DIE POTENZIELLEN VORTEILE EINES BITTERSALZBADES LAUT EXPERTEN

Eine entgiftende Hautpflegebehandlung, ein entspannender Akt der Selbstliebe, eine Verwöhnpraxis für Ihr Haustier -Wenn TikTok ist zu glauben , die Vorteile eines Bittersalzbades sind praktisch endlos. Doch so trendy sie auch sind, die chemischen Verbindungen sind höllisch alt: Die Salze sind nach der englischen Stadt Epsom benannt, wo sie im frühen 17. Jahrhundert entdeckt und anschließend extrahiert und auf ihre potenziellen medizinischen Eigenschaften hin untersucht wurden.¹

Obwohl Bittersalz einst als Luxusartikel der gehobenen Gesellschaft galt, ist es heute für die breite Masse superzugänglich – es wird in Tüten oder Kartons in den meisten Drogerien und Supermärkten verkauft, normalerweise für weniger als 10 US-Dollar, und Ihre Mutter hat wahrscheinlich etwas davon unter ihrem Waschbecken im Badezimmer. Und obwohl Bittersalz mit allerlei gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht wird, ist es wahrscheinlich vor allem für seine angeblich schmerzlindernden Eigenschaften bekannt. Möglicherweise haben Sie einen Fitness-Influencer gesehen, der zur Linderung ein Bittersalzbad vorgeschlagen hat Muskelschmerzen nach einem anstrengenden Trainingstag oder einem langen Lauf, oder vielleicht hat Ihre schwangere Freundin ein Bitterbad ausprobiert, um ihre schmerzenden Füße zu lindern.

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Aber nur weil eine Wellness-Praxis im Trend liegt, heißt das noch lange nicht, dass sie legitim ist. Im Folgenden erklären Experten, was Sie über die potenziellen Vorteile von Bittersalzbädern (und Bittersalz im Allgemeinen) wissen sollten – und welche Behauptungen Sie mit Vorsicht genießen sollten.

Was genau ist Bittersalz?

Bittersalz ist eine Form von Magnesium namens Magnesiumsulfat. Chris D'Adamo, PhD, Direktor des Zentrums für Integrative Medizin am Medizinische Fakultät der University of Maryland , erzählt SelfGrowth. Magnesium spielt eine Rolle bei mehr als 300 Enzymreaktionen im Körper, die sich auf die Muskel- und Nervenfunktion, die Blutzucker- und Druckregulierung, das Knochenwachstum, die Elektrolytfunktion und die Energieproduktion auswirken. und mehr . Die Hauptquelle für Magnesium ist für die meisten Menschen die Nahrung – Blattgemüse, Fisch, Hülsenfrüchte usw Vollkornprodukte sind alle reich an dem wichtigen Mineralstoff.

Im Hinblick auf seine medizinischen Anwendungen verwenden Krankenhäuser manchmal Bittersalz zur Behandlung von Patienten, sagt Dr. D’Adamo. Ärzte können beispielsweise intravenös (IV) Magnesiumsulfat zur Schmerz- und Blutdruckregulierung injizieren, insbesondere bei schwangeren Menschen mit Präeklampsie, sagt er.²Und Ärzte verwenden manchmal auch intravenöse und orale Magnesiumsulfatpräparate zur Behandlung chronischer Schmerzzustände, einschließlich Migräne , oder um Magnesiummangel zu beheben, fügt er hinzu.³

Wenn man bedenkt, dass Magnesium im Allgemeinen extrem wichtig ist, um den Körper in Topform zu halten (und das ist auch der Fall). Forschung vorschlagen Da ein großer Teil der Menschen einen nicht optimalen Mineralstoffspiegel aufweist) und insbesondere Magnesiumsulfat häufig als medizinische Behandlung eingesetzt wird, ist es nicht übertrieben zu glauben, dass ein Bittersalzbad Ihrem Körper gut tun könnte. Was uns zu… führt

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Gibt es nachgewiesene Vorteile von Bittersalzbädern?

Zunächst ist es wichtig zu wissen, dass das Baden einige Vorteile mit sich bringt. Zum einen kann es Ihrem Schlaf helfen, und das nicht nur, weil es beruhigend und stressabbauend ist (was es auch ist). kann sein ). Warmes Wasser erhöht auch Ihre Körperkerntemperatur. Wenn Sie also aus der Wanne (oder Dusche) steigen, beginnt Ihre Körpertemperatur zu sinken, was Ihrem Gehirn signalisiert, dass es Zeit für Ruhe ist. (Aus diesem Grund empfehlen Schlafexperten auch, in einem kühlen Raum zu dösen.) Tatsächlich deuten Untersuchungen darauf hin, dass ein 10-minütiges Bad in der Wanne (oder einer warmen Dusche) ein bis zwei Stunden vor dem Zubettgehen Ihnen helfen kann, schneller einzuschlafen und das Gefühl zu haben, dass Sie schlafen Ich hatte eine bessere Nachtruhe.⁴

Aber wie sieht es konkret mit den Vorteilen eines Bittersalzbades aus? Um von den potenziellen Vorteilen – über die beruhigende Wirkung des warmen Wassers hinaus – zu profitieren, müssen Sie in der Lage sein, das Magnesium auf irgendeine Weise in Ihren Körper zu bringen, wo es dann physiologische Veränderungen hervorrufen kann. Das könnte entweder dadurch geschehen, dass man das Magnesium im Badewasser über die Haut aufnimmt oder es über den Dampf des heißen Wassers einatmet, sagt Dr. D’Adamo.

Allerdings gebe es dazu nicht viel Forschung und es sei widersprüchlich, sagt er. In einer Pilotstudie wurde beispielsweise festgestellt, dass das Auftragen einer Magnesium-reichen Creme auf die Haut den Magnesiumspiegel im Körper stärker steigerte als eine Placebo-Creme, obwohl dies nur ein kleiner Anstieg war und in einigen Gruppen statistisch überhaupt nicht signifikant war .⁵Andere Untersuchungen an Spenderhaut ergaben, dass Magnesium über Haarfollikel in die Dermis eindringen konnte, die Menge, die durchdrang, hing jedoch von der Stärke der Hautbarriere ab.⁶Und es gibt keine fundierten Untersuchungen, die belegen, wie viel Magnesium über ein Bittersalzbad durch die Haut gelangt. „Meiner Ansicht nach können wir die Bittersalze wahrscheinlich durch ein Bad aufnehmen, aber in welchem Umfang, sind wir uns einfach nicht sicher“, sagt Dr. D’Adamo.

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Kann ein Bittersalzbad Muskelkater lindern?

Es ist kein Geheimnis, dass sich ein Bad in einem warmen Bad bei verspannten oder schmerzenden Muskeln gut anfühlen kann, aber ein Bittersalzbad Mai sorgen für zusätzliche Linderung, da Magnesium die Muskelregeneration verbessern kann – aber auch dies ist theoretisch, da wir nicht wissen, wie viel Magnesiumsulfat Sie über das Badewasser aufnehmen können.⁷Leider gibt es keine gut kontrollierten Studien, die die Verwendung von Bittersalzbädern zur Verbesserung der Muskelregeneration oder zur Linderung von Muskelschmerzen belegen. Matthew Welch, MS, CSCS , ein Sportphysiologe am Hospital for Special Surgery in New York City, erzählt SelfGrowth.

Einige Befürworter sagen auch, dass das Einweichen in Magnesiumsulfatwasser entzündungshemmend wirken könnte (ein weiterer möglicher Weg, um Schmerzen zu lindern), aber Welch weist darauf hin, dass es unwahrscheinlich ist, dass Bittersalzbäder eine positive oder negative Wirkung auf Entzündungen haben, und wir haben keine Untersuchungen um diese Theorie zu stützen.⁸Sie oder jemand, den Sie kennen (oder dem Sie in den sozialen Medien folgen), bemerken möglicherweise weniger Muskelkater durch ein Bitterwasserbad nach dem Training, aber Welch sagt, dass diese Vorteile darauf zurückzuführen sein könnten, dass warmes Wasser die Durchblutung verbessert und wiederum allgemein beruhigend ist.⁹

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Sind Bittersalzbäder gut für Ihre Haut?

Ein weiterer angeblicher Vorteil von Bittersalz, auf den Sie wahrscheinlich in den sozialen Medien stoßen, ist seine Fähigkeit, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und zu beruhigen. In Wirklichkeit ist es jedoch wahrscheinlich nicht die beste Behandlung, wenn Sie über trockene Haut oder Reizungen besorgt sind. Bittersalzbäder können die Haut möglicherweise austrocknen, S. Tyler Hollmig, MD , Direktor für Laser- und kosmetische Dermatologie bei der University of Texas an der Austin Dell Medical School , erzählt SelfGrowth. Auf der grundlegendsten Ebene zieht Salz Wasser an, sodass das Umgeben der Haut mit Salz etwas Feuchtigkeit entziehen kann und nicht umgekehrt, erklärt er.

Nach Dr. Hollmigs klinischer Erfahrung ist ein Bittersalzbad keine kluge Methode, um Ihre Haut im Allgemeinen mit Feuchtigkeit zu versorgen oder zu beruhigen, insbesondere wenn Sie an einer Hauterkrankung leiden. Wenn Ihre Haut beispielsweise aufgrund eines Ekzems oder einer Psoriasis juckt, kann das Einweichen in Bittersalzwasser zunächst beruhigend wirken. Wenn die Haut danach jedoch austrocknet, kann dies der Fall sein schädigen Sie Ihre Hautbarriere und am Ende die Entzündung verschlimmern, sagt er. Stattdessen empfiehlt er, eine kurze lauwarme Dusche oder ein Bad zu nehmen (heißes Wasser entwässert ebenfalls), die Haut sanft trocken zu tupfen (das Abreiben mit einem Handtuch kann zu weiteren Reizungen führen) und innerhalb von zwei Minuten reichlich Feuchtigkeit zu spenden, um die Feuchtigkeit in der Haut einzuschließen.

Eine legitime Verwendung von Bittersalz in der Hautpflege: Verwenden Sie es zum Peeling der Gesichts- und Körperhaut, insbesondere wenn Sie leichte Akne haben. (Mittelschwere oder schwere Akne wäre wahrscheinlich erfordern stärkere Behandlungen , und ein staatlich geprüfter Dermatologe ist die beste Person, die Sie dabei unterstützen kann, einen Plan zu entwickeln, der auf die Bedürfnisse Ihrer Haut eingeht, sagt Dr . Hollmig erklärt. Andere Peelings können genauso gut funktionieren, es kommt also auf die persönlichen Vorlieben an. Um Bittersalz als körperliches Peeling auszuprobieren, können Sie etwa einen Teelöffel Bittersalz mit warmem Wasser in Ihrer Handfläche vermischen und sanft in kreisenden Bewegungen auf Ihrer Haut verreiben, empfiehlt er. Um Reizungen zu vermeiden, sollten Sie zwischen den Epsom-Peeling-Behandlungen einige Tage verstreichen lassen. (Auf diese Weise können Sie Bittersalz auch zum Peeling Ihrer Füße verwenden, um Unebenheiten zu glätten.)

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Gibt es ernsthafte Risiken bei der Verwendung von Bittersalz?

Laut den Experten, mit denen wir gesprochen haben, sind beim Baden in Bittersalz eigentlich keine Nachteile bekannt (abgesehen von der möglichen Austrocknung der Haut), aber der orale Verzehr kann schädliche Auswirkungen haben – wenn man viel zu viel trinkt davon.

Abgesehen von Bädern wird Bittersalz auch als Abführmittel verwendet. Tatsächlich sind einige Beutel mit Bittersalz speziell zur Linderung von Verstopfung gekennzeichnet und in den Anweisungen wird empfohlen, es mit Wasser zu mischen und zu trinken, um Ihre Leitungen wieder in Gang zu bringen. Und obwohl es Hinweise darauf gibt, dass das Trinken von Magnesiumsulfatwasser Verstopfung lindern kann, indem es möglicherweise die Darmmotilität erhöht und den Stuhl weicher macht (laut einer Rezension in der Zeitschrift). Nährstoffe ), es wird im Allgemeinen nicht empfohlen, sagt Dr. D'Adamo.¹⁰Abgesehen von der Tatsache, dass es nicht viele Forschungsergebnisse gibt, die die Vorteile von Bittersalz bei Verstopfung belegen, ist die Erfahrung mit dem Trinken von Bittersalz vielleicht noch wichtiger schrecklich -denken, Wirklich bitter. Wenn Sie es probieren, werden Sie verstehen: Es ist keine angenehme Sache, es einzunehmen, sagt Dr. D’Adamo.

Aber das hat manche Menschen nicht davon abgehalten, Bittersalz zu trinken. Tatsächlich gibt es Fallberichte von Menschen, die zu viel konsumieren, manchmal mit tödlichen Folgen.¹¹Beispielsweise gurgelte eine Frau regelmäßig mit Bittersalz gegen Mundgeruch und das Gurgeln ließ ihren Magnesiumspiegel im Blut so stark ansteigen, dass sie ins Koma fiel und starb (!). Ein Familienmitglied gab an, dass die Frau in den zwei Tagen, bevor sie bewusstlos aufgefunden wurde, eine ganze Schachtel Bittersalz verbraucht hatte. In einem anderen beängstigenden Szenario musste ein Mann eine Dialyse durchführen, nachdem er zu viel Bittersalz als Abführmittel konsumiert hatte, und eine andere Frau starb, nachdem sie eine Flasche Bittersalz gegen Verstopfung und Gewichtsverlust getrunken hatte.¹² ¹³

Das bedeutet nicht, dass Bittersalz unbedingt gefährlich ist – diese Folgen sind äußerst selten. Und Dr. D’Adamo weist darauf hin, dass es viele häufig verwendete Medikamente wie Paracetamol (Tylenol) gibt, die bei übermäßiger Einnahme ebenfalls zu Vergiftungen führen können. Aber es ist ein weiterer Grund, warum Sie es vermeiden sollten, Magnesiumsulfat in den Mund zu nehmen, es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt es (z. B. im Rahmen der Vorbereitung auf eine Darmspiegelung), sagt er.

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Wie bereitet man ein Bittersalzbad oder -bad zu?

Kennen Sie Badesalze oder Badebomben? Sie können Bittersalz auf ähnliche Weise behandeln, indem Sie zwei Tassen in eine laufende Badewanne gießen und etwa 20 Minuten einweichen. Wenn Sie es gegen Ihre wunden oder müden Füße ausprobieren möchten, können Sie eine Tasse Bittersalz in etwa einen Liter Wasser in einer Wanne oder einem Becken gießen. Die Bittersalzpackung sollte auch Anweisungen enthalten – überprüfen Sie diese und befolgen Sie diese. Jetzt müssen Sie sich nur noch zurücklehnen und das Bad genießen – abgesehen von der nicht schlüssigen Forschung zu den gesundheitlichen Vorteilen von Epsom-Salzbädern sollte es sich trotzdem verdammt gut anfühlen.

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Quellen: