Erfahren Sie, warum es für Ihre geistige und emotionale Gesundheit so wichtig ist, bei sich selbst zu sein. Plus 10 Achtsamkeitsfragen, die Ihnen dabei helfen, bei sich selbst einzuchecken.
Das Einchecken bei sich selbst ist eine einfache Angewohnheit, die einen erheblichen Einfluss auf die Aufrechterhaltung Ihres geistigen und emotionalen Wohlbefindens haben kann. Wenn Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um innezuhalten und über Ihren inneren Zustand nachzudenken und Ihre Gefühle, Gedanken und körperlichen Empfindungen anzuerkennen, können Sie lernen, wie Sie ein stärkeres Selbstmitgefühl entwickeln und eine bessere Kontrolle über Ihre Emotionen erlangen können.
Durch regelmäßiges Engagement Selbstreflexion , können Sie Ihre emotionale Reaktionsfähigkeit verringern und psychische Symptome wie Stress und Angst lindern, wenn die Hektik des Alltags sonst überwältigend sein könnte.
Warum ist es so wichtig, bei sich selbst einzuchecken?
Sich mit sich selbst auseinanderzusetzen ist eine aktive Auseinandersetzung mit Ihrer inneren Welt, die sich positiv auf Ihr Leben auswirken und Ihr allgemeines Wohlbefinden deutlich steigern kann. Es kann Sie befähigen, die Höhen und Tiefen des Lebens mit einem fundierten Gefühl der Selbstwahrnehmung zu meistern emotionale Intelligenz .
Aufbau einer Grundlage des Selbstmitgefühls: Wenn Sie regelmäßig bei sich selbst nachfragen, sagen Sie sich, dass Ihre Gefühle und Erfahrungen wichtig sind. Diese Anerkennung ist eine kraftvolle Form der Selbstfürsorge und Selbstachtung – Sie geben sich selbst die gleiche Freundlichkeit und das gleiche Verständnis, die Sie einem guten Freund entgegenbringen würden. Indem Sie dies tun, pflegen Sie Selbstmitgefühl , was für das emotionale Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung ist.
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Kontrolle über Emotionen erlangen: Sich mit sich selbst auseinanderzusetzen kann bedeuten, sich seiner Gefühle bewusster zu werden. Wenn Sie verstehen, was Sie fühlen und warum, sind Sie besser in der Lage, diese Emotionen effektiv zu bewältigen. Dies kann zu einer besseren Kontrolle darüber führen, wie Sie Ihre Gefühle ausdrücken, sodass es weniger wahrscheinlich ist, dass sie Sie überfordern oder in unerwünschte Richtungen lenken.
Verringerung der emotionalen Reaktionsfähigkeit: Wenn Sie im Einklang mit Ihren Emotionen sind, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie impulsiv auf Situationen reagieren. Stattdessen können Sie Herausforderungen mit einem klaren und ruhigen Geist angehen und Entscheidungen treffen, die wohlüberlegter und überlegter sind.
Stress und Angst lindern: Zahlreiche Studien haben die Vorteile von Selbsterkenntnispraktiken für die psychische Gesundheit aufgezeigt. Regelmäßige Check-ins können eine wichtige Rolle dabei spielen, Stress- und Angstsymptome zu reduzieren. Wenn Sie sich Ihrer Stressauslöser und Ihres emotionalen Zustands bewusst sind, können Sie proaktive Schritte zu einem ausgeglicheneren und friedlicheren Geisteszustand unternehmen.
10 Check-in-Fragen zur psychischen Gesundheit
Das Einchecken bei sich selbst ist ein wichtiger Schritt zum Verständnis Ihres mentalen und emotionalen Zustands. Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, stellen Sie sich selbst Fragen, die Selbstbeobachtung, Selbsterkenntnis und persönliches Wachstum fördern sollen. Denken Sie bei der Untersuchung dieser Fragen daran, dass es keine richtigen oder falschen Antworten gibt – das Ziel besteht lediglich darin, sich besser auf Ihre eigenen Bedürfnisse und Gefühle einzustellen.
1. Wie fühle ich mich gerade?
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihren aktuellen emotionalen Zustand zu ermitteln. Fühlen Sie sich glücklich, traurig, ängstlich oder etwas anderes? Die Benennung Ihrer Emotionen ist der erste Schritt, um sie zu verstehen.
2. „Was braucht mein Körper in diesem Moment?“
Hören Sie auf Ihren Körper. Braucht es Ruhe, Bewegung, Ernährung oder vielleicht Entspannung? Ihr körperliches Wohlbefinden ist eng mit Ihrer geistigen Gesundheit verknüpft.
3. „Welche Maßnahmen zur Selbstfürsorge kann ich heute ergreifen?“
Überlegen Sie, welche Maßnahmen Sie nähren und verjüngen könnten. Es kann so einfach sein, einen Spaziergang zu machen, ein Buch zu lesen oder einem Hobby nachzugehen.
4. „Muss ich mir irgendetwas verzeihen?“
Selbstvergebung ist ein entscheidender Aspekt des emotionalen Wohlbefindens. Denken Sie darüber nach, ob Sie etwas gegen sich selbst haben und wie Sie diese Last loslassen können.
5. „Wofür bin ich heute dankbar?“
Dankbarkeit kann Ihren Fokus von dem, was Sie beunruhigt, auf das Gute in Ihrem Leben verlagern. Identifizieren Sie Dinge, für die Sie dankbar sind, um einen positiven Einfluss auf Ihre Stimmung zu haben.
6. „Welche Bedürfnisse werden nicht erfüllt?“
Manchmal sind negative Gefühle auf unerfüllte Bedürfnisse zurückzuführen. Identifizieren Sie, welche Bedürfnisse – wie Verbindung, Ruhe oder Anerkennung – Sie möglicherweise vernachlässigen.
7. „Welche Erfolge kann ich heute feiern?“
Erkennen Sie Siege an, auch kleine, um Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Motivation zu stärken.
8. „Wie kann ich in diesem Moment freundlicher zu mir selbst sein?“
Behandeln Sie sich selbst mit der gleichen Freundlichkeit, die Sie einem Freund entgegenbringen würden, anstatt Ihre Bedürfnisse zu vernachlässigen oder negativ über sich selbst zu sprechen.
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9. „Was kann ich loslassen, das mir nicht nützt?“
Gewohnheiten, Gedanken oder Verpflichtungen in Ihrem Leben könnten Sie zurückhalten. Stellen Sie sich vor, sie loszulassen, und finden Sie heraus, was Ihnen zu mehr Wohlbefinden verhelfen könnte.
10. „Was macht mir Freude und wie kann ich mehr davon in mein Leben integrieren?“
Identifizieren Sie Quellen der Freude – wie Hobbys, persönliche Beziehungen oder gemeinschaftliche Unternehmungen – und integrieren Sie sie in Ihre Routine, um Ihre geistige Gesundheit zu stärken.
Wie Sie bei sich selbst einchecken
Die Beherrschung der Kunst, bei sich selbst nachzufragen, kann Ihr Verständnis Ihres mentalen und emotionalen Zustands verändern. Das Einbeziehen von Check-ins in Ihren Tagesablauf kann zu mehr Ausgeglichenheit und Erfüllung führen. Die Reise zur Selbsterkenntnis ist ein fortlaufender und für jeden Einzelnen einzigartiger Prozess. Seien Sie also geduldig und freundlich zu sich selbst, während Sie diese Praktiken erkunden.
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Machen Sie Achtsamkeitsübungen
Bei Achtsamkeit geht es darum, ganz im Moment präsent zu sein und sich bewusst zu sein, wo man ist und was man tut. Probieren Sie zunächst einfache Achtsamkeitsübungen aus, z. B. indem Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren oder eine Körperscan . Diese Übungen können Ihnen helfen, Ihre Empfindungen und Gedanken wahrzunehmen, ohne zu urteilen, und dabei helfen, in der Gegenwart geerdet zu bleiben.
Schauen Sie sich Selfgrowth’s an, eine Praxis, die Ihnen dabei helfen soll, im Einklang mit den Bedürfnissen Ihres Körpers und seinem Gefühl zu bleiben.
Führen Sie ein Tagebuch
Journaling kann ein leistungsstarkes Werkzeug sein Selbstreflexion . Das Aufschreiben Ihrer Gedanken und Gefühle kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu verstehen und Muster in Ihrem Verhalten zu entdecken. Indem Sie Ihre Gedanken zu Papier bringen, können Sie neue Perspektiven auf das gewinnen, was Sie erleben.
Wenn Sie neu im Journaling sind, probieren Sie unser Achtsamkeitsjournal aus, um mit der Praxis zu beginnen.
Legen Sie Zeit für die tägliche Reflexion fest
Verbringen Sie jeden Tag ein paar Minuten damit, darüber nachzudenken, wie Sie sich fühlen. Das Nachdenken über Ihren Tag, Ihre Gefühle und alle Herausforderungen, mit denen Sie konfrontiert waren, kann Ihnen dabei helfen, Ihr Selbstbewusstsein zu stärken.
Entdecken Sie unsere täglichen Check-ins im Bereich „Mindful Tools“ der App. Sie können sogar tägliche Erinnerungen einrichten, um anzuhalten und bei sich selbst einzuchecken.
Teilen Sie es mit einer vertrauenswürdigen Person
Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, über Ihre Gefühle – das kann Klarheit schaffen und Ihr emotionales Wohlbefinden unterstützen. Wenn Sie Ihre Erfahrungen teilen und sich die Perspektiven anderer anhören, können Sie Ihre Situation besser verstehen.
Hören Sie auf Ihre Intuition
Ihr Bauchgefühl kann ein starker Leitfaden sein, der Ihre wahren Gedanken und Werte widerspiegelt. Hören Sie auf Ihre Intuition, um Entscheidungen zu treffen, die besser zu Ihrem authentischen Selbst passen.
Diese kurze Übung zum Thema „Tief zuhören“ kann Ihnen dabei helfen, sowohl anderen als auch sich selbst wirklich zuzuhören.
Achten Sie auf Ihre Emotionen
Erkennen und anerkennen Sie, wie Sie sich fühlen. Das bedeutet, dass Sie Ihre Emotionen erkennen und sie ohne Wertung akzeptieren müssen – das ist der Schlüssel zum Umgang mit Ihren Reaktionen und zum Treffen von Entscheidungen, die Ihre geistige Gesundheit unterstützen.
Lassen Sie sich von dieser kurzen Emotions-Check-in-Übung dabei helfen, darüber nachzudenken, wie Sie sich jeden Tag fühlen.
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Schauen Sie sich die FAQs an
Was bedeutet es, sich selbst einzuchecken?
Sich selbst zu überprüfen bedeutet, sich die Zeit zu nehmen, innezuhalten und über seine persönlichen Gefühle, Gedanken und körperlichen Empfindungen nachzudenken. Es ist ein Akt der Selbstfürsorge, bei dem man sich auf seine innere Welt einstellt, um zu verstehen, wie es einem geht. Stellen Sie sich Fragen zu Ihrem emotionalen Zustand, den Bedürfnissen Ihres Körpers und Ihrem geistigen Wohlbefinden. Es ermöglicht Ihnen, Ihre Bedürfnisse zu erkennen und darauf einzugehen und so Ihre allgemeine psychische Gesundheit zu unterstützen.
Was ist die Check-in-mit-sich-selbst-Strategie?
Die Strategie, bei sich selbst einzuchecken, ist ein bewusster Versuch, Ihren aktuellen Seinszustand zu verstehen und anzuerkennen. Diese Strategie kann verschiedene Übungen wie Achtsamkeit, Tagebuchschreiben oder einfach einen ruhigen Moment zum Nachdenken über Ihre Gefühle und Gedanken umfassen. Ziel ist es, ein tieferes Selbstverständnis zu entwickeln, das Ihnen dabei helfen kann, Entscheidungen zu treffen, die Ihren Bedürfnissen und Werten entsprechen. Es kann ein nützliches Instrument zur Stressbewältigung, zur Stärkung des emotionalen Bewusstseins und zur Förderung des geistigen Wohlbefindens sein.
Was bedeutet es, den ganzen Tag über bei sich selbst zu bleiben?
Sich den ganzen Tag über mit sich selbst auseinanderzusetzen bedeutet, sich regelmäßig kurze Momente zu nehmen, um zu beurteilen, wie man sich fühlt und was man denkt. Es ist wie ein kurzes internes Gespräch, um Ihren emotionalen und körperlichen Zustand einzuschätzen. Dies könnte so einfach sein wie die Frage: „Wie fühle ich mich gerade?“ oder „Brauche ich eine Pause?“ So stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Bedürfnisse inmitten eines anstrengenden Tages nicht vernachlässigen. Diese Praxis kann dazu beitragen, einen ausgeglichenen emotionalen Zustand aufrechtzuerhalten und kann besonders hilfreich bei der Stressbewältigung und der Vorbeugung von Burnout sein.
Wie komme ich zu meinen Gefühlen?
Das Einchecken Ihrer Gefühle beinhaltet das bewusste Erkennen und Benennen Ihrer Emotionen. Fragen Sie sich zunächst: Was fühle ich gerade? Es ist wichtig zu verstehen, dass alle Gefühle gültig sind und wertvolle Informationen über Ihre Erfahrungen liefern. Erlauben Sie sich also, diese Gefühle ohne Urteil zu erkennen und zu akzeptieren. Denken Sie darüber nach, warum Sie sich möglicherweise auf eine bestimmte Weise fühlen, und überlegen Sie, wie sich diese Emotionen auf Ihre Gedanken und Handlungen auswirken. Diese Praxis ist für das emotionale Bewusstsein von entscheidender Bedeutung und kann die emotionale Regulierung und das Management der psychischen Gesundheit erheblich unterstützen.
