Nach einem harten Training gehst du in den Umkleideraum deines Fitnessstudios, fängst an, dich abzutrocknen, und da ist es – das Dampfbad, das dich nur anstarrt. Wir wagen es, noch mehr ins Schwitzen zu kommen.
Aber ist ein Dampfbad nach dem Training die zusätzliche Zeit im Fitnessstudio wirklich wert? Und was soll das schweißtreibende, dampfende Ritual überhaupt bewirken?
Wir haben mit führenden Sportphysiologen und Hitzestressforschern gesprochen, um alle Ihre Fragen zu den Vorteilen des Dampfbads zu beantworten, die Sie kennen sollten.
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Was ist überhaupt ein Dampfbad?
Ein Raum mit Dampf – na ja. Aber eigentlich ist ein Dampfbad jeder Raum, der auf etwa 110 bis 115 Grad Fahrenheit erwärmt wird und dessen Luftfeuchtigkeit bei oder nahe 100 Prozent liegt. Jason Machowsky , R.D., C.S.S.D., C.S.C.S., ein Sportphysiologe am Hospital for Special Surgery in New York City, erzählt SelfGrowth. Normalerweise sind ein elektrischer Generator und spezielle Sanitäranlagen für das heiße, schwüle Klima verantwortlich. Wasser tropft an den Wänden herunter, bedeckt die Sitze (normalerweise Bänke) und den Boden (nicht ausrutschen!). Glücklicherweise sind Dampfbäder aufgrund der hohen Luftfeuchtigkeit aus wasserdichten Materialien gefertigt und so konzipiert, dass das Wasser über einen Abfluss abfließen kann, anstatt sich überall anzusammeln.
Also, warte. Wie unterscheidet sich ein Dampfbad von einer Sauna?
Dampfbäder und Saunen unterscheiden sich hauptsächlich in zweierlei Hinsicht: Grad der Hitze und Luftfeuchtigkeit, sagt Jari Laukkanen, M.D., Ph.D., Forscher an der Universität Ostfinnland, gegenüber SelfGrowth. So warm Dampfbäder auch klingen, Saunen sind lächerlich heißer – oft bis zu 160 bis 200 Grad Fahrenheit. Allerdings sind sie deutlich weniger feucht. Saunen strahlen trockene Hitze aus, die Luftfeuchtigkeit liegt bei etwa 5 bis 20 Prozent. Holzbefeuerte Saunen sind die traditionellste Variante, es gibt aber auch Elektro- und Gasversionen. Ein weiterer großer Trend sind Saunen mit Infrarot-Technologie.
Aufgrund der niedrigen Luftfeuchtigkeit kann es in Saunen deutlich heißer werden als in Dampfbädern. Denn wenn man Wasser auf bis zu 200 Grad erhitzt und es über den ganzen Körper schüttet, kann es zu ziemlich heftigen Verbrennungen kommen. Mike T. Nelson , Ph.D., C.S.C.S., ein in Minnesota ansässiger Sportphysiologe, erzählt SelfGrowth.
Er erklärt auch, dass die zusätzliche Feuchtigkeit und Nässe des Dampfbades die Fähigkeit des Körpers, sich effektiv zu kühlen, beeinträchtigt. Es liegen zwar keine Daten zum Vergleich der Schweißraten im Dampfbad und in der Sauna vor, wir wissen jedoch, dass Schweiß in feuchten Umgebungen nicht so leicht verdunsten kann wie in trockeneren Umgebungen. Es ist diese Verdunstung, die es dem Körper ermöglicht, die Körpertemperatur zu regulieren. Aus diesem Grund könnte das Erhöhen der Dampfbadtemperatur auf Saunaniveau nicht nur zu Verbrennungen, sondern auch zu Hitzekrankheiten führen, sagt Machowsky.
Hat das Dampfbad tatsächlich Vorteile?
Liebhaber von Dampfbädern behaupten, dass die Hitze und Luftfeuchtigkeit nach dem Training dabei hilft, die Erholung nach dem Training anzukurbeln, den Körper von Giftstoffen zu reinigen, das Immunsystem zu stärken und im Grunde jede Menge toller Dinge abzuhaken. Aber gibt es Vorteile des Dampfbades, die Sie kennen sollten?
Tatsache ist, dass Dampfbäder noch nicht ausreichend erforscht sind, um sagen zu können, ob die Vorteile wahr oder falsch sind. Es gibt noch nicht einmal konkrete Daten zu Dampfbädern, sagt Nelson.
Zum Beispiel während ein 2012 Medizinischer Wissenschaftsmonitor Obwohl die Studie oft zitiert wird, weil sie die Vorteile von Dampfbädern für die Erholung nach dem Training aufzeigt, untersuchte die Studie tatsächlich die Kombination von Dampfbädern und Ganzkörper-Vibrationstherapie, um die Durchblutung der Haut zu erhöhen. Wenn sich die Studie mit der Muskeldurchblutung befassen würde, vielleicht ohne Vibrationstherapie, sagt Nelson. Aber Hautdurchblutung mit Vibrationstherapie? Das ist weit hergeholt. Außerdem war die Studie klein (10 Personen) und untersuchte nur eine bestimmte Population (ältere Erwachsene).
Das heißt, ein respektabler Anzahl der Studien Es gibt Hinweise auf Saunen, viele davon stammen von finnischen Forschern und konzentrieren sich auf kardiovaskuläre Auswirkungen. (In Finnland ist Saunabaden eine übliche Aktivität.) Beispielsweise die jüngsten Erkenntnisse von Laukkanen und seinem Team, veröffentlicht in der Zeitschrift für menschliche Hypertonie fanden heraus, dass ein 30-minütiger Saunagang den Blutdruck bei 102 Personen mit mindestens einem kardiovaskulären Risikofaktor deutlich senkte. Darüber hinaus erhöhte sich die Geschwindigkeit ihrer Karotis-Femur-Pulswellen, ein Indikator dafür, wie gut sich die Blutgefäße bei Bedarf ausdehnen und zusammenziehen.
Laukkanen geht davon aus, dass eine verbesserte Flexibilität und Erweiterung der Arterien die Kraft verringert, die das bewegte Blut auf die Wände der Blutgefäße ausübt. Er weist jedoch darauf hin, dass es möglich ist, dass die Ergebnisse des gesenkten Blutdrucks auch mit den axialen Folgen von Hitze (in der Fachsprache der Wissenschaft für angstmindernd) zusammenhängen könnten – das heißt, allein das Entspannen in einer beheizten Umgebung kann ausreichen, um Ihren Blutdruck zu beeinflussen .
Es ist bekannt, dass heiße Umgebungen den parasympathischen Tonus des Körpers erhöhen, sagt Nelson. Menschen fühlen sich in heißen Umgebungen vergleichsweise entspannter als in kalten, und über Kulturen und Jahrhunderte hinweg wurden Strände, Saunen, Dampfbäder und heiße Quellen als Orte der Erholung genutzt. Das sei kein Zufall, sagt er.
In einigen Studien wurde untersucht, ob eine Wärmetherapie nach dem Training die Erholung nach dem Training beeinflussen könnte, aber auch diese Studien weisen Einschränkungen auf, z. B. eine kleine Stichprobengröße und eine spezifische Population. In einem 2015 Springerplus In einer Studie fanden Forscher beispielsweise heraus, dass sowohl traditionelle als auch Infrarotsaunen die körperliche Erholung bei 10 körperlich aktiven Männern verbesserten, die regelmäßig Saunen nutzten.
Wie Laukkanen jedoch anmerkt, wurde ein möglicher Nutzen nach dem Training nur in Saunen und nicht in Dampfbädern untersucht. Und es gibt bisher keine definitive Aussage darüber, ob Dampfbäder ähnliche Effekte hervorrufen. Hypothetisch könnten sie das – aber wahrscheinlich nur, wenn sie die innere Körpertemperatur im gleichen Maße erhöhen wie Saunen. Die Temperatur könnte zu niedrig sein, sagt er.
Gibt es Risiken beim Sitzen in einem Dampfbad?
Auch wenn die angeblichen Vorteile eines Dampfbades nicht bewiesen sind, gibt es nicht viele Nachteile. Für die meisten Menschen, die im Allgemeinen gesund sind, sind Dehydrierung und Schwindel die größten Risiken. Aber die Lösung ist dort ziemlich einfach: Trinken Sie Flüssigkeit und gehen Sie einfach raus, wenn Ihnen die Hitze zu Kopf steigt, sagt Nelson.
Es wird jedoch empfohlen, vor der Nutzung eines Dampfbades mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie unter gesundheitlichen Beschwerden wie Asthma (der Dampf könnte das Atmen etwas erschweren) oder einer Herzerkrankung leiden. Wenn Sie schwanger sind oder eine Schwangerschaft planen, ist es außerdem am besten, auf eine Ganzkörper-Wärmetherapie, einschließlich Dampfbädern, zu verzichten.
Erwähnenswert ist auch, dass Bakterien, Schimmel und andere Übelkeitsfaktoren in heißen, feuchten Umgebungen gedeihen. Schlechte Hygiene kann zu Problemen mit Schimmel oder der Übertragung von Keimen führen, sagt Machowsky. Aber solange Ihr Fitnessstudio seine Dampfbad-Reinigungsroutine im Griff hat, sollte alles in Ordnung sein. (Wenn Sie Bedenken haben, können Sie jederzeit das Management oder das Reinigungspersonal fragen, wie und wie oft das Dampfbad gründlich abgewaschen wird.)
Wie und wann sollte man dampfen?
Dampfbäder bleiben am besten nach dem Training (und nicht davor), wenn Sie am meisten von etwas Entspannung profitieren können, sagt Nelson.
Die richtige Dampfbad-Etikette besteht darin, sich vor dem Betreten des Dampfbads abzuduschen (dies hilft, das Keimproblem zu reduzieren) und dann Ihren Geburtstagsanzug zu tragen, ihn aber mit einem Handtuch zu bedecken. Stellen Sie sicher, dass Sie auf dem Handtuch sitzen, wenn Sie darin sind (denken Sie darüber nach!) und denken Sie an Ihr eigenes Wohlbefinden und das aller anderen darin, bevor Sie die Vorderseite Ihres Handtuchs öffnen, damit alle das Dampfbad sehen können.
Fangen Sie bei Ihren ersten Sitzungen klein an. In Ihrem Fitnessstudio können Sie möglicherweise nicht den Thermostat einstellen, aber Sie können anpassen, wie viel Zeit Sie dort verbringen möchten, sagt Nelson und empfiehlt, dass die Leute mit 5 oder 10 Minuten beginnen und auf 30 erhöhen, je nachdem, wie es sich für Sie gut anfühlt .
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Wenn Sie dort sind, nutzen Sie Ihre Zeit optimal, indem Sie meditieren, Achtsamkeit üben oder Atemübungen machen, sagt er. Oder, wenn Sie mit Freunden dort sind, reden Sie darüber; Soziale Zeit hat viele geistige und körperliche Vorteile, und es ist völlig akzeptabel, in einem Dampfbad ein maßvolles Gespräch zu führen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie zuerst die Stimmung spüren und höflich sein – wenn alle anderen mit geschlossenen Augen da sitzen, werden sie wahrscheinlich durch lautes Plaudern gestört.
Am Ende tun Sie es einfach und bleiben Sie von Ihrem Telefon fern (es ist gut, den Netzstecker zu ziehen, und die Luftfeuchtigkeit könnte Ihrem Telefon sowieso schaden). Das Ziel besteht darin, das Dampfbad mit einem besseren Gefühl zu verlassen, als Sie es betreten haben.
