Hier sind gute Nachrichten, wenn Sie Fitness-Tracker stresst Sie: Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Sie weit weniger als 10.000 Schritte pro Tag zurücklegen können und trotzdem von einigen großen gesundheitlichen Vorteilen profitieren.
Das ist die wichtigste Erkenntnis aus einer wissenschaftlichen Analyse, die in veröffentlicht wurde The Lancet Public Health . Für die Studie analysierten die Forscher Daten aus 88 Studien zu Schrittzahl und Gesundheit und kamen zu dem Schluss, dass das ideale Ziel für eine Reihe von Gesundheitsmaßnahmen eher bei 5.000 bis 7.000 Schritten pro Tag liegen sollte.
Koreanische weibliche Namen
Denn sobald Sie diesen Bereich erreichen, ist das Risiko, eine Reihe schwerwiegender gesundheitlicher Probleme zu entwickeln, deutlich geringer. Nur ein paar Beispiele für die Vorteile, die Sie im Vergleich zu Menschen erwarten können, die täglich nur 2.000 Schritte zurücklegen: ein um 47 % geringeres Risiko, aus irgendeinem Grund zu sterben; ein um 25 % geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen; ein um 37 % geringeres Risiko, an Krebs zu sterben; ein um 14 % geringeres Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken; ein um 38 % geringeres Risiko Demenz ; und ein um 22 % geringeres Risiko einer Depression während dieser Nachuntersuchung. Über 7000 Schritte hinaus sind die zusätzlichen Gewinne ziemlich gering.
Das heißt aber nicht, dass es ein Problem ist, täglich 10.000 Schritte zu gehen schlecht Ziel, auf das geschossen werden soll. Die Forscher weisen darauf hin, dass 10.000 Schritte pro Tag erforderlich sind Ist verbunden mit wesentlich geringeren Risiken für Gesundheitszustände, wie wir oben erwähnt haben. Es ist einfach so, dass man mit viel weniger auskommt – und wer braucht in unserem vollen Terminkalender nicht ein wenig Spielraum?! Wie die Forscher schrieben, war die inkrementelle Verbesserung über 7.000 Schritte pro Tag hinaus gering und es gab keinen statistischen Unterschied zwischen 7.000 Schritten pro Tag und einer höheren Schrittzahl für alle anderen Ergebnisse. Insgesamt schrieben die Forscher, dass die 7000-Schritte-Marke ein realistischeres und erreichbareres Ziel sein könnte.
Es ist nicht so, dass das Gehen von 10.000 Schritten am Tag nicht gut für die Gesundheit wäre. Das ist es auf jeden Fall Katherine Balantek PhD Assistenzprofessor in der Abteilung für Bewegungs- und Ernährungswissenschaften an der Universität in Buffalo erzählt SELF. Aber für viele von uns ist das ein sehr hohes Ziel und das wissen wir realistische Ziele sind wichtig für eine sinnvolle Verhaltensänderung.
Grundsätzlich gilt: Wer 10.000 Schritte am Tag machen möchte, hat mehr Power. Aber wenn Ihre Ringe jeden Tag nicht ganz geschlossen bleiben, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen – Sie können Ihrem Körper trotzdem etwas Gutes tun. Folgendes müssen Sie wissen:
Ein Umzug ist im Allgemeinen aus einer Reihe von Gründen hilfreich.
Die Schrittzahl ist eine relativ einfach zu verfolgende Messung. Einfache Schrittzähler gibt es schon seit Jahrzehnten (eigentlich das 10.000-Schritte-Tag-Ziel). kam abgeleitet vom Namen eines Schrittzählers aus den 1960er-Jahren – er basierte eigentlich nicht auf wissenschaftlichen Erkenntnissen!) und ist erst daraus gewachsen. Heutzutage führen die meisten Telefone eine Art Protokoll und Fitness-Tracker sind speziell dafür konzipiert, dies zu überwachen.
Dinge mit dem Buchstaben a
Aber Ärzte sagen, dass es an sich nichts Besonderes ist, einen Fuß vor den anderen zu setzen – Bewegung im Allgemeinen ist das, was wirklich zählt.
Bewegung ist wichtig, um Muskeln zu erhalten oder aufzubauen Jason P. Womack MD Chef der Abteilung für Sportmedizin und außerordentlicher Professor in der Abteilung für Familienmedizin und Gemeindegesundheit an der Rutgers Robert Wood Johnson Medical School erzählt SELF. Muskeln helfen bei der Regulierung der Glukose (auch bekannt als Blutzucker) in Ihrem Körper und können sogar die Insulinsensitivität verbessern, d. h. wie gut Ihre Körperzellen auf Insulin reagieren, ein Hormon, das Ihren Blutzucker reguliert, erklärt er. Zusammengenommen kann dies Ihr Risiko für die Entwicklung von Stoffwechselerkrankungen wie Typ-2-Diabetes senken.
Aber Bewegung steigert auch die Leistungsfähigkeit Ihres Herz-Kreislauf-Systems. Dadurch kann das Herz effizienter arbeiten, sagt Dr. Womack. Das könne das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und eine Reihe anderer schwerwiegender Gesundheitsprobleme senken, sagt er.
Regelmäßige Bewegung kann auch dazu beitragen, Entzündungen in Ihrem Körper zu reduzieren Nathan Parker PhD MPH Übungsonkologieforscher und stellvertretendes Mitglied in der Abteilung für Gesundheitsergebnisse und -verhalten am Moffitt Cancer Center erzählt SELF. Das ist riesig seitdem chronische Entzündung ist mit einer Reihe von Krankheiten wie Krebs, Herz-Kreislauf-Problemen und Autoimmunerkrankungen verbunden.
Es ist auch nicht alles körperlich. Im Bereich der psychischen Gesundheit hilft regelmäßige Bewegung, einigen häufigen Symptomen im Zusammenhang mit Depressionen entgegenzuwirken, wie z. B. mehr zu Hause zu bleiben und sich müde zu fühlen. Thea Gallagher PsyD, klinische außerordentliche Professorin an der NYU Langone Health und Co-Moderatorin des Geist im Blick Podcast erzählt SELBST. Bewegung ist auch mit der Freisetzung der Wohlfühl-Neurotransmitter Dopamin und Serotonin verbunden, die bei der Bekämpfung von Depressionssymptomen helfen können, sagt Dr. Gallagher.
Autonamen mit und
Die Einarbeitung in Ihren Alltag muss nicht kompliziert sein.
Sie müssen nicht intensiv Sport treiben, um gesundheitliche Vorteile durch Bewegung zu erzielen Nissi, ich nehme an, MD Kardiologe und medizinischer Direktor des Women's Heart Center am MemorialCare Heart & Vascular Institute am Long Beach Medical Center in Long Beach, Kalifornien, erzählt SELF. „Für unsere körperliche und geistige Gesundheit müssen wir vor allem viel tun, indem wir in Bewegung bleiben“, sagt sie.
Dr. Parker stimmt zu. Der Versuch, sich im Alltag mehr zu bewegen und weniger zu sitzen, sei der Schlüssel, sagt er. Dr. Parker empfiehlt, herauszufinden, wo Sie im Laufe des Tages kleine Bewegungsimpulse einbauen können. Schauen Sie sich zum Beispiel am Abend zuvor Ihren Zeitplan an und prüfen Sie, wo Sie vielleicht Zeit für einen 10-minütigen Spaziergang, eine schnelle Runde mit dem Fahrrad oder ein traditionelleres (wenn auch verkürztes!) Training haben.
Dinge mit
Es hat auch etwas damit zu tun, ein Ziel zu haben und es zu erreichen, das einem ein Gefühl der Meisterschaft vermitteln kann, sagt Dr. Gallagher, was auch die geistige Gesundheit stärken kann.
Aber das muss nicht immer so sein formell entweder trainieren. Es kann hilfreich sein, Ihr Gehirn darauf zu trainieren, nach Momenten zu suchen, in denen Sie es einfach können bewegen Zum Beispiel, wenn Sie vor Ihrer Reservierungszeit in einem Restaurant ankommen und ein paar Minuten Zeit haben, um Dr. Womack zu töten. Sie können sogar Spaziergänge mit Freunden machen, während Sie sich unterhalten, um motivierter zu sein, betont Dr. Gallagher. Es muss keine 45-minütige Schweißsitzung sein, sagt sie.
Letztendlich ist es entscheidend, Bewegungen zu finden, bei denen man bleibt Bert Mandelbaum MD Sportmediziner und Co-Direktor des Regenerative Orthobiological Center bei Cedars-Sinai Orthopaedics in Los Angeles erzählt SELF. Es gebe keinen einheitlichen Ansatz, sagt er. Der Schlüssel liegt darin, Aktivitäten zu finden, die Ihnen Spaß machen und die Sie in Ihre Routine integrieren können.
Verwandt:
