Es ist immer ärgerlich, das Gefühl zu haben, als hätte dich jemand an eine Pumpe gehängt und dich so aufgebläht, dass dir deine Jeans quasi ins Gesicht lacht, wenn du versuchst, sie zu schließen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, machen Sie sich keine Sorgen – bei dieser Art von Insta-Inflation geht es nie wirklich um Gewichtszunahme. Stattdessen ist es nur Blähungen, die ganz normal sind, denn egal, wie wohl Sie sich mit Ihrem Körper fühlen, das plötzliche Gefühl einer Schwellung bleibt das Schlimmste. Zum Glück gibt es Möglichkeiten, die Blähungen so schnell wie möglich loszuwerden, und einige davon beinhalten, köstliche Lebensmittel – insbesondere solche, die viel Kalium enthalten – in den Mund zu nehmen.
Kalium, ein Mineral und Elektrolyt, ist ein großartiger Entblähungsmittel, Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., C.D.N., Gründerin des in New York ansässigen Unternehmens BZ Nutrition , erzählt SelfGrowth. Das liegt daran, dass es hilft, Ihren Flüssigkeitsspiegel zu regulieren und die Auswirkungen des Essens oder Trinkens von zu viel Natrium (eine der Hauptursachen für Blähungen) ausgleicht Harvards School of Public Health . Erwachsene sollten etwa 4.700 Milligramm Kalium pro Tag zu sich nehmen, sagt der Ernährungsrichtlinien 2015–2020 des USDA , und vielleicht sehen Sie Bananen als eine einfache Möglichkeit, Ihre Aufnahme zu steigern. Klar, eine mittelgroße Banane hat 422 Milligramm Kalium und 105 Kalorien, was sie zu einer passenden Wahl macht. Aber Sie können Ihren Kaliumhorizont mit diesen neun Lebensmitteln erweitern, die alle mehr Kalium pro Portion enthalten als diese zugegebenermaßen köstlichen gelben Früchte.
1. Mangold
Sie wissen bereits, dass grünes Blattgemüse gesund ist, aber es kann leicht zu Grünkohlmüdigkeit kommen. Deshalb ist es so wichtig, den Anteil zu erhöhen, und hier kommt auch der Mangold ins Spiel. Eine Tasse dieses dunklen Blattgrüns enthält 961 Milligramm Kalium für nur 35 Kalorien und außerdem viele Vitamine A, C und K.
2. Ofenkartoffel mit Schale
Kartoffeln haben einen schlechten Ruf, auch weil es so viele herrlich ungesunde Arten gibt, sie zu essen – frittiert und in Salz ertränkt, mit Butter beladen und püriert, Sie verstehen schon, worum es geht. Aber wie wir bereits sagten, als ein Mann ein Jahr lang eine Kartoffeldiät machte (was für eine Zeit zum Leben), können Kartoffeln tatsächlich ziemlich gesund sein. Und wenn es um Kalium geht, enthält eine mittelgroße Ofenkartoffel satte 926 Milligramm davon bei nur 161 Kalorien.
3. Eichelkürbis
Von Smoothies bis hin zu Salaten gibt es viele Möglichkeiten, dieses Gemüse zu genießen, das in jeder Tasse 896 Milligramm Kalium und 115 Kalorien enthält. Eine Tasse enthält außerdem neun Gramm Ballaststoffe, die dazu beitragen, dass Sie länger satt bleiben und Ihre Verdauung regulieren.
4. Spinat
Ähnlich wie Mangold ist Spinat ein Gewinner im Kaliumwettbewerb. Eine gekochte Tasse hat 839 Milligramm und 41 Kalorien, aber wenn Sie es gerne roh in Smoothies verwenden, haben Sie immer noch Glück – eine Tasse dieser grünen Köstlichkeit hat roh nur 7 Kalorien, aber 167 Milligramm Kalium immer noch eine respektable Menge.
5. Lachs
Dieser Fisch wird normalerweise für seinen hohen Proteingehalt und seine herzgesunden Fette geschätzt. Zusätzlich zu diesen Vorteilen enthalten 4 Unzen Lachs 704 Milligramm Kalium und 204 Kalorien. Schauen Sie sich als Inspiration für Rezepte an, wie registrierte Ernährungsberater Lachs in ihren proteinreichen Lieblingsessen zubereiten.
6. Edamame
Wenn Sie auf der Suche nach einem Snack sind, der einfach zuzubereiten, vielseitig einsetzbar und obendrein noch nahrhaft ist, dann sind Sie bei uns genau richtig. Eine Tasse Edamame, die man häufig im Tiefkühlregal findet, enthält 676 Milligramm Kalium und 189 Kalorien. Versuchen Sie, Edamame als Nachmittagssnack zu rösten, und experimentieren Sie dann, um herauszufinden, welche Gewürze Ihnen am besten schmecken.
7. Heilbutt
Menschen, die Fisch hassen, der aufdringlich schmeckt, sind oft Fans dieser Option. Vier Unzen dieses flockigen, milden Fisches enthalten 644 Milligramm Kalium und 156 Kalorien. Schauen Sie sich diese 16 einfachen Fischrezepte an, um einige Ideen zu erhalten, wie Sie Heilbutt ganz nach Ihrem Geschmack zubereiten können.
8. Gebackene Süßkartoffel mit Schale
Vielleicht gefällt Ihnen die orange Farbe, die darauf hinweist, dass Süßkartoffeln über das antioxidative Beta-Carotin verfügen. Oder vielleicht bevorzugen Sie Süßkartoffeln, weil sie einen niedrigeren glykämischen Index als normale Kartoffeln haben, was bedeutet, dass ihre Kohlenhydrate langsamer in Ihren Körper freigesetzt werden, was dazu beitragen kann, dass Sie sich länger satt fühlen. In jedem Fall enthält eine mittelgebackene Süßkartoffel 541 Milligramm Kalium und 103 Kalorien, also essen Sie auf.
9. Melone
Betrachten Sie dies als eine leckere Methode, um an heißen Sommertagen ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Neben 473 Milligramm Kalium und 60 Kalorien pro Tasse gehört die Melone zu den Früchten, die eine Menge Wasser enthalten, was sie zu einem nützlichen Begleiter im Kampf gegen Dehydrierung macht. Darüber hinaus ist es immer wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um Blähungen zu bekämpfen, sodass Sie das Problem aus verschiedenen, sehr effektiven Blickwinkeln angehen können.
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