Pilates ist nicht wie viele andere Workouts. Anstatt schneller oder härter zu werden oder mehr zu leisten, besteht die Herausforderung oft darin, sich sehr gezielt und mit präziser Kontrolle zu bewegen. Für einen Außenstehenden sieht es manchmal ehrlich gesagt nicht so aus, als würde man überhaupt viel tun. Es könnte sich ganz anders anfühlen als das, was Sie von einem zertifizierten Pilates-Lehrer gewohnt sind Jennifer Phelan Gründer von JPPilates in Boston erzählt SELBST. Das bedeutet, dass es nicht immer hilfreich ist, alte Fitnessgewohnheiten mitzunehmen. Möglicherweise müssen Sie einen etwas anderen Ansatz als üblich wählen.
Das kann Pilates einschüchternd wirken lassen, muss es aber nicht sein. Natürlich wissen wir genau, wie wir sollen Um dieses Training in Angriff zu nehmen, haben wir eine Handvoll Pilates-Lehrer nach den häufigsten Fehlern ihrer Schüler gefragt – und was wir stattdessen tun können, um das Beste aus dem Gang ins Studio herauszuholen.
1. Du hetzst die Übungen durch.
Das Tempo beim Pilates kann oft unangenehm langsam sein. Aber das ist Absicht: Anstatt den Schwung einen Großteil der Arbeit erledigen zu lassen, baut Pilates Kraft auf, indem es sich gleichmäßig und kontrolliert bewegt. Dies gibt Ihnen Zeit, sich auf die richtige Form zu konzentrieren – halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral und nicht gewölbt und Ihre Hüften gerade – was für den vollen Nutzen (und die Vermeidung von Verletzungen) unerlässlich ist.
Wenn Schüler also fälschlicherweise Übungen beschleunigen, um sie anspruchsvoller zu machen oder sie einfach schneller hinter sich zu bringen, verpassen sie etwas. Schneller bedeutet nicht, dass es schwieriger oder besser ist, sagt Phelan. Tatsächlich ist es wirklich eine Herausforderung, sich langsam und achtsam zu bewegen.
Zertifizierter Pilates-Trainer Chelsea Stewart Gründer von HARBOR Heißes Pilates in Denver sagt SELBST, dass es weniger wahrscheinlich ist, dass man die richtigen Muskeln beansprucht, wenn man die Bewegungen schnell ausführt. Wenn Sie so schnell vorgehen, ist die Integrität des Umzugs verloren gegangen. Denken Sie daran, Pilates ist es nicht gemeint Es soll ein Cardio-Training sein – es soll Ihre Muskeln stärken und Ihre Stabilität verbessern.
Was stattdessen zu tun ist: Machen Sie sich beim Pilates keine Sorgen darüber, dass Ihre Herzfrequenz steigt. Gehen Sie die Dinge langsam genug an, damit Sie sich darauf konzentrieren können, die richtigen Muskeln zu aktivieren, sagt Stewart. Hören Sie wirklich auf das Tempo, das der Lehrer vorgibt, und versuchen Sie, seinen Hinweisen zu folgen, die Phelan hinzufügt.
Hinweis: Wenn Sie sich stets darauf konzentrieren, sich mit der richtigen Form zu bewegen, bleibt Ihnen nichts anderes übrig, als die Übungen im richtigen Tempo durchzuführen. Ein Hinweis, den Stewart seinen Klienten gerne gibt, ist, sich ihr Becken als einen mit Wasser gefüllten Eimer vorzustellen. Wenn du deinen Hintern zu weit nach hinten drückst, spritzt das Wasser heraus, sagt sie. Wenn Sie darüber nachdenken, den Eimer gerade zu halten, können Sie Ihre untere Wirbelsäule und Ihre Hüften dorthin bringen, wo sie sein sollen.
2. Du hältst den Atem an.
Im Pilates wie du atmest e ist nicht nur ein ergänzender nachträglicher Einfall; Es ist ein choreografierter Teil jeder Übung, der Ihre Form unterstützen soll. Der Atem sei genauso wichtig wie die eigentliche Bewegung, sagt Phelan. Dennoch kommt es nur allzu häufig vor, dass Schüler den Atem anhalten, anstatt den Anweisungen des Lehrers beim Ein- und Ausatmen zu folgen.
Dies kann dazu führen, dass sich die Bewegungen viel schwieriger anfühlen, als sie sein müssten. Wenn Sie aus dem Liegen zu einem vollständigen Teaser kommen und nicht atmen, wird Ihre Leistung kein guter zertifizierter Pilates-Lehrer sein Nofar Hagag Gründer der Nofar-Methode in New York City und Miami erzählt SELF. Stewart erklärt, dass Sie durch das richtige Ausatmen bei einer Kontraktion eine stärkere Muskelbeanspruchung in Ihrem Rumpf erreichen können. Es ist leicht zu erkennen, wie das funktioniert: Selbst wenn Sie sich hinsetzen, wenn Sie Ihren Rumpf anspannen und ausatmen, werden Sie sehen, wie viel mehr Aktivierung Sie erreichen können, anstatt nur zu versuchen, sich anzuspannen, sagt sie.
Was stattdessen zu tun ist: Die allgemeine Regel bei Pilates besteht darin, während des Teils der Bewegung, in dem man sich dehnt, einzuatmen und während der Kontraktion auszuatmen, sagt Stewart. So atmen Sie beispielsweise beim Double Leg Stretch ein, wenn Sie Ihre Arme und Beine von sich weg strecken, und atmen dann aus, wenn Sie sie wieder in Richtung Brust krümmen. Sie erkennt an, dass ein guter Ausbilder eine große Hilfe sein kann, indem er den Atem effektiv anregt (ohne dass die Schallplatte so kaputt wird, dass der Raum sie ausblendet). Wenn Sie sich jedoch auf sich selbst verlassen, gewöhnen Sie sich einfach an, bei Wehen kräftig auszuatmen – sobald Sie die Luft herausgedrückt haben, saugen Ihre Lungen automatisch mehr an.
3. Du chattest mit deinen besten Freunden aus der Mittelschicht.
Pilates ist heutzutage voll im Trend, was bedeutet, dass es manchmal zu einem gesellschaftlichen Ereignis wird, bei dem im Studio gesprächige Gespräche stattfinden. Es wird eine Gruppe geben, die zum Unterricht kommt, sich danach einen Kaffee holt und anfängt zu reden, sagt Stewart. Carissa Fernandez Eine zertifizierte Pilates-Masterlehrerin für Club Pilates in Colorado erzählt SELBST, dass ihr so etwas mindestens ein- oder zweimal pro Woche passiert.
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Während ein schnelles Woo-Mädchen! Nach einem schwierigen Umzug kann gute Stimmung verbreitet werden. Eine ausführliche Unterhaltung kann sowohl den Lehrer als auch andere Schüler stören. Und wenn Sie genug Energie zum Plaudern haben, geben Sie sich wahrscheinlich nicht so viel Mühe in den Unterricht, wie Sie könnten. (Ganz zu schweigen davon, dass es schwierig ist, diese wichtigen Ein- und Ausatmungen zu schaffen, wenn man mit Geplapper beschäftigt ist.) Sie möchten nicht 45 Minuten bis eine Stunde damit verbringen, Ihr Training halbherzig zu machen und dann zu sagen: „Oh mein Gott, ich muss wieder trainieren gehen“, betont Stewart.
Was stattdessen zu tun ist: Wählen Sie sich während Ihres Trainings ein – schließlich haben Sie gutes Geld dafür bezahlt – und treffen Sie sich dann mit Ihren Freunden. Finden Sie es einfach zu verlockend, zwischen den Beinkreisen herumzuschwatzen? Fernandez schlägt vor, sich auf den gegenüberliegenden Seiten des Raumes aufzustellen. Oder wenn Sie einfach eine gute Abkühlung brauchen, verlassen Sie das Studio und kommen Sie stattdessen ins Schwitzen, indem Sie gemeinsam spazieren gehen oder laufen.
4. Du bringst Ablenkungen mit.
Wir haben es verstanden: Wir sind alle beschäftigt und der Drang zum Multitasking kann uns überwältigen, wenn wir mit unseren Geräten problemlos eine Verbindung zur Arbeit, zur Familie und zu all unseren anderen Verpflichtungen herstellen können. Hagag sagt, sie habe gesehen, wie Leute mitten im Unterricht eine Sprachnotiz auf ihrer Uhr hinterlassen haben, und dass Kunden sogar Zoom auf ihren Telefonen laufen ließen, damit sie aus der Ferne an einer Besprechung teilnehmen konnten (natürlich außerhalb der Kamera).
Aber diese Ablenkungen beeinträchtigen das, was Sie sonst aus dem Training herausholen könnten, zumal es bei Pilates so sehr darum geht Geist-Körper-Verbindung und tiefe Konzentration auf die Form. Wenn man nicht am Training teilnimmt, erhält man meiner Meinung nach wirklich nur 50 % des Nutzens, sagt Hagag.
Was stattdessen zu tun ist: Selbst wenn Sie während „The Hundred“ nicht aktiv auf Instagram scrollen, kann eine Benachrichtigung allzu leicht Ihre Aufmerksamkeit erregen. Lassen Sie Ihr Telefon also am besten außerhalb des Studios, wenn Sie können, und stellen Sie Ihre Uhr auf „Bitte nicht stören“.
Da sie selbst Geschäftsinhaberin ist, weiß Stewart, dass dies schwierig sein kann. Sie schlägt vor, die Herausforderung des Abschaltens als Achtsamkeitspraxis zu betrachten. „Es ist der ultimative Vertrauensverlust, dass für 45 Minuten bis eine Stunde alles gut wird“, sagt sie.
Wenn das nicht möglich ist – weil Ihr Kind krank ist oder Sie auf Abruf sind – informieren Sie den Lehrer. Stewart sagt, dass die Lehrer in ihrem Studio bei Schülern, die es möchten, manchmal ein Auge auf das Telefon des Schülers an der Vorderseite des Studios haben, falls etwas dazwischenkommt, um den Schülern die Möglichkeit zu geben, ablenkungsfrei zu trainieren.
5. Sie versuchen, mit Ihren Nachbarn Schritt zu halten.
Wenn Sie Ihre Beine in allen Winkeln in die Luft strecken, können Sie im Gruppenunterricht leicht beginnen, Ihre Position mit der Person neben Ihnen zu vergleichen. Aber der Versuch, mit dem Nachbarn mitzuhalten, geht am Ziel vorbei. Bei Pilates geht es nicht darum, wie man aussieht, sondern darum, wie man sich beim Training fühlt, sagt Phelan. Nur weil jemand sein Bein ganz durchstrecken kann, während Sie es nicht können, heißt das nicht, dass er es besser macht als Sie, sagt sie. Vielleicht bist du einfach nicht so flexibel wie sie, aber Sie trainieren Ihren Kern immer noch auf die gleiche Weise.
Was stattdessen zu tun ist: Anstatt sich im Raum umzusehen, denken Sie darüber nach, wie Sie sich bewegen und wie Sie atmen, sagt Hagag. Jeder hat einen anderen Körper und andere Bedürfnisse, sagt sie. Vielleicht funktioniert das, was der Frühling bei Ihnen funktioniert, bei ihnen nicht.
Phelan empfiehlt, darüber nachzudenken, was Sie ursprünglich zum Unterricht gereizt hat: Es war wahrscheinlich, dass Sie sich in Ihrem eigenen Körper stärker und kraftvoller fühlten, wenn Sie die Person neben Ihnen nicht nachahmten. Wenn es Ihnen schwerfällt, mit den Vergleichen aufzuhören, versuchen Sie, bei bestimmten Übungen die Augen zu schließen, um sich wieder nach innen zu konzentrieren, schlägt sie vor.
6. Deine Kleidung hält dich zurück.
Ungeachtet dessen, was Fitfluencer auf TikTok Sie vielleicht glauben machen wollen, gibt es nicht die richtige Pilates-Ästhetik, die man im Studio tragen kann. Dennoch möchten Sie sicherstellen, dass Ihr Outfit Ihnen dient. Ich mag es nicht, wenn Kunden in wirklich weiten, locker sitzenden Klamotten auftauchen, gibt Phelan zu. So bequem Ihre Lieblings-Sweatshirts und Ihr übergroßes T-Shirt auch sein mögen, sie können Ihren Lehrer davon abhalten, Ihr Formular zu überprüfen. Wenn ich nicht sehen kann, wie sich Ihre Wirbelsäule bewegt oder was in Ihrem Becken passiert, kann es für mich sehr schwierig sein, Feedback zu geben, sagt Phelan.
Andererseits sagt Fernandez, dass sie Schüler in Jeans zum Unterricht kommen ließ, obwohl sie vergessen hatten, Trainingskleidung mitzubringen. „Es ist ein bisschen schwierig, die Fingerfertigkeit in den Knien zu trainieren, wenn man harte Hosen trägt“, sagt sie.
Außerdem: Beachten Sie die Studioregeln rund um Socken. Einige, wie zum Beispiel Club Pilates, verlangen von den Schülern das Tragen Grip-Socken für bessere Traktion (und Hygiene). Andere Trainer empfehlen, barfuß zu gehen, damit Sie eine fühlbarere Verbindung zur Matte oder Ausrüstung haben. Ziehen Sie unbedingt Ihre täglichen Baumwollsocken aus, da Sie sonst ausrutschen und herumrutschen können.
Was stattdessen zu tun ist: Ihre Kleidung muss nicht hauteng sein, sagt Phelan. Stellen Sie einfach sicher, dass sie figurbetont sind – und dehnbar – genug um den unteren Rücken und das Becken, damit Ihr Trainer Ihre Ausrichtung sehen kann, während Sie die Übungen durchführen. Wenn Sie Ihre übliche Ausrüstung zu Hause vergessen haben, sagt Fernandez, dass Studios deshalb oft Kleidung in der Lobby verkaufen (auch wenn sie teuer ist).
7. Du sprichst nicht laut.
Der Trainer ist da, um Ihnen zu helfen, das Beste aus dem Training herauszuholen. Teilen Sie ihm also die Informationen mit, die er benötigt, um dies zu erreichen. Vielleicht ist es Ihr erstes Mal oder Sie haben eine Verletzung oder Schwangerschaft, die bestimmte Bewegungen einschränken könnte – sagen Sie es ihnen also. Es ist leicht, alles, was Fernandez sagt, zu ändern. Wir müssen uns nur darüber im Klaren sein, was wir ändern müssen.
Wenn Sie einfach versuchen, die Übungen selbst zu bewältigen, könnten Sie sich noch mehr verletzen oder einfach nicht den vollen Nutzen daraus ziehen, sagt Fernandez. „Sie werden eine viel bessere Erfahrung machen, wenn Sie Ihren Lehrer wissen lassen, was passiert“, fügt Phelan hinzu.
Was stattdessen zu tun ist: Zu Beginn des Unterrichts werden die meisten Lehrer fragen, ob es Neulinge oder Verletzungen gibt, über die sie Bescheid wissen sollten, also melden Sie sich. Sie müssen nicht tief in die Materie eintauchen – ein paar Sätze, damit Ihr Lehrer weiß, was los ist, sagt Phelan. Natürlich möchten Sie vielleicht nicht vor dem ganzen Raum mit etwas Persönlichem herausplatzen. Sie können jederzeit den Lehrer beiseite nehmen, bevor der Unterricht beginnt, oder die Rezeption benachrichtigen, damit sie es weitergeben können, schlägt Fernandez vor. Ich bekomme E-Mails von Studenten, die sagen: „Hey, ich habe mich letztes Wochenende verletzt.“ Gibt es etwas, das ich vor dem Unterricht wissen sollte? sagt Phelan.
Natürlich merken wir manchmal erst mitten im Training, dass etwas nicht stimmt. In diesem Fall schlägt Phelan vor, anzuhalten oder Blickkontakt mit dem Lehrer aufzunehmen, damit dieser vorbeikommen kann, um Ihnen zu helfen.
Lassen Sie sich von diesen Tendenzen nicht vom Üben abhalten.
Wenn Ihnen einige dieser Fehler ein wenig zu nahe kommen, machen Sie sich keine Vorwürfe. Sogar die engagiertesten Pilates-Praktizierenden können von Zeit zu Zeit daran schuld sein. Ich kann feststellen, dass ich falsch ausgerichtet bin und nicht in Form bin, also muss auch ich ständig nachsehen, langsamer werden und mich daran erinnern, dass Form und Ausrichtung der Schlüssel sind! Stewart gibt zu.
Die gute Nachricht? Je konsequenter Sie üben, desto mehr stärken Sie die Geist-Körper-Verbindung, die Pilates betont, und sorgen dafür, dass die richtigen Gewohnheiten ganz natürlich werden. Lassen Sie sich in der Zwischenzeit nicht durch den einschüchternden Faktor von Pilates davon abhalten, es zu versuchen – auch wenn Sie es ein wenig vortäuschen müssen, bis Sie den richtigen Ansatz gefunden haben. Stewart sagt: Machen Sie sich keine Sorgen. Du wirst großartig sein.
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