Anstatt Zeit zum Entspannen, Auftanken und Abschalten zu haben, ist der Urlaub durch den Stress geprägt, der mit der Planung, Vorbereitung und dem Hinterherhinken bei der Arbeit einhergeht. Wir erklären Ihnen, wie Sie mit diesem Stress umgehen und Ihre wohlverdiente Auszeit genießen können.
Ein Urlaub sollte eine einfache, unbeschwerte Zeit sein, in der Sie sich entspannen und den Stress der Arbeit und des Alltags hinter sich lassen können. Tatsächlich kann der Urlaub eine ganze Reihe nicht ganz so entspannender Nebenwirkungen mit sich bringen. Von der Planung, Budgetierung und dem Einpacken zusätzlicher Arbeit vor Ihrer Abreise bis hin zur Angst, ins Hintertreffen zu geraten oder sich während Ihrer Abwesenheit E-Mails anzusammeln – Urlaub kann in Wahrheit stressig sein.
Zapfwellenprobleme
Urlaub zu machen kann so stressig und ängstlich sein, dass viele von uns den Urlaub ganz meiden. In einem Umfrage 72 % der amerikanischen Arbeitnehmer verzichteten darauf, Urlaub zu nehmen, um dem zusätzlichen Stress zu entgehen. Darüber hinaus lassen 52 % der Arbeitnehmer einen Teil ihrer Urlaubszeit ungenutzt. Berichterstattung dass nur Denken Der Gedanke an den Berg an Arbeit, zu dem sie zurückkehren würden, war einer der Hauptgründe dafür, dass sie sich keine Auszeit nahm.
Wenn sie sich entscheiden, sich die Auszeit zu nehmen, dann 87 % der Mitarbeiter fühlen die Zapfwellenprobleme oder die erhöhte Angst und der Stress bei der Rückkehr zur Arbeit.
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Warum sind Ferien so wichtig?
Angesichts der vielen körperlichen, geistigen und emotionalen Vorteile, die eine Auszeit von der Arbeit mit sich bringt, ist dies ein großes Problem. Zu diesen Vorteilen zählen unter anderem:
Name eines Projekts
Untere Ihren Stresspegel und dämmen Sie Burnout ein
Verbessern Herz Gesundheit
Steigern Sie die Kreativität und Achtsamkeit
Bleiben Sie gesund
Stärken Beziehungen
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Fördern Gesamtwohlbefinden
Sogar reduzieren Gesamtrisiko des Todes!
Glücklicherweise gibt es mit ein wenig Planung und Überlegung vor, während und nach Ihrem Urlaub eine Möglichkeit, Ihren Urlaub zu verbringen und ihn auch zu genießen.
Ihr Leitfaden zur stressfreien Urlaubsplanung
Das nächste Mal bist du quitt Denken Wenn Sie in den Urlaub fahren möchten, nutzen Sie diesen Planungsleitfaden, um zu erfahren, was Sie vor, während und nach Ihrer Reise tun sollten, um sich auf den Erfolg vorzubereiten.
Vor Ihrem Urlaub
Zwischen der Buchung Ihrer Hotels und der Planung Ihrer Ausflüge können Sie in der Zeit vor Ihrem Urlaub die meisten Grundlagen dafür legen, dass Sie Ihre Auszeit genießen können. Hier sind die fünf Schritte, um sich auf eine weniger stressige Reise vorzubereiten:
1. Wählen Sie Ihr Timing mit Bedacht
Es mag offensichtlich erscheinen, aber wenn Sie das Unternehmen in der Endphase eines großen Projekts oder einer wichtigen Besprechung verlassen, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie sich am Ende gestresst fühlen und sich während des OOO-Vorgangs nicht mehr vollständig von ihm lösen können. Wenn möglich, wählen Sie Ihre Abwesenheitszeit sorgfältig aus und wählen Sie eine ruhigere Zeit im Jahr oder nach Abschluss eines Projekts.
2. Erstellen Sie eine Ausfahrt
Arbeiten Sie mit Ihrem Team zusammen, um zu priorisieren, was vor Ihrer Abreise erledigt werden muss, und nehmen Sie sich genügend Zeit, um diese Aufgaben zu erledigen. Besprechen Sie, wer während Ihrer Abwesenheit alle Schichten oder dringenden Projekte übernehmen kann und was bis zu Ihrer Rückkehr warten kann.
Verwenden Sie diese Informationen bei Bedarf, um einen OOO-Plan zu erstellen, Nachholanrufe oder To-Do-Listen für Ihre Rückkehr einzurichten (damit Sie während Ihrer Abwesenheit nicht darüber nachdenken müssen!)
Lassen Sie sich von diesem Daily Jay zum Thema Produktivität mit festen Zeitplänen dabei helfen, die wichtigen Dinge zu priorisieren, die erledigt werden müssen
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3. Setzen Sie klare Grenzen
Es ist wichtig, dass Ihr Chef, Ihre Kollegen und Ihre Kunden wissen, wann Sie abwesend sind. Es ist auch wichtig, mitzuteilen, wie verfügbar (oder nicht verfügbar) Sie während Ihrer Reise sein möchten.
Wenn Sie vorhaben, den Netzstecker vollständig zu ziehen, teilen Sie es ihnen mit. Wenn Sie vorhaben, eine Stunde am Tag E-Mails zu lesen, machen Sie dies deutlich. Dadurch wird sichergestellt, dass alle offenen Fragen oder Aufgaben vor Ihrer Abreise oder zum festgelegten Zeitpunkt während Ihrer Abwesenheit gestellt werden.
Lassen Sie sich von diesen Sitzungen zum Thema „Grenzen und freundliche Kommunikation am Arbeitsplatz“ bei der Kommunikation Ihrer Pläne unterstützen
4. Erstellen Sie eine Abwesenheitsnachricht
Legen Sie eine detaillierte Abwesenheitsnachricht für Ihre E-Mails, Teams oder andere Technologien fest, die Sie bei der Arbeit verwenden. Geben Sie Ihre Grenzen noch einmal an (ob/wann sie Sie kontaktieren können oder nicht), an wen Sie sich in Ihrer Abwesenheit wenden können und wann sie nach Ihrer Rückkehr vernünftigerweise eine Antwort von Ihnen erwarten können (siehe Nr. 5). Es kann hilfreich sein, diese Nachricht etwa eine Woche vor Ihrer Abreise einzurichten, um letzte Fragen anzuregen und Erwartungen zu wecken.
5. Gönnen Sie sich eine Schonfrist
Blockieren Sie Ihren Kalender am ersten Tag (oder länger!) zurück, um den langsamen Übergang zurück zu erleichtern. Nehmen Sie sich genügend Zeit, um auf dem Laufenden zu bleiben, ohne in Besprechungen oder neue Aufgaben hineingezogen zu werden.
Während Ihres Urlaubs
Nun zu den guten Sachen! Es ist Zeit, Ihre Reise zu genießen. Das ist manchmal leichter gesagt als getan, aber diese Tipps helfen Ihnen dabei, erfolgreich zu sein.
1. Eigentlich ausstecken
Wenn es Ihr Ziel ist, den Stecker zu ziehen, helfen Sie sich dabei, dieses Ziel zu erreichen, indem Sie die Versuchung beseitigen. Lassen Sie Ihr Telefon in Ihrem Zimmer, schalten Sie den Flugmodus ein oder löschen Sie sogar E-Mails, soziale Konten oder andere arbeitsbezogene Apps vollständig von Ihrem Telefon. Es ist schwer, von diesen Gewohnheiten (oder sogar Süchten) in Bezug auf unsere Bildschirme und das Einchecken loszukommen. Seien Sie also freundlich zu sich selbst und tun Sie, was Sie können, um es ein wenig einfacher zu machen.
2. Bleiben Sie bei Ihren Grenzen
Wenn es nicht möglich ist, den Netzstecker vollständig zu ziehen, halten Sie sich an die Check-in-Zeiten, die Sie vor Ihrer Abreise angegeben haben. Stellen Sie einen Timer ein oder bitten Sie jemand anderen auf Ihrer Reise, Sie zur Rechenschaft zu ziehen und sich zurückzuziehen, wenn die Zeit abgelaufen ist.
3. Überplanen Sie Ihre Reise nicht
Wenn die Tage zu Hause voll sind, kann es einfach sein, auch unterwegs den gleichen Go-Go-Go-Zeitplan einzuhalten. Wir können uns darauf konzentrieren, einen produktiven Urlaub zu verbringen oder alles zu sehen, was es zu sehen gibt, was den Stresskreislauf aufrechterhält. Erstellen Sie eine Liste mit Plänen, die Sie unbedingt sehen sollten, und reservieren Sie möglicherweise ein paar, aber lassen Sie sich Zeit, um aus Ihrem Alltagsrhythmus auszubrechen und Urlaub zu nehmen.
Lassen Sie Ihre Gewohnheit der Geschäftigkeit los und nutzen Sie Meditation, um während Ihrer Reise langsamer zu werden und langsam voranzukommen
4. Bleiben Sie präsent
Nur weil Sie nicht zu Hause sind, bedeutet das nicht, dass Sie von Ihren normalen Sorgen, Ängsten und Gewohnheiten getrennt sind. Setzen Sie alle Selbstfürsorgeübungen wie Meditation oder Bewegung fort oder hören Sie Musik, die Ihnen helfen, präsent zu bleiben, und versuchen Sie, in die Anblicke, Geräusche und Gerüche um Sie herum einzutauchen. Wenn Sie Angst vor der Arbeit haben, erinnern Sie sich daran, dass Ihre Ruhe und die Freude am Leben wichtiger sind (weil das so ist!).
Wenn Sie sich in Ihrem Kopf verlieren, versuchen Sie es mit einer kurzen Meditation, um im Körper präsent, ausgeglichen und präsent zu werden und sich selbst zu entwickeln und präsent zu werden.
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5. Entspannen Sie sich nicht
Möglicherweise haben Sie schon seit Wochen, Monaten oder sogar Jahren Erwartungen darüber aufgebaut, wie Ihr Urlaub verlaufen wird, wie entspannt Sie sein werden oder wie viel Spaß Sie haben werden. Das ist ein großer Druck!
Autonamen mit und
Lassen Sie die Erwartungen darüber los, wie Ihre Auszeit aussehen soll, und lassen Sie sich zeigen, wie auch immer Sie sich zeigen. Das kann bedeuten, dass Sie einen Plan kündigen, der Sie nicht mehr interessiert, oder eine unerwartete Aktivität hinzufügen. Tun Sie, was sich für Sie im Moment richtig anfühlt, und wissen Sie, dass das in Ordnung ist.
Erfahren Sie, wie Sie mit Erwartungen umgehen und aus der anderen Seite gestärkt hervorgehen
Nach Ihrem Urlaub
Ihre Reise ist vorbei und (hoffentlich) genießen Sie den Nachklang Ihres Urlaubs. Glücklicherweise haben Sie sich vor Ihrer Abreise etwas Pufferzeit eingeplant (tolle Planung!) und anstatt sich kopfüber wieder in die Arbeit zu stürzen, können Sie diese Zeit nutzen, um:
1. Machen Sie einen lustigen Plan (oder kehren Sie einfach wieder ins Leben zurück)
Der Post-Urlaub-Blues ist real. Wenn Sie also Zeit haben, erstellen Sie einen unterhaltsamen Plan, auf den Sie sich bei Ihrer Rückkehr freuen können, um den Übergang zu erleichtern. Treffen Sie einen Freund und teilen Sie Bilder, gehen Sie ins Kino oder besuchen Sie Ihren Lieblingspark oder Ort in der Natur. Auch wenn es vielleicht nicht so aufregend ist wie Ihre Reise, können Sie sich doch wieder den Teilen Ihres Lebens widmen, die Sie lieben.
Gönnen Sie sich etwas Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge, während Sie den Post-Vacay-Blues meistern
2. Bleiben Sie mit sich selbst in Verbindung
Wenn du Tun Sie müssen ins wirkliche Leben zurückkehren und mit allen positiven Gefühlen oder Vorteilen in Verbindung bleiben, die Sie während Ihrer Abwesenheit erfahren haben. Denken Sie über Ihre schönsten Erinnerungen nach und achten Sie darauf, ob Sie sich entspannt und aufgeladen fühlen. Halten Sie an diesen Überlegungen fest und lassen Sie sie Ihren Übergang zurück vorantreiben. Man kann traurig sein, dass es vorbei ist, und dankbar, dass es passiert ist.
Eine Auszeit kann eine großartige Gelegenheit sein, neue Perspektiven zu gewinnen. Vielleicht haben Sie gemerkt, dass Sie sich zu Hause gerne mehr auf das Lesen konzentrieren würden oder dass das Projekt, zu dem Sie vor Ihrem Urlaub Ja gesagt haben, nicht mehr realisierbar erscheint. Erwägen Sie, einige der Gefühle aufzuschreiben, die Sie festhalten möchten, oder die Erkenntnisse, die Sie während Ihres Urlaubs gewonnen haben. Auf diese Weise können Sie noch lange nach dem Urlaubsglanz darauf zurückgreifen.
Nutzen Sie diesen kurzen Emotions-Check-in, um beim Übergang zurück genau zu wissen, wie Sie sich fühlen
3. Melden Sie sich bei Ihrem Team
Das Wichtigste zuerst: Wenden Sie sich an Ihren Chef, Ihre Kollegen, Ihr Team und/oder jeden, der Sie vertreten hat. Sagen Sie Danke und laden Sie alles herunter, was Sie verpasst haben. Finden Sie heraus, wo die Dinge stehen und was Sie nach Ihrer Rückkehr am dringendsten erledigen müssen. Alle Aufgaben oder Listen, die Sie vor Ihrer Abreise für sich selbst erstellt haben, stimmen möglicherweise nicht mit der Realität überein, in der sich die Dinge jetzt befinden.
4. Erstellen Sie eine neue Prioritätenliste
Erstellen Sie mit den oben genannten Informationen eine neue Liste Ihrer Aufgaben. Zur Erinnerung: Sie müssen nicht alles auf einmal in Angriff nehmen! Skizzieren Sie Ihren Nachholplan klar und nach Wichtigkeit und geben Sie sich die Zeit, den Raum und die Freundlichkeit, die nötig sind, um mit der Arbeit daran zu beginnen.
Koreanische weibliche Namen
Helfen Sie sich, zur Ruhe zu kommen, indem Sie eine Aufgabe nach der anderen auf Ihrer Liste erledigen
Denken Sie daran: Es ist in Ordnung, sich eine Auszeit von der Arbeit zu nehmen. Sie haben es verdient, abzuschalten, Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen (also auch mit sich selbst!) und Ihr Leben zu genießen. Mit diesen stressfreien Urlaubsplänen können Sie sich ohne Schuldgefühle eine Auszeit gönnen.
