 105 mg | Geschmacksrichtungen: Apfel, weiße Traubenerdbeere

Am besten zum Wandern: Gu Liquid Energy Gel

GU

Flüssiges Energiegel

Wenn Sie eine Wanderung unternehmen, bewegen Sie sich so langsam, dass Sie es nicht tun brauchen Wenn Sie sich bei der Kohlenhydratzufuhr auf Energiegels verlassen möchten, können Sie sich die Zeit nehmen, echte Lebensmittel wie Trockenfrüchte oder Studentenfutter zu sich zu nehmen (und wahrscheinlich etwas mitzubringen). eine Packung, in der man es verstauen kann ). Die Einnahme eines Gels kann Ihnen dennoch einen schnellen und einfachen Energieschub verschaffen, wenn Sie nicht mit dem Naschen aufhören möchten.

Aber anstatt sich auf dem Weg den Berg hinauf zwingen zu müssen, zähen Schleim herunterzuwürgen, sind diese Liquid Energy Gels eine tolle Alternative. Sie sind nicht so beliebt wie Gu's originale Energiegele Aber ich finde, dass sie viel schmackhafter sind und sich leichter schlucken lassen (eher wie ein Shot als wie ein herkömmliches Gel).

Shorenstein weist darauf hin, dass es besonders im Sommer, wenn es heiß ist, appetitlicher sein kann, auf eine flüssige Ernährung zu setzen. Bei nur 1,7 Flüssigunzen ist das nicht gerade der Fall rehydrieren Sie aber sie sind auf jeden Fall verlockender, wenn man ausgedörrt ist. Ich habe eine Vorliebe dafür Limonade Und Cola Geschmacksrichtungen – beide sind lecker genug, um mein Verlangen nach einer süßen Leckerei zu stillen.

Vor- und Nachteile

Produktspezifikationen

Kohlenhydratzahl: 24g | Kohlenhydratquellen: Maltodextrin-Fruktose | Koffein: 0 mg 20 mg oder 40 mg | Natrium: 75 mg | Geschmacksrichtungen: Kaffee Cola Limonade Orange Erdbeere Banane

Am besten für empfindliche Mägen: Huma Energy Gels

Sie sind

Chia-Energie-Gel-Sortenpaket

Sportler, die mit Magen-Darm-Problemen aufgrund herkömmlicher Gele zu kämpfen haben, stellen oft fest, dass Huma-Gele – hergestellt aus Fruchtpürees, Chiasamen und braunem Reissirup – leichter im Magen liegen. Persönlich mag ich die Huma-Gele wirklich, weil sie einen sanften, einfachen Geschmack haben und gut schmecken, sagt Norris. Wenn Sie etwas Textur schätzen (und nicht nur eine einfache Paste), wird Ihnen vielleicht auch das Mundgefühl gefallen.

Auf der Suche nach einer doppelten Dosis Elektrolyte? Los geht's Sie sind Plus die bis zu 250 Milligramm Natrium pro Packung enthalten. Profi-Tipp: Ich bewahre Huma-Gels gerne im Gefrierschrank auf, bevor ich mich auf den Weg zum Sommertraining mache, damit sie beim Verzehr eine Slushie-ähnliche Konsistenz haben.

Vor- und Nachteile

Produktspezifikationen

Kohlenhydratzahl: 24–25g | Kohlenhydratquellen: Glukose-Fruktose | Koffein: 0 mg 25 mg oder 100 mg | Natrium: 105–110 mg | Geschmacksrichtungen: Äpfel und Zimt, Blaubeeren, Café-Mokka, Schokoladenlimonade, Mangos, Himbeeren, Erdbeeren

Beste Budgetauswahl: Carbs Fuel Original 50g Energy Gel

Kohlenhydrate Kraftstoff

Original 50g Energiegel

Wenn Sie so wenig Gels wie möglich bei sich tragen möchten, ist Carbs Fuel genau das Richtige für Sie. Das Original 50 g enthält ja 50 Gramm Kohlenhydrate pro Packung – etwa doppelt so viel wie die meisten anderen Gele. Sie ermöglichen den Leuten, diese hohen Kohlenhydratmengen zu sich zu nehmen, ohne während eines Rennens viel Zeug mitschleppen zu müssen, sagt Norris und fügt hinzu, dass es sich bei den Athleten, mit denen sie arbeitet, zu einer der beliebtesten Optionen entwickelt hat.

Es ist auch Goblirschs erste Wahl geworden, da es Ihnen ein beeindruckendes Kohlenhydrat-Verhältnis für Ihr Geld bietet. Mit 2 Dollar pro Gel sei es ziemlich erschwinglich, sagt sie. (Die meisten kosten mindestens 2,50 $ pro Gel und normalerweise müssen Sie während des Trainings doppelt so viele einnehmen.)

Außerdem müssen Sie nicht nur nicht ganz so viele Päckchen herunterschlucken wie bei kohlenhydratarmen Gelen, sondern es ist auch weniger wahrscheinlich, dass Sie eine Geschmacksermüdung verspüren. Es ist ein milder, neutraler Geschmack, den viele Leute wie Norris sagen. Die Marke beschreibt es als dezent süß und zitronig.

Vor- und Nachteile

Produktspezifikationen

Kohlenhydratzahl: 50g | Kohlenhydratquellen: Maltodextrin Saccharose Fructose | Koffein: 0 mg oder 100 mg | Natrium: 105 mg oder 450 mg | Geschmacksrichtungen: Original

Was ist bei der Auswahl von Energiegels zu beachten?

Kohlenhydratquellen

Sowohl Goblirsch als auch Shorenstein empfehlen, nach einem Gel mit mehr als einer Kohlenhydratquelle wie Glukose oder Maltodextrin plus Fruktose zu suchen. Sie erklärt, dass verschiedene Quellen auf unterschiedlichen Wegen verdaut werden, sodass wir mehr Kohlenhydrate pro Stunde aufnehmen können, wenn wir eine Mischung zu uns nehmen, als wenn wir uns beispielsweise nur auf Glukose allein verlassen.

Koffein

Etwas Koffein in einem Energiegel kann Ihnen einen zusätzlichen Energieschub geben, sagt Goblirsch – aber nur, wenn Ihr Magen damit zurechtkommt. Der Koffeingehalt kann für manche Läufer sehr hilfreich sein. Andere Leute bekommen Nervosität oder Magen-Darm-Störung oder sie sind besorgt, sagt Norris. Normalerweise empfehle ich, im Training zunächst koffeinhaltige Gels zu üben. Sie empfiehlt außerdem, zwischen koffeinhaltigen und nicht koffeinhaltigen Gels zu wechseln, damit Ihr System nicht überlastet wird.

Elektrolyte

Obwohl zugesetztes Natrium nicht vorhanden ist essentiell – In Wirklichkeit nehmen Sie Gele für die Kohlenhydrate – wenn Sie welche zu sich nehmen, können Sie sich die Notwendigkeit eines Elektrolytgetränks oder einer Salztablette ersparen. Wenn es weniger als 100 oder 50 Milligramm enthält, bedeutet das nur, dass Sie es von einem anderen Ort beziehen müssen, sagt Shorenstein und fügt hinzu, dass dies besonders wichtig ist, wenn Sie wissen, dass Sie ein schwerer oder salziger Pullover sind.

Sonstiger Nährstoffgehalt

Wenn Sie ein Straßenläufer sind, der mit hoher Intensität läuft, sollten Sie Fett und Eiweiß in Ihren Gels vermeiden. „Wir wollen wirklich nur Kohlenhydrate“, sagt Shorenstein. Aber wenn Sie langsamer wandern oder Rad fahren – etwas, bei dem Sie sich nicht so sehr um den Magen bewegen –, kommen Sie wahrscheinlich mit Gels auf der Basis echter Lebensmittel aus, die diese anderen Makronährstoffe enthalten. Tatsächlich fügt sie hinzu ein wenig Protein kann hilfreich sein, um zu verhindern, dass Sie bei besonders langen Veranstaltungen wie längeren Triathlons und Ultramarathons hungrig werden.

Wie wir diese Energiegele ausgewählt haben

Heutzutage scheint es, als würden ständig neue Energiegels auf den Markt kommen. Um die besten zu finden, habe ich die Köpfe von Ernährungsberatern und Trainern zusammengetragen, die mit Ausdauersportlern zusammenarbeiten, um ihre besten Empfehlungen zu erhalten und herauszufinden, worauf sie bei einem guten Gel achten. Und da ich jemand bin, dessen Magen bei Rennen immer wieder rebelliert, habe ich selbst eine Reihe dieser Gele bei unterschiedlichen Wetterbedingungen, Gelände und Distanzen getestet. Diejenigen, die es auf diese Liste geschafft haben, haben alle Must-Haves unserer Experten abgehakt, sie haben wirklich gut geschmeckt und mich nicht am Ende des Kurses kotzen lassen.

Häufig gestellte Fragen zu Energiegels

Helfen Ihnen Energiegele tatsächlich dabei, besser zu laufen?

Ja Energiegele helfen Ihnen, schneller und länger zu laufen Indem Sie Ihnen die Kohlenhydrate geben, die Sie benötigen, um stundenlang eine hohe Cardio-Intensität aufrechtzuerhalten, sagt Shorenstein. Goodman sagt, sie habe gesehen, dass Läufer, die mit der Einnahme von mehr Gels beginnen, große Leistungssteigerungen erzielen. Die Ergebnisse sprechen für sich, sagt sie.

Wie viele Gels sollte ich während eines Marathons essen?

Ernährungsberater wie Goblirsch und Shorenstein empfehlen, während eines Marathons 60 bis 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde anzustreben. Das heißt, wenn Ihr Gel 30 Gramm hat, sollten Sie während des Rennens alle 20 bis 30 Minuten eines einnehmen.

Seien Sie sich nur darüber im Klaren, dass Sie wahrscheinlich eine Toleranz dafür aufbauen müssen, so viele Kohlenhydrate zu verdauen, während Sie hart laufen. Wenn Sie noch nie ein Gel verwendet haben, bevor Sie von 0 auf 60 Gramm pro Stunde umsteigen, wird dies wahrscheinlich zu Magen-Darm-Beschwerden führen, warnt Goodman. Auf die gleiche Weise Wir trainieren für einen Marathon Sie müssen Ihren Bauch trainieren, um Energie zu tanken. Das kann bedeuten, dass Sie mit einem Gel pro Stunde beginnen und sich dann langsam steigern. Norris empfiehlt außerdem, bei kürzeren Läufen unter der Woche regelmäßig ein Gel einzunehmen, um Ihren Magen an die Verdauung beim Laufen zu gewöhnen.

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Produktspezifikationen

Kohlenhydratzahl: 25g | Kohlenhydratquellen: Fruktose-Glukose | Koffein: 0 mg oder 100 mg | Natrium: 20 mg | Geschmacksrichtungen: Original

Am besten für schwere Pullover: Neversecond C30 Energy Gels

Neversecond

C30-Energiegele

Wenn Sie nach einem heißen Training jemals weiße Streifen auf Ihrer Kleidung bemerkt haben, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie Salz ausschwitzen – und vielleicht möchten Sie Ihrer Sporternährung mehr Natrium hinzufügen. Geben Sie ein: Neversecond, was Ihnen hilft, genug zu bekommen. Ich habe festgestellt, dass Neversecond bei einigen meiner Athleten, die Gele mit höherem Natriumgehalt mögen, wirklich gut funktioniert, sagt Norris. Es gibt ihn in verschiedenen Geschmacksrichtungen. Es hat eine gute Menge an Kohlenhydraten und ordentlich Natrium. Es hat außerdem eine dünne, flüssigkeitsähnliche Konsistenz, sodass Sie es einnehmen können, ohne sofort Wasser zum Abspülen zu benötigen.

Es ist nicht das günstigste Gel, das es gibt Läuft Geschichte speichernSpeichern Sie diese GeschichteGeschichte speichernSpeichern Sie diese Geschichte

Einer der seltsamsten Teile von Einstieg in den Langstreckenlauf Beim Triathlon lernt man, wie sehr Ausdauersportler kleine Päckchen klebriger Gels lieben und hassen – und sich auf sie verlassen. So unappetitlich sie auch sein mögen, die besten Energiegels können bahnbrechend sein: Untersuchungen zeigen dass unser Körper auf Glykogen aus Kohlenhydraten angewiesen ist, um aerobe Aktivitäten wie Laufen oder Radfahren voranzutreiben. Und nach einer gewissen Trainingsdauer – normalerweise zwischen 60 und 90 Minuten – verbrauchen wir den größten Teil des Glykogens, das unser Körper gespeichert hat.

Die Möglichkeit, diese Energie zu ersetzen, gibt Ihrem Körper die Werkzeuge, die er braucht, um mit dem Ernährungsrhythmus Schritt zu halten Amy Goblirsch RD Wer sich auf Laufernährung spezialisiert hat, erzählt SELBST. Übersetzung: Der Verzehr von Kohlenhydraten während des Trainings kann verhindern, dass Sie an die gefürchtete Grenze stoßen.

Gele bieten eine einfach verpackbare Möglichkeit, diese Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, ohne einen Sesam-Bagel in die Taschen Ihrer Shorts stecken zu müssen. Um Ihnen zu helfen, die leckersten zu finden (und matschige Sorten zu vermeiden), habe ich Ernährungsberater und Trainer nach ihren Empfehlungen gefragt und selbst einige davon ausprobiert. Schauen Sie sich unten unsere Tipps an und lesen Sie dann weiter, um zu erfahren, wie Sie mit Energiegels den Turbo-Boost erhalten, den Sie sich wünschen.

Unsere Top-Tipps

Insgesamt am besten: Maurten Gel 100 45 $Am besten für schwere Pullover: Neversecond C30 Energiegele 42 $Am besten für Marathons: Precision Fuel PF 30 Gel 46 $Am besten zum Radfahren: Chargel Gel-Getränk 21 $Am besten zum Wandern/Trailrunning: Gu Liquid Energy Gel 30 $Am besten für empfindliche Mägen: Huma-Energiegele 30 $Beste Budgetauswahl: Carbs Fuel Original 50g Energiegel 36 $ 32 $

• Kaufen Sie die besten Energiegels
• Was ist bei der Auswahl von Energiegels zu beachten?
• Wie wir diese Gele ausgewählt haben
• Häufig gestellte Fragen

Kaufen Sie die besten Energiegels

Selbst wenn Sie ein engagierter Marathonläufer sind, kann es schwierig sein, mit den neuen Gel-Produkteinführungen Schritt zu halten. Es tauchen ständig so viele Produkte auf, sagt der Sporternährungsberater Clare Shorenstein RD CSSD . Wir haben die Dinge für Sie vereinfacht, indem wir die Besten der Besten eingegrenzt haben – kaufen Sie sie alle hier.

Bestes Gesamtergebnis: Maurten Gel 100

Maurten

Gel 100

Laut Lauftrainer ist Maurten einer der beliebtesten Gels, die man bei Straßenrennen sieht Laura Norris . Profis und Amateure greifen gleichermaßen nach ihnen – Eliud Kipchoge nutzte Maurten sogar als Antrieb für seinen historischen Marathon unter zwei Stunden.

Warum sind sie so beliebt? Sogar Läufer, die manchmal Magen-Darm-Probleme haben, stellen fest, dass ihr Magen diese Gele gut verträgt. Die Marke führt dies auf ihre Hydrogel-Technologie zurück, die ihrer Meinung nach die Aufnahme der Kohlenhydrate erleichtert.

Andere werden Ihnen sagen, dass sie den milden Geschmack und die Wackelpudding-ähnliche Konsistenz von Maurten zu schätzen wissen. Allerdings kann die Textur für den Lauftrainer etwas spaltend sein Kaitlin Goodman erzählt ein ehemaliger Profi-Läufer und Gründer von Running Joyfully SELF.

Achtung: Das klassische Maurten Gel 100 enthält nur 20 Milligramm Natrium, daher sollten Sie es vielleicht mit einem ergänzen Elektrolytgetränk – allerdings rät die Marke davon ab, beide gleichzeitig einzunehmen. Aber für diejenigen, denen es schwerfällt, während des Rennens ein Gel bei sich zu behalten, oder die mit starken Aromen während des Trainings nicht zurechtkommen, ist dies ein bewährter Favorit.

Vor- und Nachteile

Produktspezifikationen

Kohlenhydratzahl: 25g | Kohlenhydratquellen: Fruktose-Glukose | Koffein: 0 mg oder 100 mg | Natrium: 20 mg | Geschmacksrichtungen: Original

Am besten für schwere Pullover: Neversecond C30 Energy Gels

Neversecond

C30-Energiegele

Wenn Sie nach einem heißen Training jemals weiße Streifen auf Ihrer Kleidung bemerkt haben, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie Salz ausschwitzen – und vielleicht möchten Sie Ihrer Sporternährung mehr Natrium hinzufügen. Geben Sie ein: Neversecond, was Ihnen hilft, genug zu bekommen. Ich habe festgestellt, dass Neversecond bei einigen meiner Athleten, die Gele mit höherem Natriumgehalt mögen, wirklich gut funktioniert, sagt Norris. Es gibt ihn in verschiedenen Geschmacksrichtungen. Es hat eine gute Menge an Kohlenhydraten und ordentlich Natrium. Es hat außerdem eine dünne, flüssigkeitsähnliche Konsistenz, sodass Sie es einnehmen können, ohne sofort Wasser zum Abspülen zu benötigen.

Mit 3,50 $ pro Packung ist es nicht das günstigste Gel, aber denken Sie daran, dass Sie kein Elektrolytgetränk oder Salztabletten hinzufügen müssen. Bonus: Für diejenigen, die auf der Suche nach einem noch größeren Energiekick sind C30+ Sorte enthält 75 Milligramm Koffein.

Vor- und Nachteile

Produktspezifikationen

Kohlenhydratzahl: 30g | Kohlenhydratquellen: Maltodextrin-Fruktose | Koffein: 0 mg oder 75 mg | Natrium: 200 mg | Geschmacksrichtungen: Beere Zitrusfruchtpunsch Orange Passionsfrucht ohne Aroma

Am besten für Marathons: Precision Fuel PF 30 Gel

Präzise Flüssigkeitszufuhr

Precision Fuel PF 30 Gel

Wenn Sie schon mehrere Kilometer zurückgelegt haben und Ihre Finger nicht mehr richtig funktionieren, gibt es kaum etwas Frustrierenderes, als sich mit dem Öffnen einer Gelpackung herumschlagen zu müssen. Precision Fuel löst dieses Problem mit einer leicht zu zerreißenden Verpackung. Aber was wirklich zählt, ist das, was drin ist: Sie erhalten 30 Gramm verdauliche Kohlenhydrate mit einem Glukose-Fruktose-Verhältnis von zwei zu eins für eine einfache Aufnahme.

Außerdem wird der milde Geschmack nicht störend, selbst wenn Sie mehrere Gele über eine Strecke von 26,2 Meilen einnehmen. Und seine dünne Konsistenz erleichtert das Trinken. Da es auf lange Sicht schwierig sein kann, Wasser zu tragen oder einen Brunnen zu finden, ist die Möglichkeit, ein Gel allein zu sich zu nehmen, ein großer Vorteil, sagt Goodman, die Precision Fuel aus diesem Grund zu ihren Favoriten zählt.

Diese werden auch in einem großen wiederverschließbaren 5,4-Unzen-Beutel verkauft, der drei Portionen enthält, wenn Sie nicht so viele Päckchen mit sich herumtragen möchten (solange Sie genug Platz bei sich haben). Beachten Sie jedoch, dass Precision Fuel kein Natrium enthält salzige Pullover müssen ihre Elektrolyte aus anderen Quellen beziehen.

Vor- und Nachteile

Produktspezifikationen

Kohlenhydratzahl: 30g | Kohlenhydratquellen: Maltodextrin-Fruktose | Koffein: 0 mg oder 100 mg | Natrium: 0mg | Geschmacksrichtungen: Geschmacksneutral

Am besten zum Radfahren: Chargel Gel Drink

Chargel

Gelgetränk

Wenn Sie ein Fan der japanischen Süßigkeiten sind Hi-Chew Dann stehst du vielleicht auf Chargel. Dieses von der gleichen Firma hergestellte Gelgetränk liefert koffeinfreie Energie in erfrischenden Fruchtaromen, die nicht zu süß sind. Es ist eine trinkbare Konsistenz, die Sie trinken können, ohne Wasser zum Abspülen zu benötigen.

Die 6,35-Unzen-Beutel sind vielleicht etwas zu schwer, um sie beim Laufen in die Hosentaschen zu stecken, aber sie passen genau in die Gesäßtasche eines Radtrikots. Darüber hinaus gibt es oben einen wiederverschließbaren Ausgießer, sodass Sie problemlos kleinere Portionen zu sich nehmen können, wenn Ihnen 45 Gramm Kohlenhydrate auf einmal zu viel vorkommen – aber das ist nicht notwendig. Bei Radfahrern kann man mit einer kohlenhydratreicheren Ernährung wirklich davonkommen, weil man sich dabei nicht den Magen anstrengt, sagt Shorenstein.

Vor- und Nachteile

Produktspezifikationen

Kohlenhydratzahl: 45g | Kohlenhydratquellen: Dextrinzucker | Koffein: 0mg | Natrium: 60 mg bis 105 mg | Geschmacksrichtungen: Apfel, weiße Traubenerdbeere

Am besten zum Wandern: Gu Liquid Energy Gel

GU

Flüssiges Energiegel

Wenn Sie eine Wanderung unternehmen, bewegen Sie sich so langsam, dass Sie es nicht tun brauchen Wenn Sie sich bei der Kohlenhydratzufuhr auf Energiegels verlassen möchten, können Sie sich die Zeit nehmen, echte Lebensmittel wie Trockenfrüchte oder Studentenfutter zu sich zu nehmen (und wahrscheinlich etwas mitzubringen). eine Packung, in der man es verstauen kann ). Die Einnahme eines Gels kann Ihnen dennoch einen schnellen und einfachen Energieschub verschaffen, wenn Sie nicht mit dem Naschen aufhören möchten.

Aber anstatt sich auf dem Weg den Berg hinauf zwingen zu müssen, zähen Schleim herunterzuwürgen, sind diese Liquid Energy Gels eine tolle Alternative. Sie sind nicht so beliebt wie Gu's originale Energiegele Aber ich finde, dass sie viel schmackhafter sind und sich leichter schlucken lassen (eher wie ein Shot als wie ein herkömmliches Gel).

Shorenstein weist darauf hin, dass es besonders im Sommer, wenn es heiß ist, appetitlicher sein kann, auf eine flüssige Ernährung zu setzen. Bei nur 1,7 Flüssigunzen ist das nicht gerade der Fall rehydrieren Sie aber sie sind auf jeden Fall verlockender, wenn man ausgedörrt ist. Ich habe eine Vorliebe dafür Limonade Und Cola Geschmacksrichtungen – beide sind lecker genug, um mein Verlangen nach einer süßen Leckerei zu stillen.

Vor- und Nachteile

Produktspezifikationen

Kohlenhydratzahl: 24g | Kohlenhydratquellen: Maltodextrin-Fruktose | Koffein: 0 mg 20 mg oder 40 mg | Natrium: 75 mg | Geschmacksrichtungen: Kaffee Cola Limonade Orange Erdbeere Banane

Am besten für empfindliche Mägen: Huma Energy Gels

Sie sind

Chia-Energie-Gel-Sortenpaket

Sportler, die mit Magen-Darm-Problemen aufgrund herkömmlicher Gele zu kämpfen haben, stellen oft fest, dass Huma-Gele – hergestellt aus Fruchtpürees, Chiasamen und braunem Reissirup – leichter im Magen liegen. Persönlich mag ich die Huma-Gele wirklich, weil sie einen sanften, einfachen Geschmack haben und gut schmecken, sagt Norris. Wenn Sie etwas Textur schätzen (und nicht nur eine einfache Paste), wird Ihnen vielleicht auch das Mundgefühl gefallen.

Auf der Suche nach einer doppelten Dosis Elektrolyte? Los geht's Sie sind Plus die bis zu 250 Milligramm Natrium pro Packung enthalten. Profi-Tipp: Ich bewahre Huma-Gels gerne im Gefrierschrank auf, bevor ich mich auf den Weg zum Sommertraining mache, damit sie beim Verzehr eine Slushie-ähnliche Konsistenz haben.

Vor- und Nachteile

Produktspezifikationen

Kohlenhydratzahl: 24–25g | Kohlenhydratquellen: Glukose-Fruktose | Koffein: 0 mg 25 mg oder 100 mg | Natrium: 105–110 mg | Geschmacksrichtungen: Äpfel und Zimt, Blaubeeren, Café-Mokka, Schokoladenlimonade, Mangos, Himbeeren, Erdbeeren

Beste Budgetauswahl: Carbs Fuel Original 50g Energy Gel

Kohlenhydrate Kraftstoff

Original 50g Energiegel

Wenn Sie so wenig Gels wie möglich bei sich tragen möchten, ist Carbs Fuel genau das Richtige für Sie. Das Original 50 g enthält ja 50 Gramm Kohlenhydrate pro Packung – etwa doppelt so viel wie die meisten anderen Gele. Sie ermöglichen den Leuten, diese hohen Kohlenhydratmengen zu sich zu nehmen, ohne während eines Rennens viel Zeug mitschleppen zu müssen, sagt Norris und fügt hinzu, dass es sich bei den Athleten, mit denen sie arbeitet, zu einer der beliebtesten Optionen entwickelt hat.

Es ist auch Goblirschs erste Wahl geworden, da es Ihnen ein beeindruckendes Kohlenhydrat-Verhältnis für Ihr Geld bietet. Mit 2 Dollar pro Gel sei es ziemlich erschwinglich, sagt sie. (Die meisten kosten mindestens 2,50 $ pro Gel und normalerweise müssen Sie während des Trainings doppelt so viele einnehmen.)

Außerdem müssen Sie nicht nur nicht ganz so viele Päckchen herunterschlucken wie bei kohlenhydratarmen Gelen, sondern es ist auch weniger wahrscheinlich, dass Sie eine Geschmacksermüdung verspüren. Es ist ein milder, neutraler Geschmack, den viele Leute wie Norris sagen. Die Marke beschreibt es als dezent süß und zitronig.

Vor- und Nachteile

Produktspezifikationen

Kohlenhydratzahl: 50g | Kohlenhydratquellen: Maltodextrin Saccharose Fructose | Koffein: 0 mg oder 100 mg | Natrium: 105 mg oder 450 mg | Geschmacksrichtungen: Original

Was ist bei der Auswahl von Energiegels zu beachten?

Kohlenhydratquellen

Sowohl Goblirsch als auch Shorenstein empfehlen, nach einem Gel mit mehr als einer Kohlenhydratquelle wie Glukose oder Maltodextrin plus Fruktose zu suchen. Sie erklärt, dass verschiedene Quellen auf unterschiedlichen Wegen verdaut werden, sodass wir mehr Kohlenhydrate pro Stunde aufnehmen können, wenn wir eine Mischung zu uns nehmen, als wenn wir uns beispielsweise nur auf Glukose allein verlassen.

Koffein

Etwas Koffein in einem Energiegel kann Ihnen einen zusätzlichen Energieschub geben, sagt Goblirsch – aber nur, wenn Ihr Magen damit zurechtkommt. Der Koffeingehalt kann für manche Läufer sehr hilfreich sein. Andere Leute bekommen Nervosität oder Magen-Darm-Störung oder sie sind besorgt, sagt Norris. Normalerweise empfehle ich, im Training zunächst koffeinhaltige Gels zu üben. Sie empfiehlt außerdem, zwischen koffeinhaltigen und nicht koffeinhaltigen Gels zu wechseln, damit Ihr System nicht überlastet wird.

Elektrolyte

Obwohl zugesetztes Natrium nicht vorhanden ist essentiell – In Wirklichkeit nehmen Sie Gele für die Kohlenhydrate – wenn Sie welche zu sich nehmen, können Sie sich die Notwendigkeit eines Elektrolytgetränks oder einer Salztablette ersparen. Wenn es weniger als 100 oder 50 Milligramm enthält, bedeutet das nur, dass Sie es von einem anderen Ort beziehen müssen, sagt Shorenstein und fügt hinzu, dass dies besonders wichtig ist, wenn Sie wissen, dass Sie ein schwerer oder salziger Pullover sind.

Sonstiger Nährstoffgehalt

Wenn Sie ein Straßenläufer sind, der mit hoher Intensität läuft, sollten Sie Fett und Eiweiß in Ihren Gels vermeiden. „Wir wollen wirklich nur Kohlenhydrate“, sagt Shorenstein. Aber wenn Sie langsamer wandern oder Rad fahren – etwas, bei dem Sie sich nicht so sehr um den Magen bewegen –, kommen Sie wahrscheinlich mit Gels auf der Basis echter Lebensmittel aus, die diese anderen Makronährstoffe enthalten. Tatsächlich fügt sie hinzu ein wenig Protein kann hilfreich sein, um zu verhindern, dass Sie bei besonders langen Veranstaltungen wie längeren Triathlons und Ultramarathons hungrig werden.

Wie wir diese Energiegele ausgewählt haben

Heutzutage scheint es, als würden ständig neue Energiegels auf den Markt kommen. Um die besten zu finden, habe ich die Köpfe von Ernährungsberatern und Trainern zusammengetragen, die mit Ausdauersportlern zusammenarbeiten, um ihre besten Empfehlungen zu erhalten und herauszufinden, worauf sie bei einem guten Gel achten. Und da ich jemand bin, dessen Magen bei Rennen immer wieder rebelliert, habe ich selbst eine Reihe dieser Gele bei unterschiedlichen Wetterbedingungen, Gelände und Distanzen getestet. Diejenigen, die es auf diese Liste geschafft haben, haben alle Must-Haves unserer Experten abgehakt, sie haben wirklich gut geschmeckt und mich nicht am Ende des Kurses kotzen lassen.

Häufig gestellte Fragen zu Energiegels

Helfen Ihnen Energiegele tatsächlich dabei, besser zu laufen?

Ja Energiegele helfen Ihnen, schneller und länger zu laufen Indem Sie Ihnen die Kohlenhydrate geben, die Sie benötigen, um stundenlang eine hohe Cardio-Intensität aufrechtzuerhalten, sagt Shorenstein. Goodman sagt, sie habe gesehen, dass Läufer, die mit der Einnahme von mehr Gels beginnen, große Leistungssteigerungen erzielen. Die Ergebnisse sprechen für sich, sagt sie.

Wie viele Gels sollte ich während eines Marathons essen?

Ernährungsberater wie Goblirsch und Shorenstein empfehlen, während eines Marathons 60 bis 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde anzustreben. Das heißt, wenn Ihr Gel 30 Gramm hat, sollten Sie während des Rennens alle 20 bis 30 Minuten eines einnehmen.

Seien Sie sich nur darüber im Klaren, dass Sie wahrscheinlich eine Toleranz dafür aufbauen müssen, so viele Kohlenhydrate zu verdauen, während Sie hart laufen. Wenn Sie noch nie ein Gel verwendet haben, bevor Sie von 0 auf 60 Gramm pro Stunde umsteigen, wird dies wahrscheinlich zu Magen-Darm-Beschwerden führen, warnt Goodman. Auf die gleiche Weise Wir trainieren für einen Marathon Sie müssen Ihren Bauch trainieren, um Energie zu tanken. Das kann bedeuten, dass Sie mit einem Gel pro Stunde beginnen und sich dann langsam steigern. Norris empfiehlt außerdem, bei kürzeren Läufen unter der Woche regelmäßig ein Gel einzunehmen, um Ihren Magen an die Verdauung beim Laufen zu gewöhnen.

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Vor- und Nachteile

• Kaufen Sie die besten Energiegels
• Was ist bei der Auswahl von Energiegels zu beachten?
• Wie wir diese Gele ausgewählt haben
• Häufig gestellte Fragen

Kaufen Sie die besten Energiegels

Selbst wenn Sie ein engagierter Marathonläufer sind, kann es schwierig sein, mit den neuen Gel-Produkteinführungen Schritt zu halten. Es tauchen ständig so viele Produkte auf, sagt der Sporternährungsberater Clare Shorenstein RD CSSD . Wir haben die Dinge für Sie vereinfacht, indem wir die Besten der Besten eingegrenzt haben – kaufen Sie sie alle hier.

Bestes Gesamtergebnis: Maurten Gel 100

Maurten

Gel 100

Laut Lauftrainer ist Maurten einer der beliebtesten Gels, die man bei Straßenrennen sieht Laura Norris . Profis und Amateure greifen gleichermaßen nach ihnen – Eliud Kipchoge nutzte Maurten sogar als Antrieb für seinen historischen Marathon unter zwei Stunden.

Warum sind sie so beliebt? Sogar Läufer, die manchmal Magen-Darm-Probleme haben, stellen fest, dass ihr Magen diese Gele gut verträgt. Die Marke führt dies auf ihre Hydrogel-Technologie zurück, die ihrer Meinung nach die Aufnahme der Kohlenhydrate erleichtert.

Andere werden Ihnen sagen, dass sie den milden Geschmack und die Wackelpudding-ähnliche Konsistenz von Maurten zu schätzen wissen. Allerdings kann die Textur für den Lauftrainer etwas spaltend sein Kaitlin Goodman erzählt ein ehemaliger Profi-Läufer und Gründer von Running Joyfully SELF.

Achtung: Das klassische Maurten Gel 100 enthält nur 20 Milligramm Natrium, daher sollten Sie es vielleicht mit einem ergänzen Elektrolytgetränk – allerdings rät die Marke davon ab, beide gleichzeitig einzunehmen. Aber für diejenigen, denen es schwerfällt, während des Rennens ein Gel bei sich zu behalten, oder die mit starken Aromen während des Trainings nicht zurechtkommen, ist dies ein bewährter Favorit.

Vor- und Nachteile

Vorteile	Nachteile
Großzügige Dosis Natrium	Auf der teuren Seite bei Läuft Geschichte speichernSpeichern Sie diese GeschichteGeschichte speichernSpeichern Sie diese Geschichte Einer der seltsamsten Teile von Einstieg in den Langstreckenlauf Beim Triathlon lernt man, wie sehr Ausdauersportler kleine Päckchen klebriger Gels lieben und hassen – und sich auf sie verlassen. So unappetitlich sie auch sein mögen, die besten Energiegels können bahnbrechend sein: Untersuchungen zeigen dass unser Körper auf Glykogen aus Kohlenhydraten angewiesen ist, um aerobe Aktivitäten wie Laufen oder Radfahren voranzutreiben. Und nach einer gewissen Trainingsdauer – normalerweise zwischen 60 und 90 Minuten – verbrauchen wir den größten Teil des Glykogens, das unser Körper gespeichert hat. Die Möglichkeit, diese Energie zu ersetzen, gibt Ihrem Körper die Werkzeuge, die er braucht, um mit dem Ernährungsrhythmus Schritt zu halten Amy Goblirsch RD Wer sich auf Laufernährung spezialisiert hat, erzählt SELBST. Übersetzung: Der Verzehr von Kohlenhydraten während des Trainings kann verhindern, dass Sie an die gefürchtete Grenze stoßen. Gele bieten eine einfach verpackbare Möglichkeit, diese Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, ohne einen Sesam-Bagel in die Taschen Ihrer Shorts stecken zu müssen. Um Ihnen zu helfen, die leckersten zu finden (und matschige Sorten zu vermeiden), habe ich Ernährungsberater und Trainer nach ihren Empfehlungen gefragt und selbst einige davon ausprobiert. Schauen Sie sich unten unsere Tipps an und lesen Sie dann weiter, um zu erfahren, wie Sie mit Energiegels den Turbo-Boost erhalten, den Sie sich wünschen. Unsere Top-Tipps
Insgesamt am besten:
Am besten für schwere Pullover:
Am besten für Marathons:
Am besten zum Radfahren:
Am besten zum Wandern/Trailrunning:
Am besten für empfindliche Mägen:
Beste Budgetauswahl:

Produktspezifikationen

Kohlenhydratzahl: 25g | Kohlenhydratquellen: Fruktose-Glukose | Koffein: 0 mg oder 100 mg | Natrium: 20 mg | Geschmacksrichtungen: Original

Am besten für schwere Pullover: Neversecond C30 Energy Gels

Neversecond

C30-Energiegele

Wenn Sie nach einem heißen Training jemals weiße Streifen auf Ihrer Kleidung bemerkt haben, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie Salz ausschwitzen – und vielleicht möchten Sie Ihrer Sporternährung mehr Natrium hinzufügen. Geben Sie ein: Neversecond, was Ihnen hilft, genug zu bekommen. Ich habe festgestellt, dass Neversecond bei einigen meiner Athleten, die Gele mit höherem Natriumgehalt mögen, wirklich gut funktioniert, sagt Norris. Es gibt ihn in verschiedenen Geschmacksrichtungen. Es hat eine gute Menge an Kohlenhydraten und ordentlich Natrium. Es hat außerdem eine dünne, flüssigkeitsähnliche Konsistenz, sodass Sie es einnehmen können, ohne sofort Wasser zum Abspülen zu benötigen.

Mit 3,50 $ pro Packung ist es nicht das günstigste Gel, aber denken Sie daran, dass Sie kein Elektrolytgetränk oder Salztabletten hinzufügen müssen. Bonus: Für diejenigen, die auf der Suche nach einem noch größeren Energiekick sind C30+ Sorte enthält 75 Milligramm Koffein.

Vor- und Nachteile

Produktspezifikationen

Kohlenhydratzahl: 30g | Kohlenhydratquellen: Maltodextrin-Fruktose | Koffein: 0 mg oder 75 mg | Natrium: 200 mg | Geschmacksrichtungen: Beere Zitrusfruchtpunsch Orange Passionsfrucht ohne Aroma

Am besten für Marathons: Precision Fuel PF 30 Gel

Präzise Flüssigkeitszufuhr

Precision Fuel PF 30 Gel

Wenn Sie schon mehrere Kilometer zurückgelegt haben und Ihre Finger nicht mehr richtig funktionieren, gibt es kaum etwas Frustrierenderes, als sich mit dem Öffnen einer Gelpackung herumschlagen zu müssen. Precision Fuel löst dieses Problem mit einer leicht zu zerreißenden Verpackung. Aber was wirklich zählt, ist das, was drin ist: Sie erhalten 30 Gramm verdauliche Kohlenhydrate mit einem Glukose-Fruktose-Verhältnis von zwei zu eins für eine einfache Aufnahme.

Außerdem wird der milde Geschmack nicht störend, selbst wenn Sie mehrere Gele über eine Strecke von 26,2 Meilen einnehmen. Und seine dünne Konsistenz erleichtert das Trinken. Da es auf lange Sicht schwierig sein kann, Wasser zu tragen oder einen Brunnen zu finden, ist die Möglichkeit, ein Gel allein zu sich zu nehmen, ein großer Vorteil, sagt Goodman, die Precision Fuel aus diesem Grund zu ihren Favoriten zählt.

Diese werden auch in einem großen wiederverschließbaren 5,4-Unzen-Beutel verkauft, der drei Portionen enthält, wenn Sie nicht so viele Päckchen mit sich herumtragen möchten (solange Sie genug Platz bei sich haben). Beachten Sie jedoch, dass Precision Fuel kein Natrium enthält salzige Pullover müssen ihre Elektrolyte aus anderen Quellen beziehen.

Vor- und Nachteile

Produktspezifikationen

Kohlenhydratzahl: 30g | Kohlenhydratquellen: Maltodextrin-Fruktose | Koffein: 0 mg oder 100 mg | Natrium: 0mg | Geschmacksrichtungen: Geschmacksneutral

Am besten zum Radfahren: Chargel Gel Drink

Chargel

Gelgetränk

Wenn Sie ein Fan der japanischen Süßigkeiten sind Hi-Chew Dann stehst du vielleicht auf Chargel. Dieses von der gleichen Firma hergestellte Gelgetränk liefert koffeinfreie Energie in erfrischenden Fruchtaromen, die nicht zu süß sind. Es ist eine trinkbare Konsistenz, die Sie trinken können, ohne Wasser zum Abspülen zu benötigen.

Die 6,35-Unzen-Beutel sind vielleicht etwas zu schwer, um sie beim Laufen in die Hosentaschen zu stecken, aber sie passen genau in die Gesäßtasche eines Radtrikots. Darüber hinaus gibt es oben einen wiederverschließbaren Ausgießer, sodass Sie problemlos kleinere Portionen zu sich nehmen können, wenn Ihnen 45 Gramm Kohlenhydrate auf einmal zu viel vorkommen – aber das ist nicht notwendig. Bei Radfahrern kann man mit einer kohlenhydratreicheren Ernährung wirklich davonkommen, weil man sich dabei nicht den Magen anstrengt, sagt Shorenstein.

Vor- und Nachteile

Produktspezifikationen

Kohlenhydratzahl: 45g | Kohlenhydratquellen: Dextrinzucker | Koffein: 0mg | Natrium: 60 mg bis 105 mg | Geschmacksrichtungen: Apfel, weiße Traubenerdbeere

Am besten zum Wandern: Gu Liquid Energy Gel

GU

Flüssiges Energiegel

Wenn Sie eine Wanderung unternehmen, bewegen Sie sich so langsam, dass Sie es nicht tun brauchen Wenn Sie sich bei der Kohlenhydratzufuhr auf Energiegels verlassen möchten, können Sie sich die Zeit nehmen, echte Lebensmittel wie Trockenfrüchte oder Studentenfutter zu sich zu nehmen (und wahrscheinlich etwas mitzubringen). eine Packung, in der man es verstauen kann ). Die Einnahme eines Gels kann Ihnen dennoch einen schnellen und einfachen Energieschub verschaffen, wenn Sie nicht mit dem Naschen aufhören möchten.

Aber anstatt sich auf dem Weg den Berg hinauf zwingen zu müssen, zähen Schleim herunterzuwürgen, sind diese Liquid Energy Gels eine tolle Alternative. Sie sind nicht so beliebt wie Gu's originale Energiegele Aber ich finde, dass sie viel schmackhafter sind und sich leichter schlucken lassen (eher wie ein Shot als wie ein herkömmliches Gel).

Shorenstein weist darauf hin, dass es besonders im Sommer, wenn es heiß ist, appetitlicher sein kann, auf eine flüssige Ernährung zu setzen. Bei nur 1,7 Flüssigunzen ist das nicht gerade der Fall rehydrieren Sie aber sie sind auf jeden Fall verlockender, wenn man ausgedörrt ist. Ich habe eine Vorliebe dafür Limonade Und Cola Geschmacksrichtungen – beide sind lecker genug, um mein Verlangen nach einer süßen Leckerei zu stillen.

antike Lobpreisungen

Namen mit doppelter Bedeutung