Ein wohlmeinender Freund oder ein hartnäckiger Elternteil hat Sie wahrscheinlich bereits über die offensichtlichen Verbote belehrt eine Trennung überleben . Stalken Sie nicht in ihren sozialen Netzwerken. Gehen Sie keine überstürzte neue Beziehung ein. Und lass dich auf keinen Fall mit deinem Ex ein. Aber im Nebel des Kummers sind es oft die subtileren, trügerisch beruhigenden Gewohnheiten – diejenigen, die im Moment produktiv erscheinen –, die Ihre Heilung stillschweigend sabotieren.
Uns wird beigebracht, wie man Menschen liebt, aber nicht, wie man sie gehen lässt Radisha Brown LCSW Inhaber von iThrive Therapy in Augusta Georgia und Autor von Mädchen lass ihn gehen: Wie man von einer schmerzhaften Trennung heilt und wieder liebt sagt SELBST – deshalb ist es so verlockend, es zu versuchen irgendetwas bietet einen gewissen Anschein von Komfort.
Es gibt zwar kein von Experten unterstütztes Regelwerk, wie Sie so schnell wie möglich über Ihren Ex hinwegkommen können, aber die Vermeidung einiger häufiger Fehler nach der Trennung kann Sie zumindest davon abhalten, den Schmerz länger hinauszuzögern, als Sie es brauchen (oder verdienen). Hier sind die überraschend raffinierten Methoden, mit denen Sie Ihre Genesung selbst sabotieren könnten.
1. Du sprichst nicht offen über die Trennung.
Vielleicht machen Sie sich Sorgen, dass das Ende einer weiteren Beziehung bedeutet, dass Sie ein ... sind schlechter Partner (oder Person). Oder laut zuzugeben, dass wir nicht mehr zusammen sind, löst die Trennung aus zu offiziell…. Wenn man den Leuten zum Beispiel sagt, dass es vorbei ist, gibt es wirklich kein Zurück mehr. (Und damit kann Ihr zerbrechliches Herz im Moment nicht umgehen.) Was auch immer der Grund sein mag, warum Sie Ihre Gedanken und Gefühle für sich behalten – oder vielleicht sogar die Neuigkeiten überhaupt nicht teilen.
Sicherlich könnte sich das in den ersten schweren Tagen nach der Trennung sicher oder bequem anfühlen. Das Problem dabei, es alleine durchzustehen, ist jedoch, dass viele Menschen sich noch wochenlang isolieren, sagt Brown, sei es aus Peinlichkeit, Angst oder Stolz. Und so verpassen Sie die Unterstützung anderer, die Ihre Genesung viel einfacher machen könnte: Ein guter Freund zum Beispiel kann Ihnen Perspektive und Bestätigung geben, die Sie sich selbst vielleicht nicht geben können. Ein Therapeut kann Ihnen Wege beibringen, Verrat oder Trauer auf eine Art und Weise zu verarbeiten, wie es das Tagebuch allein nicht kann.
Was stattdessen zu tun ist: Sie müssen Ihren Single-Status nicht jedem in Ihrem Leben (oder im Gruppenchat) mitteilen. Aber wenn man sich auch nur auf ein oder zwei vertrauenswürdige Menschen stützt – Freunde, Familienangehörige oder Psychologen –, kann das dazu beitragen, dass man sich weniger allein fühlt, sagt Brown.
Wenn Sie schon beim Gedanken daran, sich zu öffnen, Tränen in den Augen bekommen, versuchen Sie es mit einem Satz wie „Hey, ich mache gerade eine Trennung durch und möchte noch nicht auf die Details eingehen, aber ich würde mich über Ihre Unterstützung freuen, wenn ich dazu bereit bin.“ Dieser kleine Schritt kann ausreichen, um die Tür für Hilfe von außen zu öffnen, ohne sich überfordert zu fühlen.
2. Sie füllen jede Stunde Ihres Tages mit Ablenkungen.
Im Vergleich zu Bett verrottet Wenn Ben & Jerry’s sich in die Arbeit stürzen oder zu jeder Einladung „Ja“ sagen, klingt das nach produktivem, gesundem Fortschritt. Schließlich ist es besser, beschäftigt zu sein, als kaputt zu sein … oder?
Diese Bewältigungsmechanismen mögen sich im Moment gut anfühlen, aber sie tun es zu Oft lenken Sie nur vom Schmerz ab Carla Marie Manly PhD ein klinischer Psychologe in Sonoma, Kalifornien und Autor von Freude aus Angst sagt SELBST. Mit anderen Worten: Das tun sie eigentlich nicht heilen der Schmerz – der erfordert, dass Sie mit Ihren Gefühlen sitzen und akzeptieren, was passiert ist. Sonst wird dich der Kummer früher oder später noch Monate oder sogar Jahre nach der Trennung einholen, oft dann, wenn du es am wenigsten erwartest.
Was stattdessen zu tun ist: Es ist immer noch eine gute Idee, sich zu beschäftigen – gehen Sie mehr aus, lernen Sie neue Leute kennen und tauchen Sie in Ihr Leben ein Lieblingshobbys . Und wenn die Sonntagabende am stärksten betroffen sind, ist die strategische Planung von Treffpunkten mit Freunden an diesem Tag ein kluger Schachzug, um die Lücke zu schließen.
Aber Balance ist hier der Schlüssel, das heißt, Sie müssen auch Raum für Ihre Gefühle schaffen. Bauen Sie etwas ein, das ich Schreizeit nenne, sagt Brown. Im Grunde ist es Ihr Zeitfenster, in dem Sie über das schwelgen, was Sie verloren haben, und über die Zukunft trauern, von der Sie dachten, dass Sie sie gemeinsam haben würden. Selbst nur 15 Minuten funktionieren, fügt sie hinzu. Es reicht aus, Ihrem Gehirn zu sagen: „Hey, es ist in Ordnung, dass ich bestimmte Dinge fühle“, aber nur kurz genug, damit Ihre Emotionen nicht so weit außer Kontrolle geraten, dass Sie sie nicht zurückziehen können.
3. Sie warten auf den perfekten Abschluss, um weiterzumachen.
Laut Dr. Manly halten viele Menschen an der Überzeugung fest, dass ein letztes befriedigendes Gespräch mit ihrem Ex es einfacher machen wird, endgültig weiterzumachen. Dann gäbe es keine Schmerzen mehr Ressentiment oder verweilende „Was-wäre-wenn“-Fragen – was erklärt, warum so viele von uns Textnachrichten auf tausend verschiedene Arten in die Länge ziehen oder sich mit einem erneuten Date zurückhalten, nur für den Fall, dass sie die Sache endlich besprechen wollen.
Aber darauf zu warten, dass jemand anderes Ihnen eine Lösung gibt, hält Sie aus mehreren Gründen davon ab. Zum einen ist Ihr Ex möglicherweise nicht bereit (oder nicht in der richtigen Stimmung), die gewünschten Antworten zu geben. (Und so frustrierend es auch sein mag, schulden sie Ihnen das technisch gesehen nicht.) Es gibt auch die Realität, dass selbst die nachdenklichste Antwort auf „Warum haben wir nicht geklappt?“ geklappt hat. wird komplizierte Emotionen wie Verwirrung, Traurigkeit oder Trauer nicht auslöschen.
Was stattdessen zu tun ist: Beginnen Sie damit, anzuerkennen, dass Sie ihre Seite der Geschichte nicht brauchen, um sich besser zu fühlen. Tatsächlich kann man einen Abschluss für sich selbst finden, sagen beide Experten. Als SELBST hat zuvor berichtet Das kann bedeuten, dass Sie Ihre eigenen Gründe für das Ende der Beziehung herausfinden – vielleicht waren Sie es auch in der Kommunikation unpassend was zu mehr Konflikten als zu Kompromissen führt. Oder die Tatsache, dass sie gespenstisch waren Ist Deine Antwort. (Wäre Ihr idealer Partner nicht rücksichtsvoll genug gewesen, um ein persönliches Gespräch zu führen?) Während Sie die Fragen durchgehen, die Sie noch haben, stellen Sie möglicherweise fest, dass die Perspektive Ihres Ex auf Ihrem Heilungsweg nicht so viel Einfluss hat, wie Sie dachten.
4. Sie wiederholen den Schmerz, ohne ihn zu verarbeiten.
So oft lassen wir denselben letzten Kampf noch einmal Revue passieren, analysieren ihren endgültigen Text und fragen unsere Freunde immer wieder. War ich das Problem??? Auf den ersten Blick kann sich diese Art der Reflexion nützlich anfühlen – eine Möglichkeit, dem Geschehenen einen Sinn zu geben. Aber wenn Sie ständig die letzte SMS Ihres Ex auf der Suche nach einer verborgenen Bedeutung lesen oder darüber nachdenken, was Ihre Romanze hätte retten können, gewinnen Sie keine Klarheit mehr, sagt Dr. Manly: „Sie quälen sich nur selbst.“
Ganz zu schweigen davon, dass dieser Bewältigungsmechanismus nicht gerade produktiv ist, da Sie Details, die Sie nicht ändern können (oder auf die Sie keine Antworten haben), Vorrang vor Ihren Schmerzen haben. Anstatt also voranzukommen, bleiben Sie in der Vergangenheit stecken.
Was stattdessen zu tun ist: Wiederholen Sie nicht nur bestimmte Situationen. Konzentrieren Sie sich mehr darauf, wie Sie sich durch diese Momente fühlen (oder fühlen), schlägt Dr. Manly vor. Hat es Sie verletzt, wie überraschend die Trennung für Sie war? Wütend, weil sie ihre Frustration nicht früher mitgeteilt haben? Groll, weil sie schnell weitergezogen sind? Dies ist eine ideale Möglichkeit, eine Trennung zu nutzen, um zu verstehen, was in dir vorgeht, erklärt Dr. Manly. So können Sie aus der Erfahrung lernen und wachsen.
5. Sie verbringen mehr Zeit damit, ihre Handlungen zu erklären, als sich von ihnen zu erholen.
Du hast Monate oder Jahre darauf verwendet, diese Person zu lieben, daher ist es sinnvoll, sie nicht als herzlosen Bösewicht darzustellen – was oft der Grund dafür ist, dass Menschen ihre Ex am Ende etwas zu sehr verteidigen. Wenn deine Freunde dich daran erinnern, wie oft sie sich ungerecht geschlagen haben, sagst du vielleicht schnell: „Ich weiß, aber so wurde er erzogen.“ Wie sieht es mit ihrem Kontrollverhalten aus? Nun, es ist nicht ihre Schuld – sie haben Angst Bindungsstil !
Aber es gibt einen schmalen Grat zwischen Mitgefühl und dem Versuch, das verletzende Verhalten eines anderen zu rechtfertigen (auch wenn es unbeabsichtigt ist). Denn mit der Zeit sagt Brown, dass die Entschuldigung für die Art und Weise, wie Ihr Partner Sie behandelt hat (und dies auf seine Vergangenheit zurückführen), Ihr Selbstwertgefühl schmälern wird – ganz zu schweigen davon, dass es den Fokus von dem ablenkt, was es ist Du brauchen und verdienen.
Was stattdessen zu tun ist: Anstatt ihre Motive oder Kindheitswunden zu analysieren, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die tatsächlichen Auswirkungen, die ihre Handlungen auf Sie hatten, sagt Brown. Das könnte bedeuten, auf Gedanken zu reagieren wie „Sie wollten mich nicht verletzen; Sie sind einfach schlecht in der Kommunikation! mit etwas Bodenständigerem wie „Selbst wenn es nicht beabsichtigt war, fühlte ich mich dennoch verlassen.“ Es könnte auch hilfreich sein, ein Mantra zur Hand zu haben, für den Fall, dass Ihr Gehirn ihnen zu Hilfe eilt: Ihre Vergangenheit erklärt, warum sie sich so verhalten haben, rechtfertigt sie aber nicht.
Dieser Perspektivwechsel richtet den Fokus sanft wieder auf Ihr Wachstum, Ihre Heilung und das, was Sie brauchen – anstatt steckenzubleiben und zu versuchen, jemand anderen zu entschlüsseln oder zu verteidigen.
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