Das Leben hat eine lustige Art, uns davon zu überzeugen, dass es nie genug gibt. Nicht genügend Stunden am Tag, Geld auf unseren Bankkonten anständige Singles im Dating-Pool. Diese anhaltende Fixierung auf das, was Ihnen fehlt, wird als Knappheitsmentalität bezeichnet – eine ungesunde Mentalität, die dazu führen kann, dass Sie wettbewerbsfeindlich eingestellt sind und glauben, dass Sie ins Hintertreffen geraten.
Am häufigsten zeigt sich die Knappheitsmentalität im Zusammenhang mit physischen oder finanziellen Ressourcen – ein perfektes Beispiel ist die Toilettenpapierknappheit während der Pandemie. Die Leute horten, weil sie nicht sicher waren, ob diese limitierten Rollen zurückkommen würden Stephanie Zepeda PhD LMFT Inhaber von Financial Therapy Texas in Houston erzählt SELF. Dieser Ansturm auf Vorräte ist ein Paradebeispiel für die Knappheitsmentalität: der Glaube, dass es nicht genug gibt, um Energie zu verbrauchen Panikkauf und impulsive Entscheidungen (auch wenn der Mangel selbst eindeutig vorübergehender Natur ist).
Doch diese Angst, nicht genug zu haben, manifestiert sich nicht nur bei materiellen Dingen. Es kann auch in andere Teile unseres Lebens eindringen. Vielleicht befürchten Sie, dass es nicht genügend Jobs gibt, wenn ein Kollege eine neue beeindruckende Position bekommt. Oder es fühlt sich so an, als ob Ihr Partner, der häufiger mit seinen Freunden zusammen ist, weniger Zeit (und weniger Zuneigung) für Sie lässt. Experten weisen darauf hin, dass diese Denkweise oft auf frühe Lebenserfahrungen zurückzuführen ist – zum Beispiel auf das Aufwachsen mit Instabilität oder das Gefühl, man müsse um Aufmerksamkeit konkurrieren. Das Problem besteht jedoch darin, dass es fast unmöglich wird, das zu bemerken (geschweige denn zu schätzen), was man bereits hat, wenn man sich so mit dem beschäftigt, was einem fehlt, erklärt Dr. Zepeda.
Im Folgenden haben wir die größten Anzeichen dafür zusammengestellt, dass eine Knappheitsmentalität Sie zurückhält – und wie Sie anfangen, das Glas als halbvoll zu betrachten.
1. Sie sehen die Erfolge anderer als Bedrohung.
Dein Freund hat gerade eine Beziehung begonnen. Aber anstatt sich wirklich für sie zu freuen, könnte es sein, dass Sie instinktiv darüber nachdenken, dass dies ein potenzieller Partner weniger für Sie ist. Oder Ihr Geschwisterkind hat gerade ein Haus gekauft (und ein tolles Schnäppchen gemacht) – und doch fühlt es sich für Sie irgendwie wie ein Verlust an.
Weil Ihrer Meinung nach nicht genügend Ressourcen vorhanden sind – verfügbare Häuser, gut bezahlte Jobs, geeignete Singles –, bedeutet eine Person, die gewinnt, automatisch, dass Sie verlieren. Eine Knappheitsmentalität steht der Feier unserer Lieben also wirklich im Weg Larissa House LCSW erzählt ein in Los Angeles ansässiger Psychotherapeut SELF. Denn wenn wir jeden da draußen als Bedrohung für unsere Ressourcen betrachten, öffnen wir uns nicht für Verbindungen.
2. Du siehst die Dinge als entweder ganz gut oder ganz schlecht an – kein Dazwischen.
Ein charakteristisches Zeichen einer Knappheitsmentalität ist das katastrophale Alles-oder-Nichts-Denken, sagt House. Das kann so klingen, als würde ich diesen Bonus erhalten, wenn ich ihn nicht bekomme niemals Erfolg haben oder wenn ich meine Freunde dieses Wochenende nicht sehe, werden sie es tun offensichtlich vergiss mich. Im Wesentlichen interpretiert Ihr Gehirn selbst kleinere Rückschläge oder Enttäuschungen und wertet sie in Totalverlusten aus, was das Gefühl verstärken kann, dass Chancen und Ressourcen immer knapp werden.
3. Sie gehen Beziehungen oder Jobs ein, weil Sie befürchten, dass es nichts Besseres gibt.
Vielleicht bleiben Sie jahrelang in Ihrem erschöpfenden, wenig inspirierenden Job, weil Sie überzeugt sind, dass Sie in dieser Wirtschaft keinen anderen finden können. Oder auch wenn Sie tief in Ihrem Inneren unglücklich sind, weil Sie in einer romantischen Beziehung geblieben sind Du bist entwachsen Ganz einfach, weil es beängstigender klingt, allein zu sein, als mit jemandem zusammenzubleiben, der sicher und vertraut ist. Mit einer Knappheitsmentalität entwickeln Sie eine sehr enge pessimistische Linse, sagt Dr. Zepeda. Und Sie beginnen, sich hoffnungslos zu fühlen, als ob Sie das Potenzial für Veränderungen nicht erkennen könnten.
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4. Sie überdenken jede Entscheidung, weil es keinen Raum für Fehler gibt.
Selbst die trivialsten Entscheidungen beginnen, den Eindruck zu erwecken, dass viel auf dem Spiel steht. Es besteht das Gefühl, dass man nur eine begrenzte Anzahl an Möglichkeiten hat, sagt House. Das heißt, wenn Sie nicht den richtigen Schritt machen oder es vermasseln, werden Sie etwas verpassen.
Infolgedessen wird die Entscheidungsfindung darüber, was man beispielsweise zu einem vielversprechenden Tinder-Date sagen soll oder ob man für eine Uber Eats-Lieferung Geld ausgeben soll oder nicht, zu einer lähmenden Quelle von Stress und Angst. Bei einer Knappheitsmentalität ist es daher üblich, dass man sich stundenlang darüber den Kopf zerbricht, wie man eine E-Mail an seinen Chef formulieren soll, oder jeden noch so kleinen Einkauf überanalysiert, als ob diese Entscheidungen über Erfolg oder Misserfolg in der Zukunft entscheiden würden.
5. Es fällt Ihnen schwer, sich eine bessere Zukunft vorzustellen.
Weil deine Aufmerksamkeit auf das gerichtet ist, was du bist nicht Im Moment sagt Dr. Zepeda, dass dieser Tunnelblick es unglaublich schwer machen wird, Dinge zu glauben könnte verbessern. Und so wird die Planung für die Zukunft zu einem sinnlosen Unterfangen.
Beispielsweise könnten Sie die Idee, sich für ein Graduiertenstudium zu bewerben, gänzlich ablehnen, weil es im Moment zu unerreichbar, teuer oder wettbewerbsintensiv ist. Oder wenn ein Urlaub im nächsten Monat unerschwinglich ist, kann sich der Gedanke, für eine Reise in einem Jahr zu sparen, genauso unerreichbar anfühlen – ein weiteres Ziel, das zum Scheitern verurteilt ist, bevor es überhaupt in Angriff genommen wird.
Namen von Luxusgeschäften
Wie man eine Knappheitsmentalität überwindet
Ein trendiger Gegenpol zur Knappheitsmentalität ist die Füllementalität – der Glaube, dass es mehr als genug Ressourcen und Möglichkeiten für alle gibt. Noch unerbittlicher Optimismus ist für die meisten Menschen nicht realistisch.
Wunschdenken – dass, wenn man nur glaubt, dass man Geld hat, es in seinen Händen erscheint – kann ebenso wenig hilfreich sein, betont Dr. Zepeda. Stattdessen kann es überraschend einfach sein, sich von der Knappheitsmentalität zu befreien: Beginnen Sie damit Dankbarkeit üben – Achten Sie gezielter darauf, die guten Dinge wahrzunehmen, die Sie bereits haben, sei es ein unterstützender Freund, eine gemütliche Wohnung oder sogar bevorstehende Urlaubspläne mit der Familie.
Sie können Ihre Knappheitsmentalität (Ich werde nie genug Geld verdienen oder nie genug Zeit haben) auch mit Logik in Frage stellen. Schreiben Sie Beispiele auf, bei denen Sie eine Beförderung erhalten oder ein großes Projekt vorzeitig abgeschlossen haben. Das Nachdenken über diese Momente kann Sie daran erinnern, dass Ihr Knappheitsdenken nicht immer richtig ist – und selten hilfreich ist.
Und anstatt sich über das Fehlende hinwegzustürzen, schlägt House vor, eine ziel- und zukunftsorientiertere Perspektive einzunehmen, um Hoffnung zu kultivieren. Das bedeutet, dass Sie Ihre Energie weg von Beschwerden und hin zu erreichbaren Maßnahmen lenken: Wenn Sie sich beispielsweise beruflich festgefahren fühlen, machen Sie es sich zum Ziel, Ihren Lebenslauf oder Ihr Netzwerk jede Woche mit mindestens einem neuen Kontakt zu aktualisieren. Wenn Ihr Dating-Leben ins Stocken geraten ist, ist es vielleicht an der Zeit, eine neue App auszuprobieren oder diese neu zu bewerten toxische Situation das hält dich zurück.
Letztlich muss Ihr Leben nicht unbedingt von einer Knappheitsmentalität geprägt sein – und mit diesen kleinen bewussten Veränderungen sollte sich Ihre Welt voller, heller und weitaus weniger einschränkend anfühlen.
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