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Nach einem intensiven Training könnten Sie Kokoswasser als Getränk Ihrer Wahl verwenden, da die zusätzlichen Nährstoffe – insbesondere die Elektrolyte – dafür sorgen helfen Ihnen bei der Rehydrierung schneller und besser als normales H2O.
Es ist wahr, dass Kokosnusswasser im Gegensatz zu normalem Wasser natürlich ist tut enthalten Natrium Kalium Magnesium und andere Arten dieser geladenen Mineralien, die Ihrem Körper dabei helfen können, den Flüssigkeitshaushalt effizienter auszugleichen und so die Rückkehr zur Grundlinie der Flüssigkeitszufuhr nach einer anstrengenden Trainingseinheit oder einer anderen anstrengenden Aktivität zu beschleunigen. Aus diesem Grund hat es sich den Ruf erworben, eines der besten Post-Workout-Getränke auf dem Markt zu sein. Aber Anthea Levi MS RD CDN Ein in Brooklyn ansässiger Gesundheitsjournalist und Gründer von Alive+Well Nutrition sagt SELBST, dass es das nicht ganz verdient. Tatsächlich sagt sie, es sei ein Mythos, dass Kokoswasser eine großartige Quelle für Elektrolyte sei.
Im Grunde liegt das Problem darin, dass Kokoswasser laut Levi keine ausgewogene Elektrolytmischung bietet. Während Kokoswasser tut Sie liefern Kalium und sind im Gegensatz zu Alternativen wie Sportgetränken und Elektrolytpräparaten nicht reich an Natrium, sagt sie. Laut der Ohio State University enthält eine Tasse im Laden gekauftes Kokosnusswasser 470 Milligramm (mg) Kalium und 30 mg Natrium – mehr von ersterem, als die meisten Sportler benötigen, aber deutlich weniger von letzterem.
Und das ist ein Problem, da Natrium tatsächlich der Hauptelektrolyt ist, der im Schweiß verloren geht. Wie ein biologischer Magnet nach Loma-Linda-Universität Es hilft dem Wasser, ordnungsgemäß in Ihre Zellen hinein und aus diesen heraus zu gelangen, wodurch die Wasseraufnahme verhindert wird Dehydrierung und die Unterstützung wesentlicher Körperfunktionen – daher ist es wichtig, genug davon zu haben.
Aufgrund dieses Natriummangels ist die Fähigkeit von Kokoswasser, die erschöpften Vorräte dieses wichtigen Elektrolyten wieder aufzufüllen, ziemlich eingeschränkt. Das wiederum beeinträchtigt seine Fähigkeit, insgesamt einen Boost zu erzielen Erholung – Daher wäre es ein Fehler, es als Komplettlösung für den Elektrolytersatz nach dem Training zu betrachten. Natürlich wird es immer noch so sein helfen Aber es ist nicht das Wundermittel gegen Dehydrierung, von dem allgemein angenommen wird.
Wenn Sie Ihr Kokosnusswasser nach dem Training lieben, gibt es zum Glück eine einfache Möglichkeit, seine feuchtigkeitsspendende Wirkung zu steigern: Füllen Sie Ihre Flasche auf. Durch die Zugabe einer Prise natriumreiches Speisesalz zu Ihrem Kokosnusswasser können Sie laut Levi leicht etwas von dem fehlenden Mineralstoff hinzufügen. Oder kombinieren Sie für eine geschmackvollere Mischung zwei Tassen kaltes Wasser, eine Tasse Kokoswasser, eine Tasse Fruchtsaft und einen Achtel Teelöffel Salz MD Anderson Cancer Center der Universität von Texas.
Machen Sie sich jedoch keine Sorgen, wenn Sie keine DIY-Lösung suchen: Ansonsten entscheiden Sie sich gleich von Anfang an für etwas mit mehr Natrium, sagt Levi. Unter all den elektrolythaltigen Produkten auf dem Markt haben Sie zahlreiche kommerzielle Optionen – Gatorade Gatorade Thirst Quencher-Pakete, Pedialyte Liquid IV LMNT und viele, viele mehr.
Im Vergleich zu einfachem Kokoswasser, zum Beispiel einer 20-Unzen-Flasche Gatorade enthält 490 mg Natrium und 350 mg Kalium zusammen mit anderen Elektrolyten wie Magnesiumchlorid und Kalzium . Haben Sie sich stattdessen für das Pulver entschieden? Eine Packung (eine einzelne Portion) Durstlöscher enthält 230 mg Natrium und 70 mg Kalium.
Mehr noch: Diese Art von Artikeln ist auch reich an Kohlenhydrate die die Elektrolytaufnahme unterstützen ( Und körperliche Erholung). Im Vergleich dazu ist Kokoswasser in Bezug auf Kohlenhydrate ziemlich dürftig.
Bevor wir Ihnen einen Rat geben, bevor Sie mit dem Packen in die Powerade beginnen: Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und überlegen Sie, ob Sie die zusätzlichen Elektrolyte wirklich benötigen. Im Allgemeinen empfehlen Experten sie nicht, wenn Ihr Körper keiner großen Belastung ausgesetzt ist (sei es durch körperliche Betätigung, extreme Hitze oder Krankheit), da Sie sie im Alltag wahrscheinlich nicht so schnell verlieren, dass eine Wiederauffüllung erforderlich wäre – daher ist die Investition in eine zusätzliche Quelle möglicherweise nicht einmal notwendig. Und wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihre Aktivität zu Ihren Anforderungen passt? Hier ist So erkennen Sie, ob Sie nach dem Training Elektrolyte ergänzen sollten .
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