Vergebung ist mächtig, kann aber auch schwer sein. Lernen Sie die Vorteile der Vergebung kennen, achtsame Schritte zum Vergeben und Loslassen und 8 Möglichkeiten, Vergebung zu praktizieren.
Manchmal bringt das Leben Situationen mit sich, in denen jemand unsere Gefühle verletzt und wir vor der Wahl stehen, an der Wut oder dem Groll festzuhalten oder uns dafür zu entscheiden, ihnen zu vergeben.
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Bei Vergebung geht es nicht nur darum, zu sagen: „Ich vergebe dir.“ Es ist ein Prozess, der zu Ihrem persönlichen Wachstum beitragen und Ihre geistige Gesundheit verbessern kann. Vergebung hat das Potenzial, Ihr Leben zu verändern. Beim Loslassen von Groll, Wut und negativen Gefühlen geht es nicht wirklich um die andere Person – es geht darum, sich selbst Seelenfrieden zu verschaffen, was sich erheblich auf Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken kann.
Es geht nicht darum, so zu tun, als ob der Schmerz nicht da wäre oder dass er keine Rolle spielt. Es geht um die bewusste Entscheidung, all den Schmerz und Groll, den Sie mit sich herumtragen, loszulassen. Verzeihen bedeutet nicht, dass man sagt, dass das, was passiert ist, in Ordnung war. Es bedeutet, dass Sie bereit sind, mit der Heilung zu beginnen und weiterzumachen.
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Warum es wichtig ist, zu vergeben und loszulassen: die gesundheitlichen Vorteile der Vergebung
Manchmal, besonders wenn wir verletzt sind, kann der Gedanke an Vergebung ziemlich überwältigend sein. Vergebung ist mit Schwäche verbunden einige Kulturen, aber es kann tatsächlich viel Kraft kosten. Es ist weitaus mutiger, das Bedürfnis aufzugeben, etwas zu beweisen oder ein Unrecht zu korrigieren, als loszulassen.
Wenn wir nicht lernen, anderen und uns selbst zu vergeben, kann das unsere mentale und emotionale Energie verbrauchen und uns festhalten. Beim Vergeben geht es darum, den Zorn und die Bitterkeit, an denen wir festhalten, aufzugeben und endlich frei von der Vergangenheit zu sein.
Vergebung fördert die geistige Gesundheit und das Wohlbefinden
Das Loslassen von Groll und Groll kann möglich sein Depressionen reduzieren , Stress und Angst. Als Teil der Selbstfürsorge kann sich auch die Vergebung verbessern das seelische Wohl und helfen Ihnen, eine optimistischere Einstellung zu entwickeln.
Vergebung kann die körperliche Gesundheit fördern
Das Üben von Vergebung kann dazu beitragen, den Stresspegel zu senken, was zu einem gesünderen Immunsystem führen kann. Es kann auch dazu beitragen, Angstzustände zu reduzieren, was zu einem niedrigeren Blutdruck und einem gesünderen Herzen führen kann.
Wut wurde in Verbindung gebracht mit zunehmender Entzündung im Körper, wenn wir älter werden. Das Aufgeben von Ressentiments könnte unsere Anfälligkeit für entzündungsbedingte Krankheiten, Herzerkrankungen und Krebs verringern. Feindseligkeit hat auch in Verbindung gebracht worden mit kognitiven Beeinträchtigungen im Laufe der Zeit, die die geistige Klarheit beeinträchtigen können.
Vergebung verbessert Beziehungen
Wenn Sie jemandem vergeben, der Sie verletzt hat, kann dies dazu beitragen, die Beziehungen zu geliebten Menschen und Familienmitgliedern zu heilen und zu stärken. Es kann auch Empathie und Verständnis gegenüber anderen stärken.
Vergebung verbessert sich Selbstachtung und Selbstliebe
Indem Sie Vergebung praktizieren, können Sie Ihre persönliche Stärke zurückgewinnen und Selbstachtung entwickeln. Selbstvergebung zu lernen ist auch eine wichtige Praxis der Selbstfürsorge.
Vergebung fördert Empathie und Mitgefühl für andere
Das Üben von Vergebung hilft dabei, Situationen zu entschärfen, in denen Sie möglicherweise frustriert gegenüber Menschen in Ihrem Leben sind. Die Empathie, die oft mit Vergebung einhergeht, kann dazu beitragen, Konflikte und Missverständnisse zu Hause, am Arbeitsplatz oder draußen in der Welt zu lindern. Als erfreuliches Nebenprodukt trägt es auch dazu bei, die Kommunikation und das Verständnis mit den Menschen in Ihrem Leben zu verbessern.
Vergebung kann Ihnen helfen, sich von der Vergangenheit zu befreien
Indem Sie Ihre Perspektive neu definieren und Ihre Widerstandsfähigkeit annehmen, können Sie sich von einem Opfergefühl zu einem Überlebensgefühl entwickeln. Sie werden nicht länger von der Vergangenheit kontrolliert. Stattdessen sind Sie bei vollem Bewusstsein und präsent im Moment.
Denken Sie daran: Bei der Vergebung geht es nicht darum, die Taten oder Worte zu entschuldigen, die den Schmerz verursacht haben. Es geht darum, sich von anhaltendem Leiden zu befreien und zu lernen, einfühlsamer und liebevoller zu leben.
Wie man die vier Rs der Vergebung nutzt
Der Prozess der Vergebung kann entmutigend sein und manchmal müssen wir uns selbst vergeben, bevor wir anderen vergeben können. Wenn es einen Konflikt gibt und wir wissen, dass wir zum Teil dafür verantwortlich sind, kann es wirklich schwierig sein, zu einem Ort der Vergebung zu gelangen, sowohl für uns selbst als auch für andere, aber wenn Sie auf Ihrer eigenen Straßenseite beginnen, können Sie zu einem Ort der Lösung gelangen und Erleichterung.
Verantwortung
Der erste Schritt besteht darin, die Verantwortung für jeden Teil zu übernehmen, zu dem Sie im Streit oder Konflikt beigetragen haben. Vielleicht haben Sie überhaupt keine Rolle in dem Konflikt gespielt. Schließlich können andere Menschen manchmal ihren Schmerz und ihre Gefühle auf uns projizieren, um zu versuchen, sich selbst besser zu fühlen. Meistens können wir bei allgemeinen Missverständnissen, Auseinandersetzungen und Debatten die Rolle anerkennen, die wir gespielt haben. Vielleicht haben wir nicht aufmerksam zugehört. Vielleicht haben wir voreilige Schlüsse gezogen. Vielleicht sind wir in die Defensive gegangen und haben uns die Schuld zugeschoben. Wenn Sie dazu beigetragen haben, übernehmen Sie die Verantwortung für Ihren Teil und üben Sie sich dann in Selbstmitgefühl. Schließlich bist du ein Mensch.
Gewissensbisse
Wenn es angebracht ist, Reue über das Geschehene zu empfinden, schaffen Sie etwas Raum dafür. Es mag schmerzhaft sein und man leidet vielleicht unter Schamgefühlen, aber das gehört zum Menschsein dazu. Nehmen Sie sich die Zeit, über sich selbst frustriert zu sein oder zu trauern, aber vergessen Sie nicht den Teil des Selbstmitgefühls. Dadurch gelangen Sie zu einem Handlungsort, an dem Sie gegebenenfalls Abhilfe schaffen können. Manchmal ist echte Reue der schnellste Weg, Spannungen abzubauen und eine Lösung herbeizuführen.
Wiederherstellung
Wenn Sie in einem Konflikt jemand anderen verletzt haben, ist es wichtig, sich für Ihren Anteil zu entschuldigen. Auch wenn Sie auch eine Entschuldigung von ihnen wünschen. Es erfordert Verletzlichkeit, Mut und Stärke, sich zu entschuldigen, aber seien Sie offen dafür. Es kann bestärkend sein. Es ist auch wichtig, die Abwehrhaltung loszulassen und wirklich zu kommunizieren, wie man sich fühlt oder fühlt. Indem Sie die andere Person wissen lassen, wie Sie sich fühlen oder fühlen, schaffen Sie Raum für Kommunikation und Verständnis.
Lied und Lob
Erneuerung
Nachdem man jemandem vergeben hat, ist es wichtig, ohne Groll weiterzumachen. Bei der Erneuerung geht es darum, mit offenem Herzen und unvoreingenommenem Geist voranzuschreiten und sich wirklich dazu zu verpflichten, den Konflikt hinter sich zu lassen. Wenn Sie noch mehr zu sagen oder zu kommunizieren haben, tun Sie dies unbedingt, bevor Sie in die Erneuerungsphase übergehen.
8 Möglichkeiten, Vergebung zu üben und loszulassen
Der Prozess der Vergebung kann einige Minuten oder Jahre dauern. Es ist auch normal, dass der Vorgang wiederholt oder schrittweise durchgeführt werden muss. Der Akt der Vergebung erfordert Anstrengung, Geduld und viel Selbstliebe, aber die Belohnung – ein friedlicher Geist, eine verbesserte geistige Gesundheit, stärkere Beziehungen und ein Leben frei von den Fesseln des Grolls – ist es zweifellos wert. Hier erfahren Sie, wie Sie mit dem Prozess beginnen können.
1. Erkennen Sie die Situation an
Wenn Sie kürzlich betrogen, missverstanden, zurückgewiesen oder getäuscht wurden, nehmen Sie sich etwas Zeit, darüber nachzudenken, was passiert ist. Worum ging es in dem Konflikt? Wie haben Sie sich dabei gefühlt? Hatten Sie eine Rolle dabei, die Sie anerkennen müssen? Sobald Sie es klar verstanden haben, suchen Sie sich einen ruhigen und bequemen Ort und atmen Sie ein paar Mal tief durch, um Ihr Nervensystem zu beruhigen.
2. Benennen Sie Ihre Gefühle und üben Sie Selbstmitgefühl
Manchmal verspüren wir nach einer Verletzung ein Durcheinander von Gefühlen, von denen wir nicht einmal wissen, was sie alle sind. In diesen Momenten könnten Sie ein Tool wie das Feelings Wheel nutzen, um klar zu machen, wie Sie sich fühlen. Fragen Sie sich, warum Sie sich so fühlen und was Ihnen helfen würde, sich besser zu fühlen? Manchmal hilft es, die Ursache des Schmerzes zu verstehen, um unsere Einstellung zur Vergebung zu mildern. Biete dir Mitgefühl an. Selbst wenn Sie an einem Konflikt oder einer Meinungsverschiedenheit beteiligt waren, sind Sie ein Mensch und wir alle machen Fehler.
Erfahren Sie mehr über Selbstmitgefühl in unserer Serie „Beziehung zum Selbst“. Mitgefühl für sich selbst entsteht oft aus einer guten Praxis der Selbstfürsorge. Wenn Sie nicht die Angewohnheit haben, sich selbst und Ihre Bedürfnisse an die erste Stelle zu setzen, schauen Sie sich unsere Serie an.
3. Lass es raus
Das Unterdrücken Ihrer Gefühle führt zu anhaltender Frustration, Wut und Groll. Wenn Sie sich verletzt fühlen, ist es wichtig, es herauszubringen. Während es im Allgemeinen nicht angebracht ist, jemanden anzuschreien und anzuschreien, der Sie verärgert hat, können Sie Ihre rohen Gefühle in einem Brief niederschreiben, den Sie nicht senden, oder in einem Tagebuch . Bringen Sie diese großen Emotionen aus Ihrem Körper auf ein Blatt Papier, damit Sie beginnen können, sie zu verarbeiten. Eine andere Möglichkeit wäre, in ein Kissen zu schreien, auf ein Sofakissen zu schlagen oder sogar joggen zu gehen. Sobald die größte Welle der Emotionen ihren Höhepunkt erreicht und vorüber ist, können Sie beginnen, sich ruhiger und rationaler zu fühlen.
Um Ihre Gefühle mit einer achtsamen Bewegungspraxis zu verarbeiten, schauen Sie sich „Say Goodbye to Anger from the Daily Move“ an.
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4. Legen Sie klare Grenzen fest (falls erforderlich)
Anderen zu vergeben ist wichtig, aber auch der Schutz Ihrer geistigen Gesundheit und Ihres Wohlbefindens ist von größter Bedeutung. Vergeben bedeutet nicht, dass andere dich weiterhin verletzen. Stellen Sie also sicher, dass Sie gesunde Grenzen festlegen, um sich vor weiteren Schäden zu schützen, und kommunizieren Sie Ihre Bedürfnisse und Grenzen klar. Denken Sie daran: Vergebung bedeutet nicht, dass Sie die Taten anderer dulden müssen. Es ist in Ordnung, Raum für Ihre eigene Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu schaffen.
5. Setzen Sie auf Empathie (wenn es angebracht ist)
Wenn es angebracht ist, können Sie versuchen, Mitgefühl für die Person zu entwickeln, die Sie verletzt hat. Wenn der Schmerz, den Sie verspüren, auf einen harmlosen Fehler oder ein Missverständnis zurückzuführen ist, können Sie vielleicht versuchen, sich in ihre Lage zu versetzen. Oder fragen Sie sich, warum sie sich so verhalten haben. Wenn Sie lernen, den Täter von der Tat zu trennen, können Sie die Auswirkungen des Unrechts, das Ihnen angetan wurde, verringern. Wenn Sie jedoch eine schwere Verletzung oder einen schweren Verrat erleben, kann es hilfreich sein, mit Ihrem Psychiater darüber zu sprechen, wie Sie dies am besten tun können. Sie möchten Ihren Schmerz nicht wegrationalisieren, wenn Sie ihn noch nicht vollständig verarbeitet haben.
6. Kommunizieren Sie, um einen Abschluss zu schaffen
Manchmal kann es die Vergebung erleichtern, wenn Sie versuchen, einen Abschluss zu finden, indem Sie der Person, die Sie verletzt hat, Ihre Gefühle zum Ausdruck bringen. Ein Abschluss kann besonders im Umgang mit einem Familienmitglied oder einem geliebten Menschen von Vorteil sein und einen Raum für offenen Dialog und gegenseitiges Verständnis für die Zukunft schaffen. Denken Sie jedoch daran, dass es beim Erreichen von Vergebung mehr um Ihren inneren Frieden geht als um eine Entschuldigung, und dass Sie Ihre Beziehung zu dieser Person nicht neu aufbauen müssen.
In unserer Serie erfahren Sie mehr über das Setzen von Grenzen und das Streben nach einem Abschluss.
7. Suchen Sie Unterstützung
Es ist in Ordnung, um Hilfe zu bitten. Gespräche mit Freunden, der Familie oder einem Psychologen können Ihnen auf dieser emotionalen Reise die nötige Unterstützung und Führung geben. Denken Sie daran, dass Vergebung kein einmaliges Ereignis ist, sondern ein kontinuierlicher Prozess, bei dem Sie sich für Liebe (insbesondere Selbstliebe) und Verständnis statt für Wut und Groll entscheiden. Nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen, um Ihre Gefühle zu verarbeiten, zu heilen und allmählich loszulassen. Geduld ist der Schlüssel – überstürzen Sie den Prozess nicht und zwingen Sie sich nicht zur Vergebung, bevor Sie dazu bereit sind.
8. Finden Sie die Lektion und gewinnen Sie Ihre Kraft zurück
Vergeben gibt Kraft. Es ermöglicht Ihnen, die Macht loszulassen, die der Täter über Ihre Gefühle hat, und so die Kontrolle über Ihre Gefühle und Ihr Leben zurückzugewinnen. Indem du vergibst, wählst du Frieden Überwinden Sie den Schmerz, wachsen Sie über die Stagnation und befreien Sie sich von Ressentiments. Aus den Konflikten, die wir erleben, können wir auch viel lernen. Manchmal geht es bei diesen Lektionen einfach darum, unsere Grenzen zu erweitern und uns um uns selbst zu kümmern. In anderen Fällen geht es darum, unsere Kommunikationsmittel zu erweitern. Wenn Sie die Lektion in dem Kampf erkennen, können Sie Ihre Sichtweise neu definieren und sich selbst stärken, um mit noch mehr Weisheit weiterzumachen.
Erfahren Sie in unserer Meditationsreihe mehr über die besten Möglichkeiten, Vergebung für sich selbst und für andere zu üben.
