Warum bin ich so unkoordiniert?

Als schlechtestes Mitglied der Fußballmannschaft der dritten Klasse und jemand, der häufig stolpert und hinfällt (selbst auf ebenem Boden) habe ich mich lange für einen ziemlich unkoordinierten Menschen gehalten.

Ich habe gelernt, das zu akzeptieren – und sogar darüber zu lachen – und dennoch ist es immer noch frustrierend, wenn mir klar wird, dass meine natürliche Tollpatschigkeit mich zurückhält, besonders wenn es um Fitness geht. Ich vermeide Trailrunning, weil ich weiß, dass die Wahrscheinlichkeit hoch ist, dass ich ausscheide, ich zögere, es mit dem Mountainbiken zu versuchen, weil ich Angst vor einem Unfall habe, und nach mehreren (emotional) schmerzhaften Versuchen habe ich entschieden, dass ich kein Zumba-Material bin.

Aber während meine angeborene Ungeschicklichkeit und ihre Auswirkungen auf mein Leben offensichtlich sind, ist mir weniger klar, was Koordination eigentlich als Fähigkeit bedeutet Ist und wie es sich entwickelt hat. Im Gegensatz zu anderen Fitnesskomponenten – wie Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität – ist Koordination etwas unklar und schwer zu fassen.

Das bringt mich zu mehreren Koordinationsproblemen. Warum sind einige von uns scheinbar weniger koordiniert als andere? (Es fühlt sich geradezu unfair an.) Wie wirken sich Ihre Koordinationsfähigkeiten auf Ihre Leistung im Fitnessstudio – und im Leben – aus? Und was vielleicht am wichtigsten ist: Ist Koordination eine trainierbare Fähigkeit (d. h. gibt es Hoffnung für mich?!). Ich habe einige Experten gebeten, das Thema zu entmystifizieren. Hier ist, was sie zu sagen hatten.

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Das verstehen wir unter Koordination.

Es gibt viele Möglichkeiten, über Koordination nachzudenken, Dekan Somerset , C.S.C.S., ein in Edmonton, Alberta ansässiger Kinesiologe und Sportphysiologe, erzählt SelfGrowth. Aber die stimmigste Art, es zu beschreiben, sei seiner Meinung nach die Fähigkeit, sowohl feinmotorische als auch grobmotorische Aufgaben mit großem Erfolg auszuführen. Und das könne alles bedeuten, vom Werfen und Fangen eines Balls über Klavierspielen und Nasekratzen bis hin zu etwas so Einfachem wie Gehen, erklärt er.

Es gibt viele verschiedene Formen der Koordination, je nachdem, welche Körpersysteme Sie aktivieren müssen, um die gewünschte Aufgabe auszuführen. Wenn Sie beispielsweise einen Tennisball fangen, müssen Sie Ihre Hände und Augen im Oberkörper koordinieren. Beim Treten eines Fußballs ist die Koordination zwischen Augen und Füßen im Unterkörper erforderlich. Beispiele für koordinationsorientierte Bewegungen im Fitnessstudio umfassen beispielsweise das Drücken von zwei Hanteln in einer geraden Linie über den Kopf, anstatt Kreise oder Drehungen zu machen, oder das Werfen eines Medizinballs auf ein Ziel (z. B. die Wand) und das tatsächliche Treffen dieses Ziels von der Person, die neben der Wand Kreuzheben macht, sagt er.

Vieles kommt nur darauf an: Führen Sie die Sache oder Fähigkeit, die Sie ausführen möchten, mit einem hohen Maß an Genauigkeit aus? erklärt Somerset. Das ist im Wesentlichen Koordination.

Das Hinzufügen weiterer Gelenke, Geschwindigkeit und/oder Belastung zu einer Bewegung kann die koordinative Herausforderung erhöhen. Beim Hocken, bei dem man die Hände über den Kopf hebt, ist beispielsweise mehr Koordination erforderlich als beim Hocken ohne Oberkörperbewegung, da bei ersterem mehr Gelenke koordiniert werden müssen. Sprinten als weiteres Beispiel erfordert mehr Koordination als Gehen, da die Geschwindigkeit der Bewegung viel größer ist. Paul Anonson , C.S.C.S. und Inhaber von Simple Speed ​​Coach im Norden Colorados, erzählt SelfGrowth. Und Ausfallschritte mit einer Langhantel erfordern mehr Koordination als Ausfallschritte nur mit dem Körpergewicht, da die Belastung viel größer ist.

Wenn man sich Koordination vorstellt, kommen einem vielleicht auch Stabilität und Gleichgewicht in den Sinn. Und obwohl die Konzepte in der Tat ähnlich sind und oft zusammenarbeiten, um Ihnen dabei zu helfen, sich effizient zu bewegen, gibt es einiges zu beachten Ist Es gibt einen Unterschied zwischen allen dreien: Bei der Stabilität geht es mehr darum, die Position eines Gelenks oder Segments beizubehalten, beim Gleichgewicht geht es eher darum, den Schwerpunkt über der Stützbasis zu halten, und bei der Koordination geht es eher darum, eine bestimmte Bewegung genau auszuführen, erklärt Somerset.

Warum bin ich denn gerade so furchtbar unkoordiniert?

Zunächst eine schwierige Neuigkeit (zumindest für mich): Koordination ist in gewisser Weise angeboren. Einige von uns sind einfach von Natur aus koordinierter als andere und können ihre Koordinationsfähigkeiten schneller weiterentwickeln.

Über unsere DNA hinaus könnten unsere aktuellen Koordinationsfähigkeiten jedoch auch ein Produkt unserer Erfahrung sein. Somerset erklärt, dass manche Menschen in ihrer Jugend möglicherweise koordinationsorientierte Aktivitäten wie Gymnastik oder Tanz gemieden haben, weil sie dachten, sie könnten darin schlecht sein. Daher haben sie nicht viel Zeit damit verbracht, ihre Koordination zu trainieren, und sind daher als Erwachsene wahrscheinlich weniger koordiniert. Vielleicht könnte der Austritt aus der Fußballmannschaft der dritten Klasse nach nur einer (sehr peinlichen) Saison in gewisser Weise erklären, warum mich als Erwachsener weiterhin schlechte Koordination geplagt hat.

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„Außerdem sind wir bei den Aktivitäten, die wir regelmäßig durchführen, in etwa so koordiniert, wie wir es brauchen“, fügt er hinzu. Wenn Sie die meiste Zeit im Büro sitzen, pendeln, Besorgungen machen und das Abendessen kochen (hi, ich), sind Sie wahrscheinlich koordiniert genug, um all diese Aufgaben erfolgreich zu erledigen. Wenn Sie jedoch ein Leistungssportler sind oder regelmäßig Aktivitäten mit komplexerer Koordination genießen, wie z. B. Slacklinen, Bergsteigen oder Klettern, haben Sie wahrscheinlich ein höheres Maß an Koordination entwickelt, denn das ist es, was Ihre typischen Aktivitäten erfordern .

Das bringt mich zur guten Nachricht: Koordination Ist eine trainierbare Fähigkeit, sagt Somerset. Durch konsequente, gezielte Bemühungen können Sie es verbessern. (Mehr dazu gleich.)

Ist schlechte Koordination jemals ein Grund zur Sorge?

Wenn Sie schon immer mit schlechter Koordination zu kämpfen hatten, kann das auf jeden Fall ärgerlich sein (glauben Sie mir, ich weiß), aber normalerweise ist es kein Grund zur Sorge.

Allerdings kann in manchen Fällen eine lebenslange Ungeschicklichkeit eine Folge einer Schädigung bestimmter Ebenen Ihres Nervensystems sein. Elizabeth A. Coon, M.D. , Neurologe und Spezialist für Bewegungsstörungen an der Mayo Clinic, erzählt SelfGrowth. Diese Art der Koordinationsstörung ist typischerweise genetisch bedingt (d. h. andere Menschen in Ihrer Familie hätten wahrscheinlich ähnliche Koordinationsschwierigkeiten) und kann mit der Zeit fortschreiten. Wenn das auf Sie zutrifft, wenden Sie sich an Ihren Arzt, der möglicherweise einen speziellen Test durchführt, um Ihre Situation weiter zu beurteilen, erklärt Coon.

Achten Sie über chronische Ungeschicklichkeit hinaus auch darauf, wenn sich Ihre Koordinationsfähigkeiten plötzlich verschlechtern oder mit anderen Symptomen wie Schwierigkeiten beim Sprechen, Doppeltsehen, Schwäche, Taubheitsgefühl und/oder Veränderungen beim Gehen einhergehen, sagt Coon. In solchen Fällen sei es sehr wichtig, sofort einen Arzt aufzusuchen, erklärt sie, da dies ein Anzeichen für einen Schlaganfall oder ein anderes schwerwiegendes Grundproblem sein könnte.

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Andere koordinationsbedingte Warnsignale: Wenn Sie anfangen zu stürzen, insbesondere in Situationen, in denen Sie vorher nicht gestürzt wären, sei es eine gute Idee, einen Arzt aufzusuchen, fügt sie hinzu. Wenn Sie sich die Zeit genommen haben, Ihre Koordination zu verbessern, aber immer noch keine Ergebnisse sehen, sollten Sie wahrscheinlich auch mit Ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass nichts Besorgniserregendes vorliegt, das Ihren Erfolg vereitelt, rät sie.

Deshalb lohnt es sich vielleicht, an Ihrer Koordination zu arbeiten.

Eine solide Koordination hilft Ihnen, die körperlichen Herausforderungen, die Sie bewältigen möchten, erfolgreicher zu meistern, sagt Somerset. Wenn Sie beispielsweise beim einbeinigen Kreuzheben eine gute Koordination haben, stellen Sie sicher, dass Sie die Übung tatsächlich korrekt ausführen und somit die beabsichtigten Vorteile nutzen können. Mit anderen Worten: Ihre Bewegungen werden effektiver und effizienter.

Eine gute Koordination kann auch das Verletzungsrisiko verringern, sagen Aanonson und Somerset. Wenn Ihre Bewegungen präziser sind, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie Muskeln und Gewebe beanspruchen, die nicht beansprucht werden sollten, und es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie Ihren Körper in Mustern bewegen, die für Ihre Muskeln und Gelenke sicher sind.

Und eine gute Koordination ist nicht nur im Fitnessstudio von Vorteil; Es kann auch das tägliche Leben einfacher und angenehmer machen. Wenn Sie einfach über ein ausreichend hohes Maß an Koordination verfügen, um die Aufgaben zu erfüllen, die Sie erreichen möchten – sei es das Spielen mit Ihren Kindern, die Teilnahme an einem Spiel oder das Gehen auf unebenem Gelände, ohne zu stolpern –, können Sie sich in Ihrem eigenen Körper erfolgreicher fühlen.

Darüber hinaus nimmt mit zunehmendem Alter unsere Fähigkeit ab, körperliche Aufgaben zu erledigen, erklärt Somerset. Indem Sie koordinationsabhängige Aktivitäten in Ihr Leben integrieren, bauen Sie die Fähigkeiten und das Selbstvertrauen auf, um mobil und unabhängig zu bleiben, und verringern das Verletzungsrisiko mit zunehmendem Alter.

Wie wird man also weniger ungeschickt?

Wie bereits erwähnt, befinden wir uns alle auf unterschiedlichen Ebenen, wenn es um die Koordination geht, sagt Aanonson. Manche Menschen sind einfach von Natur aus koordinierter als andere und können koordinationsorientierte Aufgaben schneller bewältigen.

Die Verbesserung der Koordination ist auf jeden Fall einfacher als das Heben maximaler Gewichte oder Cardiotraining über einen sehr langen Zeitraum, erklärt Somerset, da Koordinationsübungen weniger anspruchsvoll sind – zumindest körperlich. Die mentale Komponente kann jedoch hart sein. Es geht nicht darum, einfach aufzutauchen und alles zu erledigen, sagt Somerset. Sie müssen auf alle Reize achten, die auf Sie zukommen, und sicherstellen, dass Sie gute Entscheidungen treffen und entsprechend reagieren können.

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Wenn Sie darüber nachdenken, Koordinationstraining in Ihre Routine zu integrieren, ist es wichtig zu wissen, dass die Koordination nicht unbedingt Vorrang vor anderen Fitnesskomponenten wie Kraft-, Cardio- und Beweglichkeitstraining haben sollte. Und wenn Sie an diesen anderen Dingen arbeiten, werden Sie natürlich auch besser koordiniert.

Sofern Sie kein Hochleistungssportler sind oder sich von einem Schlaganfall erholen, der Ihre koordinativen Fähigkeiten beeinträchtigt hat, ist die Koordination für die meisten Menschen nicht etwas, dem sie eine komplette Trainingseinheit widmen müssen. Rachel Straub , Sportphysiologe und C.S.C.S., erzählt SelfGrowth. Stattdessen empfiehlt sie, sich mehr auf Kraft-, Gleichgewichts- und Flexibilitätstraining zu konzentrieren. Warum? Wenn es Ihnen an Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität mangelt, wird wahrscheinlich auch Ihre Koordination schlecht sein, und wenn Sie all das verbessern, verbessert sich automatisch Ihre Koordination, erklärt sie.

Somerset drückt es anders aus. Koordination, sagt er, ist eine der stärker verflochtenen und komplizierteren Komponenten [der Fitness]. Sie sollten Ihr Kraft- oder Cardio-Training also wahrscheinlich nicht gegen eine Stunde Koordinationsübungen zur Verbesserung Ihrer Koordination eintauschen Wille Verbessern Sie Ihre allgemeine Fitness (und umgekehrt), weshalb es nicht schaden kann, Koordinationsübungen in Ihre gewohnte Routine einzubauen Wenn Du hast die Zeit.

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Hier sind ein paar Koordinationsübungen zum Ausprobieren.

Wenn Sie Ihre Grundkoordination verbessern möchten, versuchen Sie, Übungen in Ihr Aufwärm- oder Abkühlprogramm zu integrieren oder sie in Ihr übliches Krafttraining einzumischen, sagt Somerset. Wie auch immer Sie es tun, fangen Sie klein an, um das Verletzungsrisiko zu verringern und Ihre Erfolgschancen zu erhöhen.

Eine grundlegende Koordinationsübung wäre, einen Tennisball gegen eine Wand zu werfen und ihn mit einer Hand zu fangen. Sie könnten die Herausforderung erhöhen, indem Sie abwechseln, welche Hand den Ball fängt, und es dann noch schwieriger machen, indem Sie sich den Ball von einem Freund zuwerfen lassen, schlägt Somerset vor. Von dort aus können Sie weitermachen, indem Sie den Freund den Ball zu Ihnen zurückwerfen lassen. dann wiederholen, aber auf einem Fuß stehen; dann wiederholen, aber auf einem Fuß auf einer instabilen Oberfläche (wie Gras oder Kies) stehen; Dann wiederholen Sie es, während Sie Fragen beantworten, sagt er.

Springen ist eine weitere gute Möglichkeit, die Koordination zu trainieren, sagt Somerset. Versuchen Sie einfach, von einem Ende des Fitnessstudios zum anderen zu springen und dabei mit jedem Fuß zweimal auf den Boden zu tippen, bevor Sie das Bein wechseln. Wenn möglich, fügen Sie einen Armschwung hinzu. Auch wenn sich das Überspringen wie ein Kinderspiel anhört, tun sich viele Menschen damit schwer, warnt er.

Eine weitere koordinative Herausforderung: Versuchen Sie, auf einem Fuß zu springen und zu landen, ohne zu wackeln oder Ihren Fuß zu bewegen. Sie können diese einbeinige Sprungübung auch über eine Linie oder über eine kleine Hürde hin und her versuchen, sagt Somerset.

Balanceübungen sind eine weitere tolle Option. Koordination und Gleichgewicht sind zwar nicht dasselbe (wie erwähnt), gehen aber normalerweise Hand in Hand, sagt Straub. Und die Arbeit an Letzterem sei eine gute Möglichkeit, Ersteres zu trainieren und zu verbessern, fügt er hinzu. (Hier sind ein paar Gleichgewichtsübungen, die Sie ausprobieren können.)

Wenn es um die Integration von Koordinationsübungen geht, gilt laut Somerset: Je mehr Abwechslung, desto besser. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Fähigkeiten umfassender zu gestalten – sowohl im Fitnessstudio als auch im Leben. Und wenn Sie eine bestimmte koordinationszentrierte Fähigkeit – wie zum Beispiel Tanzen – verbessern möchten, sollten Sie Zeit damit verbringen, diese bestimmte Fähigkeit zu üben. Die Durchführung der oben beschriebenen Koordinationsübungen ist zwar hilfreich bei der Verbesserung Ihrer allgemeinen Koordination und ein guter Ausgangspunkt, um die allgemeine Ungeschicklichkeit zu reduzieren, wird aber nicht unbedingt einen großen Unterschied (wenn überhaupt) im Ballettunterricht machen. Möglicherweise gibt es eine gewisse Überschneidung bei der Entwicklung von Fertigkeiten, die einigermaßen ähnlich sind, aber der beste Weg, eine herausfordernde Fertigkeit gut zu beherrschen, besteht darin, die spezifische Fertigkeit zu üben, sagt Somerset.

Mit all diesen Informationen im Hinterkopf fange ich vielleicht an, mein übliches Cardio- und Krafttraining mit ein paar Sprungübungen hier und ein paar Gleichgewichtsübungen dort aufzumischen. Und vielleicht – nur vielleicht – werde ich bald einige Trailrunning-Strecken bewältigen.

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