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Gefühl nervös oder in einer vermeintlich lustigen sozialen Situation überreizt zu sein, ist nicht ungewöhnlich. Manche Menschen sind einfach von Natur aus schüchtern. Bei anderen kann es zu Anzeichen sozialer Angst kommen – und der schwierige Teil besteht darin, den Unterschied herauszufinden.
Oberflächlich betrachtet klingen sie vielleicht gar nicht so unterschiedlich – vor allem, wenn Sie jemand sind, der das tut hat Angst vor Smalltalk oder braucht Zeit, um sich mit neuen Leuten vertraut zu machen. Zurückhaltend oder introvertiert zu sein sind beides Persönlichkeitsmerkmale, die Gruppentreffen ermüdend machen können, aber sie beeinträchtigen Ihr Leben normalerweise nicht in dem Maße, wie es soziale Angst (eine psychische Erkrankung) kann.
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Der klinische Definition Bei einer sozialen Angststörung handelt es sich um eine anhaltende, überwältigende Angst (nicht nur Unbehagen). beurteilt wird durch andere – intensiv genug, um Ihre Arbeit, Schule oder Beziehungen zu beeinträchtigen. Es gibt aber auch subtilere Alltagsformen, die Therapeuten häufig sehen und behandeln. Nicht jede Angst ist klinisch bedingt Chloe Carmichael PhD In New York ansässiger Psychologe und Autor von Nervöse Energie: Nutzen Sie die Kraft Ihrer Angst sagt SELBST. Und je nach Person können diese milderen Erfahrungen genauso störend sein und alltägliche Interaktionen (wie das Kennenlernen neuer Leute oder das Reden in der Öffentlichkeit) zu Panik auslösen.
Hier sind ein paar wichtige Methoden, um festzustellen, ob Sie sozial ängstlich (im Gegensatz zu schüchtern) sind – außerdem von Experten anerkannte Methoden, um sich bei Partys mit hohem Druck und bei Gelegenheiten zum öffentlichen Reden zurechtzufinden.
1. Du wollen sich da draußen aufzuhalten – aber das Gefühl zu haben, dass man es nicht kann.
Tief im Inneren sind sozial ängstliche Menschen wollen um eine Verbindung herzustellen, sagt Dr. Carmichael. Sie fühlen sich einfach erstarrt, weil sie Angst haben, kritisiert oder abgelehnt zu werden.
Das könnte so aussehen, als würden Sie bei Ihrem College-Treffen eine lustige, lebhafte Gruppe beäugen, sich aber davon abhalten, mitzumachen. Was ist, wenn Sie die Stimmung töten? Oder schlimmer noch, sie machen sich später heimlich über dich lustig? Oder Sie haben während einer Mitarbeiterbesprechung etwas Wichtiges zu sagen und schweigen dennoch, weil Sie Angst haben, dumm zu klingen. Sogar das Senden einer einfachen SMS wie „Möchtest du abhängen?“ Einem neuen Freund gegenüber kann erschreckend sein, weil man Angst hat, anhänglich oder unbeholfen zu wirken zu viel.
2. Sie sind kontaktfreudig und gesprächig, fühlen sich aber dennoch von allen anderen abgekoppelt.
Soziale Angst sieht nicht immer so aus, als würde sich jemand das ganze Wochenende zu Hause verstecken oder sich in die Ecke eines lebhaften Nachtclubs zurückziehen. Manchmal lebt es in denen, die gesprächig und aufgeschlossen sind und sich scheinbar in jeder Menschenmenge wohl fühlen.
Sie können durchaus ein sozial ängstlicher Extrovertierter sein Ellen Hendriksen PhD ein Psychologe am Center for Anxiety and Related Disorders der Boston University und Autor von So bleiben Sie Sie selbst: Beruhigen Sie Ihren inneren Kritiker und überwinden Sie soziale Ängste sagt SELBST. In diesen Fällen wurzelt dieser innere Aufruhr jedoch in einem nagenden Zweifel, dass man vielleicht nicht wirklich dazugehört. Jemand, der jede Einladung annimmt und scheinbar in Gruppenszenen aufblüht, verbringt möglicherweise immer noch den ganzen Abend damit, über jedes Wort nachzudenken, das er gesagt hat, oder fragt sich insgeheim, ob seine Freunde sie überhaupt dabeihaben wollten.
3. Du sagst dir, du sollst dich entspannen, aber dein Körper hört nicht zu.
Oftmals treten Anzeichen sozialer Angst auf im Körper auftauchen bevor Ihr Gehirn Sie ausreden kann Angela Neal-Barnett PhD Direktor des Programms zur Erforschung von Angststörungen bei Afroamerikanern (PRADAA) an der Kent State University erzählt SELF.
Abgesehen von dieser klassischen mentalen Spirale des Überdenkens und Hinterfragens könnte Ihr Herz schneller schlagen, sobald Sie eine Gruppe von Freunden sehen, die ohne Sie lachen ( Machen sie sich über mich lustig? ). Es könnte sein, dass Ihr Magen aus dem Nichts zusammenklappt und Sie einen plötzlichen Anfall von Übelkeit bekommen, gerade während Sie sich auf ein Networking-Event vorbereiten.
4. Sie haben ständig Angst, dass andere Sie verurteilen, selbst nach der Interaktion.
Ein Kernmerkmal sozialer Angst ist die starke Angst vor Ablehnung – und das ununterbrochenes Grübeln das gehört dazu.
Es besteht die ständige Sorge, dass die Leute Sie verurteilen, sagt Dr. Hendriksen. Dafür, dass man das Falsche sagt, schlecht gekleidet ist oder als langweilig, unangemessen oder dumm wahrgenommen wird. Diese Sorgen bleiben oft lange bestehen, nachdem der Moment vergangen ist: Auch nach einem wirklich lustigen Abendessen kann es sein, dass Ihr Gehirn sich weiterhin auf das konzentriert, was Sie gesagt haben ( Habe ich zu viel geteilt? ) oder die Art und Weise abzuspielen, wie Sie beim Sprechen versehentlich gespuckt haben ( Sie denken wahrscheinlich, dass ich so eklig bin ). Wenn Sie dagegen schüchtern oder nervös sind, weist Dr. Hendriksen darauf hin, dass Sie einer relativ positiven Erfahrung normalerweise nicht aus dem Weg gehen würden, obwohl Sie davon überzeugt sind, dass alle insgeheim von Ihnen verrückt sind.
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5. Man wird nicht warm, je länger man dort ist.
Es ist normal, zunächst angespannt, ruhig oder nervös zu sein und sich dann allmählich zu lockern, sobald man ein paar Gespräche geführt hat oder sich mit der Gruppe vertraut gemacht hat.
Bei sozialen Ängsten bleibt dieses Unbehagen jedoch bestehen – selbst nachdem Sie sich kennengelernt haben oder mit Menschen zusammen sind, die Sie bereits gut kennen. Das liegt daran, dass es bei der Angst nicht darum geht, das Eis zu brechen, sagt Dr. Neal-Barnett. Es ist diese hartnäckige, tief verwurzelte Angst davor, blamiert, gedemütigt oder zurückgewiesen zu werden, die weder mit der Zeit noch mit der Vertrautheit verschwindet.
6. Sie vermeiden wichtige Gelegenheiten gänzlich.
Wir reden hier nicht nur davon, die Happy Hour am Arbeitsplatz dieses Monats zu überspringen oder eine Partyeinladung zu verschleiern, weil Sie niemanden auf der Gästeliste erkennen.
In schwereren Fällen können sozial ängstliche Menschen aus Angst „Nein“ zu wichtigen Momenten im Leben sagen, betont Dr. Hendriksen. Denken Sie: Lehnen Sie eine Beförderung ab, die mehr öffentliche Reden beinhaltet, oder lassen Sie den Geburtstag Ihres besten Freundes ausfallen, weil sich der Gedanke, sich unter Fremde zu mischen, nicht lohnt. Viele Menschen empfinden diese Situationen vielleicht auch als schwierig oder überwältigend, sind aber in der Lage, durchzuhalten. Aber Menschen mit sozialen Ängsten verpassen diese Möglichkeiten möglicherweise ganz.
Wie man soziale Ängste überwindet
Die gute Nachricht ist, dass soziale Angst kein festes Persönlichkeitsmerkmal ist. Sie können lernen, damit umzugehen und es mit der Zeit sogar zu verbessern.
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Im Moment sagen Experten, dass einfache Schritte wie tiefes Atmen kann helfen, die Nerven zu beruhigen. Aber für einen längerfristigen Fortschritt empfiehlt Dr. Neal-Barnett Sich nach und nach entblößen zu diesen angstauslösenden Gruppensettings. Das könnte bedeuten, dass Sie den Mut aufbringen, bei einer intimen Einweihungsparty vorbeizuschauen (anstatt sich direkt in eine öffentliche Rede oder eine vollbesetzte Networking-Veranstaltung zu stürzen). Die Idee dahinter ist, dass sie umso weniger einschüchternd wirken, je mehr man sich diesen Situationen auf eine Art und Weise stellt, die sich machbar anfühlt.
Eine weitere Strategie, die Dr. Hendriksen ihren Patienten vorschlägt, besteht darin, kleine Ausrutscher neu zu formulieren (das Stottern, das verschüttete Getränk, der Witz, der nicht ankam). So oft konzentrieren wir uns auf all die Fehler, die sie bei einem Date oder einer sozialen Interaktion macht, während wir die positiveren Momente vergessen (wie den anderen Feinschmecker, mit dem Sie kurz geplaudert haben, oder Ihre Geschichten, die die Menge zum Lachen gebracht haben). Daher ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass unvermeidliche Fehler oder allgemeine Unbeholfenheit nicht das gesamte Erlebnis ruinieren – oder Sie zu einer unfähigen, fehlerhaften oder peinlichen Person machen, erklärt Dr. Hendriksen.
Allerdings ist es leichter gesagt als getan, diese Änderungen selbst vorzunehmen. Und bei intensiveren Symptomen, die einer klinischen sozialen Angststörung ähneln – überwältigend Panikattacken Zum Beispiel oder Vermeidung, die so extrem ist, dass sie Sie davon abhält, zur Arbeit zu gehen und Beziehungen aufrechtzuerhalten – alle Experten, mit denen wir gesprochen haben, sind sich einig, dass es am besten ist, einen Therapeuten aufzusuchen. Diese Fachleute können Ihnen dabei helfen, diese kleinen, personalisierten Schritte in einem unterstützenden, sicheren Raum zu unternehmen. Denn auch wenn Angst erste Verabredungen, Arbeitsessen und selbst ungezwungene Zusammenkünfte in risikoreiche Momente verwandeln kann, muss sie Ihr Leben (oder Ihr Selbstvertrauen) nicht kontrollieren.
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