Thanksgiving steht vor der Tür und langsam werde ich ein wenig nervös wegen all der unangenehmen Interaktionen, die mir bevorstehen, mit Familienmitgliedern und längst verlorenen Bekannten aus der High School. Der Smalltalk scheint immer das gleiche Thema abzudecken: Arbeit, Beziehungen, Politik, Zukunftspläne – Sie wissen schon, all die heiklen Themen, die den Kern Ihrer aktuellen Lebenssituation berühren.
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Wenn Sie der Gedanke, Familie oder alte Freunde zu sehen, überwältigt oder Sie in irgendeiner Weise unter sozialer Angst leiden – sei es, dass Sie in sozialen Situationen nervös werden oder bei Ihnen eine soziale Angststörung diagnostiziert wurde –, wissen Sie wahrscheinlich, wovon ich spreche. Diese Gefühle können sich auf viele Arten manifestieren, aber im Kern beruht soziale Angst auf einer dynamischen Angst oder Sorge, dass Sie von anderen beurteilt, beobachtet oder in Verlegenheit gebracht werden könnten Nationales Institut für psychische Gesundheit . Es kann in den Momenten vor einem Ereignis, mitten in einer Interaktion oder Tage später, wenn Sie bestimmte Momente in Ihrem Kopf noch einmal durchspielen, zuschlagen.
Von stressigem Smalltalk bis hin zu intensiven Diskussionen können sich die Gespräche bei Feiertagssoireen besonders intensiv anfühlen; Ganz zu schweigen davon, dass sie Sie daran erinnern können, dass Sie in dieser Phase Ihres Lebens möglicherweise nicht genau dort sind, wo Sie sein möchten – oder dass Sie aus einem bestimmten Grund von zu Hause weggezogen sind. Es ist normal, dass Sie sich wie ein gebrochener Rekord fühlen, wenn Sie die Dinge, die Sie Familie oder Freunden mitteilen möchten, mitteilen. Mandy Doria, MS , ein lizenzierter professioneller Berater und Assistenzprofessor für Psychiatrie am Anschutz Medical Campus der University of Colorado, erzählt SelfGrowth.
Um den Stress und die Ängste, die Sie möglicherweise im Zusammenhang mit all den gesellschaftlichen Ereignissen auf Ihrem Terminplan verspüren, etwas abzubauen, ist es am besten, einen Plan auszuarbeiten. Im Folgenden finden Sie drei Dinge, die Sie tun können, um sich auf Szenarien vorzubereiten, die zu schwitzenden Handflächen und einem Anstieg Ihrer Herzfrequenz führen könnten.
Überlegen Sie sich einige Gesprächsthemen – und trösten Sie die Menschen weiterhin.Eine vorausschauende Planung kann einige Sorgen lindern, insbesondere wenn Sie mit einigen unangenehmen Interaktionen rechnen. Doria empfiehlt Ihnen, ein Brainstorming über ein paar Themen durchzuführen wollen über die Sie reden können, damit Sie den schwierigeren Diskussionen, in die Sie möglicherweise verwickelt werden, leicht ausweichen können.
Wenn Sie beispielsweise bereits vermuten, dass Ihre neugierige Tante Sie nach Ihrer kürzlichen Trennung fragen wird, sollten Sie bereit sein, zu einem anderen Thema überzugehen oder ein paar zusätzliche Fragen zur Hand zu haben. Schließlich ist es nicht allzu schwer, Menschen dazu zu bringen, über sich selbst zu sprechen, insbesondere wenn man ein wenig Schmeichelei verwendet. Stellen Sie sich eine Antwort vor wie: „Oh, ich weiß es zu schätzen, dass Sie fragen, aber das ist nicht so interessant.“ Ich möchte mehr darüber erfahren, wie die Renovierung verläuft. Haben Sie Fotos von den Fortschritten Ihrer schönen Küche? Ich kann es kaum erwarten, es zu sehen!
Wenn dein Vater andererseits darüber redet, dass er möchte, dass du näher an dein Zuhause ziehst, kannst du versuchen, deiner Antwort eine positive Wendung zu geben: Ich schätze, das bedeutet, dass du mich bald besuchen musst. Sollten wir im Jahr 2023 ein Wochenende für uns einplanen? Gerne zeige ich Ihnen einige meiner Lieblingsorte. Wenn es hilft, überlegen Sie sich, wie Sie diese Gespräche angehen möchten, um den Druck zu verringern, auf der Stelle zu stehen. Denken Sie daran, dass diese Belästigungen vorübergehender Natur sind, und bleiben Sie zuversichtlich, worüber Sie sprechen oder worüber Sie nicht sprechen möchten, sagt Doria.
Vor dem Treffen können Sie sich auch an einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied wenden, der Ihnen zur Seite stehen kann, wenn Sie sich überfordert fühlen. Das kann jemand sein, den du anrufst oder dem du eine SMS schreibst, wenn du gestresst bist, oder jemand, der auch bei der Veranstaltung dabei ist und sich bei dir melden kann, erklärt Doria. Allein das Wissen, dass Sie eine andere Person haben, auf die Sie sich verlassen können, kann einen großen Unterschied machen, wenn Ihr innerer Kritiker anfängt, sich darüber zu ärgern, wie Sie mit den Dingen umgehen.
Versuchen Sie, in der Gegenwart geerdet zu bleiben.
Nehmen Sie alles einen Moment, einen Atemzug, eine Interaktion nach der anderen. Wenn sich Ihr Stress und Ihre Angst kurz vor einem gesellschaftlichen Ereignis häufen – und Sie über all diese Was-wäre-wenn-Fragen nachdenken – üben Sie einige Erdungstechniken (wie tiefes Atmen), die Ihnen helfen, etwas lockerer zu werden und sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.
Sie können auch erwägen, eine Affirmation, die Sie optimistisch macht, den ganzen Tag über zu wiederholen – so etwas wie „Ich bin dafür verantwortlich, wie ich mich fühle, oder ich entscheide mich zu feiern“, wenn Sie eine Erinnerung daran brauchen, warum Sie überhaupt dorthin gegangen sind. Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie kontrollieren können und die Ihnen ein gutes Gefühl geben – wie zum Beispiel das Outfit, das du trägst , Die Musik, die du hörst auf dem Weg dorthin oder die Menschen, mit denen Sie sich mehr beschäftigen möchten, sagt Doria.
Sie können jederzeit eine Pause einlegen, auch wenn Sie bei der eigentlichen Versammlung sind. Wenn Sie eine kurze Verschnaufpause brauchen, können Sie in die Küche gehen und beim Aufräumen helfen, sich anbieten, Besorgungen zu machen, sich für die Toilette zu entschuldigen oder sogar einen kurzen Spaziergang zu machen, wenn Sie können.
Bleiben Sie bei Ihren Grenzen.Beschütze vor allem deinen Frieden. Wenn Ihnen jemand oder etwas Angst macht, seien Sie sanft zu sich selbst. Mit den oben genannten Tipps können Sie sich aus der Situation zurückziehen oder höflich umschwenken. (Genug von mir! Was ist mit Ihnen?) Sie müssen nicht mit jeder einzelnen Person sprechen oder sogar die ganze Nacht bleiben (geben Sie Ihrem Gastgeber einfach Bescheid, wie lange Sie bleiben möchten). Sie müssen nicht alles versuchen, sagt Doria – eine gute Erinnerung, wenn Ihre Angst dazu neigt, mit perfektionistischen Tendenzen einherzugehen.
Und wenn Sie noch lange nach dem Ereignis die Auswirkungen von Stress und sozialen Ängsten verspüren – sagen wir, Sie sind völlig erschöpft oder Ihr Grübeln hält Sie noch tagelang wach – werfen Sie noch einmal einen Blick auf Ihren Terminkalender, um zu sehen, ob es irgendetwas gibt, das Sie vernünftigerweise bewegen oder verschieben können Überspringen Sie, um sich Zeit zum Ausruhen und Auftanken zu gönnen.
Es kann isolierend sein, über die Feiertage in irgendeinem Ausmaß Ängste zu verspüren, aber Doria sagt, es sei wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese Momente letztendlich vergehen werden. Es ist nur ein ganz normaler Tag, sagt sie. Es wird kommen und gehen.
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