Wenn es darum geht, Ihre Fitnessziele zu erreichen, ist Beständigkeit der Schlüssel. Und auch wenn Reise-Workouts natürlich großartig sind, wenn man sie einbauen kann, machen Sie sich keine Sorgen darüber, sich ein paar Tage frei zu nehmen – das Training auslassen für ein paar Tage wird Ihren Fortschritt nicht beeinträchtigen.
Aber es gibt so viele Vorteile, wenn man ins Schwitzen kommt, dass es sich lohnt, sich auf Reisen etwas Zeit für das Training zu nehmen, darunter mehr Energie und eine bessere Stimmung. Aus diesem Grund haben wir einige unserer Top-Workouts für Reisen ohne Ausrüstung und mit minimalem Platzbedarf zusammengestellt, damit Sie es schaffen, egal wo Sie sind. Wenn Sie während Ihrer Reise ein oder zwei kurze Trainingseinheiten absolvieren, können Sie nach dem Auspacken Ihrer Koffer leichter wieder in Schwung kommen.
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Ganz gleich, ob Sie geschäftlich unterwegs sind, Spaß haben oder die Familie besuchen, hier sind acht reisefreundliche Workouts, die Sie ausprobieren können.
1. Diese Armherausforderung trainiert auch Ihre Rumpf-, Schulter- und Rückenmuskulatur.
3x wiederholen: • 10 Plank Ups • 10 seitliche Plank Walks • 10 Burpees mit Liegestützen • 10 Planks mit Schulterklopfen • 10 Diamond Push-Ups • 10 Mountain Climber Twists
Entwickelt von FitFusion Trainer Kenta Seki , dieses Training könnte es Ihnen morgen schwer machen, Ihre Haare zu föhnen. Die Durchführung dauert etwa 10 Minuten. Alle Trainingsdetails finden Sie hier.
2. Bauen Sie mit dieser Routine aus drei Schritten stärkere Gesäßmuskeln auf.
Machen Sie für jede Übung 12 bis 15 Wiederholungen pro Seite.
4x wiederholen: • Side-Step-Kniebeugen • Einbeinige Gesäßbrücken • Knicks-Ausfallschritte mit seitlicher Trittauflage – 90 Sekunden
Für dieses Training sind keine Kniebeugen erforderlich Jill Penfold , in LA ansässiger Personal Trainer und Schöpfer des 12-Wochen-Trainings LA Bride Body-Programm . Die Trainingsdetails finden Sie hier.
3. Beginnen Sie einen anstrengenden Tag mit diesem Cardio-Blast-Training in Ihrem Hotelzimmer. Wenn Sie Anfänger sind, machen Sie 30 Sekunden Arbeit und 30 Sekunden Pause pro Zug. Mittelstufe: 40 Sekunden Arbeit, 20 Sekunden Pause. Fortgeschrittene: 50 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden Pause
2x wiederholen: • Simulation eines Seilspringens • Burpee mit Liegestütz • Squat Jump • Plank Taps • Jumping Lunge
Stehen Sie auf der rechten Seite des Bettes (auch wenn dies nicht der Fall ist). dein Bett) mit diesem 10-Minuten-Brenner von Jill Penfold , in LA ansässiger Personal Trainer und Schöpfer des 12-Wochen-Trainings LA Bride Body-Programm . Die Trainingsdetails finden Sie hier.
4. Sie können dieses 10-minütige Ganzkörpertraining durchführen, ohne groß ins Schwitzen zu geraten.
Machen Sie jede Bewegung 2 Minuten lang und ruhen Sie sich zwischen den Bewegungen 30 Sekunden lang aus: • Kniebeugen im Körpergewicht • Liegestütze • Planken mit T-Rotation (Seitenwechsel nach 1 Minute) • Abwechselnde schräge Crunches im Stehen
Die perfekte Routine, wenn Sie nur 10 Minuten Zeit haben (und keine zusätzliche Zeit, sich danach wieder fertig zu machen). Es wurde für SelfGrowth von Jessica Bolbach, Inhaberin eines Fitnessstudios in New York, entwickelt NEIN . Die Trainingsdetails finden Sie hier.
5. Machen Sie dieses Training, wenn Ihnen tatsächlich der Beintag fehlt.
2x wiederholen: • Plié Squat-Pulse mit erhobenem Fuß – 30 Sekunden pro Seite • Abwechselnde seitliche Ausfallschritte – 30 Sekunden pro Seite • Skater Hops – 15 Sekunden • Knicks – 30 Sekunden pro Seite • Goblet Squats – 30 Sekunden • Jumping Jacks – 15 Sekunden • Pilates Scheren – 30 Sekunden • Muscheln – 30 Sekunden pro Seite
Dieses Training vom Sportphysiologen Michelle Lovitt , M.A., wird Ihre Innenseiten der Oberschenkel in Brand setzen. Denken Sie daran, dass Spot-Training ein Fitness-Mythos ist. Wenn Ihr Ziel die Muskeldefinition oder der Fettabbau in einem bestimmten Bereich ist, müssen Sie eine Kombination aus Krafttraining (sowohl für diese bestimmte Muskelgruppe als auch überall sonst), der Reduzierung des gesamten Körperfetts und einer Diät durchführen, die zum Körperaufbau beiträgt Fettabbau und Muskelaufbau. Mit diesem Haftungsausschluss erhalten Sie hier die vollständigen Trainingsdetails.
6. Für ein auf den Rumpf fokussiertes Training probieren Sie diese mattenbasierte Routine aus.
2 Sätze mit je 10 Wiederholungen: • Treten Sie nach oben, heben Sie das Bein an, klopfen Sie es heraus, und strecken Sie den Hund nach unten
Dieser Kraftzirkel mit vier Übungen zielt auf Ihre Körpermitte ab. Es wurde von Katherine Greiner erstellt KGBody , für die Six Weeks To Summer Challenge 2016 von SelfGrowth. „Die Bewegungen trainieren die schrägen Bauchmuskeln, die Bauchmuskeln und den unteren Rücken, um einen starken, sexy Bauch zum Vorschein zu bringen“, sagt Greiner. Die Trainingsdetails finden Sie hier.
7. Wenn Sie mehr Zeit haben, probieren Sie dieses 20-minütige Cardio-Training aus.
Führen Sie jede Bewegung 1 Minute lang aus.
4x wiederholen: • Springende Ausfallschritte • Wandsitzen mit erhobenen Händen • Springende Kniebeugen • Plankenruhe – 1 Minute
Bei diesem Workout aus der Six Weeks To Summer-Challenge 2016 von SelfGrowth müssen Sie springen, Planken machen und vieles mehr Schwitzen . Die Trainingsdetails finden Sie hier.
8. Diese Leiterroutine bietet Ihnen ein neues Trainingsformat, mit dem Sie sich auspowern können.
Luftschläge – 30 Sekunden • 5 Burpees-Luftschläge – 30 Sekunden • 4 Burpees-Luftschläge – 30 Sekunden • 3 Burpees-Luftschläge – 30 Sekunden • 2 Burpees-Luftschläge – 30 Sekunden • 1 Burpees-Luftschläge – 30 Sekunden • 2 Burpees-Luftschläge – 30 Sekunden • 3 Burpees-Luftschläge – 30 Sekunden • 4 Burpees-Luftschläge – 30 Sekunden • 5 Burpees
Es gibt nur zwei Schritte in diesem Workout aus der Six Weeks To Summer-Challenge 2016 von SelfGrowth, aber am Ende wird Ihr Herz rasen. Die Trainingsdetails finden Sie hier.
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