Alle auf Self vorgestellten Produkte werden von unseren Redakteuren unabhängig ausgewählt. Allerdings erhalten wir möglicherweise eine Vergütung von Einzelhändlern und/oder durch den Kauf von Produkten über diese Links.
männliche amerikanische Namen
Frühaufsteher schwelgen seit langem im Ruhm der gesundheitlichen Überlegenheit, manchmal sogar mit einem Schuss moralischer Rechtschaffenheit. Es fällt ihnen leichter, nachts zu dösen und mit der Sonne aufzustehen, damit sie vielleicht ihre To-Do-Liste abarbeiten können Machen Sie eine Selbstpflegeroutine aus oder Morgentraining bevor Nachtschwärmer sich überhaupt aus dem Bett schleppen. Und eine neue Studie bescherte ihnen gerade noch mehr Aura-Punkte: Forscher fanden heraus, dass ältere Erwachsene, die im Alter eine frühe Frühstückszeit beibehielten, bei geringeres Sterberisiko über einen Zeitraum von etwa 20 Jahren als diejenigen, die ihre Morgenmahlzeit im Laufe der Zeit verschoben haben.
Die Studie folgte fast 3000 älteren Menschen im Vereinigten Königreich, die zu verschiedenen Zeitpunkten während des Studienzeitraums Fragebögen ausfüllten und Details zu ihrem Lebensstil wie ihre typischen Essens- und Schlafzeiten sowie etwaige Symptome einer physischen und psychischen Erkrankung, die sie erlebten, aufzeichneten. Einige von ihnen führten auch Blutuntersuchungen durch, um herauszufinden, wer von ihnen bestimmte Gene hatte, die mit dem Feiern am Abend in Zusammenhang stehen Chronotyp (auch bekannt als Nachteulen-Tendenzen). Es überrascht nicht, dass die Nachtschwärmer dazu neigten, alle Mahlzeiten zu einem späteren Zeitpunkt einzunehmen. Aufschlussreicher waren jedoch die konsistenten Zusammenhänge, die die Forscher zwischen Essenszeiten und Gesundheitsergebnissen fanden: Eine Verzögerung des Frühstücks war mit Depressionen, einem höheren Grad an Müdigkeit und einer höheren Krankheitshäufigkeit sowie einem Sterblichkeitsrisiko verbunden.
Um die Beweise für ein frühes Frühstück weiter zu bündeln, identifizierten die Forscher auch zwei allgemeine Gruppen von Teilnehmern: eine Gruppe, die früh isst und gegen 7:50 Uhr frühstückt, und eine Gruppe, die später isst und ihre Morgenmahlzeit um 8:50 Uhr zu sich nimmt. Und es stellte sich heraus, dass die früheren Esser eine höhere Überlebensrate hatten als die späteren Esser. Als die Forscher die Zahlen analysierten, stellten sie tatsächlich fest, dass das Sterberisiko der Teilnehmer während des Studienzeitraums mit jeder Stunde später, die sie ihr Frühstück aßen, um 11 % stieg.
Es ist erwähnenswert, dass Studien wie diese nur Korrelationen und nicht Kausalitäten nachweisen können – es könnte also sein, dass gesundheitliche Probleme einige Teilnehmer dazu veranlassten, später zu frühstücken, anstatt zu einem späteren Zeitpunkt zu frühstücken, was dazu führte, dass es ihnen gesundheitlich schlechter ging. Diese Änderung des Zeitpunkts der Mahlzeiten bei älteren Erwachsenen könnte ein einfacher Hinweis sein, den ein Familienmitglied sogar auf einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand des Hauptautors erkennen könnte Hassan Dashti PHD RD erzählt ein Ernährungswissenschaftler und circadianer Biologe am Massachusetts General Hospital SELBST.
Gleichzeitig hält Dr. Dashti dies für einen konsistenten Anfang Frühstück kann sich insbesondere durch die Schärfung des zirkadianen Rhythmus positiv auf die Gesundheit und Langlebigkeit auswirken. Mit zunehmendem Alter wird dieser Rhythmus abgestumpft, was sich negativ auf verschiedene Körpersysteme auswirken kann. Eine routinemäßige Morgenmahlzeit ist ein starkes Umweltsignal, das Ihrem Körper sagt, dass es Tag ist, sagt Dr. Dashti, der jedem Ihrer Organe signalisiert, von der Abendfunktion in den Tagesmodus zu wechseln. Das trägt dazu bei, dass alles in optimaler Form läuft.
Autos mit dem Buchstaben k
Dies ist nicht die erste Studie, die auf die Bedeutung des Frühstücks für ein langes Leben hinweist – Forschung hat gezeigt, dass das regelmäßige Essen einer Morgenmahlzeit mit einer geringeren Gesamt- und Herzmortalität verbunden ist (und das). es umgehen dürfen erhöhen Sie Ihr Herz-Kreislauf-Risiko ).
Und es ist auch nicht der erste Hinweis darauf, dass die Frühaufsteher tatsächlich die Oberhand haben, wenn es um die Gesundheit geht: Im Vergleich zu ihren nächtlichen Landsleuten haben sich die Frühaufsteher nachweislich durchgesetzt bessere Herz-Kreislauf-Gesundheit weniger Risiko für Diabetes Und langsamerer kognitiver Verfall im mittleren Alter – all das könnte eine Rolle spielen im Allgemeinen auch längere Lebensdauer.
Ein Großteil der Diskrepanz hängt hier wahrscheinlich eher mit dem Schlaf zusammen als mit etwas, das von Natur aus vorteilhaft ist, wenn man im Morgengrauen aufsteht. Frühaufsteher neigen dazu, öfter die Augen zu schließen als Nachteulen – sie schlafen später in der Nacht ein, müssen aber aufgrund ihrer typischen Arbeitspläne wahrscheinlich immer noch relativ früh aufstehen, bemerkt Dr. Dashti. Manche Forschung hat außerdem herausgefunden, dass Abendmenschen tendenziell weniger gesunde Gewohnheiten haben als Morgenmenschen – man neigt einfach eher dazu, nachts Dinge wie Rauchen und Trinken zu tun. Und möglicherweise sind es nicht nur diese Verhaltensweisen, die Ihre Gesundheit gefährden, nicht nur das Aufbleiben und spätere Aufwachen.
Zusammen mit der neuen Studie zeichnet sich für Nachtschwärmer ein hoffnungsvolles Bild ab: Auch wenn man sein natürliches Schlaf-Wach-Tendenz nicht wirklich ändern kann, kann man sich doch bewusst sein, an gesunden Gewohnheiten wie dem konsequenten Frühstücken festzuhalten. Und indem Sie diese Mahlzeit mit zunehmendem Alter nicht später am Tag verstreichen lassen (oder sie ganz auslassen), können Sie möglicherweise einige der schädlichen Auswirkungen, die mit dem Alter einhergehen, aufheben, sagt Dr. Dashti.
Objekte mit dem Buchstaben u
Verwandt:
- 5 einfache Tests, die Ihnen Aufschluss über Ihre Langlebigkeit geben können
- Frühwarnzeichen dafür, dass Sie „gebrechlich“ werden – und wie Sie dies mit zunehmendem Alter verhindern können
- 6 kleine Dinge des Alltags, auf die Sie Ernährungsberater gerne beim Frühstück verzichten würden
Erhalten Sie mehr vom großartigen Service-Journalismus von SELF direkt in Ihren Posteingang .
