5 knorrige Fußprobleme, die alle Läufer kennen – und wie man sie behebt

Wenn Sie in ein neues Paar Ballerinas oder High Heels schlüpfen, können Sie davon ausgehen, dass Sie am Ende des Tages eine Blase bekommen werden. Läufer haben die gleiche Erwartung, dass nach einem langen Lauf oder einem mehrmonatigen Training für einen Wettkampf garantiert Fußunzufriedenheit eintreten wird.

Auch wenn es in jeder Situation zu stechenden Schmerzen führen kann, wenn man viel Zeit auf den Beinen verbringt, gibt es welche_besondersDinge über das Laufen bringen Ihren Hunden zum Verhängnis. „Laufen hat einen rein repetitiven Charakter, bei dem man immer und immer wieder die exakt gleiche Bewegung ausführt.“ Lori Weisenfeld, D.P.M. , ein New Yorker Sportpodologe, erzählt SelfGrowth. „Außerdem schwitzen wir beim Laufen stark und Schweiß und Reibung zusammen sind nicht die beste Kombination.“ Und hier ist ein Grund, Hügel noch mehr abzulehnen: „Auch wenn es sich nicht um monumentale Hügel handelt, führt ein leichter Anstieg oder Abstieg zu einer Belastung zwischen [Ihren Schuhen] und Ihren Füßen.“ All diese Faktoren zusammen machen Läufer besonders anfällig für einige schlimme Fußprobleme.

Das Tragen eines guten Paares Laufschuhe, die Ihnen richtig passen, ist Ihre erste Verteidigungslinie. „Der richtige Sneaker ist beim Laufen absolut unerlässlich“, sagt Weisenfeld. Aber wenn wir ehrlich sind: Selbst das perfekteste Paar Tritte macht Sie nicht immun gegen Läuferfüße. Hier erfahren Sie, wie Sie mit den häufigsten Problemen umgehen.

Ganz einfach: Blasen entstehen durch Reibung. Wenn Sie dazu neigen, bedeutet das, dass sich Ihr Fuß im Schuh zu viel bewegt. Dies kann daran liegen, dass Sie nicht die richtige Größe oder nicht die richtigen Socken tragen. Weisenfeld empfiehlt, nach sportspezifischen Socken mit viel Polsterung und synthetischen Materialien zu suchen (nicht zu 100 Prozent aus Baumwolle oder Wolle, „da diese die Feuchtigkeit absorbieren, aber nicht verdunsten lassen“). Sie empfiehlt die Laufsocken von Thorlo . Wenn Sie Blasen zwischen Ihren Zehen bekommen, versuchen Sie, Vaseline zwischen den Zehen einzureiben, bevor Sie in Ihre Socken schlüpfen, oder verwenden Sie einen Blasenblocker wie Body Glide Foot Anti Blister Balm (7 $, target.com ).

Wenn eine Blase spannt und schmerzt, empfiehlt Weisenfeld, sie mit einem scharfen, sterilisierten Instrument zu entleeren. „Auf der Oberseite der Blase, aber in der Nähe der Stelle, an der sie mit der Haut verbunden ist, stechen Sie in die Blase, damit die gesamte Flüssigkeit herauskommt.“ Wenn Sie ein kleines Loch verwenden, wird es sich höchstwahrscheinlich verschließen und wieder füllen, fügt sie hinzu. Verwenden Sie also etwas etwas Dickeres, damit es vollständig abtropfen kann. Reißen Sie einfach nicht die oberste Hautschicht ab – egal wie heiß es ist. „Es fungiert als natürlicher biologischer Verband des Körpers für die Blase, daher ist es am besten, ihn an Ort und Stelle zu belassen.“ Wenn eine Blase einen pochenden Schmerz auslöst oder sich rot verfärbt, könnte das ein Zeichen einer Infektion sein.

Wenn sich diese verhärtete Hautmasse an Ihren Fersen ansammelt, liegt das wahrscheinlich daran, dass die Kante Ihres Schuhs an der Rückseite Ihres Fußes reibt. Wenn sich Ihre Hornhaut an der Seite Ihres großen Zehs befindet, kann das daran liegen, dass Sie zu enge Schuhe tragen oder an Ihrer Laufform, erklärt Weisenfeld. „Wenn Sie zu stark pronieren, rollen Ihre Fußgewölbe nach innen und Sie rollen beim Abstoßen auf den großen Zeh.“ Mit der Zeit kann sich eine große Hornhaut bilden.

Wenn Hornhaut bei Ihnen ein Problem darstellt, achten Sie darauf, dass Ihre Schuhe vorne breit genug sind, damit es nicht zwickt. Weisenfeld empfiehlt außerdem, auf einen stützenderen und stabilisierenderen Schuh umzusteigen, um ein Abrollen des Fußes zu verhindern, und gute Laufsocken zu tragen, die den Schweiß ableiten und die Reibung verringern. In Sandalen sehen sie vielleicht nicht so toll aus, aber Schwielen sind normalerweise harmlos und sollten nicht schmerzhaft sein. Wenn sie Sie stören, empfiehlt Weisenfeld, sie zweimal pro Woche unter der Dusche sanft mit einem Bimsstein zu feilen und sie mit einer Fußcreme wie ProFoot Heel Rescue Foot Cream (12 $) zu befeuchten. amazon.com ). Wenn einer weh tut, kann es sein, dass sich darunter eine Blase gebildet hat. Es könnte auch ein Hühnerauge oder eine Warze sein, nicht wirklich eine Hornhaut. Wenn eine Hornhaut trocken, rot und rissig ist, könnte das ein Zeichen für einen chronischen Fußpilz sein. All diese Szenarien verdienen die Aufmerksamkeit eines Podologen.

Gegenstände mit dem Buchstaben o

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Ihre Zehennägel dicker und schwerer zu schneiden sind als früher? Das ist ihre Reaktion auf das ständige Klopfen und Drücken gegen Ihre Schuhe. „Nägel reagieren auf ständig wiederkehrende Traumata mit einer Verdickung“, erklärt Weisenfeld. Wenn Sie blaue Flecken hatten, beginnt der Nagel manchmal nachzuwachsen, bevor der alte herausgewachsen ist oder abgefallen ist, was zu einer unnatürlichen Dicke führt. Dies kann auch mit einem Pilz verwechselt werden. Wenn Ihre Nägel also sehr dick und dicht erscheinen, suchen Sie einen Fußarzt auf, um sicherzustellen, dass es sich nicht um etwas handelt, das mit Antibiotika behandelt werden muss. Möglicherweise möchten Sie auch den Nagel ausdünnen, insbesondere wenn dies Schmerzen oder Beschwerden verursacht.

Ein gequetschter, schwarzer Zehennagel ist oft die Folge schlecht sitzender Turnschuhe. „Wenn die Schuhe alt, schlaff und ausgestreckt sind, ist es wahrscheinlicher, dass Ihre Zehen ausrutschen und sich vor dem Schuh verklemmen“, sagt Weisenfeld. Dieses Trauma kann zu Blutergüssen zwischen Nagel und Nagelbett führen. „Sobald Blut oder sogar klare Blasenflüssigkeit unter den Zehennagel gelangt, löst es den Nagel vom Nagelbett und lässt sich nicht mehr festsetzen. An dieser Stelle ist der Nagel tot.' Wenn Ihr ganzer Nagel schwarz ist, wächst irgendwann ein ganz neuer Zehennagel nach. Weisenfeld sagt, dass es etwa ein Jahr dauert, bis ein neuer großer Zehennagel vollständig eingewachsen ist.

Wenn der Nagel schmerzt, können Sie versuchen, das Blut abzulassen. Überlassen Sie dies jedoch am besten einem Arzt oder Podologen. „Es wird den Nagel nicht retten, aber es lindert Druck und Schmerzen.“ „Um zu verhindern, dass die Füße beim Stampfen auf dem Bürgersteig verrutschen, probieren Sie eine Einlegesohle aus, die sich Ihren Füßen anpasst und sie an Ort und Stelle fixiert, wie zum Beispiel ProFoot 2 oz.“ Miracle Custom Moulding-Einlegesohlen (7 $, dugstore.com ). Wenn Sie jemals nur einen hartnäckigen schwarzen Fleck auf Ihrem Nagel haben und keine Schmerzen verspüren, suchen Sie einen Podologen auf, um Hautkrebs auszuschließen.

Ein eingewachsener Nagel sieht aus (und fühlt sich an), als würde der Nagel das Fleisch um ihn herum durchbohren. „Dem Körper ist es egal, dass es sich um einen Nagel handelt, er weiß nur, dass dort etwas sticht, was nicht dorthin gehört, also verhält er sich wie ein Fremdkörper“, erklärt Weisenfeld, was zu Schmerzen und Infektionen führt. Laufen ist nicht die häufigste Ursache für eingewachsene Zehennägel, aber wenn Sie dazu neigen, kann es die Situation verschlimmern: Ein schlecht sitzender Schuh und wiederholter Druck auf Ihren großen Zeh können ihn in die Haut um ihn herum drücken, insbesondere wenn Ihr Nagel neigt dazu, sich nach unten zu krümmen. Sie sollten niemals versuchen, einen eingewachsenen Nagel selbst zu entfernen – er kann ernsthaft beschädigt werden und dazu führen, dass er sich noch mehr entzündet (wir sprechen von knorrigem Nagel). Vereinbaren Sie daher unbedingt einen Termin bei einem Podologen, um ihn behandeln zu lassen.

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