18 Fitness-Tipps, die diese Trainer ihren Anfänger-Kunden immer geben

Wenn Sie neu im Training sind (oder einfach nur darüber nachdenken, Fitness in Ihr Leben zu integrieren), gilt das Wichtigste zuerst: Herzlichen Glückwunsch. Die Entscheidung, aktiver zu sein, ist ein unglaublicher erster Schritt, um alle erstaunlichen Vorteile des Trainings zu nutzen, von besserer Stimmung über verbesserten Schlaf bis hin zu insgesamt höherem Selbstvertrauen.

Aber sobald Sie sich dazu entschlossen haben Fangen Sie an zu trainieren , da kann es etwas überwältigend werden. Bei all dem Gerede über das magische Training oder die perfekte Zeitspanne im Fitnessstudio ist es schwer zu wissen, wo man anfangen soll. Und wenn Sie sich nicht darüber im Klaren sind, was Sie tun (oder warum Sie es tun), kann es leicht sein, das Handtuch zu werfen, wenn die Dinge nicht wie geplant verlaufen.

Lassen Sie sich von diesen 18-Sterne-Trainern leiten. Sie helfen Kunden dabei, sich ständig vom Anfänger zum Fitnessfan zu entwickeln, sodass sie wissen, was es braucht, um erfolgreich zu sein. Und hey, sie waren alle auch einmal Anfänger. Hier sind die Gewohnheiten, Strategien und Denkweisen, auf die sie für Menschen schwören, die neu im Training sind.

„Der erste Schritt besteht darin, sich wirklich die Zeit zu nehmen, herauszufinden, warum, was und wie. Die Fragen, die ich meinen Kunden stelle, sind: Warum Integrieren Sie jetzt Fitness und Wellness in Ihr Leben? In Was Wie wird sich Ihr Leben verändern, wenn Sie regelmäßig Fitness betreiben? Und Wie Werden Sie heute und diese Woche Fitness in Ihren Lebensstil integrieren? Sobald Sie das Warum, Was und Wie kennen, lautet die Einstellung: „Tu es einfach.“ Da hat Nike alles richtig gemacht.‘ – Amelia DiDomenico, Inhaberin von Amrose Fitnessstudio , @amrosefitness

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„Wenn Sie gerade erst mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie sich nicht überfordern oder überfordern!“ Versuchen Sie, mit drei Tagen in der Woche zu beginnen und diese wie einen Arzttermin in Ihre Woche einzuplanen. Sie müssen nicht an einem kompletten Kurs teilnehmen – bleiben Sie 30 Minuten oder probieren Sie eine kurze private Trainingseinheit oder ein Training zu Hause aus. Sie möchten sicherstellen, dass Sie sich sicher und effektiv in Form bringen. Versuchen Sie dann nach der vierten Woche, alle zwei Wochen weitere 30 Minuten hinzuzufügen. Sie werden überrascht sein, wie stark Sie sich fühlen werden!‘ —Anna Kaiser, Promi-Trainerin und Gründerin von AKT , @theannakaiser

„Es ist besser, dreimal pro Woche ein 45-minütiges Krafttraining mittlerer Intensität zu absolvieren, als sechsmal pro Woche ein zweistündiges Training mit hoher Intensität zu absolvieren und dann nach drei Wochen auszubrennen, weil es nicht nachhaltig ist.“ Und denken Sie daran, dass es Zeit und Konsequenz braucht, um Ihren Körper aufzubauen, aber ein einziges Training kann Sie in eine bessere Stimmung versetzen. „Du lässt alles im Fitnessstudio liegen: den nervigen Chef, den Streit mit deinem besten Freund, im Stau stecken … Es ist, als ob du auf Reset drücken müsstest.“ –Valerie Waters, Promi-Trainerin und Schöpferin von Valslides , @valeriewaters

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„Motivation ist der Anfang, aber wenn man Dinge zur Gewohnheit macht, behält man die Langlebigkeit eines aktiven Lebensstils bei.“ Wenn Sie Freunde, Familie und Kollegen haben, die mit Ihnen Sport treiben, können Sie durchhalten. Versuchen Sie, Trainingspartner zu finden, um gemeinsam gesunde Dinge zu unternehmen. „Außerdem hat das, was Sie außerhalb des Fitnessstudios tun, einen großen Einfluss auf Ihr Training im Fitnessstudio – positive Veränderungen in Ihrer Ernährung, Flüssigkeitszufuhr, Ihrem Schlaf und Ihrem Stresslevel werden zu großen Ergebnissen führen.“ —Noam Tamir, Gründer von TS Fitness , @tsfitnessnyc

Mein bester Rat für Anfänger ist, etwas zu finden, das Ihnen Spaß macht, und sich jeden Tag auf kleine, schrittweise Fortschritte zu konzentrieren. Ich glaube, dass wir durch Beständigkeit die besten Ergebnisse erzielen, und um konsequent zu sein, müssen wir die Reise genießen. Deshalb konzentriere ich mich gerne auf kleine tägliche Ziele – kleine Ziele, die jeden Tag erreicht werden, sorgen im Laufe der Zeit für große Fortschritte und geben uns täglich das Gefühl, etwas erreicht zu haben. —Milan Costich, Promi-Trainer sowie Inhaber und Gründer von PREVAIL-Boxen , @milancostich

„Das Tragen alter, kaputter Schuhe kann sich negativ auf Ihre Gelenke und Bänder auswirken, insbesondere wenn Sie laufen, sprinten oder plyometrische Übungen machen.“ Daher ist es wichtig, die richtigen Schuhe für Ihr Training auszuwählen: Tennisschuhe sind beispielsweise für seitliche Bewegungen konzipiert. Wenn Sie Gewichte heben, benötigen Sie eine härtere, flachere Unterseite Ihres Schuhs, damit Sie eine stärkere Verbindung zum Boden haben. Und wenn Sie ein Läufer sind, bieten Ihnen die meisten Lauffachgeschäfte eine Schrittbewertung an, um zu entscheiden, welche Schuhe für Ihr Fußgewölbe, Ihren Fersenaufsatz und Ihre Fußbreite am besten geeignet sind. „Investieren Sie in den Schuh, der im Fitnessstudio und draußen möglichst vielseitig einsetzbar ist, Ihnen aber den richtigen Halt gibt, den Ihr Fuß braucht.“ —Ashley Borden, Promi-Trainerin, @ashleybordenfitness

„Beginnen Sie langsam, setzen Sie sich realistische Ziele, gehen Sie sanft mit Ihrem Körper um und machen Sie so oft wie nötig Pausen.“ Die Entscheidung zu treffen, ein neues Training zu beginnen, ist schwer genug. Wenn Sie also nicht ehrlich über Ihre körperliche Fitness sind und sich zu sehr anstrengen, laufen Sie Gefahr, auszubrennen oder sich zu verletzen, und das ist weit von der Absicht entfernt Ziel.' —Lauren Kleban, Promi-Trainerin und Schöpferin von LEKfit , @lekfit

„Sei geduldig mit dir selbst – dir.“ Wille Du erleidest Rückschläge und nicht jeder Tag wird perfekt sein. Der Schlüssel liegt darin, beharrlich zu sein und weiter voranzukommen. „Das Einzige, was im Leben beständig ist, ist der Wandel, deshalb sollten wir bereit sein, Veränderungen vorzunehmen, um die beste Version von uns selbst zu sein.“ –Latreal Mitchell, Promi-Trainer und Previnex Fitness-Botschafter, @latrealmitchell

„Ich möchte, dass meine neuen Kunden immer wissen, dass die Reise, auf die sie sich begeben werden, in der Regel ein weniger begangener Weg ist.“ Diese mentalen Kämpfe sind in der Anfangsphase am schwierigsten zu bewältigen. Bleiben Sie also bescheiden, bleiben Sie engagiert und wissen Sie, dass die Vorteile alle Schwierigkeiten bei weitem überwiegen. Wachen Sie jeden Tag auf und erinnern Sie sich daran, dass Selbstfürsorge in allen Formen die beste Entscheidung ist, die Sie treffen können. —Nick Malizia, Meisterlehrer bei Brennen Sie 60 Studios , @burn60studios

Aufwärmen, bevor Sie mit Ihrer Routine beginnen – ein richtiges Aufwärmen [mit dynamischem Dehnen] ist wichtig, um den Körper auf verletzungsfreie Bewegungen vorzubereiten. Nehmen Sie sich nach dem Training Zeit zum Dehnen und gönnen Sie sich Ruhetage. Es gibt genügend Zeit zum Aufbauen und Fortschritten. Meine weiteren Tipps: Gehen Sie mit einer fröhlichen Macher-Mentalität in Ihr neues Unterfangen. Setzen Sie sich Ziele und belohnen Sie sich, wenn Sie diese erreichen, z. B. eine Massage, neue Ausrüstung oder einen Wochenendausflug. Bleiben Sie ausreichend hydriert und erstellen Sie einen guten Ernährungsplan – um erfolgreich zu sein, brauchen Sie die richtige Energie in Ihrem Körper.“ –Julie Diamond, Meisterlehrerin bei Brennen Sie 60 Studios , @burn60studios

„Halten Sie es einfach und machen Sie Ihr Training nicht zu kompliziert.“ Allzu oft überspringen Menschen Grundübungen für Workouts, die cool aussehen und im Trend liegen. Das Beherrschen der Grundlagen braucht wirklich Zeit, also beeilen Sie sich nicht. „Ein progressives Grundtrainingsprogramm mit Übungen wie Kniebeugen, Rudern, Ausfallschritten und Brustdrücken funktioniert absolut und liefert großartige Ergebnisse.“ –Hannah Davis, Gründerin von Körper von Hannah , @bodybyhannah

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„Seien Sie bereit, albern auszusehen und Fehler zu machen, ohne sich selbst zu verurteilen.“ Versuchen Sie es weiter und mit jedem Training werden Sie immer besser. Denken Sie daran, das Ziel ist Fortschritt, nicht Perfektion. Und vergleichen Sie sich in einer Gruppenumgebung nicht mit anderen im Raum. Während andere sich nahtlos bewegen und übermenschliche Kräfte zu haben scheinen, denken Sie daran, dass auch sie einst Anfänger waren. Vergleichen Sie Ihr erstes Kapitel nicht mit dem elften Kapitel eines anderen.“ –Franci Cohen, Gründer und CEO von Spinnenbänder , @francifit

Die Menschen kommen mit der Erwartung, dass sich schnell langfristige Ergebnisse einstellen, aber sie sollten Fitness als Gesamtbild betrachten und Bewegung zu einem Teil ihrer Lebensroutine machen, statt nur eine akute, momentane Denkweise zu verfolgen. Denken Sie auch daran, dass Training viele Facetten hat und die Kombination aus gesunder Ernährung und Training zusammen die besten Ergebnisse erzielt.“ —Jason Walsh, Promi-Trainer und Gründer von Aufstiegsnation , @risemovement

„Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl.“ Bei den meisten Fitnesszielen handelt es sich um langfristige Projekte. Die einzige Ausnahme hiervon ist unser Wohlbefinden, das sich nach einem einzigen Training sofort und tiefgreifend verbessern kann. Wenn Sie gerade erst anfangen, stimmen Sie sich auf die positive Stimmung ein, die Sie nach dem Training verspüren, und lassen Sie sich davon belohnen. „Denken Sie daran, dass Sie auch als Neuling nur ein Training von guter Laune entfernt sind.“ —Rob Sulaver, Gründungstrainer bei Rumble-Boxen Und Bandana-Training , @bandanatraining

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„Ich sage jemandem, der gerade anfängt, einen Herzfrequenzmesser zu tragen, damit er weiß, wie sein Körper auf die körperliche Belastung beim Training reagiert.“ Workouts machen viel mehr Spaß, wenn sie Sinn machen. Das passt zu meinem Motto: Trainiere intelligenter, nicht härter.“ Kurzer Hinweis: Ein Herzfrequenzmesser ist ein Gerät, das Sie tragen und das Ihnen die Herzschläge pro Minute anzeigt, sodass Sie diese während des Trainings in Echtzeit überprüfen können. Dadurch erhalten Sie objektive Informationen darüber, wie hart Ihr Körper tatsächlich arbeitet, unabhängig davon, wie hart Sie sind fühlen als würden Sie arbeiten, was als Ihre wahrgenommene Anstrengungsrate bekannt ist. Wie hart sich ein Training anfühlt, kann durch Faktoren wie die Art und Weise, wie viel Spaß es macht, die Temperatur und Luftfeuchtigkeit des Raums, in dem Sie sich aufhalten, und mehr beeinflusst werden – aber wie Sie sich fühlen, ist nicht immer repräsentativ dafür, wie hart Ihr Körper tatsächlich arbeitet. —Michelle Lovitt, Promi-Trainerin und Gründerin von Liebefitness , @mllovitt

„Setzen Sie sich etwas anderes als ein ästhetisches Ziel.“ Dies kann ein bestimmtes Gewicht sein, mit dem Sie in die Hocke gehen möchten, eine Distanz, die Sie laufen möchten, oder vielleicht möchten Sie einfach nur einen Liegestütz auf den Zehenspitzen [statt auf den Knien] machen können. Das Problem mit ästhetischen Zielen ist, dass sie vergänglich sind und Sie nicht genug motivieren, um in schwierigen Zeiten, in denen Sie aufhören möchten, weiterzuarbeiten. Es gibt kein besseres Gefühl, als dieses Ziel zu erreichen. Vertrauen Sie mir – so bin ich zur Fitness gekommen!‘ —Diana Mitrea, Mitbegründerin von Stärker mit der Zeit , @diana.fitness

„Machen Sie es sich leicht, keine Ausreden zu finden. Legen Sie Ihre Kleidung am Vorabend aus oder packen Sie Ihre Tasche. Melden Sie sich zu Beginn der Woche für Kurse oder einen Trainer an und tragen Sie es in Ihren Kalender ein. Bestellen Sie Ihre Mahlzeiten oder Essenszubereitungen oder planen Sie Ihre Mahlzeiten für die Woche und erstellen Sie eine Liste mit Anlaufstellen, die gesunde Lebensmittel in der Nähe Ihres Arbeitsplatzes, Ihres Zuhauses und Ihres Fitnessstudios anbieten. Sie können sich auch für ein Rennen anmelden – dadurch erhalten Sie einen bestimmten Trainingszeitraum. Ich weiß, dass ich mich auf Dinge festlegen kann, wenn es ein klares Start- und Enddatum gibt. Es zwingt mich, mein Bestes zu geben, und sobald ich die Ziellinie überquere, bin ich überglücklich, dass ich es geschafft habe und bereit für eine weitere Herausforderung.“ —Rebecca Kennedy, Gründerin von ZUGANG. , @rksolidnyc

„Seien Sie dankbar dafür, wo Sie gerade sind, und machen Sie sich ein klares Bild davon, wo Sie sein möchten.“ Übernehmen Sie von dort aus einen einfachen Plan, der Ihren Zielen entspricht und Sie nicht zu Tode langweilt … und gehen Sie ihn Schritt für Schritt an. Und denken Sie daran, den Prozess zu genießen. Wenn Sie sich zu sehr darauf einlassen, wo Sie sein möchten, kann Ihnen das heute die Freude rauben. Und das ist einfach scheiße. Glück ist nichts, was man einer eingebildeten Zukunft vorbehalten sollte. Dein Körper ist eine absolut erstaunliche Sache. Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Momente Zeit, um das wertzuschätzen. Ob Sie es glauben oder nicht, diese einfache Dankbarkeit kann Ihnen helfen, den stärksten Körper Ihres Lebens zu schaffen.“ —Adam Rosante, Gründer von Dollar Sweat Club , @adamrosante