Es gibt ein paar Dinge, die 10 Dollar kosten und mein Leben deutlich verbessert haben: überteuerte Espressogetränke, ein Multipack Pilot G2-Stifte und mein bescheidener Pilates-Ball. Lassen Sie mich erklären, warum. Zu Beginn der Pandemie begann ich, zu Hause Barre zu üben. Als Radsportlehrer und begeisterter Kraftsportler , ich hätte nie erwartet, dass tanzinspirierte Kurse, die auf der Grundlage von Impulsen, langsamen Übungen und Mobilität basieren, zu einer meiner liebsten Bewegungsarten werden würden. Aber leider bin ich mehr als zwei Jahre später immer noch ein engagierter Mensch Stange Mädel.
Bei Amazon kaufenBei vielen Trainingseinheiten werden Hilfsmittel wie Gewichte, Core-Slider und Widerstandsbänder sowie eine Yogamatte, ein Stuhl und ein kleiner Pilates-Ball (auch bekannt als Core-Ball, Balance-Ball oder Yoga-Ball) verwendet. Als ich anfing, benutzte ich mein Körpergewicht oder die Ausrüstung, die ich bereits hatte, darunter ein Paar Knöchelgewichte, die das definitiv sahen Jane Fondas Training Ära, plus einige alte Widerstandsbänder. Ich habe oft Haushaltsgegenstände anstelle von Requisiten wie Gewichten (Hallo, Farbdosen) und Kernschiebern (Papierhandtücher FTW) verwendet, aber so sehr ich es auch versucht habe, es war nicht einfach, etwas zu finden, das einen Kernball nachbildet. Ich wusste, dass ich wichtige, winzige Muskeln nicht gezielt ansprechen konnte, also beschloss ich, eines zu kaufen.
Spielername
Ich tat, was jeder tun würde, und suchte auf Amazon nach „Core Ball“. Dieser von Trideer war einer der ersten, der auftauchte. Mit mehr als 6.500 Fünf-Sterne-Bewertungen sticht es aus dem Meer der 9-Zoll-PVC-Kugeln hervor. Außerdem war es mit nur 10 US-Dollar fast halb so teuer wie das, was mir mein virtuelles Barre-Studio zu verkaufen versuchte. Am nächsten Tag kam mein Gymnastikball vor meiner Haustür an und ich riss die Schachtel auf, ohne zu ahnen, wie besessen ich nach ein paar Monaten davon sein würde. (Cue the Danke, dass du mein Lebensmeme verändert hast .)
Was ist ein Kernball?
Wenn Sie noch nie einen Core-Ball gesehen oder davon gehört haben: Er sieht aus wie ein Stabilitätsball – außer Mini. Sie haben normalerweise einen Durchmesser zwischen 20 und 22 cm und sollen Ihnen dabei helfen, die schläfrige innere Oberschenkel- und tiefe Rumpfmuskulatur anzusprechen und gleichzeitig Ihren Rücken, Nacken und Rücken zu schützen Schultern .
Wie benutzt man einen Kernball?
Es gibt unzählige Möglichkeiten, dieses Handy zu nutzen Fitnessball Das ist einer der Hauptgründe, warum ich denke, dass es für jeden ein Muss ist – unabhängig davon, welches Training er wählt.
Bei einem Barre- oder Pilates-Training platziere ich den Ball im Stehen oft zwischen meinen Innenseiten der Oberschenkel und drücke ihn sanft zusammen, um die Hüftadduktoren gezielt zu aktivieren. Wenn ich mich beim Brückenheben hinlege, halte ich den Ball zwischen meinen Oberschenkeln und drücke ihn beim Heben, um meine Gesäßmuskeln und Hüftabduktoren zu trainieren, oder unter einen Fuß, um für mehr Instabilität zu sorgen und so meine Oberschenkelmuskulatur zu trainieren. Bei Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur im Sitzen halte ich den Ball gerne direkt an der Basis meiner Wirbelsäule, was mich ein paar Zentimeter anhebt und den Druck von Nacken und Schultern nimmt, während gleichzeitig die winzigen Rumpfmuskeln beansprucht werden, die wir normalerweise nicht trainieren . Diese Kernbälle eignen sich auch hervorragend für Wandsitze, Eseltritte, Liegestütze, Dehnübungen und Yoga-Posen wie hohe Planken.
Warum ich den Trideer Pilates Ball liebe
Ich besitze den Trideer-Pilates-Ball seit mehr als zwei Jahren und er ist eines der wenigen Dinge, die in meinem Stapel Trainingssachen keinen Staub ansammeln. Erstens wird der Ball mit ein paar zusätzlichen Stopfen sowie einem Strohhalm zum Aufblasen geliefert – eine Handpumpe ist nicht erforderlich – was ihn besser und effizienter macht als einige seiner Konkurrenten. Es hat auch eine rutschfeste Außenseite für meine Mitmenschen Ständig schwitzende Menschen . Ich habe es so weit aufgepumpt, dass es immer noch gut nachgibt, da ich es hauptsächlich für Übungen zwischen meinen Oberschenkeln und an der Basis meiner Wirbelsäule verwenden würde.
Amerikanische Jungennamen
Sobald ich anfing, das zu benutzen Gymnastikball Mir ist aufgefallen, wie stark es dank seiner Anti-Burst-Technologie ist. Egal, ob ich beim Ballhalten oder beim Wandsitzen mein gesamtes Gewicht darauf verlagerte, es platzte nicht und ließ auch keine Luft nach. Darüber hinaus ist es das Beste reisefreundliches Workout Ausrüstung, die ich besitze, da sie sich flach zusammendrücken lässt und weniger als ein halbes Pfund wiegt. Und für nur 10 US-Dollar ist es eine erschwingliche Möglichkeit, Ihr Level zu verbessern Fitnessstudio zu Hause .
Ich habe festgestellt, dass Barre-, Pilates- und Dehnübungen effektiver sind, seit ich diesen Core-Ball in meine Routine integriert habe. Da ich selbst zertifizierter Fitnesstrainer bin, kann ich leicht erkennen, dass es auch für Anfänger hervorragend geeignet ist, da es Sie fit macht Also Achten Sie darauf, wann Ihre Muskeln aktiviert werden. Schon nach wenigen Sekunden einer Bewegung mit dem Mini-Gymnastikball bekomme ich ein Zittern, was mehr als genug Bestätigung dafür ist, dass er seine Aufgabe erfüllt.
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