Manche Frauen meditieren täglich, schwitzen eine Stunde lang im Fitnessstudio und gehen um 22 Uhr in den Sack. Dann bin ich da, die verkaterte Freundin, die versucht, Super Woman davon zu überzeugen, das Cardio-Tanztraining zu schwänzen und stattdessen zum Brunch zu gehen. OK, vielleicht verkaufe ich mich unter Wert. Ich schaffe es zweimal pro Woche – in guten Wochen! – zu einem einstündigen Barre-Kurs oder schaue mir eine DVD von Jillian Michaels an und halte einen gesunden BMI. Aber auf der anderen Seite habe ich keine nennenswerte Kraft und meine Diät mit morgendlichem Latte Macchiato und thailändischem Essen zum Mitnehmen am Schreibtisch führt oft zu Energieeinbrüchen am Nachmittag. Als Autor verbringe ich meine Zeit damit, Fristen einzuhalten, für meinen Debütroman zu werben und an einem zweiten zu arbeiten. Dies ist mit viel Stress und nächtlichem Starren auf den Bildschirm verbunden. Am Ende des Tages laufe ich mit den Dämpfen.
Während ich auf die 30 zusteuere, gibt es Anzeichen dafür, dass mein Lebensstil nicht nachhaltig ist. Mein Schlafrhythmus ist durcheinander und Müdigkeit führt bei mir zu endlosen Zyklen des Aufschiebens und der Angst. Vielleicht ist das der Grund, warum ich schnell „Ja“ sage, wenn mir SelfGrowth einen Trainer, zwei Ernährungsberater, einen Schlafpsychologen, einen Karrierecoach und Zugang zu jedem Boutique-Fitnesskurs in New York City anbietet. Ich weiß, es ist ein wirklich süßer Deal. Aber ich möchte in dieser Zeit der Saftkuren und guten Vorsätze tatsächlich herausfinden, wie gesund ich sein könnte, wenn ich alles geben würde. Die Armee der Top-Wellness-Profis auf Kurzwahl ist nur ein Bonus.
Mein neues Traum-#Fitspo-Leben wird fünf Trainingseinheiten pro Woche umfassen: zwei Cardio-, zwei Kraft- und eine Yogastunde. Dazu ein Fitbit, um sicherzustellen, dass ich täglich 10.000 Schritte gehe, eine speziell auf mich zugeschnittene Diät und eine Lebensberatung mit einem Karriere-Guru. Ich bin begeistert. Außerdem: wahnsinnige Angst.
Gleich in der ersten Woche treffe ich mich mit einem Personal Trainer und Ernährungsberater für einen kalten, harten Realitätscheck.Ich eröffne den Monat mit einem Treffen mit Fitness-Redakteurin Emily Abbate, die auch zertifizierte Trainerin ist. Abbate fasst mein sporadisches Programm zusammen und schlägt mir vor, mit einigen neuen Trainingseinheiten zu experimentieren. „Man weiß nie, womit man ankommt“, sagt sie und schickt mich zu meinem allerersten HIIT-Kurs (High Intensity Interval Training) im Fhitting Room in New York. Das Training erfüllt alle Kriterien für meine persönliche Version der Hölle: Burpees sind im Warm-up. Der sich warm laufen . Irgendwie schaffe ich es, 50 Minuten lang zu rudern, Planken und Kettlebells zu machen, dann flüchte ich in die Umkleidekabine der Frauen, wo ich vor Verlegenheit in Tränen ausbreche. Aus genau diesem Grund habe ich Bootcamp-Workouts immer gemieden, insbesondere solche für Studenten. Ich hasse es, vor aufgesetzten, umwerfenden Menschen hart zu versagen. Es hilft auch nicht, dass ich am nächsten Morgen kaum die U-Bahn-Stufen hinaufgehen kann.
Später in dieser Woche bereite ich mich auf mein Treffen mit vor Heidi Skolnik, C.D.N. , ein Ernährungsberater, der Olympioniken, NBA-Spieler, professionelle Ballerinas und andere Leute beraten hat, die noch nie gegoogelt haben. Ist Quinoa eine Nuss? Meine Ernährung ist nicht gerade die gesündeste: An den meisten Tagen lasse ich das Frühstück aus und schlinge gegen 16 Uhr ein Sandwich oder Pad Thai hinunter, was ich inzwischen als Zwischenmahlzeit betrachte (wie beim Mittag- und Abendessen). In meinem Kühlschrank befinden sich Mandelbutter, Käse und Kokoswasser: für sich genommen nicht schlecht, aber nicht gerade das Zeug zu einer Mahlzeit. Bei der Durchsicht meines Ernährungstagebuchs erklärt Skolnik, dass meine Ernährung inkonsistent sei, dass ich keinen Sinn für Nährstoff-Timing oder Energieverteilung habe und dass sie hinsichtlich Inhalt und Ausgewogenheit ungleichmäßig sei. (Sag mir, wie du dich wirklich fühlst!)
Allerdings mildert Skolniks Einschätzung meine HIIT-Klassenkatastrophe etwas. „Mein Energiemangel ist zum Teil auf meine Essgewohnheiten zurückzuführen“, sagt sie. Einige ihrer Tipps sind intuitiv (ein Stück Pecorino Romano und ein Luna-Riegel sind kein Abendessen), andere überraschend. Ich habe zum Beispiel wenig Ballaststoffe. Ich habe auch funktionelle Dyspepsie, eine chronische Verdauungsstörung, die dazu führt Blähungen , Übelkeit und vorzeitiges Völlegefühl. (Sexy, oder?) Sie empfiehlt mindestens 20 Gramm Ballaststoffe pro Tag aus Lebensmitteln wie Obst und Gemüse. Und sie schlägt vor, dass ich Lebensmittel meide, die meinen Magen reizen könnten, wie Alkohol, Zwiebeln, Knoblauch, Tomaten und – der Horror! – Kaffee.
Auto mit Buchstabe i
Ich weiß, was bei meiner Ernährung zu tun ist; Nun zu meiner Karriere. Manchmal lähmt mich die Unentschlossenheit und ich habe Angst, die falschen Entscheidungen zu treffen. Sollte ich versuchen, mehr freiberuflich zu arbeiten, oder sollte ich mich auf meinen nächsten Roman konzentrieren? Ich rufe Susan Karda an, Leiterin für Führungskräfteentwicklung bei Lululemon. Kardas Mission ist es, Mitarbeitern dabei zu helfen, ihr persönliches und berufliches Glück zu finden. Sie sagt zu mir „Yoda“: Angst lebt in der Zukunft, sagt sie, während Achtsamkeit im Moment lebt. Karda schlägt vor, dass ich mir vorstelle, wie ich auf einer Bank sitze und mir vorstelle, wie meine Gedanken vorbeifliegen. Anstatt zu versuchen, mich dazu zu zwingen, sie zu ignorieren, sollte ich sie anerkennen und dann loslassen – jeden Morgen vier Minuten lang. Es hört sich einfach an, aber am ersten Tag verbringe ich die ganze Zeit damit, gegen den Drang anzukämpfen, mir einen Juckreiz im Gesicht zu kratzen. Für die Zukunft habe ich auf meinem iPhone einen Alarm für 7:30 Uhr eingestellt. Ich gebe zu, dass ich jeden Tag (ich gebe zu, ab und zu wurde die Schlummertaste gedrückt) auf der Couch saß und meditiert habe. Ich lasse diese ängstlichen Gedanken über Fristen und Seitenzahlen herein und stelle mir dann vor, wie sie davonschweben. Anfangs fällt es mir schwer, mich zu konzentrieren, aber bald zeigt es eine seltsame Wirkung und ich fühle mich tagsüber ruhiger.
Als nächstes ist es an der Zeit, mich mit einem Schlafexperten zu treffen, um herauszufinden, warum ich immer wieder verrückte Albträume habe. Sie sagt mir, ich solle Alkohol meiden (!) und schreibt mir eine neue Schlafenszeitroutine vor.Auf Befehl von Skolnik tausche ich widerwillig meinen geliebten Morgenlatte gegen grünen Eistee ein. Der Kaffeeentzug macht mich mürrisch. Ich fühle mich benommen, unkonzentriert und verstopft und vergesse zu meditieren. Obwohl ich weniger Koffein zu mir nehme, schlafe ich schlechter, anstatt mich zu verbessern. Ich habe lebhafte, blutige Albträume, die mich schweißgebadet aus dem Schlaf reißen. Ich bekomme dunkle Ringe unter meinen Augen. Eines Morgens erzählte mir mein Freund, dass ich ihn um 2 Uhr morgens geweckt habe. mit wimmernden Geräuschen wie ein Hund. Danke, Baby.
Auto mit dem Buchstaben w
Ich konsultiere Shelby Harris, Psy.D., Direktor des Behavioral Sleep Medicine Program am Sleep-Wake Disorders Center am Montefiore Medical Center in New York City. Sie erzählt mir, dass das Trinken von Alkohol innerhalb von drei Stunden nach dem Schlafengehen die Schlafqualität beeinträchtigt und dass meine aktuelle Alkoholpause möglicherweise zu einer REM-Erholung geführt hat, was bedeutet, dass ich wieder aktiv schlafe und dadurch intensivere Träume habe. Sobald ich es eingeholt habe, sagt sie, werden sie wahrscheinlich verschwinden. (Bis dahin werde ich Spiegel meiden und Concealer verwenden.)
Ich führe auch eine neue Schlafenszeitroutine ein: Zähne putzen, Gesicht waschen und für eine Entspannungsstunde einen Schlafanzug anziehen, in dem ich mein Telefon auf „Bitte nicht stören“ stelle und versuche, nicht ständig zuzuschauen ALLE. Stattdessen lese ich ein Buch oder koche hartgekochte Eier, um den Kühlschrank wieder aufzufüllen. Ernsthaft. Das ist jetzt mein Leben!
Ich habe ständig Heißhunger auf Junkfood. Ein gesunder Kochbuchautor hilft mir beim Einkaufen und bringt mir neue, leckere Rezepte bei. Trotzdem ist es schwer.Dennoch, Gwyneth, das bin ich nicht. Es vergeht kein Tag, an dem ich nicht Lust auf ein Stück Pizza und ein eiskaltes Corona Extra mit Limette habe. Wenn ich eines Sonntagnachmittags auf dem Heimweg vom Training an einer Eisdiele vorbeikomme, komme ich thisclose bis hin zum Diebstahl der Erdbeerwaffeltüte eines Kindes.
Um mein Verlangen zu stillen, versuche ich, mit Jackie Newgent, R.D.N., einer gesundheitsbewussten Kochbuchautorin, ein neues Essensrepertoire aufzubauen. Wir treffen uns bei einem örtlichen Whole Foods, damit sie mir dabei helfen kann, nährstoffreichere Versionen meiner Lieblingsgerichte zum Mitnehmen zuzubereiten. Bald zaubere ich Bio-Gerichte von Grund auf: eine Soba-Nudelschüssel mit gebratenem Schweinefleisch und Tamari-Vinaigrette, Curry-Hähnchenschenkel, glutenfreie Pasta mit hausgemachtem Pesto. Ich stelle sogar meinen ganz eigenen Ketchup selbst her (so frisch, dass ich sofort auf das Zeug aus der Flasche schwöre).
Ja, diese Dinge sind köstlich. Außerdem dauert die Zubereitung jeweils mindestens eine Stunde, und wenn man nach dem Training am Verhungern ist, fühlt sich das wie eine Ewigkeit an. Es ist schwer, all diese Lebensstilrichtlinien unter einen Hut zu bringen und gleichzeitig zu versuchen, mein Leben zu leben. An manchen Abenden laufe ich schnell durch meine Wohnung, um 10.000 Schritte zu schaffen.
Drei Wochen später schlägt die Versuchung mit aller Macht zu. Ich gebe nach … und am nächsten Tag fühle ich mich höllisch schuldig. Zumindest für eine Weile.Ich bin in der dritten Woche frisch aus dem Spin-Kurs gekommen und fühle mich fantastisch, aber sobald ich die Getränke ablehne, sind meine Freunde auf mich los: La-a-ame. Sie stacheln mich an, bis ich schließlich nachgebe und frittierte Garnelenfilets und ein Glas Sauvignon Blanc bestelle. Das erste Glas ist himmlisch. Nach dem zweiten bin ich es betrunken . Am nächsten Morgen wache ich aufgedunsen, dehydriert und sauer auf mich selbst auf – ein Szenario, das mir irgendwie bekannt vorkommt. Dies ist normalerweise der Moment, in dem ich diese neu entdeckte Gesundheitskur aufgebe. Ich schnappe mir mein Handy, um mein HIIT-Training am Nachmittag abzusagen, aber dieses Mal hält mich etwas davon ab.
weibliches Clownkostüm
Ob es der flüchtige Blick auf die leichte Definition der Arme ist, die ich im Spiegel erhasche, oder das dauerhafte Ergebnis wochenlanger Morgenmeditation, ich kann es Ihnen nicht sagen, aber mein kürzlich verbessertes Selbst ist in der Lage, eine Nacht voller Hedonismus ins rechte Licht zu rücken. Ich werde nicht zulassen, dass ein einziger Ausrutscher die ganze Arbeit, die ich an mir selbst geleistet habe, ruiniert. Die Person im Spiegel mag verkatert sein, aber sie ist immer noch belastbar, ausgeglichen und viel schwerer zu überwältigen als noch vor wenigen Wochen.
Am Ende des Monats fühle ich mich ein wenig wie ein Superheld. Ich schlafe gut, bin weniger gestresst, genieße mein Training und sehe sichtbar fitter aus.Ich besuche meinen ersten Fhitting Room-Kurs seit der ersten Katastrophe. Ich bin auf pures Elend vorbereitet, aber es macht tatsächlich viel mehr Spaß und ist machbarer, als ich es in Erinnerung habe. Dank Skolnik bin ich ordentlich gestärkt. Ich habe gelernt, eine Stunde vor dem Training eine Scheibe Vollkornbrot mit Nussbutter zu essen. Außerdem bin ich weniger selbstbewusst geworden, was es einfacher macht, mich auf mich selbst zu konzentrieren, anstatt meine Leistung mit der aller anderen zu vergleichen. Vielleicht liegt es an den Endorphinen, aber ich verstehe vollkommen, warum fitte Menschen von diesem Ort besessen sind.
Am Ende des Monats freue ich mich tatsächlich auf meine Schweißeinheiten und kann im Handumdrehen regelmäßige Liegestützsätze in der Stange absolvieren. Ich bereite ein paar Mal pro Woche Mahlzeiten wie Mango-Hähnchen mit Blumenkohlreis zu. Meine verbesserte Schlafqualität hat mir mehr Energie gegeben. Ich bin nicht mehr so vom Schreibstress überwältigt und habe 50 neue Seiten meines zweiten Romans. Mein Körper beginnt, Anzeichen einer Formung zu zeigen, insbesondere an den Oberschenkeln, Armen und am Po.
Ich bin nicht so naiv, dass ich glaube, dass ich diesen makellosen Lebensstil die ganze Zeit über ohne mein Traumteam aus Personal Trainer und Ernährungsberater fortsetzen werde. Aber einige Dinge, mit denen ich Schritt halten kann – meine morgendliche Meditationspraxis, der größte Teil des Trainingsprogramms – geben mir das Gefühl, stärker, glücklicher und zentrierter zu sein. Durch den richtigen Umgang mit meinem Geist und meinem Körper habe ich gelernt, die Kraft dessen zu erkennen, wozu ich fähig bin, und das ist wirklich alles, was ich an #Fitspo brauche, um meine Ziele zu erreichen. Das und ab und zu ein Stück Pizza.
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