Eine der oft hervorgehobenen Funktionen der neuen Version der Apple Watch ist ihre Fähigkeit, Ihre Ruheherzfrequenz zu verfolgen (ich habe sie in erwähnt). meine eigene Rezension des Geräts). Fitbit, Garmin, Samsung und andere Technologiemarken bieten auch Fitness-Tracker an, die Ihre Herzfrequenz während des Trainings messen und Ihren Ruhepuls den ganzen Tag über im Auge behalten.
Wir wissen, dass die Herzfrequenz während des Trainings Ihnen zeigen kann, wie intensiv Sie arbeiten – eine höhere Herzfrequenz bedeutet, dass Sie größere Anforderungen an Ihr Herz-Kreislauf-System stellen und Ihr Herz daher sehr hart arbeitet, um Blut schnell genug zu pumpen, um diese Anforderungen zu erfüllen Forderungen. Die Bedeutung der Ruheherzfrequenz ist etwas unklarer, aber diese Zahl kann Ihnen tatsächlich einen Einblick in Ihr Fitnessniveau und dessen Veränderung im Laufe der Zeit geben.
Darüber hinaus könnte es Ihrem Arzt Informationen liefern, die in Kombination mit anderen Faktoren auf ein Herzproblem hinweisen könnten.
Nun ist es wichtig, zunächst zu beachten, dass Sie sich bei der Diagnose einer möglichen Herzerkrankung niemals auf einen Fitness-Tracker verlassen sollten. Nur ein Arzt kann eine Diagnose stellen (stellen Sie keine Selbstdiagnose anhand der Angaben Ihres Trackers). Tracker sind keine medizinischen Geräte und die Genauigkeit variiert von Tracker zu Tracker stark. Handgelenk-Herzfrequenzmessgeräte können verwendet werden, um Einblicke in Ihre Statistiken zu erhalten, sind jedoch niemals ein Ersatz für einen Arztbesuch und die Durchführung erweiterter Untersuchungen, wenn Sie befürchten, dass etwas nicht stimmt. Allerdings können diese Geräte hilfreich sein, um allgemeine Trends und große Veränderungen zu erkennen (z. B. wenn Ihre Herzfrequenz normalerweise sehr niedrig ist und jetzt sehr hoch war und Sie sich in letzter Zeit etwas schwindelig oder kurzatmig gefühlt haben), die wertvoll sind Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mehr.
Ihr Ruhepuls ist ein Maß dafür, wie oft Ihr Herz im Ruhezustand pro Minute schlägt.Eine Ruheherzfrequenz zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute (BPM) gilt als normal, optimal sind jedoch 60 bis 80. Nieca Goldberg, M.D. , Kardiologin und Direktorin des Joan H. Tisch Center for Women’s Health an der NYU Langone Health, erzählt SelfGrowth. Im Allgemeinen weist eine niedrigere Ruheherzfrequenz auf eine effizientere Herzfunktion und eine bessere Herz-Kreislauf-Gesundheit hin – und Forschung hat verbunden eine höhere Ruheherzfrequenz mit einem höheren Risiko für kardiale Ereignisse wie Schlaganfall und Herzinfarkt.
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Die beste Tageszeit, um Ihren Ruhepuls zu überprüfen, ist direkt am Morgen nach dem Aufwachen, George Welch, M.D., Kardiologe bei Manhattan-Kardiologie , erzählt SelfGrowth. Im Laufe des Tages wirken sich Veränderungen Ihres Aktivitätsniveaus, Ihrer Körperhaltung, Ihres emotionalen Zustands, Ihrer Koffeinaufnahme und Ihres Flüssigkeitshaushalts auf Ihre Herzfrequenz aus.
Viele Faktoren beeinflussen, was für eine Person normal ist. Genetik, Alter und Geschlecht haben alle einen Einfluss auf Ihre Grundherzfrequenz und spielen eine Rolle bei der Bestimmung Ihres Normalbereichs. Das sind nicht wirklich Dinge, die Sie ändern können, aber einen Faktor können Sie ändern: Ihr Fitnessniveau.
AffennameIm Allgemeinen deutet eine niedrigere Ruheherzfrequenz auf eine höhere kardiovaskuläre Fitness hin.
Je mehr Sie trainieren und je härter Sie trainieren, desto niedriger ist Ihr Ruhepuls, sagt Welch. Deshalb wird der Ruhepuls oft als gutes Maß für die Fitness einer Person genannt.
Greg Wells, Ph.D. , Assistenzprofessor für Kinesiologie an der University of Toronto und Autor von Der Ripple-Effekt: Besser essen, schlafen, sich bewegen und denken , sagt SelfGrowth, dass eine normale Ruheherzfrequenz für einen Elite-Marathonläufer bei etwa 40 Schlägen pro Minute liegt. Oder für uns nicht-olympische Athleten sagt Goldberg, dass man statt einer Ruheherzfrequenz im Bereich von 70 bis 80 durch regelmäßiges Training eine Herzfrequenz von bis zu 60 oder darunter erreichen kann. Das liegt an der Trainingswirkung, die Cardiotraining auf das Herz hat.
Wenn Sie Sport treiben, muss Ihr Herz wirklich hart arbeiten, um genügend Blut in Ihre Lunge und Muskeln zu pumpen. Wenn Sie es im Laufe der Zeit regelmäßig diesem Stress aussetzen, passt es sich langsam an (indem es tatsächlich wächst und stärker wird) und ist schließlich in der Lage, mit weniger Schlägen ausreichend Blut zu pumpen. Die gleichen Aktivitäten sind letztendlich weniger stressig, da Ihr Herz-Kreislauf-System besser darauf vorbereitet ist. Dies ist der gleiche Grund, warum Sie, wenn Sie beispielsweise laufen, im Laufe der Zeit in der Lage sein werden, länger und länger mit höherer Intensität zu arbeiten (wobei Ihre Herzfrequenz an einem angenehmen Ort ist) als zu Beginn.
Gleichzeitig gilt: Je mehr Sie trainieren, desto besser kann Ihr Körper das parasympathische Nervensystem aktivieren. So funktioniert es: Sport stimuliert Ihr sympathisches Nervensystem oder die Flucht- oder Kampfreaktion, sagt Wells. Ihr Parasympathikus wirkt dem entgegen. Es ist Ihr Erholungs- und Regenerationssystem, das Ihren Körper beruhigt. Es entspannt Ihre Lunge, Ihr Herz, Ihre Blutgefäße, Ihre Verdauung und mehr, erklärt Wells. Wenn Sie mehr trainieren und Ihren Körper Stress aussetzen, der das sympathische System stimuliert, kann Ihr Körper das parasympathische System besser einschalten, um nach dem Training das Gleichgewicht wiederherzustellen. Ein stärker aktivierter Parasympathikus trägt zu einer niedrigeren Ruheherzfrequenz bei.
Wells weist darauf hin, dass Sie diese Anpassung der Herzfrequenz wahrscheinlich im Laufe einiger Monate bemerken werden. Zunächst kann es sogar zu einer Steigerung kommen, wenn Ihr Körper erstmals einer neuen Belastung ausgesetzt wird und sich noch nicht angepasst hat. Machen Sie sich also keine Sorgen, wenn der erste oder zweite Monat länger wird. Es wird beginnen, nach unten zu schleichen. Um die Wirkung aufrechtzuerhalten, reichen laut Wells bereits 20 Minuten Herz-Kreislauf-Training dreimal pro Woche aus.
Wenn Ihr Ruhepuls drastisch ansteigt oder abfällt, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass etwas nicht normal ist – es könnte sich aber auch um etwas wirklich Unbedeutendes handeln.Wenn die Herzfrequenz ansteigt, wenn Sie nicht aktiv sind, könnte dies ein Hinweis auf Dehydrierung, übermäßigen Koffeinkonsum oder darauf sein, dass Sie Fieber entwickeln, sagt Dr. Welch. Im Laufe der medizinischen Geschichte war die Personalabteilung ein sehr nützlicher Indikator dafür, wann etwas schiefläuft. Ihre Herzfrequenz erhöht sich auch, wenn Sie gestresst sind. Wenn Stress also ein chronisches Problem ist, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Ruheherzfrequenz erhöht ist.
Hoher Ruhepuls, genannt Tachykardie , kann auch ein Zeichen dafür sein, dass etwas Ungewöhnliches vor sich geht, das die elektrischen Signale des Herzens stört und dazu führt, dass es zu schnell schlägt. In manchen Fällen ist es harmlos. In anderen Fällen kann es sehr gefährlich sein, die Krankheit unbehandelt zu lassen und möglicherweise zu Herzstillstand, Herzversagen oder Schlaganfall zu führen. Sollte sich Ihr Ruhepuls einmal merklich erhöhen, wenn Sie nicht trainieren, und vor allem, wenn es sich nicht um einen Einzelfall handelt, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden.
Wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben, aber bemerken, dass Ihr Ruhepuls gesunken ist, ist das ebenfalls ein Warnsignal. Manchmal haben Menschen Probleme mit dem Reizleitungssystem des Herzens. Insbesondere bei älteren Menschen sehen wir eine degenerative Veränderung der elektrischen Leitung, wenn die Ruhe-HF unter 50 liegt, sagt Dr. Welch. Für jüngere Menschen ist das allerdings ungewöhnlich.
Dr. Goldberg sagt, dass eine verringerte Ruheherzfrequenz auch ein Hinweis auf eine Unterfunktion der Schilddrüse sein könnte, betont jedoch, dass es wichtig ist, darüber nachzudenken, wie man sich fühlt. Schauen Sie nicht nur auf die Zahl. Wenn Ihre Herzfrequenz ungewöhnlich niedrig erscheint, Sie sich aber nicht benommen, schwach, kurzatmig oder schwindelig fühlen oder das Gefühl haben, ohnmächtig zu werden, dann beruhigen Sie sich. Die Chancen stehen gut, dass es Ihnen gut geht – aber sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt darüber, um sich zu vergewissern.
Autos mit dem Buchstaben jWenn Sie Ihren Ruhepuls mit einem Fitness-Tracker im Auge behalten, können Sie Abweichungen von Ihrer Norm erkennen. Aber denken Sie daran, dass es sich nicht um ein medizinisches Gerät handelt.
Dr. Welch sagt, dass Tracker einem Patienten gute Einblicke in seinen persönlichen Gesundheits- und Fitnesszustand geben können, dass die Ergebnisse jedoch mit Vorsicht zu genießen sind. Er sagt: „Es ist ein nützliches Tool, aber wahrscheinlich sehe ich einmal in der Woche jemanden, der übermäßig besessen von seinen biometrischen Daten ist. Deshalb musste ich den Leuten gelegentlich empfehlen, ihr Fitbit auszuziehen und es nicht zu tragen, weil es sie wirklich schwer belastete.“ .
Beide Dr. Welch und Goldberg glauben, dass Wearables eine gute Ergänzung zur allgemeinen Pflege einer Person sein und zusätzliche Einblicke in etwaige Trends bieten können. Aber dafür sollten sie genutzt werden: Trends erkennen und sich nicht auf bestimmte Zahlen konzentrieren. Diese Uhren sind keine medizinischen Geräte und ihre Genauigkeit kann stark variieren. Es kommt wirklich auf den Trend an und nicht darauf, ob Ihre Herzfrequenz nach einer Tasse Kaffee ein wenig schwankt.
Wenn Sie über einige der Ergebnisse besorgt sind, halten Sie sie nicht geheim. Teilen Sie es Ihrem Arzt mit, sagt Dr. Goldberg. Wenn meine Patienten es mir mitteilen, betrachte ich es lediglich als zusätzliche Information für ihre Krankengeschichte.
