Das habe ich kürzlich entdeckt Der maskierte Sänger , ein bizarrer Musikwettbewerb, bei dem Prominente aufwendige Kostüme tragen, um heimlich mit Inbrunst zu singen Amerikanisches Idol Vorsprecher, ich fühle mich besser. Ich wusste nicht, dass es diese Show vor der neuen Coronavirus-Pandemie gibt, und ich weiß nicht, ob ich sie mir noch ansehen werde, wenn das alles vorbei ist. Aber Der maskierte Sänger bringt so viel Freude in mein Leben, dass meine Woche jetzt – obwohl die Zeit bedeutungslos ist und nichts einen Sinn ergibt – darin besteht, meinen Freunden jeden Mittwochabend eine Live-SMS darüber zu schicken (oder, wie ich es gerne nenne, Maskierter Sänger Nacht).
Auch wenn fröhliches Fernsehen vielleicht nicht jedermanns Sache ist, um die Stimmung aufzuhellen, ist die Mühe, in dieser Zeit Momente der Unbeschwertheit zu finden, eine lohnenswerte Beschäftigung. Hier habe ich eine Liste mit 18 superkleinen (sogar albernen) Maßnahmen zusammengestellt, die Sie ergreifen können, wenn Sie Ihre Stimmung in eine positive Richtung bewegen möchten. Nichts davon wird die Herausforderungen ändern, vor denen wir alle derzeit stehen, aber Momente des Glücks sind einen Versuch wert.
Was wird nicht auf dieser Liste stehen? Ambitionierte Projekte. Hören Sie zu, Japanisch zu lernen oder eine große Kunstinstallation zu erstellen sind sinnvolle Möglichkeiten, Ihre Zeit zu nutzen. Aber für einige von uns ist das Aufstehen aus dem Bett eine große Errungenschaft, und alles, was darüber hinausgeht, ist ehrlich gesagt ein Bonus. Vor diesem Hintergrund konzentrieren wir uns auf 18 sehr kleine Dinge, die Sie versuchen können, um die Freude zu steigern, wenn Ihre Stimmung nachlässt und Ihre Energie nachlässt. Ich hoffe, dass einige davon Ihren Tag ein wenig erhellen.
1. Öffnen Sie Ihre Vorhänge.
Das mag albern klingen, aber wenn Sie nicht in der Lage sind, täglich Spaziergänge zu machen, oder wenn Sie sich gestresst fühlen, wenn Sie nach draußen gehen, kann das Öffnen Ihrer Vorhänge oder Jalousien jeden Morgen eine schöne Möglichkeit sein, mit der Natur zu interagieren. Selbst an bewölkten Tagen kann natürliches Licht dazu beitragen, Ihren Raum aufzuhellen. Bonuspunkte, wenn es warm genug ist, um die Fenster zu öffnen.
2. Lesen Sie ein Kinderbuch vor (für ein Kind, wenn Sie können).
Kimberly C., 35, erzählt SelfGrowth, dass es erholsam sei, ihren kleinen Söhnen vorzulesen. Es hilft mir, mich darauf zu konzentrieren, ihre Träume am Leben zu erhalten, da ich merke, dass ich immer ängstlicher werde, wenn ich darüber nachdenke, wie ihre Zukunft in dieser verrückten Zeit aussieht. Selbst wenn Sie einem echten Kind kein Kinderbuch vorlesen können, könnte das Eintauchen in eine viel einfachere, gesündere Welt genau das Richtige für Sie sein.
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3. Besprechen Sie es mit einem Kind.
„Ich rede mit meiner 5-jährigen Nichte, weil sie wirklich lustig ist“, erzählt Sabrina B., 35, SelfGrowth. Es bringt mich zurück an einen Ort der Unschuld und Demut, denn obwohl sie ein vollwertiger Mensch ist, unterscheiden sich unsere Chats so sehr von den Gesprächen, die ich mit Erwachsenen führe. Stellen Sie eine lustige Frage und sehen Sie, wohin das Gespräch Sie führt. „Mir bleibt immer viel mehr übrig, als ich bei der Convo erwartet hatte“, sagt Sabrina.
4. Führen Sie eine Dankbarkeitsliste.
Dankbarkeitsübungen sind für viele eine bewährte Methode, um die Stimmung zu heben, denn je mehr Sie in der Lage sind, Dinge zu identifizieren, für die Sie dankbar sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sich darin üben, positive Aspekte in Ihrem Leben zu erkennen, selbst wenn so ziemlich alles passiert ist objektiv schrecklich. Wenn Ihnen das ausführliche Tagebuchschreiben im Moment überwältigend ist, versuchen Sie, eine fortlaufende Liste der Dinge zu führen, für die Sie dankbar sind, wenn Sie daran denken. Ich behalte meins auf meinem iPhone und nichts ist tabu – meine Zehen stehen auf der Liste.
5. Wechseln Sie Ihre Bettwäsche.
Ja, das klingt eher nach einer arbeitsintensiven Hygienepraxis als nach einer freudigen, aber in ein Bett mit sauberer Bettwäsche zu schlüpfen ist ein wunderbares Gefühl. Atmen Sie den Duft frischer Wäsche ein. Du hast es verdient.
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6. Tanzen, singen oder beides.
Das Mitsingen von Liedern hat eine zutiefst beruhigende Wirkung auf mich, aber vielleicht auch ein bisschen Tanzen Bewegung ist eher dein Ding. Im ersten Moment fühlt es sich vielleicht etwas kitschig an, aber da ist es Ist Untersuchungen deuten darauf hin, dass sowohl Tanzen als auch Singen Ihre Stimmung heben und Stress abbauen können, wenn auch nur für kurze Zeit. Wenn Sie auf die Euphorie gesetzt haben, die Sie nach dem Mitsingen und Mittanzen verspüren Heimkehr Jede Woche müssen wir Ihnen das wahrscheinlich nicht sagen. Aber wenn Sie es noch nicht ausprobiert haben und sich ansatzweise für Musik interessieren, ist es vielleicht einen Versuch wert.
7. Lesen Sie eine Seite aus einem Buch, das Sie lieben.
Dies kann reichen von Harry Potter zur Bibel. Nikki C., 44, erzählt SelfGrowth, dass sie jeden Morgen eine kleine Passage in ihrer Bibel-App liest, weil ich als Polizistin, die während der Pandemie arbeiten muss, das Gefühl habe, dass sie mich erdet.
Wirklich, jedes Genre, das Sie mögen, könnte den Zweck erfüllen. Meine liebsten Quarantänelektüren sind Liebesromane von Jasmine Guillory Und Alexis Daria . Kurz gesagt: Lesen Sie, was Freude macht. Oder wenn Ihnen das Lesen im Moment zu entmutigend vorkommt, denken Sie über ein Hörbuch nach.
8. Versuchen Sie, jemanden (oder sich selbst) zum Lachen zu bringen.
Nachdem eine meiner besten Freundinnen ohne mein Einverständnis einen Screenshot gemacht hatte, rief ich sie mit einer zugegebenermaßen bizarren selbstgemachten Maske an und wir lachten mehrere Minuten lang. Sie müssen keine Maske tragen, aber Wege zum Lachen zu finden, kann Stress deutlich reduzieren und Ihre Stimmung heben. Meiner unwissenschaftlichen Meinung nach ist es sogar noch wohltuender, mit jemandem zu lachen, den man liebt.
9. Iss morgens ein richtiges Frühstück.
Wenn Sie nicht Ihren gewohnten Zeitplan einhalten oder von zu Hause aus arbeiten, können grundlegende Funktionen wie Essen und Schlafen auf der Strecke bleiben. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, morgens zu frühstücken (vielleicht während Sie sich einen Podcast anhören), können Sie mit einem offiziellen Start in den Tag leichter in den Tag starten. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie fast jede wache Stunde in Ihrem Haus verbringen.
Wenn Sie kein großer Frühstücksmensch sind, ist das auch cool. Sogar so etwas wie das Genießen des Getränks Ihrer Wahl am Morgen könnte ein schöner Start in den Tag sein.
10. Duschen.
Dies könnte von entscheidender Bedeutung sein, wenn Sie mit anderen Menschen zusammenleben und Schwierigkeiten haben, Zeit für sich selbst zu finden. Das Duschen ist für mich der Moment, über alles nachzudenken und ein bisschen zu weinen. Es sei der einzige Ort im Haus, an dem die Privatsphäre respektiert werde, sagt Sabrina. Ich kann die Tür ohne Unterbrechung schließen.
11. Machen Sie es sich schwer, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten.
Wenn Sie während der Pandemie von zu Hause aus arbeiten können, neigen Sie möglicherweise dazu, weit über Ihren normalen Zeitplan hinaus zu arbeiten, denn wohin müssen Sie sonst gehen? Aber bleiben Sie bei einer Abendroutine und lassen Sie sich einfach Zeit Sei zu Hause (wenn möglich) könnte helfen, die Freude zu steigern. Dann können Sie diese Zeit nutzen, um etwas anderes zu tun, um Ihre Zufriedenheit zu steigern, wie zum Beispiel die oben erwähnte Tanzparty zu veranstalten.
12. Erstellen Sie eine Playlist.
Vielleicht singen oder tanzen Sie nicht gern, aber wenn Sie sich eine Playlist mit Ihren Lieblingsliedern anhören, werden Sie vielleicht in die Sommermonate Ihrer Kindheit, Schultänze, Ihre Hochzeitsnacht oder eine Vielzahl anderer Momente zurückversetzt, die, nun ja, glücklicher als richtig sind Jetzt. „Meine Lieblingsbeschäftigung im Moment ist es, bei Kerzenschein zu duschen und eine Playlist zu hören, die zu meiner Stimmung passt“, erzählt Danielle F., 33, SelfGrowth. Es kann alles sein, von Janelle Monáe bis hin zu Disney-Songs.
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13. Schreiben Sie einen Plan für einen guten/schlechten Tag auf.
Es ist großartig, einen Plan für den Umgang mit schlechten Tagen zu erstellen, aber es hilft auch, ein paar Dinge aufzuschreiben, die Sie tun können, wenn Sie auch einen guten Tag haben (z. B. eine Aufgabe erledigen, die Sie aufgeschoben haben, und sich einen Moment Zeit nehmen, um darauf aufmerksam zu machen). und feiern Sie Ihre gute Laune oder besuchen Sie ein paar geliebte Menschen, während Sie zusätzliche Energie haben). Wenn Sie einen Plan sowohl für gute als auch für schlechte Tage haben, wird normalisiert, wie häufig beide Erfahrungen sein können, und wenn Sie Ihren schriftlichen Plan in der Nähe haben, ist das eine hilfreiche Erinnerung – denken Sie darüber nach, ihn in der Nähe Ihres Bettes zu lassen, damit Sie ihn in Ihr Bett integrieren können Morgenroutine .
14. Tu etwas Gutes für jemand anderen.
Das muss nicht aufwendig sein. Sie können einem Verwandten ein Kompliment machen, ein Abendessen für Ihren Mitbewohner zubereiten oder, wenn Sie die Mittel dazu haben, an eine Organisation spenden, die gerade Gutes tut. Abgesehen davon, dass Sie den Tag eines anderen auf jeden Fall angenehmer machen, können Sie sich vielleicht auch ein bisschen besser fühlen, wenn Sie anderen Menschen etwas Gutes tun.
15. Beobachten Sie, wie ein süßes Tier sein unbeschwertes Leben führt.
Als Patin zweier wunderschöner Katzen werde ich oft mit Videos und Fotos ihrer Besitzer verwöhnt, und das steigert meine Stimmung für eine Sekunde. „Ich spiele jetzt viel mehr mit meinem Hund“, sagt Kimberly und fügt hinzu, dass sie manchmal Angst hat, ihren Welpen durch die zusätzliche Aufmerksamkeit zu ärgern. Mit Ihrem Haustier zu kuscheln und zu spielen (oder sich Videos von kuscheligen Tieren anzusehen) ist gut für Sie, und wenn Ihr Haustier wirklich Platz braucht, wird es wahrscheinlich eine Möglichkeit finden, es Ihnen mitzuteilen.
16. Erwerben Sie eine wartungsarme Fähigkeit.
Es wird viel über das Erlernen des Nähens oder das Schreiben von Büchern gesprochen, aber neue Fähigkeiten können mit kostspieliger Ausrüstung und einer stressigen Lernkurve verbunden sein. Anstatt all das zu tun, könnte das Experimentieren mit einem einfachen Vergnügen Freude bereiten und zu einem neuen Hobby führen. „Ehrlich gesagt, das Schneiden von Knoblauch war für mich so beruhigend“, erzählt Janice B., 27, SelfGrowth von ihrer neu entdeckten Liebe zum Knoblauchschneiden. Mein Freund ist darüber so verwirrt.
17. Sex mit sich selbst oder jemand anderem haben.
Um das zu tun, was sich gut anfühlt, empfehlen wir dringend ein wenig Sex oder Masturbation, um Ihre Stimmung zu heben, wenn Sie Lust dazu haben. Sex hat eine stressabbauende Wirkung, egal ob Sie ihn mit einem Partner oder alleine praktizieren. Allerdings sind Sie weit davon entfernt, allein zu sein, wenn Sie in dieser Zeit keine Lust auf irgendeine Art von sexuellem Kontakt haben oder wenn sich dies von Tag zu Tag ändert. Versuchen Sie, mit Ihren Gefühlen umzugehen und vergessen Sie den Rest.
18. Meditieren (oder einfach atmen).
Rachel K., 35, erzählt SelfGrowth, dass Meditieren eine der nützlichsten Maßnahmen war, die sie in dieser Zeit ergriffen hat. „Es hilft mir, herauszufinden, was ich tatsächlich fühle, wenn ich von zu Hause aus arbeite und Angst vor dem finanziellen Ruin und dem Tod habe“, sagt sie. Es gibt Meditations-Apps, die Ihnen bei der Weiterentwicklung Ihrer Praxis helfen, aber wenn der Gedanke an Achtsamkeit Sie sträubt, schließen Sie einfach die Augen und atmen Sie ein paar Minuten lang. Und wenn das Atmen zum Weinen wird, ist das in Ordnung.
