Das Abnehmen der letzten 10 Pfund bringt eine Menge Vorteile mit sich – von einem gesünderen Herzen bis hin zu einem besseren Gefühl im Bikini! Aber haben Sie sich jemals gefragt, was genau mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie das Gewicht verlieren?
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Laut Vicki March, M.D., der medizinischen Leiterin des Lifestyle-Programms des Weight Management Center am Magee-Womens Hospital des University of Pittsburgh Medical Center, hängt genau das, was intern passiert, wenn Sie 10 Pfund abnehmen, von einigen Schlüsselfaktoren ab: wie Welches Übergewicht Sie hatten, wie schnell Sie abgenommen haben und mit welcher Diät Sie es reduziert haben.
„Der größte Teil Ihres Körpers besteht aus Wasser und natürlich aus Fett und Muskeln“, erklärt Dr. March. Wenn Sie eine Diät machen, die entweder Ihre Kalorienaufnahme zu stark einschränkt oder eine ganze Lebensmittelkategorie weglässt, wie zum Beispiel eine Null-Kohlenhydrat-Diät, kann es sein, dass die Waage in einer Woche um 2,5 bis 4,5 Kilo abnimmt, aber Dr. March sagt, das sei normalerweise kein echter Fettabbau; es ist Wasser. Sie sagt, es sei viel gesünder, die Kalorien „vernünftig“ zu reduzieren und gleichzeitig mäßig aktiv zu bleiben, was einen langsameren und gleichmäßigeren Gewichtsverlust ermögliche.
„Bei jeder Diät verlieren Sie, nachdem Sie etwas Wasser verloren haben, als nächstes entweder Fett oder Muskeln“, sagt Dr. March. Idealerweise wolle man nur Fett und keine Muskeln verlieren, sagt sie. Der Verlust von Muskelmasse führt nicht nur zu einem Rückgang des Stoffwechsels, da Muskeln mehr Kalorien als Fett verbrennen, sondern Sie werden auch anfällig für Knochenschwund und Ihre Immunkapazität nimmt ab, sagt sie.
„Noch besser ist es, die Muskelmasse tatsächlich zu steigern und gleichzeitig Fett zu verlieren“, sagt Dr. March. Das könne man nur erreichen, sagt sie, mit einer sehr ausgewogenen Ernährung, die genügend Eiweiß (den Baustein der Muskulatur) enthält und nicht dazu führt, dass man zu schnell zu viel Gewicht verliert (wie es bei zu wenig Kalorien der Fall wäre) und durch die Einbeziehung von Proteinen Nehmen Sie Widerstandstraining in Ihren Trainingsplan auf. „Wenn Sie nicht trainieren, fangen Sie an, Muskelmasse aufzubauen, und das ist nicht gut“, sagt Dr. March.
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Wenn Sie also auf gesunde Weise, mit einer ausgewogenen Ernährung und viel Bewegung abnehmen, beginnen Ihre Fettzellen tatsächlich zu schrumpfen, nachdem Sie etwas Wasser verloren haben, sagt Dr. March! Die eigentlichen Fettzellen gehen jedoch nicht wirklich verloren: „Untersuchungen scheinen darauf hinzudeuten, dass wir die meisten unserer Fettzellen im Jugendalter erwerben“, erklärt Dr. March. „Wenn Sie also Gewicht verlieren, werden die Fettzellen, die Sie haben, kleiner, jede Zelle enthält weniger Fett, und wenn Sie zunehmen, werden sie größer.“
Die meisten Frauen, sagt Dr. March, neigen dazu, den größten Teil ihres Gewichts im unteren Teil ihres Körpers zu haben, sodass Sie wahrscheinlich dort zuerst anfangen werden, Fett zu verlieren. Im Gegensatz zum Muskelabbau wirkt sich der Fettabbau nicht auf den Stoffwechsel aus, aber laut Dr. March müssen Sie auch nach dem Abnehmen vorsichtiger sein, was Sie essen. „Wir wissen nicht genau, warum, aber wenn Sie abnehmen, scheinen die verschiedenen Hormone, die Ihren Hunger und Ihr Verlangen nach Essen steuern, stärker zu wirken und Sie dazu zu bringen, zu Ihrem eigenen Sollwert zurückzukehren.“
Mit anderen Worten, sagt Dr. March: Wenn Sie Ihr neues Gewicht von beispielsweise 140 Pfund halten möchten, müssen Sie wahrscheinlich weniger Kalorien zu sich nehmen als jemand, der bereits 140 Pfund wiegt und einfach nur sein Gewicht halten möchte.
Scheint nicht ganz fair zu sein, oder? Aber es lohnt sich! Abgesehen davon, dass Sie sich besser fühlen, kann sich sogar eine Gewichtsabnahme von fünf Prozent Ihres Körpergewichts positiv auf Ihre Gesundheit auswirken, sagt Dr. March. „Sie können Ihr Risiko für Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen senken“, sagt sie. Und Sie haben noch einen Monat Zeit, um Ihren Bikinikörper zu rocken!
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