Heutzutage ist ein Knicks keine alltägliche Sache mehr, aber im Fitnessstudio sollte es so sein. Knicks-Ausfälle, das heißt. Während klassische Ausfallschritte immer noch großartig sind, ist dies der FallschickDie Variation trainiert die Muskeln Ihres Unterkörpers, auf die die normale Variante nicht so effektiv abzielt.
schöne alte Lobeshymnen
„Mit dieser Ausfallschritt-Variante zielen Sie nicht nur auf Ihren Gluteus maximus [den größten und äußersten Gesäßmuskel], wie es bei einem normalen Ausfallschritt der Fall ist. „Der Knicks-Ausfallschritt aktiviert auch Ihre stabilisierenden Muskeln, die inneren und äußeren Oberschenkel sowie die Hüftabduktionsmuskeln“, sagt Taylor Gainor, Mitbegründer von LIT-Methode , ein in LA ansässiges Fitnessstudio, das sich auf Training mit geringer Belastung konzentriert. Die Aktivierung Ihrer stabilisierenden Muskeln hilft beim Gleichgewicht und stärkt Ihren Rumpf, fügt Gainor hinzu, und wenn Sie die kleineren Muskeln Ihrer Gesäßmuskulatur ansprechen, können Sie Kraft und mehr Definition aufbauen. Außerdem beherrschen Sie die Kunst des perfekten Knickses.
Anstatt die Seiten zu wechseln, wie Sie es bei einem normalen Ausfallschritt tun würden, ist es am besten, alle Wiederholungen auf einer Seite auszuführen, bevor Sie zur anderen wechseln. „So können Sie sich zuerst auf Ihre Stabilität und dann auf Ihre Bewegungsfreiheit konzentrieren“, erklärt Gainor. Diese Elemente tragen dazu bei, dass Sie alle Vorteile dieser Unterkörperbewegung nutzen können.
Sehen Sie sich unten an, wie Sie einen kurvigen Ausfallschritt mit einem Tritt ausführen – der Tritt zur Seite verleiht Ihrer Hüfte und der Außenseite des Oberschenkels am Ende jeder Wiederholung etwas mehr Schwung.
Knicksiger Ausfallschritt mit Tritt
- Beginnen Sie mit etwa schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
- Heben Sie Ihr linkes Bein vom Boden ab und stellen Sie Ihren linken Fuß diagonal hinter sich, wobei Sie beide Knie beugen, um Ihren Hintern in Richtung Boden zu senken. Achten Sie darauf, dass Ihre Brust angehoben und Ihre Wirbelsäule lang ist.
- Hier gibt es einige Fehler, auf die Sie achten sollten. „Der häufigste Fehler, den wir beim Knicks machen, ist, dass die meisten Menschen ihre Füße zu nah beieinander platzieren“, sagt Gainor. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr vorderes Knie nicht über Ihre rechten Zehen hinausragt.
- Fahren Sie durch die rechte Ferse und kommen Sie wieder zum Stehen. Treten Sie mit dem linken Fuß auf die linke Seite und beginnen Sie direkt mit der nächsten Wiederholung, ohne den linken Fuß wieder auf den Boden zu setzen.
- Das ist 1 Wiederholung, machen Sie 15 bis 20. Stellen Sie sicher, dass Sie ein langsames und kontrolliertes Tempo einhalten, sagt Gainor. Wechseln Sie die Seite und machen Sie insgesamt drei Sätze auf jeder Seite.
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