Blähungen sind unverkennbar – Sie wissen schon, dieses Druckgefühl im Bauch, das dem Schlucken einer Bowlingkugel ähnelt. Die meisten von uns beschäftigen sich von Zeit zu Zeit damit, und es handelt sich normalerweise um eine Nebenerscheinung. Gelegentlich vorübergehende Blähungen können völlig normal sein, sagt Elena Ivanina, DO, Gastroenterologin am Northwell Health Lenox Hill Hospital in New York City und Gründerin von GutLove , erzählt SelfGrowth.
Dennoch kann es auch sehr unangenehm sein, daher solltest du es wahrscheinlich lieber vermeiden – und das beginnt damit, dass du herausfindest, was eigentlich dahinter steckt. Es gibt eine Reihe häufiger Ursachen für Blähungen, die von der Ernährung über bestimmte Gesundheitszustände bis hin zu einfach zu viel Sitzen reichen können. Hier sind einige mögliche Gründe, warum Sie sich so verdammt aufgebläht fühlen, und was Sie tun können, um die Schwellungen zu verhindern.
1. Du isst viele ballaststoffreiche Lebensmittel …
Oft ist ein Blähbauch einfach auf das zurückzuführen, was auf dem Speiseplan steht. Nämlich ballaststoffreiche Lebensmittel wie Bohnen, Linsen, Brokkoli, Blumenkohl, Grünkohl, Vollkornprodukte, Zwiebeln und Äpfel. Wenn die Bakterien in Ihrem Magen-Darm-Trakt damit beginnen, die Ballaststoffe aus Ihrem Bohnen-Burrito oder Grünkohl-Quinoa-Salat abzubauen, erzeugen sie laut Aussage Gas als Nebenprodukt Danielle VenHuizen, MS, RDN , ein in Seattle ansässiger Ernährungsberater, der sich auf die Darmgesundheit konzentriert und Gründer von Food/Sense Nutrition Counseling ist. Und all diese Blähungen können sich ansammeln und zu Blähungen führen.
Name der Massengilde
Auch das ist ziemlich normal, insbesondere wenn Sie nicht regelmäßig viele Ballaststoffe zu sich nehmen. Die gute Nachricht ist, dass Ihr Verdauungssystem bei der Aufspaltung von Ballaststoffen effizienter wird, wenn es daran gewöhnt ist. Also Essen mehr davon kann Ihnen langfristig helfen, Ihre Blähungen einzudämmen, sagt VenHuizen gegenüber SelfGrowth. Seien Sie einfach sicher Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme langsam (z. B. um ein paar Gramm pro Woche – das könnte so aussehen, als würden Sie ein paar Leinsamen zum Frühstück oder eine Portion Hülsenfruchtnudeln zum Abendessen hinzufügen), damit Sie nicht übermäßig Blähungen oder Krämpfe bekommen.
2. …oder Snacks voller Zuckerersatzstoffe.
Lebensmittel, die künstliche Süßstoffe enthalten (insbesondere Zuckeralkohole, wie Sorbitol, Mannitol und Glycerin ) kann auch Gas geben in Ihrem Magen-Darm-Trakt und führen zu Blähungen. Wie SelfGrowth bereits berichtete, kann Ihr Körper sie nicht vollständig aufnehmen und verdauen, sodass sie schließlich in Ihrem Darm hängen bleiben, wo sich gasproduzierende Bakterien von ihnen ernähren. Diese Zuckeralkohole sind häufige Zutaten in Dingen wie zuckerfreiem Eis, Kaugummi, Proteinshakes usw Barren – daher das Immer-Angenehme Proteinfürze.
3. Sie leben für kohlensäurehaltige Getränke.
Das Gleiche gilt für kohlensäurehaltige Getränke wie Limonaden oder andere kohlensäurehaltige Getränke, da alle gaserzeugenden Bläschen in Ihrem Getränk direkt in Ihren Darm gelangen, sagt Ven Huizen. Und wenn Sie die Kohlensäure mit Zuckerersatzmitteln kombinieren – etwa so, wie Sie es in einer perfekt knusprigen Diät-Cola tun würden – könnten Sie die Blähungen noch verstärken. Rufen Sie dieses unangenehme Völlegefühl hervor. (Plus ein oder zwei Rülpser.)
4. Möglicherweise liegt eine Nahrungsmittelunverträglichkeit vor.
Wenn bei Ihnen andere Magen-Darm-Symptome auftreten, z Krämpfe oder Durchfall Zusammen mit Blähungen nach dem Essen könnte dies bedeuten, dass Sie an einer Nahrungsmittelunverträglichkeit leiden, sagt VenHuizen. Dies könnte bei Ihnen auftreten, wenn Ihrem Magen-Darm-Trakt die Enzyme fehlen, die zur Verdauung einer bestimmten Art von Kohlenhydraten oder natürlich vorkommendem Zucker erforderlich sind: Denken Sie an Laktose (den Zucker, der in Milch und anderem enthalten ist). Milchprodukte ) oder Fruktose (ein Zucker, der in Obst und Honig vorkommt).
Lied und Lob
Wenn Sie glauben, dass Sie an einer Nahrungsmittelunverträglichkeit wie einer Laktoseintoleranz leiden, führen Sie zunächst mindestens ein paar Wochen lang ein Ernährungstagebuch über Ihre Symptome. Notieren Sie sich Ihre Mahlzeiten und Snacks sowie Ihre Stimmung im Laufe des Tages. Es ist das hilfreichste Tool, das es gibt, um Ihre Darmprobleme, einschließlich Blähungen, zu verstehen, sagt Dr. Ivanina. Dieses Protokoll ist eine wertvolle Information, die Sie Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater mitteilen können, der Sie dann bei Bedarf durch eine Eliminationsdiät führen kann, um zu sehen, ob Sie sich besser fühlen, wenn Sie auf die problematische Nahrung verzichten. (Es ist äußerst wichtig, dies unter der Aufsicht eines Profis zu tun, um sicherzustellen, dass Sie alle Muster richtig interpretieren und keine Lebensmittel herausnehmen, die Sie nicht brauchen.)
5. Du hast seit ein paar Tagen nicht mehr gekackt.
In diesem Fall könnte Verstopfung schuld sein, die typischerweise dadurch gekennzeichnet ist, dass man dreimal oder weniger pro Woche kacken muss oder harten, klumpigen oder schwer ausscheidbaren Stuhlgang hat. Wenn der Stuhl länger verweilt, als er sollte, kann es dazu kommen, dass sich gasbildende Bakterien ansammeln und Blähungen verursachen. Supriya Rao, MD , ein Gastroenterologe bei Tufts Medicine in Boston, erzählt SelfGrowth.
Verstopfung kann aus vielen verschiedenen Gründen auftreten. Manchmal sind gelegentliche Anfälle darauf zurückzuführen, dass man nicht genügend Ballaststoffe zu sich nimmt ausreichend Wasser trinken oder sesshaft sein. Wenn es jedoch regelmäßig auftritt, könnte es auf ein zugrunde liegendes medizinisches Problem wie ein Reizdarmsyndrom (IBS) oder eine Unterfunktion der Schilddrüse zurückzuführen sein. Es lohnt sich also, es untersuchen zu lassen, wenn Sie regelmäßig daran leiden angestrengt zu gehen .
6. Du hast eine wirklich große und köstliche Mahlzeit genossen.
Das Neun-Gänge-Degustationsmenü? Sicher lecker, aber höchstwahrscheinlich auch der Grund, warum Sie am nächsten Morgen aufgebläht sind. Ihr Magen verfügt über eine bestimmte Menge an Verdauungsenzymen, die daran arbeiten, Ihre Nahrung aufzuspalten. Wenn Sie also mehr essen, als Ihr Hund vertragen kann, kann ein Teil der Nahrung Ihren Magen verlassen, bevor Ihr Hund überhaupt daran arbeiten kann. Diese teilweise verdaute Nahrung wandert weiter in den Magen-Darm-Trakt, wo Ihre Dickdarmbakterien ihr Bestes geben, erklärt VenHuizen. Das Ergebnis: viel Blähungen, wenn die größeren Essensstücke fermentiert werden, und ein aufgeblähter Magen, bis man alles auskotet.
7. Oder du hast alles viel zu schnell erledigt.
Ebenso kann das schnelle Hinunterschaufeln von Lebensmitteln den Verdauungsprozess beeinträchtigen. Oft hatte der Magen nicht genug Zeit, die Verdauungssäfte zu produzieren, die für die ordnungsgemäße Zerkleinerung der Nahrung erforderlich sind, sagt VenHuizen. Auch hier führt die teilweise verdaute Nahrung zu einer Menge Blähungen. Blitzschnelles Essen führt auch dazu, dass Sie mehr Luft als gewöhnlich schlucken, die im Magen landen und Blähungen auslösen kann.
8. Du hast stundenlang gesessen.
Wenn Sie jemals plötzlich das hatten Drang, beim Laufen zu kacken , Sie wissen genau, dass körperliche Aktivität die Dinge in Schwung bringen kann. Bewegung stimuliert die Darmmotilität , vom Bewegen von Gas bis zum Bewegen des Stuhls, sagt Dr. Ivanina. Aber das Gegenteil ist auch der Fall : Langes Sitzen hält den Abfall länger in Ihrem Dickdarm, wo er von Bakterien fermentiert wird, die als Nebenprodukt, ja, Unmengen an Blähungen verursachenden Gasen freisetzen.
9. Die Dinge fühlen sich in letzter Zeit wirklich stressig an.
Ihr Magen wird sich wahrscheinlich nicht genau in dem Moment aufblähen, in dem Sie diese schweißtreibende E-Mail von Ihrem Chef erhalten. Aber ungebremste Spannung dürfen Auswirkungen auf Ihre Magen-Darm-Funktion haben mit der Zeit, was zu spürbaren Symptomen wie Blähungen führen kann. Wenn Ihr Körper Stresshormone ausschüttet, wechseln Sie in den Kampf-oder-Flucht-Modus, der Funktionen wie Verdauung und Motilität beeinträchtigt, erklärt Dr. Ivanina. Dadurch bewegen sich Nahrungs- und Abfallstoffe langsamer durch Ihren Magen-Darm-Trakt, sodass ihnen mehr Zeit bleibt, zu gären und Blähungen zu verursachen, die zu Blähungen führen können.
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10. Eine lange Reise mit dem Flugzeug könnte Sie ruiniert haben.
Wahrscheinlich haben Sie sich auf Reisen schon einmal aufgebläht gefühlt, besonders nachdem Sie stundenlang im Flugzeug gesessen haben. Experten haben noch nicht viel Zeit damit verbracht, die Blähungen von Menschen in 30.000 Fuß Höhe zu beobachten eine winzige Militärstudie aus den 1960er Jahren Ich habe festgestellt, dass die Bauchgase der Probanden ziemlich stark waren vervierfacht als sie sich auf Reiseflughöhe befanden. Und mehr Blähungen = mehr Blähungen. Die Anhäufung ist wahrscheinlich auf Luftdruckänderungen zurückzuführen, die während des Fluges auftreten, erklärt Dr. Rao. Kombinieren Sie das mit stundenlangem Sitzen und vielleicht einem oder zwei kostenlosen Selters, und Sie haben ein Rezept für einen aufgeblähten Bauch, bevor Sie auf den Asphalt gehen.
9. Es ist PMS-Zeit.
Für viele Menschen ist dieser Blähbauch vor der Periode real. Das Völlegefühl, das vor der Blutung auftritt, ist teilweise auf Wassereinlagerungen zurückzuführen. Verschiebungen von Hormonen wie Östrogen und Progesteron in den Tagen vor Ihrer Periode führen dazu, dass Ihr Körper mehr Flüssigkeit speichert, sodass Sie sich am ganzen Körper geschwollener fühlen. Gleichzeitig gibt es hormonelle Veränderungen kann auch den Stuhlgang verlangsamen durch Ihren Magen-Darm-Trakt, wodurch sich mehr Gas in Ihrem Darm ansammelt Und auch andere unangenehme Verdauungsprobleme wie Verstopfung. Hübsch.
10. Möglicherweise haben Sie es mit Reizdarmsyndrom zu tun.
IBS ist eine Magen-Darm-Erkrankung, die eine Reihe von Symptomen wie häufige Bauchschmerzen, Blähungen, Durchfall und/oder Verstopfung verursacht. Experten verstehen insbesondere nicht ganz, was hinter den Blähungen steckt, aber Faktoren wie genetische Veranlagung, Stress und sogar der Verzehr bestimmter Lebensmittel sind wahrscheinlich die Übeltäter. Ein häufiger Täter? FODMAPs, eine Gruppe von Kohlenhydraten, die manche Menschen nur sehr schwer verdauen können.
FODMAPs sind kommt in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor , darunter viele nahrhafte Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Bohnen, Getreide und Milchprodukte. Die gute Nachricht ist, dass die meisten Menschen nur durch bestimmte FODMAPs ausgelöst werden, nicht durch alle, betont VenHuizen. (Puh.) Der beste Weg, Ihre besonderen Empfindlichkeiten herauszufinden: Arbeiten Sie mit einem registrierten Ernährungsberater zusammen, der Sie durch eine Eliminationsdiät führen kann, bei der Sie Schneiden Sie vorübergehend alle FODMAPs aus und führen Sie sie nach und nach wieder ein, um herauszufinden, welche Sie möglicherweise dauerhaft einschränken oder vermeiden sollten. (Auch hier müssen Sie wirklich mit einem Profi zusammenarbeiten, da dieser sicherstellen kann, dass Sie eine kluge Wahl treffen.)
11. Oder ein anderes nicht so lustiges Akronym: SIBO.
SIBO oder Dünndarmbakterienüberwucherung tritt auf, wenn sich in Ihrem Dünndarm große Mengen an Dickdarmbakterien befinden. Sie haben eine Menge verschiedener Bakterien in Ihrem Darm, die in Ihren Dünndarm überlaufen, wo sie eigentlich nicht sein sollten, erklärt Dr. Rao. Dies kann zu chronischen Blähungen und Blähungen sowie Bauchschmerzen, Appetitlosigkeit und Blähungen führen. Brechreiz , unangenehmes Völlegefühl nach dem Essen und unbeabsichtigter Gewichtsverlust.
Viele Menschen mit Reizdarmsyndrom haben auch SIBO, Forschung zeigt. Es kann auch Menschen betreffen, die an Erkrankungen leiden, die zu einer langsameren Darmmotilität als normal führen (z. B. unzureichend behandelter Diabetes, Hypothyreose oder Erkrankungen des Nervensystems wie Multiple Sklerose), was bedeutet, dass es länger dauert, bis Nahrung und Abfallstoffe durch Ihr Verdauungssystem wandern. Auch eine veränderte Anatomie des Gastrointestinaltrakts (z. B. nach einem Magenbypass) oder narkotische Schmerzmittel können die Darmmotilität verlangsamen, sagt Dr. Rao.
12. Möglicherweise haben Sie Zöliakie.
Zöliakie ist eine Verdauungsstörung, die Symptome wie Blähungen, Blähungen, Magenschmerzen und Durchfall auslöst, wenn eine Person Gluten zu sich nimmt, das in Weizen, Gerste und Roggen enthaltene Protein. Im Gegensatz zu einer Nahrungsmittelunverträglichkeit handelt es sich bei Zöliakie um eine Autoimmunerkrankung, was bedeutet, dass das Immunsystem einer Person Gluten fälschlicherweise als fremden Eindringling wahrnimmt. In diesem Fall greifen Schutzzellen das Magen-Darm-Gewebe an, was zu dauerhaften Schäden führen kann.
Ihr Arzt kann mithilfe einer Blutuntersuchung und einer Gewebebiopsie (ein kleines Stück Gewebe aus Ihrem Magen-Darm-Trakt wird entnommen und an ein Labor geschickt) herausfinden, ob Sie an Zöliakie leiden. Wenn bei Ihnen eine Diagnose gestellt wird, a glutenfreie Diät wird Ihre Symptome unter Kontrolle halten. Auch hier ist es am besten, dies unter Anleitung eines registrierten Ernährungsberaters zu tun, der Ihnen dabei helfen kann, herauszufinden, welche Lebensmittel Sie meiden und welche Sie stattdessen essen sollten, damit Sie trotzdem die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen.
13. Ihr Beckenboden ist nicht ganz synchron.
Wenn Sie an einer Funktionsstörung des Beckenbodens leiden, fällt es Ihnen schwer, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu koordinieren, die den Boden Ihres Beckens, Ihrer Blase und Ihres Darms stützt. Die Erkrankung, die häufiger bei Menschen über 40 oder nach der Geburt eines Kindes auftritt, erschwert das Stuhllassen und führt häufig zu chronischer Verstopfung. Und wenn sich der Stuhl im Dickdarm zurückstaut, kann dies zu Blähungen und Blähungen führen, sagt Dr. Rao. Behandlungen wie Beckenbodentherapie kann Ihnen dabei helfen, den richtigen Einsatz dieser Muskeln zu erlernen, was das Koten erleichtern und wiederum Blähungen eindämmen kann.
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14. Es könnte ein Zeichen einer entzündlichen Darmerkrankung sein.
Manchmal sind chronische Blähungen oder Krämpfe, die von anderen schwerwiegenden Symptomen wie häufigem Durchfall, Bauchschmerzen, rektalen Blutungen oder blutigem Kot, starker Müdigkeit oder unbeabsichtigtem Gewichtsverlust begleitet werden, ein Zeichen für entzündliche Darmerkrankungen wie Colitis ulcerosa oder Morbus Crohn. Bei beiden handelt es sich um chronische Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, die zwar schwerwiegend sind, aber mit den richtigen Medikamenten behandelt werden können.
Da es so viele Ursachen für Blähungen gibt, wann sollten Sie sich eigentlich darüber Sorgen machen?
Ein bisschen Blähungen nach einer großen Mahlzeit, einem langen Flug oder ein paar verrückten Arbeitstagen sind normalerweise keine große Sache. Normale Blähungen sollten nur ein paar Stunden anhalten und sich ziemlich mild anfühlen – nicht so, als würde die Hose aufplatzen, sagt Dr. Rao.
Da Blähungen jedoch manchmal ein Zeichen für eine zugrunde liegende Erkrankung sein können, sollten Sie Ihren Arzt darüber informieren, ob es sich um ein alltägliches Phänomen handelt, ob es Sie daran hindert, Ihren Tag angenehm zu gestalten, oder ob es mit schwerwiegenden Symptomen wie chronischer Verstopfung einhergeht. blutiger Durchfall oder rektale Blutungen oder unbeabsichtigte Gewichtsveränderungen, empfiehlt Dr. Rao. Gemeinsam können Sie herausfinden, was das Problem verursacht, und einen Plan ausarbeiten, der Ihnen bei der Linderung hilft.
