Das Festhalten an einer regelmäßigen Trainingsroutine ist nicht immer machbar – hey, Arbeit, Familie, Leben passiert – und es kann sehr frustrierend sein. Aber wenn Sie bereit sind, wieder ins Fitnessstudio einzusteigen, fühlt sich das erste Training wahnsinnig hart an, oder? Hier erfahren Sie, was mit Ihrem Körper passiert, nachdem Sie eine Auszeit genommen haben.
Wenn Sie sich fragen, ob all diese hart erarbeiteten Muskeln so schnell verschwinden können, lautet die kurze Antwort: Nein.Lassen Sie uns über Kraftzuwächse sprechen. Wenn Sie mit dem Krafttraining aufhören, verlieren Sie etwa die Hälfte der Kraft, die Sie gewonnen haben, erklärt Pete McCall, M.S., C.S.C.S. und Sportphysiologe für die American Council on Exercise . Wenn Sie also Ihre Beinkraft nach einem 10-wöchigen Programm um 50 Prozent gesteigert hätten und dann ganz aufgehört hätten, Ihre Beine zu trainieren, würden Sie in 10 Wochen die Hälfte dieser Kraft verlieren und 20 Wochen später alles. Natürlich ist es wichtig zu beachten, dass es manchmal eine wirklich gute Idee ist, ein Training auszulassen. Oder zwei.
Diese Rate kann jedoch schwanken.
Es hängt davon ab, wie hart Sie trainiert haben, bevor Sie aufgehört haben, ob Sie ganz aufgehört haben – oder nur die Anzahl der Trainingseinheiten reduziert haben – und von Ihrer Kalorienaufnahme. Mike Fantigrassi, M.S., a NASM-zertifiziert Laut Personal Trainer und Spezialist für Korrekturübungen und Leistungssteigerung spielt die Ernährung eine große Rolle. „Wenn jemand zu viel Kalorien zu sich nimmt, kann das zu einer Fettzunahme führen.“ Daher ist es möglich, dass manche Menschen aufgrund der Fettzunahme bereits nach ein bis zwei Wochen ihre Definition verlieren, sagt er. Wenn am anderen Ende des Spektrums jemand das gleiche Energiegleichgewicht beibehält (wie viele Kalorien man verbrennt oder zu sich nimmt), obwohl er mit dem Training aufgehört hat, würde es viel länger dauern, bis die Definition verloren geht.
Das heißt, dort Ist Ein Grund dafür, dass Sie sich beim ersten Training so müde fühlen, insbesondere wenn Sie Geschwindigkeitsintervalle absolvieren.Studien haben gezeigt, dass Cardio-Fitness tendenziell schneller nachlässt als durch Krafttraining aufgebaute Fitness, sagt McCall. Mit anderen Worten: Der Spinning-Kurs wird sich härter anfühlen als das Heben von Gewichten.
Und schließlich spielen noch andere Faktoren eine Rolle, wenn Ihre Muskeldefinition nachlässt. Dinge wie Genetik, Alter – Wir verlieren nach unserem 30. Lebensjahr pro Jahrzehnt drei bis fünf Prozent der Muskelmasse, sagt McCall – Stresslevel, Schlaf und Stoffwechsel spielen alle eine Rolle dabei, wie schnell wir diese Kraft verlieren. Obwohl Sie Ihre Genetik oder Ihr Alter offensichtlich nicht kontrollieren können, können Sie dürfen Versuchen Sie, Stress zu reduzieren und genügend Zzzs zu protokollieren.
Woher wissen Sie also, ob Sie außer Form sind?
Nun, es ist eine persönliche Sache, die für jeden etwas anderes bedeuten kann. McCall sagt jedoch, dass, wenn Sie vier oder mehr Monate lang mit dem Training aufgehört haben, Sie wahrscheinlich genug Muskeldefinition und Herz-Kreislauf-Ausdauer verloren haben, um wieder auf das Anfängerniveau zu gelangen.
Unabhängig davon ist es immer eine gute Idee, beim Wiedereinstieg in die Routine langsam anzufangen, um Verletzungen zu vermeiden. Und denken Sie daran, Du *kannst*und *wirst*das tun.
