Wenn Sie Ihre regulären Barre-Kurse aufgrund der Schließung von Fitnessstudios und Studios verpasst haben, haben Sie eine Option für zu Hause, von der Sie vielleicht noch nichts wussten: Barre-Workouts auf YouTube.
Ja, dieselbe Plattform, die Ihnen zahlreiche Katzenvideos bietet, kann Ihnen auch dabei helfen, ordentlich ins Schwitzen zu kommen – selbst wenn Sie nicht viele (oder gar keine) Fitnessgeräte zur Verfügung haben.
Wenn Sie zu Hause ein gutes Barre-Training absolvieren möchten und keine Ausrüstung haben, ist das kein Problem, sagt er Jennifer Atoapoma , ein Barre- und Yoga-Bildhauerlehrer in Montreal. Schnappen Sie sich einen Stuhl oder nutzen Sie eine Arbeitsplatte als Barre. Tatsächlich erfordern die meisten Barre-Workouts nur die Barre als Ausrüstung, aber wenn Ihr Training zusätzliche Ausrüstung erfordert, können Sie dies tun Benutze, was du im Haus hast, Sie sagt – wie Dosen Suppe oder eine Wasserflasche als Gewichte und ein Kissen oder eine Decke als kleiner Pilatesball.
Barre, ein ballettbasiertes Tanztraining (benannt nach der Barre-Balletttänzerin), ist alles andere als einfach. Diese Art von Training verwendet Bewegungen, die von Tanz, Pilates und Yoga inspiriert sind, um Ihre Muskeln zu trainieren – insbesondere die Unterkörpermuskulatur in Ihren Waden und Knöcheln – und Ihre Herz-Kreislauf-Ausdauer auf die Probe zu stellen, sagt Atoapoma. Darüber hinaus hilft Ihnen die Verwendung der Stange als Hilfsmittel, Ihr Gleichgewicht zu verbessern und die richtige Ausrichtung Ihres Körpers zu erreichen.
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Wenn Sie Barre-Neuling sind, denken Sie vielleicht, dass Sie Tänzer sein müssen, um diese Übungen zu rauchen, aber das ist definitiv nicht der Fall.
„Ich sage immer: Wenn man neu im Barre-Bereich ist, muss man kein [Balletttänzer] sein“, sagt Atoapoma. Beim ersten Mal kann es schwierig sein, genau wie alles im Leben. Aber wenn man damit weitermacht – und sich immer wieder selbst herausfordert –, wird man sich schnell mit den nötigen Bewegungen vertraut machen, sagt sie.
Möchten Sie es versuchen? Hier sind 16 Barre-Workouts auf YouTube, die Sie vielleicht ausprobieren möchten.
1. Pures Barre-Training mit Amy’s Beach Fitness
Länge: 20 Minuten
Was Sie erwartet: Für dieses Barre-Workout zu Hause benötigen Sie lediglich einen Stuhl.
Dabei handelt es sich um ein 20-minütiges reines Barre-Training, das jeder zu Hause durchführen kann. Ich liebe es, wie Amy Ihnen zeigt, wie Sie ein Barre-Training durchführen können, ohne eine tragbare Barre zu Hause zu haben oder beliebig Barre-Erlebnis. Bei diesem Training geht es eher um ein langsameres Tempo, was Ihnen hilft, diese Muskeln zu isolieren. — Kimberly Barrera , zertifizierter Barre-Lehrer in Passaic, New Jersey
Probieren Sie es aus trainieren .
2. Prä- und postnatales Ganzkörper-Barre-Training
Länge: 30 Minuten
Was Sie erwartet: Ein Training für alle, die vor oder nach der Geburt schwanger sind und gezielt Muskeln trainieren, um Ihren Körper während und nach der Schwangerschaft zu unterstützen
Dieses 30-minütige pränatale und postnatale Barre-Training von Kailey von Aura Studio ist ein effektives Training für die gesamte Schwangerschaft und darüber hinaus. Kailey verfügt über eine pränatale und postnatale Barre-Zertifizierung, sodass sich die Zuschauer bei diesem Barre-Training bequem zu Hause unterstützt fühlen können. Dieses Training ist wunderbar für frischgebackene oder werdende Mamas, die ihre Fitnessroutine fortsetzen oder einführen möchten. Auch die Ausrüstung bei diesem Training ist völlig optional. — Michelle Carrillo , zertifizierter Barre-Lehrer , zertifizierter Pilates-Lehrer und ehemaliger Tanzlehrer in Palm Springs, Kalifornien
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3. Barre Cardio Fusion Ganzkörpertraining mit Lindsey Bomgren
Länge: 30 Minuten
Was Sie erwartet: Ein hochintensives Ganzkörper-Barre-Workout, für das die Ausrüstung optional ist.
Dieses 30-minütige Cardio-Barre-Training von Lindsay von Nourish Move Love ist für diejenigen gedacht, die denken, dass man mit Barre nicht gut ins Schwitzen kommen kann. Das Cardio-Training und die großen, dynamischen Bewegungen in Kombination mit den kleinen Barre-Bewegungen ergeben ein intensives Ganzkörpertraining, das Sie ins Schwitzen bringen wird. Dieses Training ist eine ausgezeichnete Option für diejenigen, die einen sportlicheren Barre-Stil suchen. Ein Pluspunkt ist, dass die gesamte Ausrüstung völlig optional ist und es Optionen für alle Fitnessniveaus gibt, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen. –Carrillo
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4. Barre Fitness-Training für zu Hause
Länge: 10 Minuten
Was Sie erwartet: Ein schnelles 10-minütiges Ganzkörper-Barre-Training mit klassischen Barre-Bewegungen.
Dies ist eine meiner liebsten Barre-Workout-Kombinationen, weil sie Ihren Rumpf beansprucht und Ihren Unterkörper durch die Einbeziehung von Pliés, Pulse und Tucks trainiert – alles in einem 10-minütigen Training, das Sie von zu Hause aus durchführen können. Dieses Training umfasst kleine isometrische Bewegungen, um Ihre inneren Oberschenkel, äußeren Oberschenkel, Gesäßmuskeln, Waden und den Rumpf zu trainieren. Jedes Mal, wenn Sie sich zum Relevé (auf den Fußballen) aufrollen, stärken Sie Ihre Wadenmuskulatur, und wenn Sie Ihre Knie in Ihre Pliés beugen, stärken Sie Ihre Oberschenkel. Und das Anziehen trainiert Ihre Rumpf- und Beckenmuskulatur. Dieses Video bietet Modifikationen und ist für alle Niveaus geeignet. — Whitley Miller , Schöpfer und Master-Barre-Lehrer am Healing Barre in Washington, D.C.
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5. Barre-Workout für zu Hause mit Taliah Mekki
Länge: 45 Minuten
Was Sie erwartet: Ein Cardio-Barre-Training mit geringer Belastung, das Sie trotzdem ins Schwitzen bringt.
Ich liebe dieses 45-minütige Barre-Workout für zu Hause, das den ganzen Körper trainiert. Dies ist ein schnelles Barre-Cardio-Workout für mittelschwere bis fortgeschrittene Trainierende und bietet Workouts mit verschiedenen Geräten oder Alternativen. In diesem Video gibt es viele Impulse – Mikrobewegungen, die die Ausdauer verbessern und Ihnen helfen, Ermüdungserscheinungen zu widerstehen, Ihren Körper zu stabilisieren und sich in der richtigen Haltung zu bewegen. Seien Sie bereit, bei diesem Training zu schwitzen. – Miller
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6. Ganzkörper-Sculpting-Barre- und Pilates-Training für zu Hause mit Move With Nicole
Länge: 35 Minuten
Was Sie erwartet: Ein Chill-Workout, das isometrische Bewegungen für schwere Verbrennungen verwendet.
Als professioneller Tänzer liebe ich es, einen Barre-Lehrer zu sehen, der sich wie ein Tänzer bewegt und wie Nicole die richtige Form und Technik anwendet. Dieses Training ist sanfter als andere, da Nicole eine sanfte, beruhigende Stimme hat und die Musik beruhigend ist, aber alles andere als „entspannend“. Dies war ein herausforderndes Training, das Ihre Muskelgruppen wirklich ermüdet. Ich liebe auch all die Kombinationsbewegungen, die sie in das Training integriert hat. Dieses Training eignet sich hervorragend für diejenigen, die wirklich eine Herausforderung suchen, und hat nur geringe Auswirkungen. — Lanie Hoxie , Barre- und Ballet-Fit-Trainer bei Bam Barre in Orlando, Florida
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7. 11-minütige Ganzkörper-Barre-Combos mit Barre mit Adrienne
Länge: 11 Minuten
Was Sie erwartet: Kombinationen von Ober- und Unterkörperbewegungen mit 5-Pfund-Gewichten erhöhen die Intensität.
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Mir gefällt, wie vielseitig die Bewegungen sind und wie ausführlich Adrienne jeden Übergang erklärt und erklärt, wo man die Arbeit spüren sollte. Sie macht jede Übung für Menschen mit unterschiedlichen sportlichen Fähigkeiten zugänglich. Makellose Übergänge halten den Schwung und die Energie hoch und stark. — Briana J. Milton , Barre-Trainer und Wellness-Befürworter in Lorton, Virginia.
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8. Ganzkörper-Barre-Training mit IsaWelly
Länge: 24 Minuten
Was Sie erwartet: Dieses Training stellt Ihr Herz-Kreislauf-System auf die Probe, stärkt die Rumpfmuskulatur und trainiert Ihren gesamten Körper.
Ich liebe IsaWellys erstaunliche Energie. Sie macht diese harten und herausfordernden Bewegungen zum Spaß! Sie legt großen Wert auf Form und Ausrichtung und stellt sicher, dass sich die Menschen der Körperhaltung bewusst sind – und vermeidet Verletzungen. Dies ist ein sanfterer, sanfter Strahl, der Ihnen dennoch ein starkes Brennen und Zittern verleiht. – Milton
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9. Ganzkörper-Barre-Training mit geringer Belastung mit Trainer Kel
Länge: 37 Minuten
Was Sie erwartet: Dieses Barre-Training ohne Sprünge trainiert Ihren gesamten Körper.
Dies ist ein großartiges Barre-Training ohne Schnickschnack und mit geringer Belastung. Die Kursleiterin macht bei jeder Übung viele Wiederholungen, ihre Übergänge sind schnell und das Gesamttempo des Kurses ist großartig. Ihre Gesäßmuskelsequenz des Trainings ist ebenfalls großartig, da sie sich auf alle Teile des Sitzes konzentriert und auch der Bauchteil des Trainings eine Herausforderung darstellt. Dieses Training lässt sich hervorragend zu Hause durchführen und ich empfehle es jemandem, der ein sportlicheres Barre-Training mag oder eine Herausforderung mag. — Andrea Fornarola , Gründer, CEO und Cheftrainer von Elements Fitnessstudio in New York City.
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10. Barre Blend-Beispieltraining mit Elise Joan
Länge: 30 Minuten
Was Sie erwartet: Dieses Ganzkörpertraining ist ein Vorgeschmack auf BeachBody Barre-Mischung Trainingseinheiten.
Ich mag dieses Training, weil es einen ins Schwitzen bringt! In 30 Minuten erhalten Sie ein rundum gelungenes Training. Es eignet sich hervorragend für diejenigen, die nach der Geburt an der Rumpfmuskulatur und Flexibilität arbeiten müssen. Es gibt wenig bis gar keine Sprünge, und Sie können dem Modifikator folgen und trotzdem ein Killertraining absolvieren. — Jasmine Kristine Florian , Plus-Size-Fitnesstrainer in Atlanta
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11. 10-minütiges Yoga-Training für Anfänger mit Elise Joan
Länge: 10 Minuten
Was Sie erwartet: Ein Yoga-inspiriertes Training zur Verbesserung Ihres Barre-Trainings.
Ich weiß, es wirkt eher wie ein Yoga-Training, aber lass dich davon nicht täuschen. Dieses 10-minütige Training kann Ihnen wirklich dabei helfen, Ihre Flexibilität und Beweglichkeit zu verbessern, damit Sie tiefer und intensiver an der Barre trainieren können. Für jede Mutter nach der Geburt und jede übergroße Frau wie mich ist es großartig, tiefer in die Bewegungen einzusteigen, um flexibler zu werden. –Florian
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12. Barre-Training mit LaRae
Länge: 35 Minuten
Was Sie erwartet: Schnappen Sie sich einen Stuhl und ein paar Slider für dieses Ganzkörper-Barre-Training.
Wer liebt nicht geringe Auswirkungen und hohe Belohnungen? Genau das bietet Ihnen LaRae mit diesem 35-minütigen Ganzkörper-Barre-Workout. Dieser Kurs eignet sich hervorragend für Leute aller Niveaus und jeder Erfahrung mit Barre. LaRae macht einen großartigen Job darin, zu erklären, welche Muskeln angesprochen werden – wo Sie es spüren sollten – und vertrauen Sie mir, Sie werden das Brennen spüren! — Georgina Shaffer , Fitnessprofi und zertifizierter Yogalehrer in der Nähe von Seattle
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13. Barre-Over-Workout mit Kbayly Fitness
Länge: 50 Minuten
Was Sie erwartet: Ein Ganzkörper-Barre-Workout mit Schwerpunkt auf dem Oberkörper.
Seien wir ehrlich, es gibt nichts Einschüchternderes, als sich ein Video anzusehen und zu sagen: „Ich habe nichts von dieser Ausrüstung.“ Aus diesem Grund bin ich ein Fan von jedem, der Leuten beibringt, wie man Dinge aus dem ganzen Haus benutzt einen Kurs machen. In der ersten Minute des Unterrichts erklärt Kerri alle Gegenstände, die Sie durch tatsächliche Ausrüstung ersetzen können. Wir sprechen hier von Nudelsoßengläsern, Strandtüchern, Stühlen usw. Dieser Kurs ist perfekt für alle, die ein Ganzkörpertraining mit etwas mehr Fokus auf die Arme und Schultern absolvieren möchten. Kerris 50-minütiger Kurs beinhaltet ein schönes 15-minütiges Dehnen und Abkühlen und ist damit der perfekte Quarantäne-Heimkurs, wenn Sie das Fitnessstudio verpassen, aber nicht alles haben! – Shaffer
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14. Barre Fitness Unterkörpertraining
Länge: 12 Minuten
Was Sie erwartet: Ein kurzes, auf der Matte basierendes Barre-Training, das sich auf Po und Beine konzentriert.
Ich bin ein absoluter Bein- und Gesäßmuskulatur-Fan, wenn es ums Training geht, daher ist dieses Video ein absolutes Muss für mich. Ich liebe es, wie es Sie herausfordert, das Gleichgewicht zu halten und gleichzeitig Ihren Kern zu trainieren. Mir geht es vor allem darum, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren, also ist das ein tolles Training! Dies ist ein wunderbares Video für diejenigen, die sich wirklich auf die Stärkung der Gesäßmuskulatur konzentrieren möchten, während sie die Matte als Unterstützung verwenden. — Ayorinde I. Ifutunji , Barre-Lehrer in Brooklyn, New York
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15. Barre-Training für den inneren und äußeren Oberschenkel
Länge: 9 Minuten
Was Sie erwartet: Trainieren Sie Ihren Unterkörper bei diesem schnellen Barre-Training.
Ich liebe dieses, da es eine besondere Hommage an die Mattenarbeit darstellt und darauf abzielt, die inneren Oberschenkelmuskeln zu stärken, die wir oft nicht nutzen. Ein großartiges Video für diejenigen, die sich nach einer Herausforderung sehnen, die über die Standardübungen für den Quadrizeps hinausgeht. – Ifatunji
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16. 20-minütiges Wohlfühl-Cool-Down und Stretching mit 305 Fitness
Länge: 20 Minuten
Was Sie erwartet: Eine vom Tanz inspirierte Dehnübung nach einem anstrengenden Barre-Training.
Ich mag alles, was mit Tanzen zu tun hat, und dieses Cool-Down bringt das mit ein. Und dieser Kanal ist auch ein Promi-Favorit. Vor kurzem haben sie ihre Online-Kurse gestartet – sie gehen jeden Tag mittags auf YouTube live. — Eva Curtis , Meistertrainer bei Studio Barre Mission Hills Und Carmel Valley in San Diego.
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Aus Gründen der Übersichtlichkeit wurden die Zitate bearbeitet und gekürzt.
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