Sie fragen sich, warum Sie nicht einschlafen können – oder warum Sie in dem Moment bewusstlos sind, in dem Ihr Kopf das Kissen berührt? Erfahren Sie, was die Wissenschaft darüber sagt, wie lange es tatsächlich dauert, einzuschlafen.
Wenn Sie die Nacht damit verbracht haben, Ihr Kissen umzudrehen, an die Decke zu schauen und öfter als Sie zählen können auf die Uhr zu schauen, haben Sie sich wahrscheinlich gefragt: „Wie lange sollte es eigentlich dauern, bis ich einschlafe?“.
Überraschenderweise ist die Zeit, die Sie zum Einschlafen benötigen (auch bekannt als Ihre Schlaflatenz), für Ihr allgemeines Wohlbefinden, Ihre geistige Leistungsfähigkeit und Ihre tägliche Leistungsfähigkeit von Bedeutung.
Wie lange dauert es durchschnittlich, einzuschlafen?
Wir haben alle schon Nächte erlebt, in denen es, egal wie sehr wir uns anstrengen, Stunden um Stunden zu dauern scheint, bis wir einschlafen können. Unter Schlaflatenz versteht man die Zeit, die benötigt wird, um vom vollständigen Wachzustand in den Schlaf überzugehen. Verschiedene biologische Faktoren können Ihre Schlaflatenz beeinflussen, wie zum Beispiel:
Altersunterschiede: Kinder und Jugendliche, die im Allgemeinen mehr Schwung brauchen, können in nur 5 bis 10 Minuten einschlafen. Erwachsene, die nicht so viel Glück haben, schwanken normalerweise um die 10- bis 20-Minuten-Marke. Und wenn Sie über 60 sind, kann es sein, dass Sie bis zu einer halben Stunde oder sogar mehr damit rechnen müssen.
Unterschiede bei den Geschlechtern: Ihr Geschlecht kann Einfluss darauf haben, wie schnell oder nicht so schnell Sie einschlafen. Studien zeigen, dass Frauen häufig einnehmen ein bisschen länger können in einen erholsamen Schlaf abdriften als Männer, insbesondere wenn sie älter werden.
Warum dauert es so lange, bis ich einschlafe?
Es ist nicht nur Ihre Biologie, die bestimmt, wie schnell Sie einschlafen. Auch Faktoren wie die psychische Gesundheit und die Wahl des Lebensstils haben einen erheblichen Einfluss auf Ihre Schlaflatenz. Diese oft übersehenen Elemente können entweder Ihren Weg zum Einschlafen beschleunigen oder Sie dazu bringen, sich hin und her zu wälzen.
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Psychologische Faktoren
Stress, Angst und ein Kopf voller Gedanken können Ihre Schlaflatenz (oder die Zeit, die Sie zum Einschlafen benötigen) erheblich verzögern. Diese mentalen Zustände aktivieren die Kampf- oder Fluchtreaktion des Körpers und erschweren einen erholsamen Schlaf noch mehr.
Schlafumgebung
Auch ein zu heißes, helles oder lautes Schlafzimmer kann das schnelle Einschlafen beeinträchtigen. Selbst kleine Details wie eine unbequeme Matratze oder ein unbequemes Kissen können einen großen Unterschied machen.
Aktivitätsniveaus
Wenn Ihr Tag hauptsächlich aus Sitzen und Bildschirmzeit besteht, kann es länger dauern, in den Tiefschlaf zu gelangen. Wer jedoch regelmäßig Sport treibt, stellt häufig fest, dass das Einschlafen einfacher ist.
Schlechte Schlafgewohnheiten
Unregelmäßige Schlafrhythmen (Schichtarbeiter, wir verstehen Sie), nächtliche Koffeingaben und das Starren auf Ihr Handy vor dem Schlafengehen können ebenfalls Ihren Schlafzyklus stören.
Dinge mit
Schlafstörungen
Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit und Schlafapnoe kann erheblich verlängern die Schlaflatenz und machen den Übergang vom völligen Wachzustand zum Tiefschlaf noch schwieriger.
Also, das nächste Mal, wenn du Schäfchen zählst bzw Uhr beobachten Denken Sie daran, dass Ihre Schlaflatenz von verschiedenen Faktoren beeinflusst wird. Aber wenn Sie verstehen, was sich darauf auswirken könnte, wie lange Sie zum Einschlafen brauchen, werden Sie wahrscheinlich Wege finden, früher einzuschlafen.
Warum schlafe ich ein, sobald ich mich hinlege?
Wenn Sie sehr schnell einschlafen, könnte das ein Hinweis darauf sein, dass Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus und eine gute Schlafhygiene haben (gut!). Entgegen der landläufigen Meinung ist es jedoch nicht immer ein gutes Zeichen, einzuschlafen, sobald der Kopf das Kissen berührt. Hier sind einige Gründe, warum dies passieren könnte.
Schlafentzug
Wenn Sie ständig nicht ausreichend guten Schlaf bekommen, kommt es zu einem sogenannten Schlafdefizit. Wenn dies geschieht, versucht Ihr Körper, bei Gelegenheit aufzuholen, was dazu führt, dass Sie schnell einschlafen. Auf Dauer, Dies kann zur Folge haben verminderte kognitive Leistungsfähigkeit, ein geschwächtes Immunsystem und eine erhöhte Anfälligkeit für chronische Erkrankungen wie Diabetes und Herzerkrankungen.
Körperliche Erschöpfung
Anstrengende körperliche Aktivitäten oder ein langer, anstrengender Tag können dazu führen, dass Sie sofort einschlafen, wenn Sie ins Bett gehen. Während Bewegung gut für Ihre Gesundheit ist, kann übermäßige körperliche Aktivität ohne ausreichende Ruhe und Erholung zu Verletzungen und anderen Gesundheitsproblemen führen.
Schlafprobleme
Sofortiges Einschlafen kann manchmal auf eine Schlafstörung hinweisen Narkolepsie . Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie es sein könnten, konsultieren Sie einen Schlafspezialisten für eine genaue Diagnose und Behandlungsmöglichkeiten.
Zu wissen, wie lange es dauert, bis Sie einschlafen, ist nicht nur eine lustige Tatsache, sondern ein wertvoller Indikator für Ihre allgemeine Schlafqualität. Unabhängig davon, ob Sie nahtlos in den Schlaf gleiten oder mit unruhigen Nächten zu kämpfen haben, kann eine tiefere Untersuchung dessen, was Ihren Schlaf beeinflusst, entscheidend für die Verbesserung Ihres Wohlbefindens sein.
Sie können die Schlaflatenzzeit oft verkürzen, indem Sie mit der Schlafenszeit früher beginnen, als Sie sich unter die Bettdecke legen. Versuchen Sie, sich ein wenig mit einer geführten Übung wie „Wenn es schwer ist einzuschlafen“ zu entspannen. Dann mach das Licht aus.
5 Möglichkeiten, schneller einzuschlafen
Wenn Sie es satt haben, sich hin und her zu wälzen, finden Sie hier fünf von Experten empfohlene Techniken, die Ihnen helfen, schneller in einen erholsamen Schlaf zu gelangen.
1. Spielen Sie friedliche Musik oder Geräusche
Manchmal brauchen Sie nur sanfte Musik oder eine Geräuschkulisse, um tief einzuschlafen und in das Land der Träume einzutauchen. Musik kann Ihren Geist entspannen, Ihren Körper beruhigen und Sie auf einen erholsamen Schlaf vorbereiten.
Friedliche Musik kann Ihnen helfen, noch schneller einzuschlafen. Infinite Piano for Sleep kombiniert sanfte Klaviermusik mit nächtlichen Umgebungsgeräuschen.
2. Versuchen Sie es mit progressiver Muskelentspannung (PMR)
Bei dieser Technik werden die Muskeln in einer bestimmten Reihenfolge angespannt und entspannt, normalerweise beginnend bei den Zehen und nach oben arbeitend. Es ist, als ob Sie Ihrem Körper die Erlaubnis geben würden, sich zu entspannen, eine Muskelgruppe nach der anderen.
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Sie können eine kurze 15-minütige PMR-Sitzung über Deep Sleep Relax mit Tamara Levitt ausprobieren
3. Üben Sie tiefes Atmen
Das Üben tiefer Atmung kann dabei helfen, die Herzfrequenz zu senken und den Körper in einen schlaffördernden Zustand zu versetzen. Probieren Sie die 4-7-8-Methode aus: Atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase ein, halten Sie den Atem 7 Sekunden lang an und atmen Sie 8 Sekunden lang durch den Mund aus.
Suchen Sie nach einer ausführlicheren Schlafenszeitmeditation? mit Chibs Okereke kombiniert sowohl PMR als auch 4-7-8-Atmung.
4. Versuchen Sie es mit Aromatherapie
Düfte wie Lavendel und Kamille können eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem haben. Erwägen Sie die Verwendung eines Diffusors mit ätherischen Ölen oder das Besprühen Ihres Kissens mit einem schlaffördernden Duft.
Manchmal kann es schön sein, Aromatherapie mit einer naturbezogenen Klanglandschaft wie Alpine Meadow zu kombinieren. Wenn beide Sinne aktiviert sind, haben Sie möglicherweise das Gefühl, wirklich dort zu sein.
5. Hören Sie sich eine Schlafgeschichte oder Meditation an
Ein ruhiger Geist ist ein schläfriger Geist. Achtsamkeits- und Meditationstechniken können Ihnen helfen, sich vom Stress des Tages zu lösen und leichter in einen friedlichen Schlaf zu gleiten.
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Selfgrowth bietet eine Vielzahl von Schlafgeschichten, Meditationen und geführten Übungen, die Ihnen beim Einschlafen helfen. Warum machen Sie es sich heute Abend nicht gemütlich mit The Tale of Amaru?
FAQs zum Einschlafen
Wie schnell kann jemand einschlafen?
Die durchschnittliche Dauer beträgt 10 bis 20 Minuten, sie kann jedoch von Person zu Person stark variieren.
Warum brauche ich 1 Stunde, um einzuschlafen?
Dies kann auf Faktoren wie Stress, schlechte Schlafgewohnheiten oder eine unangenehme Schlafumgebung zurückzuführen sein.
Wie lange dauert es im Durchschnitt, bis ein Mensch wieder einschläft?
Normalerweise dauert es etwa 15 bis 20 Minuten, abhängig von verschiedenen Faktoren wie Stress und Schlafumgebung.
Warum dauert das Schlafen 40 Minuten?
Wenn Sie regelmäßig 40 Minuten brauchen, um einzuschlafen, kann das auf mehrere Dinge hinweisen, darunter eine schlechte Schlafhygiene oder eine zugrunde liegende Schlafstörung.
