PERIODISCHER GEHIRNNEBEL: WARUM ES PASSIERT UND WIE MAN PMS-LINDERUNG FINDET

Jeden Monat, etwa zwei bis drei Tage vor meiner Periode, leide ich unter schrecklichem Gehirnnebel. Es ähnelt dem Gefühl, das ich bekomme, wenn ich verschlafe: Ich kann nicht so schnell und klar denken wie sonst, mein Gedächtnis ist etwas verschwommen und ich bin einfach nicht mehr bei der Sache.

Unter dem Begriff „Brain Fog“ bezeichnen Experten eine Reihe vorübergehender Störungen kognitive Schwierigkeiten , wie Konzentrationsschwierigkeiten, Vergesslichkeit und leichte Verwirrung. Brain Fog ist keine medizinische Diagnose; Vielmehr handelt es sich um ein Symptom, das mit einer Reihe von Gesundheitszuständen verbunden ist, darunter Schwangerschaft, Depression, Long-COVID und, ja, PMS (prämenstruelles Syndrom).

Die Forschung zu PMS-bedingtem Gehirnnebel ist begrenzt, aber anekdotisch kann es mühsam sein, ihn durchzustehen. Jennifer Roelands, MD , ein Gynäkologe, der sich auf ganzheitliche Medizin spezialisiert hat, erzählt SelfGrowth. Beispielsweise können geistige Trübung und Konzentrationsstörungen Ihre Leistung bei der Arbeit beeinträchtigen, wie SelfGrowth bereits berichtet hat Forschung legt nahe, dass PMS-Symptome, einschließlich kognitiver Symptome wie Verwirrung, auch persönliche Beziehungen beeinträchtigen können.

Für mich kommen mir die einfachsten Aufgaben – wie das Versenden einer E-Mail – plötzlich schwer vor, und manchmal habe ich das Gefühl, dass mir selbst die nötigen Mittel fehlen, um selbst einfache Gespräche zu führen. Jeden Monat damit zu kämpfen, ist ziemlich elend, aber es gibt definitiv Dinge, die man tun kann, um zu helfen, sagt Dr. Roelands. Mehr dazu bald, aber zuerst…

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Warum kann die Menstruation einen Gehirnnebel auslösen?

Ich habe prämenstruellen Brain Fog immer auf auftretende hormonelle Schwankungen zurückgeführt während meines Zyklus . Ich vermutete, dass der mentale Schlamm etwas mit zyklischen Veränderungen von Östrogen und Progesteron zu tun hatte. Laut Dr. Roelands ist das möglicherweise nicht mehr allzu weit entfernt. Die Menstruation kann alle möglichen drastischen und schnellen hormonellen Veränderungen verursachen, die mit einer Reihe von Symptomen verbunden sind (auch bekannt als PMS). wie SelfGrowth zuvor berichtete .

Es ist bekannt, dass Östrogen und Progesteron auch eine Rolle bei der Gehirnfunktion und der Kognition spielen, aber wie genau Veränderungen dieser Hormone direkt zum Gehirnnebel beitragen können, ist etwas unklar. Cheruba Prabakar, MD , Gynäkologe und leitender medizinischer Berater eines Wellness-Zutatenunternehmens Sehr rein , erzählt SelfGrowth. Die Beweise sind gemischt: A kleine Studie 2017 kam zu dem Schluss, dass es keinen Zusammenhang zwischen Brain Fog und den hormonellen Veränderungen gibt, die im Vorfeld der Menstruation stattfinden, während a Analyse 2020 legt nahe, dass es einfach noch zu früh ist, um zu sagen, ob und wie sich menstruationsbedingte Hormonveränderungen auf die kognitiven Funktionen auswirken.

Obwohl die Forschung zu PMS und Brain Fog nicht schlüssig ist, sagen viele Spezialisten für reproduktive Gesundheit, darunter auch diejenigen, mit denen SelfGrowth für diese Geschichte gesprochen hat, dass Menschen häufig berichten, dass sie sowohl vor als auch während der Menstruation unter Brain Fog leiden. Die gängige Theorie laut Dr. Roelands und Dr. Prabakar: Das mentale Unwohlsein ist wahrscheinlich auf all die signifikanten Veränderungen der Hormone, Neurotransmitter und Insulinspiegel zurückzuführen, die während Ihres Menstruationszyklus auftreten.

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Und da Sind Einige Daten, die diese Theorie stützen: Forschung zeigt, dass Östrogen und Progesteron Neurotransmitter wie Dopamin und Serotonin beeinflussen, die an exekutiven Funktionen beteiligt sind (eine Gruppe komplexer kognitiver Fähigkeiten, zu denen Arbeitsgedächtnis und Problemlösung gehören). Studien haben auch niedrige Östrogenspiegel mit kognitiven Beeinträchtigungen und höhere Östrogenspiegel mit Verbesserungen in Verbindung gebracht Erinnerung Und Lernen . Es gibt überall im Gehirn Östrogenrezeptoren, sagt Dr. Roelands, daher macht es Sinn, warum Ihre kognitive Funktion durch den Östrogenabfall, der während des PMS auftritt, beeinträchtigt wird. Experten wissen auch, dass es kognitive Probleme gibt kommt häufig bei Menschen in den Wechseljahren vor die einen chronisch niedrigen Östrogenspiegel haben.

Auch der Insulinspiegel gerät während Ihrer Periode etwas durcheinander, und die erhöhte Insulinresistenz – die auftritt, wenn es Ihrem Körper schwerer fällt, Glukose oder Blutzucker zur Energiegewinnung zu nutzen –, die aus dieser Schwankung resultieren kann, kann sich auch auf die Gehirnfunktion und das Gedächtnis auswirken. Dr. Roelands sagt. Eine andere Theorie besagt Anämie – ein Mangel an roten Blutkörperchen im Körper, der bei starken Menstruationsblutungen auftreten kann – kann zu kognitiven Problemen während PMS beitragen, einschließlich Gehirnnebel und Müdigkeit, fügt sie hinzu.

Natürlich variieren die PMS-Symptome von Person zu Person. Während einige Menschen während der Menstruation einen überwältigenden Gehirnnebel verspüren, bleiben andere völlig klar im Kopf. Laut Dr. Prabakar können unter anderem Genetik, bestimmte Gesundheitszustände und psychologische Probleme die Art und Intensität der Symptome beeinflussen, die Menschen während ihrer Periode verspüren.

So bekämpfen Sie Brain Fog während Ihrer Periode

Es gibt keine schnelle Lösung, um Gehirnnebel vor oder während Ihrer Periode zu verhindern oder zu beenden – aber es gibt einige Möglichkeiten, ihn weniger störend und unangenehm zu machen.

Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz.

Forschung deutet darauf hin, dass regelmäßige Bewegung helfen könnte, den Nebel aufzulösen. Sport gleicht den Insulinspiegel aus und fördert die Durchblutung des Gehirns, sagt Dr. Roelands, was dazu beiträgt, das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die Informationsverarbeitung zu verbessern, was es zu einer potenziell wirksamen Möglichkeit macht, Brain Fog entgegenzuwirken. Sie können ein Cardio-Training wie Schwimmen oder Radfahren oder eine Aktivität mit geringer Intensität wie Yoga machen; Studien zeigen Solange Sie sich bewegen und Ihre Herzfrequenz erhöhen, tun Sie Ihrem Gehirn einen Gefallen. Und Sie müssen auch nicht stundenlang trainieren, um die Vorteile für Ihr Gehirn zu nutzen – das legen auch Untersuchungen nahe 20 Minuten Eine Aktivität mittlerer Intensität reicht aus, um die kognitive Leistungsfähigkeit zu verbessern.

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Versuchen Sie, Ihrem Schlaf Priorität einzuräumen.

Wenn Sie während Ihrer Periode – die bei den meisten Erwachsenen sieben bis neun Stunden pro Nacht dauert – nicht ausreichend hochwertigen Schlaf bekommen, wird Ihr Gehirnnebel wahrscheinlich noch schlimmer. Wenn Sie jemals die ganze Nacht durchgeschlafen haben oder nach einer Nacht voller Hin- und Herwälzen zur Arbeit gegangen sind, können Sie das wahrscheinlich nachvollziehen (ich weiß, dass ich das kann). Schlaf lässt Ihr Gehirn ruhen und sich erholen, sagt Dr. Roelands, was dazu beiträgt, dass es am nächsten Tag besser funktioniert.

Natürlich ist PMS manchmal genau das, was Sie nachts wach hält – tun Sie, was Sie können, um genügend Zeit im Bett zu verbringen und eine erholsame Umgebung zu schaffen, aber machen Sie sich keinen Stress, wenn Sie nicht den Tiefschlaf bekommen, den Sie brauchen auf die wir gehofft hatten. (Hier sind drei Dinge zu tun wenn Sie eine unruhige Nacht hatten, dank PMS oder etwas anderem).

Verfolgen Sie Ihren Brain Fog – und planen Sie, ihn zu umgehen.

Es kann hilfreich sein, eine App oder ein Tagebuch zur Periodenverfolgung zu verwenden, um aufzuzeichnen, wann bei Ihnen der stärkste Gehirnnebel auftritt. So können Sie versuchen, es an diesen dunstigen Tagen etwas ruhiger angehen zu lassen – indem Sie beispielsweise Besprechungen verschieben oder soziale Pläne absagen. Aber auch wenn man sich durchsetzen muss, betont Dr. Prabakar, dass man sich in guter Gesellschaft befinde: „Im Laufe der Geschichte konnten sich Menschen während ihrer Menstruation anpassen, um das zu erreichen, was sie tun mussten“, sagt sie.

Lied und Lob

Es ist scheiße, ja, aber trotz allem, was unsere patriarchalische Gesellschaft vielleicht suggeriert, ist es nicht so, dass Gehirnnebel und andere PMS-Symptome Menschen während ihrer Periode völlig nutzlos machen. Dr. Prabakar empfiehlt, sich auf all die Dinge zu konzentrieren, die Sie tun können, um Ihre kognitiven Fähigkeiten während Ihrer Periode zu verbessern – wie zum Beispiel Ihren Körper zu bewegen und sich auszuruhen, wenn Sie können – und gleichzeitig zu akzeptieren, dass Sie sich in dieser Zeit möglicherweise nicht 100 % fühlen, und das ist völlig in Ordnung.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Brain Fog Ihr Leben beeinträchtigt.

Wenn Sie Selbstpflegestrategien wie Sport und Ruhe ausprobieren und Ihr störender Gehirnnebel weiterhin besteht, sprechen Sie mit Ihrem Gynäkologen oder Hausarzt, falls Sie einen haben, sagt Dr. Roelands. Auch hier steht Brain Fog nicht immer in direktem Zusammenhang mit Ihrer Periode und könnte stattdessen auf einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand wie Long-COVID, eine Schilddrüsenerkrankung, Insulinresistenz, chronisches Müdigkeitssyndrom, Anämie usw. zurückzuführen sein Prämenstruelle dysphorische Störung (PMDD) , sagt sie. Ihr Arzt kann Ihre Symptome und Ihre Krankengeschichte auswerten, um festzustellen, ob etwas anderes zu Ihrem Brain Fog beiträgt – und die beste Behandlungsmethode finden, damit Sie sich wieder mehr wie Sie selbst fühlen.

Ich habe jahrelang mit lähmendem Gehirnnebel zu kämpfen gehabt, in der Annahme, dass es nur ein weiteres PMS-Symptom war, das ich ertragen musste. Zu wissen, dass es legitime Möglichkeiten gibt, dies abzuschütteln, damit ich einen klareren Kopf habe, gibt mir Hoffnung, dass ich mich nicht damit zufrieden geben muss, ein paar Tage im Monat ein abwesender Trottel zu sein – und zu wissen, dass ich damit nicht allein bin mein Dunst gibt mir auch Trost.

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