Meistern Sie die Kunst, in Stresssituationen ruhig zu bleiben. Entdecken Sie entspannende Techniken, Atemübungen und praktische Tipps, um inneren Frieden zu erlangen.
Das Leben hat ein Händchen dafür, Curveballs zu werfen. Einen Moment, alles ist gut. Im nächsten Moment geraten Sie in einen Strudel aus Stress und können sich nicht mehr daran erinnern, wie es war, sich entspannt zu fühlen. Seien wir ehrlich, das ist auf den Punkt gebracht ziemlich erwachsen.
Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, inmitten des Chaos ein Gefühl von Leichtigkeit und Gelassenheit zu entwickeln. Es geht darum, zu lernen, wie man seinen Geist beruhigt. Und obwohl es keine magische Lösung gibt, um Stress zu lindern (es ist schließlich unmöglich, Stress vollständig aus unserem Leben zu eliminieren), sollen unsere Tipps Ihnen helfen, besser auf Stresssituationen zu reagieren, wenn sie auftauchen.
Die Wissenschaft vom Stress
Denken Sie an das letzte Mal zurück, als Sie sich gestresst fühlten. Vielleicht war es, als Ihr Chef Sie um einen unerwarteten Bericht bat oder Sie zu spät zum Abendessen bei Ihren potenziellen Schwiegereltern kamen. Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass eine Reihe körperlicher Symptome auftreten – Herzklopfen, schwitzende Handflächen, allgemeine Nervosität. Das ist das „Alarmsystem“ Ihres Körpers, das aktiv wird.
Wenn Sie mit einem Stressfaktor konfrontiert werden, ruft Ihr Gehirn Ihre Nebennieren so schnell wie möglich zur Rettung. Diese Drüsen schütten Hormone aus, die Ihnen helfen, mit jeder Stresssituation umzugehen, mit der Sie es zu tun haben. Die bekanntesten davon sind Adrenalin und Cortisol .
Stresshormon Nr. 1: Adrenalin
Adrenalin ist wie ein aufgeladener Personal Trainer. Es erhöht Ihre Herzfrequenz, versorgt Ihre Muskeln mit Sauerstoff und bereitet Sie so darauf vor, Herausforderungen direkt zu meistern. Adrenalin ist wie ein schneller Energieschub, wenn Sie ihn am meisten brauchen.
Stresshormon Nr. 2: Cortisol
Cortisol Er hingegen ist wie der besonnene Trainer. Es optimiert andere Körperprozesse, um sicherzustellen, dass Sie in der besten Verfassung sind, um mit dem Stress umzugehen. Beispielsweise kann Cortisol Ihre Verdauung verlangsamen oder Ihre Immunantwort für eine Weile unterdrücken (etwas, das es als nicht dringend erachtet, wenn Sie sich im Modus „Stressbewältigung“ befinden).
Normalerweise entspannt sich Ihr Körper nach einem stressigen Ereignis und kehrt in seinen Normalzustand zurück. Manchmal dauert der Prozess der Selbstregulierung jedoch etwas länger. Hier kommen Beruhigungstechniken ins Spiel. Durch das Üben spezifischer stressabbauender Übungen lernen Sie, so etwas wie ein Experte für die Verwaltung Ihres eigenen „Warnsystems“ zu werden und letztendlich die Auswirkungen von Stress auf Ihr tägliches Leben zu reduzieren.
Wenn Stress von Vorteil ist
Stress ist nicht alles schlecht. Tatsächlich kann eine Art von Stress, bekannt als Eustress, als starker Motivator dienen, der Sie zu besseren Leistungen anspornt und Sie dazu antreibt, Herausforderungen zu meistern. Denken Sie darüber nach, wie ein knapper Termin Sie dazu bringt, ein Projekt abzuschließen, oder wie ein wenig Nervosität vor einem Auftritt Ihnen bei der Vorbereitung hilft. Eustress kann dabei helfen, Ihr Gedächtnis zu stärken, die kognitiven Funktionen zu verbessern und sogar das persönliche Wachstum und die persönliche Entwicklung voranzutreiben. Es ist eine Erinnerung daran, dass wir lebendig sind und in der Lage sind, die Hindernisse des Lebens zu fühlen, zu reagieren und unseren Weg zu finden.
Einen ruhigen Geisteszustand kultivieren
Es lässt sich nicht leugnen, dass wir in einer schnelllebigen Welt voller täglicher Herausforderungen leben. Das wird sich wahrscheinlich so schnell nicht ändern. Wenn wir solchen Belastungen ausgesetzt sind, kann die Fähigkeit, ruhig zu bleiben, unsere Entscheidungsfähigkeit erheblich verbessern, unsere geistige Belastbarkeit stärken und letztendlich zu einem erfüllteren Leben führen.
Wie genau kultivieren wir also einen ruhigeren Geist?
Atme hinein: Atemübungen sind unglaublich wirkungsvoll, wenn es darum geht, den Geist zu beruhigen. Wenn wir auf unseren Atem achten, wirkt er wie ein Anker, der uns im gegenwärtigen Moment festhält und uns von vergangenem Bedauern oder zukünftigen Ängsten ablenkt. Üben Sie, das Gefühl wahrzunehmen, wie Luft in Ihren Körper eindringt und aus ihm austritt. Eine gängige Methode ist die 4-7-8-Atemübung: 4 Sekunden lang einatmen, 7 Sekunden lang anhalten und 8 Sekunden lang ausatmen.
Übe Selbstmitgefühl: In Stresssituationen machen wir uns oft selbst fertig, was unseren Stress oft nur noch verstärkt. Versuchen Sie stattdessen, sich selbst mit der Freundlichkeit zu begegnen, die Sie einem Freund entgegenbringen würden. Erkennen Sie an, dass es in Ordnung ist, wie auch immer Sie sich fühlen – Sie sind ein Mensch, keine Maschine. Dieses Selbstmitgefühl schafft einen emotionalen Puffer und verringert die Auswirkungen von Stress auf Ihren Geist.
In Verbindung bleiben: Menschen sind von Natur aus soziale Wesen. Wir leben von der Verbindung mit anderen. Der Aufbau starker, unterstützender Beziehungen in unserem Leben kann als Sicherheitsnetz gegen Stress dienen. Das bedeutet nicht, dass Sie ständig von Menschen umgeben sein müssen. Es geht um Qualität, nicht um Quantität. Schon eine einzige bedeutungsvolle Beziehung kann ein erhebliches Gefühl der Verbundenheit vermitteln.
Begegne anderen mit Mitgefühl: Es hat sich gezeigt, dass die Ausweitung des Mitgefühls gegenüber anderen unser eigenes emotionales Wohlbefinden steigert. Es schafft ein Gefühl der Zielstrebigkeit, stärkt die Verbindung und lindert Stressgefühle. Suchen Sie nach Möglichkeiten, in Ihrem täglichen Leben freundlich zu sein – es kann so einfach sein, einem Freund zuzuhören, einem Fremden die Tür offen zu halten oder sich ehrenamtlich für eine Sache zu engagieren, die Ihnen am Herzen liegt. Fangen Sie klein an und bemerken Sie, wie sich kleine Akte des Mitgefühls nach außen auswirken.
Autos mit dem Buchstaben v
Techniken wie tiefes Atmen, eine kurze Achtsamkeitsübung oder einfach nur das Hören beruhigender Musik können Ihnen helfen, Ihren Geist innerhalb weniger Minuten zu entspannen.
10 Tipps, die Ihnen helfen, zur Ruhe zu kommen
Ruhe zu finden ist nicht nur hilfreich bei der Bewältigung von Stress und Ängsten. Es ist auch ein entscheidender Teil der Erhaltung Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit. Hier sind einige Strategien, die Ihnen helfen, in diesen stressigen Momenten zur Ruhe zu kommen.
1. Meditieren (auch eine kurze Sitzung hilft)
Regelmäßige Meditation hilft, den Geist zu entspannen und Stress abzubauen. Beginnen Sie mit nur fünf Minuten pro Tag und steigern Sie die Dauer schrittweise.
2. Schreiben Sie es auf (oder sprechen Sie es aus).
Das Ausdrücken Ihrer Gedanken und Gefühle kann therapeutisch sein. Notieren Sie sie in einem Tagebuch oder teilen Sie sie mit einem vertrauenswürdigen Freund. Ganz gleich, vor welchen Herausforderungen Sie stehen, das Schreiben darüber kann Ihnen oft dabei helfen, Ihre Emotionen zu verarbeiten und eine Perspektive zu gewinnen.
3. Versuchen Sie es mit Atemübungen
Wie oben erwähnt, sind Atemübungen ein wirksames Hilfsmittel, um den Geist zu beruhigen. Wenn Sie sich das nächste Mal überfordert fühlen, probieren Sie diese Atemtechnik aus, um wieder zur Fassung zu kommen.
4. Fordern Sie Ihre Gedanken heraus
Wenn wir uns gestresst fühlen, denken wir oft an das Worst-Case-Szenario. Seien Sie fleißig dabei, diese negativen Gedanken in Frage zu stellen. Wenn Sie sich wegen einer Präsentation Sorgen machen, erinnern Sie sich an Ihre bisherigen Erfolge und Ihre Vorbereitung.
5. Gehen Sie spazieren (oder bewegen Sie Ihren Körper)
Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert nachweislich die Stimmung und kann auch dazu beitragen, den Kopf frei zu bekommen und Spannungen abzubauen. Versuchen Sie, in der Mittagspause einen kurzen Spaziergang zu machen oder nach der Arbeit Yoga zu praktizieren.
6. Beschäftigen Sie Ihren Geist mit Ihren Händen
Aktivitäten, die Konzentration und handwerkliches Geschick erfordern, wie Stricken, Malen oder Gartenarbeit, können dabei helfen, die Aufmerksamkeit von Stressfaktoren abzulenken. Wenn Sie Angst haben, konzentrieren Sie sich auf etwas Praktisches, das Sie lieben.
7. Lesen oder hören Sie eine Schlafgeschichte
Lesen ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Geist von Gedanken abzulenken, die Stress verursachen. Schnappen Sie sich ein gutes Buch oder lesen Sie einen aufmunternden Artikel. Versuchen Sie jedoch, soziale Medien zu meiden, da diese die Angst verstärken können. Wenn Sie zu aufgedreht zum Lesen sind, hören Sie sich eine Schlafgeschichte an.
8. Entspannen Sie Ihren Körper
Progressive Muskelentspannung (PMR) ist eine Technik, bei der verschiedene Muskelgruppen angespannt und entspannt werden. Diese Praxis kann helfen, Spannungen und körperliche Anzeichen von Stress zu reduzieren. Besonders abends ist es nützlich, um nach einem stressigen Tag abzuschalten und einzuschlafen.
9. Hören Sie entspannende Musik
Selbstwachstumsmusik kann niedriger Blutdruck und reduzieren das Stresshormon Cortisol. Erstellen Sie eine Playlist mit Ihren Lieblingstiteln, damit Sie bei Stress schnell darauf zugreifen können, oder schauen Sie sich die Musiksammlung von Selfgrowth an – die darauf ausgelegt ist, Ihren Geist zu beruhigen.
10. Gehen Sie an die frische Luft
Die Natur kann eine regenerierende Wirkung auf unseren Geist haben. Schon ein kurzer Spaziergang im Freien während der Mittagspause oder ein paar Minuten in Ihrem Garten können Ihnen helfen, sich entspannter zu fühlen.
15 schnelle Cheats, um Ruhe zu finden
Schließen Sie die Augen und atmen Sie fünf Mal tief und langsam ein.
Erinnern Sie sich daran: Ich gebe mein Bestes, und das reicht.
Senden Sie einer geliebten Person eine herzliche Nachricht.
Machen Sie jemandem ein echtes Kompliment.
Schreiben Sie Ihre Gefühle in ein Tagebuch.
Ersetzen Sie einen negativen Gedanken durch einen positiven.
Machen Sie zehn Minuten Ihres Lieblingstrainings. Oder tanzen Sie durch den Raum!
Autos mit dem Buchstaben d
Verbringen Sie Zeit mit einem Hobby, das Sie lieben.
Lesen Sie ein Kapitel Ihres Lieblingsbuchs.
Führen Sie einen kurzen Körperscan durch und entspannen Sie dabei jeden Muskel.
Hören Sie sich ein beruhigendes Lied an.
Gehen Sie raus und finden Sie ein Stück Natur zum Erkunden.
Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich einen friedlichen Ort oder eine friedliche Situation vor.
Schreiben Sie heute drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind.
Verbringen Sie fünf Minuten mit Meditieren.
Wie kann ich meinen Geist wieder beruhigen? FAQ
Wie kann ich meinen Geist entspannen?
Zu den effektiven Möglichkeiten, Ihren Geist zu entspannen, gehören Achtsamkeitsübungen, Atemübungen, körperliche Aktivität und die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils. Denken Sie daran, welche Arbeiten von Person zu Person unterschiedlich sein können.
Wie werde ich die Angst in meinem Kopf los?
Techniken wie Achtsamkeit, kognitive Umstrukturierung (Gedanken herausfordern) und Konfrontationstherapie können hilfreich sein. Bei anhaltender Angst kann jedoch professionelle Hilfe erforderlich sein. Wenn Sie sich überfordert fühlen, wenden Sie sich bitte an einen Psychologen.
Wie kann ich meinen Geist in 5 Minuten entspannen?
Techniken wie tiefes Atmen, eine kurze Achtsamkeitsübung oder einfach nur das Hören beruhigender Musik können Ihnen helfen, Ihren Geist innerhalb weniger Minuten zu entspannen. Probieren Sie diesen One-Minute-Reset aus.
