Die Atmung ist eindeutig wichtig (Untertreibung des Jahrhunderts). Ja, es ist ein wichtiger Teil der ganzen Sache, am Leben zu bleiben, aber es kann Ihnen auch dabei helfen, in dieser immer geschäftigeren und stressigeren Welt zu entspannen. So beschäftigt und stressig, dass es oft unmöglich erscheint, jeden Tag ein paar Minuten für die Meditation aufzuwenden. Wie immer kommt das Internet zur Rettung. Ein Achtsamkeits-GIF macht die digitale Runde, weil es eine supereinfache Atemübung enthält, die Ihnen helfen kann, so schnell wie möglich zur Ruhe zu kommen.
Das GIF ist faszinierend. Es beginnt als flache Linie, die sich in ein Dreieck verwandelt, das dann von einem Quadrat umschlossen wird. Neue Formen bauen weiterhin auf den alten auf und verwandeln sich schließlich in ein Achteck, bevor alles in sich zusammenfällt und die Routine von vorne beginnt. Die Idee besteht darin, einzuatmen, wenn sich die Formen ausdehnen, und dann auszuatmen, wenn sie sich zusammenfalten (oder umgekehrt), jeweils etwa fünf Sekunden lang.
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Es ist irgendwie überwältigend, dass der menschliche Körper so programmiert ist, dass er atmet, ohne dass wir überhaupt darüber nachdenken. Da es sich jedoch um einen so natürlich verwurzelten Mechanismus handelt, verliert man leicht den Überblick darüber, wie die Atmung eine Stresssituation verschlimmern könnte. „Wenn es um Angstzustände geht, ist ein großes Problem die Tendenz, in kürzeren, flachen Atemzügen statt in tiefen Atemzügen zu atmen“, sagt Christina Hibbert, Ph.D., klinische Psychologin und Autorin von 8 Schlüssel zur psychischen Gesundheit durch Bewegung , erzählt MNN . „Das tiefe Atmen, das dieses Bild fördert, erfordert, dass wir langsamer werden, das Ein- und Ausatmen verlängern und unserem Gehirn und Körper mehr Sauerstoff zuführen. Das kann uns helfen, uns zu beruhigen und zu entspannen.“
Besser noch: Dieses GIF bietet einen einfachen Einstieg in die Achtsamkeit, bei der es hauptsächlich darum geht, sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. „Wenn wir Angst haben, denken wir normalerweise an alles andere als an den gegenwärtigen Moment.“ „Das Atmen mit diesem Bild zwingt uns, uns auf das zu konzentrieren, was gerade passiert – den Atem – und das reißt uns aus unserem Kopf und unseren Sorgen“, sagt Hibbert. Bereit für einen ruhigeren Tag? Schauen Sie sich unten den beliebten Tumblr-Beitrag an, der Aufmerksamkeit erregt – über 67.000 Notizen!
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