Warum wachst du immer um 3 Uhr morgens auf? Man spricht von mittlerer Schlaflosigkeit und erschwert das Durchschlafen. Wir teilen mögliche Gründe und 6 wirksame Lösungen.
Wenn die Ziffern 3:00 Uhr morgens zu einem allzu vertrauten Anblick auf Ihrer Uhr geworden sind, sind Sie nicht allein. Mitten in der Nacht aufzuwachen kann unglaublich frustrierend sein und passiert vielen Menschen.
Die Gründe dafür sind zahlreich. Stress, die Wahl Ihres Lebensstils, die Umgebung Ihres Schlafzimmers und sogar medizinische Beschwerden können dazu beitragen, dass Sie nachts wach werden. Regelmäßiges Aufwachen in der Nacht wirkt sich darauf aus, wie Sie sich tagsüber fühlen. Eine schlaflose Nacht wird nicht allzu viel Ärger bereiten, aber wenn Sie Nacht für Nacht wach sind, werden Sie es wahrscheinlich spüren.
Wenn Sie die Ursachen dieser schlaflosen Nächte verstehen und Entspannungstechniken anwenden, können Sie wieder gut schlafen und Ihr bestes Leben führen.
Chibs Okereke
Achtsamkeitslehrer
5 Gründe, warum Sie mitten in der Nacht aufwachen könnten
Wenn Sie ständig in den frühen Morgenstunden aufwachen, fragen Sie sich wahrscheinlich, wie Sie hierher gekommen sind. Lassen Sie uns einige der möglichen Gründe dafür untersuchen.
Stress und Angst: Der Geist hat eine komische Art, genau dann auf Hochtouren zu gehen, wenn man am meisten Ruhe braucht. Stress und Angst können die Kampf- oder Fluchtreaktion Ihres Körpers auslösen schwer, durchzuschlafen .
Lebensgewohnheiten: Manchmal sind es die Entscheidungen, die Sie tagsüber treffen, die Ihre Nacht beeinflussen. Der Konsum koffeinhaltiger Getränke am Nachmittag oder Abend, die Ausübung von Sport direkt vor dem Schlafengehen oder sogar ein unregelmäßiger Schlafrhythmus können die innere Uhr Ihres Körpers durcheinanderbringen.
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Umweltfaktoren: Ihre Schlafeinstellung ist sehr wichtig. Ein Raum, der zu heiß, zu kalt, zu laut oder zu hell ist, kann Ihren Schlaf leicht stören. Selbst eine unbequeme Matratze oder ein unbequemes Kissen können dazu führen, dass wir um 3 Uhr morgens aufwachen.
Schlafstörungen: Erkrankungen wie Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe könnten schuld sein. Schlaflosigkeit kann das Durchschlafen erschweren, während Schlafapnoe Atemaussetzer verursacht, die Sie aufwecken können. Wenn Sie eine Schlafstörung vermuten, wenden Sie sich für eine Diagnose und einen Behandlungsplan an einen Arzt.
Ausflüge ins Badezimmer: Manchmal ruft die Natur zu ungünstigen Zeiten. Das Aufwachen während einer Toilettenpause kann besonders störend sein, wenn Sie Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen. Ihre Trinkgewohnheiten vor dem Schlafengehen sollten möglicherweise genauer unter die Lupe genommen werden.
Einige dieser Gründe sind beherrschbar, andere scheinen jedoch völlig unvermeidbar zu sein. Was können Sie also tun?
6 Möglichkeiten, um das Aufwachen mitten in der Nacht zu verhindern
Sobald Sie die wahrscheinlichen Ursachen dafür identifiziert haben, warum Sie immer wieder mitten in der Nacht aufwachen, können Sie beginnen, Methoden zu finden, die Ihnen dabei helfen, den tiefen, ununterbrochenen Schlaf zu genießen, der Sie auf den kommenden Tag vorbereitet.
1. Machen Sie Ihr Schlafzimmer gemütlich
Die Umgestaltung Ihrer Schlafumgebung kann Wunder bewirken. Erwägen Sie Verdunklungsvorhänge, um Licht auszublenden oder weißes Rauschen zu übertönen irgendwelche Geräusche Das könnte Ihren Schlaf stören. Investieren Sie in eine bequeme Matratze und Kissen, die zu Ihrem Schlafstil und Ihrer Schlafposition passen.
Geräusche wie weißes Rauschen können dabei helfen, störende Geräusche über Nacht zu überdecken und für eine ruhige und friedliche Schlafumgebung zu sorgen.
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2. Begrenzen Sie Koffein und Alkohol
So sehr Sie den Kaffee am späten Nachmittag oder ein Glas Wein vor dem Schlafengehen lieben, können diese den Schlaf stören. Koffein kann bis zu acht Stunden in Ihrem Körper verbleiben, und Alkohol wirkt zunächst sedierend, kann jedoch dazu führen, dass Sie aufwachen, wenn seine Wirkung nachlässt.
Anstatt sich am Ende des Tages einem Glas Wein zuzuwenden, um sich zu entspannen, sollten Sie lieber eines trinken.
3. Vermeiden Sie Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen
Das von Telefonen, Tablets und Laptops ausgestrahlte blaue Licht kann Ihren Melatoninspiegel beeinträchtigen und das Ein- und Durchschlafen erschweren. Versuchen Sie, Ihre Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten oder Ihr Gerät nur für Audioaufnahmen zu verwenden, beispielsweise für eine Meditation oder eine Schlafgeschichte.
Entdecken Sie die entspannenden Schlafgeschichten von Selfgrowth wie „The Birds of Uruguay“, gelesen von Carla Tassara.
4. Gehen Sie nicht mit vollem Magen zu Bett
Während ein nächtlicher Snack verlockend erscheinen mag, kann das Zubettgehen mit vollem Magen zu Unwohlsein und Verdauungsstörungen führen es wird schwieriger, durchzuschlafen . Versuchen Sie, Ihre letzte Mahlzeit mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen.
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5. Bewältigen Sie Stress und Ängste während des Tages
Der Umgang mit Stress während der Wachstunden kann zu einem besseren Schlaf in der Nacht führen. Einfache Achtsamkeit Techniken , Übung ( vor allem Yoga ), Und kurze Spaziergänge Es wurde gezeigt, dass sie alle Angstzustände reduzieren.
Probieren Sie diese einfache Meditationsübung aus, bevor Sie zu Bett gehen, um Körper und Geist zu beruhigen.
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6. Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen richtig
Die Festlegung einer regelmäßigen Schlafenszeit kann Ihrem Körper signalisieren, dass es Zeit zum Entspannen ist. Dazu kann das Lesen eines Buches, ein warmes Bad oder sogar leichte Dehnübungen gehören.
Viele Menschen finden es hilfreich, Entspannung in ihre Schlafenszeitroutine einzubauen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen oder durchzuschlafen, probieren Sie eine oder mehrere dieser Techniken aus, um herauszufinden, was für Sie funktioniert.
Tiefes Atmen: Konzentriertes Atmen kann Ihrem Geist und Körper helfen, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Versuchen Sie es mit Chibs Okereke, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.
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Meditation: Meditation kann bei anhaltendem Stress des Tages helfen. Unsere „Einschlafen lassen“-Meditation soll Ihnen den Einstieg in eine erholsame Nacht erleichtern.
Schlafgeschichten: Haben Sie Probleme beim Einschlafen? Die Schlafgeschichten von Selfgrowth können Ihnen helfen, in den Schlaf zu wiegen.
Denken Sie daran, dass die Schlafprobleme jedes Menschen unterschiedlich sind. Daher müssen Sie möglicherweise mit diesen Tipps experimentieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Wenn Sie immer noch unter anhaltenden Schlafproblemen leiden, zögern Sie nicht, professionellen Rat einzuholen – Schlaf ist für Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden zu wichtig, als dass Sie ihn dem Zufall überlassen sollten.
Häufig gestellte Fragen zum nächtlichen Aufwachen
Was ist mittlere Schlaflosigkeit?
Mittlere Schlaflosigkeit, auch Schlaflosigkeit genannt, bezieht sich auf Schwierigkeiten, durchzuschlafen, nachdem man zunächst eingeschlafen ist. Möglicherweise wachen Sie die ganze Nacht über häufig auf oder sind, wie viele unserer Leser, um 3 Uhr morgens hellwach. Es kann durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden, darunter Stress, Erkrankungen oder das Abgleiten in Gewohnheiten, die Ihren Schlaf unterbrechen könnten, wie z. B. zu viel Kaffee am Tag oder zu viel Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen.
Soll ich einfach wach bleiben, wenn ich nicht schlafen kann?
Es kommt darauf an. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es Sie ängstlich oder frustriert macht, wach im Bett zu liegen, kann es hilfreich sein, das Schlafzimmer zu verlassen. Sie könnten einer ruhigen, nicht anregenden Aktivität wie Lesen nachgehen, bis Sie sich wieder schläfrig fühlen. Wenn Sie jedoch glauben, dass Sie bald wieder einschlafen könnten, könnte es die bessere Option sein, im Bett zu bleiben.
Versuchen Sie es, wenn Sie nachts wach sind.
Was ist eine Parasomnie?
Parasomnien sind Schlafstörungen, die mit abnormalen Bewegungen, Verhaltensweisen, Emotionen oder Wahrnehmungen einhergehen, die beim Einschlafen, Schlafen oder Aufwachen auftreten. Beispiele hierfür sind Schlafwandeln, Nachtangst und Schlafgespräche. Parasomnien können störend sein und erfordern möglicherweise eine medizinische Untersuchung, wenn sie schwerwiegend sind. Wenn Sie das Gefühl haben, dass bei Ihnen ähnliche Episoden auftreten, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Kann eine Depression dazu führen, dass man mitten in der Nacht aufwacht?
Schlafstörungen, einschließlich Aufwachen mitten in der Nacht, kommen häufig vor Symptome einer Depression . Wenn dies bei Ihnen zusammen mit anhaltender Traurigkeit, Verlust des Interesses an Aktivitäten oder anderen Anzeichen einer Depression auftritt, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um eine Diagnose und einen Behandlungsplan zu erhalten.
