Hier erfahren Sie, was Selbstmitgefühl wirklich bedeutet und warum es wichtig ist. Außerdem lernen Sie mit diesen 5 Übungen, wie Sie Selbstmitgefühl und Selbstfreundlichkeit üben.
In einer Welt, in der wir oft hohe Ansprüche an uns selbst stellen, ist das Verständnis von Selbstmitgefühl von entscheidender Bedeutung. Es ist mehr als nur ein Schlagwort – es ist eine Möglichkeit, uns selbst mit der gleichen Freundlichkeit und dem gleichen Verständnis zu behandeln, das wir anderen entgegenbringen würden. Selbstmitgefühl ist ein praktischer Ansatz zur Verbesserung unseres Selbst psychische Gesundheit und Wohlbefinden . Die Ausübung von Selbstmitgefühl lehrt uns, die Herausforderungen des Lebens mit einer sanfteren, nachsichtigeren Haltung uns selbst gegenüber zu meistern.
Was bedeutet Mitgefühl und was ist Selbstmitgefühl?
Mitgefühl bedeutet, wenn wir sehen, dass jemand eine schwere Zeit durchmacht, und ihm helfen wollen, sich besser zu fühlen, indem wir beispielsweise einen Freund umarmen, wenn er traurig ist, oder aufmunternde Worte aussprechen, wenn jemand eine schwere Zeit durchmacht. Selbstmitgefühl bedeutet, die gleiche Art von Mitgefühl zu verbreiten, es sich aber selbst zu schenken. Wenn die Dinge nicht so laufen, wie du willst, oder du einen Fehler machst, gönnst du dir etwas, anstatt hart zu dir selbst zu sein Freundlichkeit und Verständnis.
Die 3 Säulen des Selbstmitgefühls
Jede dieser von Dr. Kristin Neff beschriebenen Säulen des Selbstmitgefühls hilft Ihnen, eine gesündere und unterstützendere Beziehung zu sich selbst aufzubauen. Indem Sie diese Aspekte des Selbstmitgefühls verstehen und praktizieren, können Sie lernen, freundlicher zu sich selbst zu sein, insbesondere in schwierigen Zeiten.
Selbstfreundlichkeit: Mitgefühl beginnt damit, sanft mit sich selbst umzugehen. Anstatt sich aufzuregen oder sich selbst zu kritisieren, sind Sie unterstützend und fürsorglich. Stellen Sie sich vor, wie Sie einen verärgerten Freund trösten – Selbstfreundlichkeit bedeutet, das für sich selbst zu tun.
Gemeinsame Menschlichkeit: Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder Fehler macht und schwere Zeiten durchmacht. Es ist normal und Teil des Menschseins. Wenn die Dinge schwierig sind, kann Ihnen das Wissen, dass jeder schwierige Zeiten durchmacht, dabei helfen, sich mit anderen in Ihrem Leben verbunden zu fühlen, anstatt sich allein zu fühlen.
Achtsamkeit: Sich seiner Gefühle bewusst zu sein, ohne sich von ihnen überwältigen zu lassen, hilft dir, Mitgefühl mit dir selbst zu bewahren. Es bedeutet, sich selbst zu erkennen Emotionen , ob sie sich positiv oder negativ fühlen, aber lassen Sie sie Ihre Handlungen nicht kontrollieren. Achtsamkeit hilft Ihnen, mit klarem Kopf auf Situationen zu reagieren.
3 Mythen über Selbstmitgefühl
Es gibt viele Missverständnisse über Selbstmitgefühl. Das Verständnis dieser Mythen kann uns helfen, Selbstmitgefühl in einem klareren Licht zu sehen. Wenn wir wissen, was Selbstmitgefühl ist und was nicht, können wir Selbstmitgefühl praktizieren, ohne uns selbst schuldig oder schlecht zu fühlen.
Mythos 1: Selbstmitgefühl ist egoistisch
Manche Leute denken, dass man, wenn man an sich selbst denkt, nicht an andere Menschen denkt. Aber eigentlich ist das Gegenteil der Fall. Wenn Sie freundlich zu sich selbst sind, sind Sie wahrscheinlich auch freundlicher zu anderen. Es ist, als würde man seinen eigenen Becher füllen, sodass man genug hat, um es anderen zu schenken.
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Mythos 2: Selbstmitgefühl ist eigennützig
Manche Menschen denken, dass die Konzentration auf die eigenen Bedürfnisse bedeutet, dass man sich nicht um andere kümmert. Bei Selbstmitgefühl geht es eigentlich darum, sich selbst Raum zu geben, menschlich zu sein, Fehler zu machen und daraus zu lernen. Es geht nicht nur darum, für sich selbst zu sorgen – es geht darum, für sich selbst zu sorgen, damit Sie sich auch besser um andere kümmern können.
Mythos 3: Selbstmitgefühl ist gleichbedeutend mit Selbstwertgefühl
Manche Leute denken, dass es bei Selbstmitgefühl nur darum geht, sich gut zu fühlen. Aber es ist mehr als das. Selbstachtung geht es oft darum, wie wir im Vergleich zu anderen abschneiden – sind wir besser, klüger oder erfolgreicher? Und es ist nicht immer der produktivste Maßstab für den Wert. Bei Selbstmitgefühl geht es nicht ums Vergleichen. Es geht darum, sich selbst so zu akzeptieren, wie man ist, mit all seinen Stärken und Schwächen.
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5 Vorteile der Ausübung von Selbstmitgefühl
Es ist nicht immer einfach, freundlich zu sich selbst zu sein, aber das Üben von Selbstmitgefühl kann eine großartige Möglichkeit sein, sich selbst zu stärken Wohlbefinden , unterstützen Sie Ihre Beziehungen und bleiben Sie offen für Veränderungen in Ihrem Leben. Es ist eine Praxis, die einige Zeit in Anspruch nehmen wird, aber mit der Zeit werden Sie möglicherweise beginnen, ihre Auswirkungen zu erkennen.
1. Verbessert Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden
Wenn Sie freundlich zu sich selbst sind, werden Sie sich wahrscheinlich glücklicher und zufriedener fühlen. Selbstmitgefühl kann helfen Stressgefühle reduzieren , Angst und Traurigkeit. Es wurde sogar damit verlinkt verbesserte Ergebnisse für Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS). Manchmal sind wir so aufgeregt, dass unser Geist auf Hochtouren läuft. Wissen, wie es geht Beruhige deinen Geist kann dazu beitragen, Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden zu verbessern.
2. Ermutigt Sie, eine Wachstumsmentalität zu entwickeln
Selbstmitgefühl kann Ihnen helfen, Herausforderungen und Fehler nicht als Misserfolge, sondern als Chancen zum Lernen und Wachsen zu sehen. Du fängst an zu denken: „Es ist okay, ich habe das falsch verstanden.“ Was kann ich daraus lernen?' Diese Denkweise kann dazu führen, dass Sie neuen Erfahrungen gegenüber aufgeschlossener und versuchsbereiter werden, auch wenn die Möglichkeit besteht, dass Sie nicht sofort Erfolg haben.
3. Fördert Ihre körperliche Gesundheit
Studien haben gezeigt dass Selbstmitgefühl gut für deinen Körper sein kann. Es ist nicht bewiesen, warum das so ist, aber es könnte daran liegen, dass Selbstmitgefühl zu einer gesünderen Lebensweise wie besserer Ernährung, mehr Bewegung und ausreichend Schlaf führen kann. Es geht darum, sich um Ihren Körper zu kümmern, weil Sie ihn schätzen, und nicht, weil Sie versuchen, einem externen Standard zu entsprechen.
4. Stärkt Ihre Widerstandsfähigkeit
Das Leben ist voller Höhen und Tiefen. Selbstmitgefühl kann Ihnen die emotionalen Werkzeuge an die Hand geben, um schwierige Zeiten zu meistern. Wenn die Dinge nicht wie geplant verlaufen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie schneller wieder auf die Beine kommen. Es geht darum, sich selbst den Raum und das Verständnis zu geben, um die Herausforderungen des Lebens zu meistern.
5. Verbessert Ihre Beziehungen
Wenn Sie Selbstmitgefühl üben, entwickeln Sie möglicherweise ein tieferes Verständnis und Geduld für Sie selbst, was sich auf Ihre Beziehungen zu anderen auswirken kann. Du kannst mehr werden einfühlsam und unterstützend, wodurch die Qualität Ihrer Interaktionen und Verbindungen verbessert wird.
So üben Sie Selbstmitgefühl: 5 Übungen zur Steigerung der Selbstfreundlichkeit
Indem Sie diese Übungen in Ihren Alltag integrieren, können Sie nach und nach ein stärkeres Selbstmitgefühl aufbauen.
1. Übe Achtsamkeit
Dr. Kristin Neff hebt hervor, wie wichtig Achtsamkeit und die Praxis, sich des Augenblicks voll bewusst und präsent zu sein, für Selbstmitgefühl sind. Indem Sie achtsam sind, bemerken Sie Ihre selbstkritischen Gedanken und reagieren darauf mit Freundlichkeit statt mit Urteilsvermögen.
Wie? Achten Sie auf den gegenwärtigen Moment. Nehmen Sie Ihre Gedanken und Gefühle wahr, ohne sie zu beurteilen. Einfache Aktivitäten wie die Konzentration auf Ihren Atem oder die Durchführung eines Körperscans können Ihnen dabei helfen, Ihr Bewusstsein zu schärfen.
Stellen Sie sich mit einer Body-Scan-Meditation auf körperliche Empfindungen ein, um Ihr Bewusstsein zu vertiefen.
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2. Erkennen Sie Ihre gemeinsame Menschlichkeit
Jeder steht vor Herausforderungen und macht Fehler – das ist ein universeller Teil des Menschseins. Wenn Sie sich isoliert fühlen, erinnern Sie sich daran, dass andere ähnliche Gefühle und Rückschläge erlebt haben. Bewusstsein hilft, Ihre Erfahrungen zu normalisieren und Gefühle der Einsamkeit und Isolation zu reduzieren.
Wie? Denken Sie über einen schwierigen Moment nach, den Sie durchgemacht haben, und überlegen Sie dann, wie sich andere in ähnlichen Situationen gefühlt haben könnten. Das Herauszoomen und die Betrachtung Ihrer Erfahrung aus einer anderen Perspektive fördert das Gefühl der Verbundenheit und der gemeinsamen menschlichen Erfahrung. Es macht es einfacher, sich selbst die gleiche Freundlichkeit entgegenzubringen, die Sie jemand anderem entgegenbringen würden, der das Gleiche durchmacht.
Erfahren Sie, wie Sie mit einer Loving-Güte-Meditation Freundlichkeit für sich selbst und für andere entwickeln können.
3. Sprechen Sie mit sich selbst wie mit einem Freund
Behandle dich selbst so, wie du einen guten Freund behandeln würdest. Verwenden Sie ermutigende Worte und verstehen Sie, was Ihre aktuellen Bedürfnisse sind.
Wie? Stellen Sie sich Fragen wie: „Wie würde ich einen Freund in dieser Situation trösten?“ oder „Welche unterstützenden Worte würde ich jemand anderem anbieten, die ich jetzt zu mir selbst sagen kann?“ Diese Fragen können Ihnen helfen, sich selbst mit der gleichen Freundlichkeit zu behandeln, die Sie anderen gerne entgegenbringen.
Das Ändern Ihres inneren Monologs erfordert Übung, aber mit der Zeit können Sie sich von negativen Gedanken lösen, die Sie nicht unterstützen. Wir empfehlen, mit dem Daily Jay’s Shift Your Self-Talk zu beginnen.
4. Reagieren Sie mit Mitgefühl auf Herausforderungen
Versuchen Sie, Ihre Reaktion auf Ihre eigenen Fehler und Rückschläge zu ändern. Wenn die Dinge nicht wie geplant verlaufen, reagieren Sie mit Verständnis und Freundlichkeit, anstatt hart zu sich selbst zu sein. Es geht darum anzuerkennen, dass nicht immer alles perfekt laufen wird – und das ist in Ordnung.
Wie? Wenn Sie eine Aufgabe nicht gut erledigt haben, anstatt sich selbst zu kritisieren, erinnern Sie sich daran, dass Sie Ihr Bestes gegeben haben und aus der Erfahrung lernen können.
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Lassen Sie sich von Dr. Julie in dieser kurzen Meditation helfen, Selbstkritik durch Selbstmitgefühl zu ersetzen.
5. Üben Sie Selbstberuhigung
Bei der Selbstberuhigung geht es darum, sich körperlich und emotional zu trösten. Es ist eine Möglichkeit, Freundlichkeit und Fürsorge für den eigenen Körper und Geist zu zeigen, insbesondere während stressige Zeiten . Sie üben Selbstberuhigung durch sanfte Aktivitäten, die Ihnen das Gefühl geben, entspannt und umsorgt zu sein – etwa ein warmes Bad zu nehmen, beruhigende Musik zu hören oder einen gemütlichen Spaziergang zu machen. Eine andere Form der Selbstberuhigung ist die mitfühlende Selbstberührung, zum Beispiel indem man eine Hand auf sein Herz legt oder sich selbst sanft umarmt. Diese körperlichen Gesten können eine starke beruhigende Wirkung haben und dabei helfen, Stress abzubauen und ein Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit zu fördern.
Wie? Kümmere dich um deinen Körper und Geist. Fragen Sie sich: „Wie kann ich mich jetzt unterstützen und trösten?“ Dies kann durch sanfte Bewegung, nahrhaftes Essen, ausreichend Ruhe oder sogar eine tröstende Berührung wie eine Umarmung oder das Halten der eigenen Hand geschehen. Du könntest es auch versuchen tiefes Atmen Übungen oder eine sanfte Yoga-Routine um deinen Körper zu beruhigen. Diese Handlungen senden eine Botschaft der Fürsorge und des Trostes an Sie selbst.
Wenn Sie sich das nächste Mal gestresst und von Ihrem Körper getrennt fühlen, probieren Sie die Übung „Daily Move Nurture Yourself“ aus, um sich selbst zu beruhigen.
Häufig gestellte Fragen zum Üben von Selbstmitgefühl
Was verursacht einen Mangel an Selbstmitgefühl?
Ein Mangel an Selbstmitgefühl entsteht oft dadurch, dass uns beigebracht wird, uns selbst und unsere Fehler zu sehen. Manchmal lernen wir, hart zu uns selbst zu sein, wenn etwas nicht richtig läuft, vielleicht aufgrund der Menschen um uns herum oder aufgrund unrealistischer Standards der Gesellschaft. Wir denken vielleicht, dass wir es besser machen, wenn wir hart zu uns selbst sind, aber oft fühlen wir uns dadurch nur schlechter.
Kann man Selbstmitgefühl lehren?
Absolut! Selbstmitgefühl kann jeder jederzeit lernen. Es ist, als würde man eine neue Fähigkeit erlernen. Mit Übung, Geduld und den richtigen Werkzeugen – wie Achtsamkeit und dem Verstehen Ihrer Gedanken und Gefühle – können Sie mitfühlender mit sich selbst werden.
Wie werde ich mitfühlender?
Um Mitgefühl mit sich selbst zu entwickeln, achten Sie zunächst darauf, wie Sie mit sich selbst sprechen. Versuchen Sie, harte Wörter durch eine freundlichere, verständnisvollere Sprache zu ersetzen. Denken Sie auch daran, dass jeder Fehler macht und schwierige Zeiten durchmacht. Das Üben von Achtsamkeit kann Ihnen dabei helfen, sich Ihrer Gedanken und Gefühle bewusster zu werden, sodass es einfacher wird, mit sich selbst (und anderen) mit Mitgefühl umzugehen.
Wie kann ich freundlicher zu mir selbst sein?
Freundlicher zu sich selbst zu sein kann mit kleinen Schritten beginnen. Gönnen Sie sich zum Beispiel Pausen, wenn Sie sie brauchen, feiern Sie Ihre Erfolge, egal wie klein sie sind, und haben Sie Verständnis, wenn die Dinge nicht wie geplant laufen. Sprechen Sie mit sich selbst wie mit einem guten Freund.
Was ist Selbstfreundlichkeit?
Selbstfreundlichkeit bedeutet, sich selbst mit der gleichen Sorgfalt und dem gleichen Verständnis zu behandeln, das Sie jemandem entgegenbringen würden, der Ihnen am Herzen liegt. Es bedeutet, in schwierigen Zeiten sanft mit sich selbst umzugehen, sich selbst zu verzeihen, wenn man einen Fehler macht, und auf sein Wohlbefinden zu achten.
