Unsicherheit ist ein natürlicher Teil des Lebens, aber es ist leicht, sich völlig überfordert zu fühlen, wenn viele Unbekannte auf einmal auf einen zukommen – so wie jetzt. Zwischen politischer Spannung und zunehmender Waffengewalt laufende Debatten Angesichts der Gesundheitsvorschriften und der allgemeinen Unvorhersehbarkeit in Ihrem Privatleben ist es kein Wunder, dass sich viele von uns nervös fühlen.
Wenn das Leben in der Luft liegt, haben Sie zwei Möglichkeiten: Verstecken Sie sich auf Ihrer Couch und tun Sie so, als ob nichts wäre, oder finden Sie neue Wege, um mit der Unsicherheit umzugehen. Es versteht sich von selbst, aber das erste ist es nicht Wirklich eine Option – und letztendlich ist der einzige Ausweg der Durchweg.
Wir alle müssen lernen, mit Unsicherheit zu leben, aber das bedeutet nicht, dass es einfach ist. Thea Gallagher PsyD, klinische außerordentliche Professorin an der NYU Langone Health und Co-Moderatorin des Geist im Blick Der Podcast erzählt SELBST – deshalb haben wir sechs Therapeuten gebeten, die Hacks für die psychische Gesundheit zu teilen, zu denen sie persönlich greifen, wenn Unsicherheit herrscht. Darauf schwören sie.
1. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun dürfen Kontrolle.
Wenn die Luft voller Ungewissheit ist, kann man leicht davon ausgehen, dass das Ergebnis schrecklich sein wird – und das kann Sie schnell ein wenig besessen machen. Unsicherheiten, die Sorgen bereiten, neigen dazu, Hillary Ammon PsyD, eine klinische Psychologin am Zentrum für Angst und emotionales Wohlbefinden von Frauen sagt SELBST.
Immer wenn sie merkt, dass sie eine Sorge nicht so einfach abschütteln kann, sagt Dr. Ammon, dass sie zunächst innehält und sie zur Kenntnis nimmt. Dann sitze ich einen Moment damit. „Ich versuche, die Gedanken und Gefühle nicht zu verdrängen“, sagt sie. Das gibt ihr die mentale Freiheit, tatsächlich darüber nachzudenken, was sie stört, statt zu versuchen, es zu ignorieren – was einem die Sache letztendlich noch mehr in den Sinn bringen kann, erklärt sie. Dr. Ammon findet es dann hilfreich, ihre Aufmerksamkeit auf das zu richten, was in ihrer Kontrolle liegt, und die Probleme zu lösen, die sie tatsächlich ändern kann. Es kann sogar hilfreich sein, noch einen Schritt weiter zu gehen und eine konkrete Liste der Dinge zu erstellen, die Ihnen Sorgen bereiten, und der Aspekte, die Sie kontrollieren können, damit Sie wissen, worauf Sie sich konzentrieren müssen.
Indem Sie dieses Gleichgewicht finden, sagen Sie Ihrem Gehirn, dass Sie Unsicherheit tolerieren und darauf vertrauen können, dass Ihr zukünftiges Selbst in der Lage ist, mit den möglichen Ergebnissen umzugehen, über die Sie sich Sorgen machen, sagt sie. Auch wenn dies nicht alles aus Ihrem Gehirn löscht, kann es einen großen Unterschied machen, indem es Ihnen dabei hilft, Ihre Energie zu verschieben und einige Aspekte von *all dem* loszulassen.
Lobpreis, um Gott anzubeten
2. Machen Sie einen Spaziergang, um den Kopf frei zu bekommen.
Das natürliche Chaos des Lebens kann dazu führen, dass sich die Unsicherheit noch schlimmer anfühlt, sagt Dr. Gallagher. Aus diesem Grund hat sie begonnen, regelmäßig Spaziergänge zu unternehmen, die dabei helfen können, den Kopf frei zu bekommen und zu den Grundlagen zurückzukehren, indem man einfach einen Fuß vor den anderen setzt. Ein weiterer Hinweis von Dr. Gallagher: Halten Sie Ihren Geist bei diesen Spaziergängen präsent, um das Erlebnis wirklich zu maximieren. „Ich habe mein Telefon nicht zur Hand und höre keine Musik“, sagt sie. Ich verbinde einfach Beobachten und Sein mit meinen Gedanken. Es kann wirklich mächtig sein.
Wenn sie während eines Spaziergangs besonders ängstlich ist, sagt Dr. Gallagher, dass sie sich auf die Einnahme konzentrieren wird tiefe, bewusste Atemzüge um ihren Geist zurück ins Hier und Jetzt zu bringen. Danach fühlt sie sich immer geerdeter, besonders wenn diese Spaziergänge dazugehören Natur beobachten . Sich auf die eigenen Sinne zu konzentrieren, kann eine großartige Möglichkeit sein, in die Gegenwart zurückzukehren und sich von den Sorgen darüber zu befreien, was in der Zukunft passieren könnte, betont sie.
3. Legen Sie großen Wert auf guten Schlaf.
Schlafmangel kann die Angst verschlimmern, weshalb es für uns oberste Priorität hat, ausreichend Zeit im Bett zu verbringen Helen Lavretsky MD Professor-in-Residence in der Abteilung für Psychiatrie der UCLA. (Eigentlich einer wissenschaftliche Analyse In einer im letzten Jahr veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass selbst das Aufbleiben von etwa einer Stunde länger als gewöhnlich die Fähigkeit beeinträchtigen kann, sich glücklich zu fühlen Und es kann ängstliche Gefühle verstärken.)
Auto mit Buchstabe l
Natürlich kann es schwierig sein, sich selbst zu sagen, dass man viel Ruhe haben soll, und es auch tatsächlich zu tun – vor allem, wenn man gestresst ist. (Und oft kann es kontraproduktiv sein, sich darauf zu sehr zu konzentrieren Schlaflosigkeit Schlimmer noch.) Aber Dr. Lavretsky hat eine bestimmte Schlafenszeitroutine, die ihr hilft, trotz all des Chaos einzuschlafen. „Ich nehme ein Bittersalzbad“, sagt sie. Es wärmt meinen Körper und bereitet mich auf den Schlaf vor.
Die Aktivität oder die Reihe von Ereignissen, bei denen Sie sich entspannt fühlen und zum Einschlafen bereit sind, mag unterschiedlich sein, aber der Schlüssel liegt darin, eine zu finden Ritual vor dem Schlafengehen Das funktioniert für Sie und macht es zu einem festen Bestandteil Ihrer nächtlichen Routine – so wissen sowohl Ihr Körper als auch Ihr Gehirn genau, wann es Zeit ist, abzuschalten.
4. Denken Sie an Ihre Anker.
Viele Menschen sehnen sich nach Stabilität, was die Unsicherheit noch schlimmer machen kann Arianna Gallitor Lisw Direktor des STAR Trauma Recovery Center und des Gabbe Well-Being Office am Wexner Medical Center der Ohio State University erzählt SELBST. Aber in Panik oder Lähmung zu geraten, nütze nichts und niemandem, sagt sie. Aus diesem Grund empfiehlt Galligher, an Dinge in Ihrem Leben zu denken, die beständig sind und die sie als Ihre Anker bezeichnet.
Sie haben viele verschiedene Möglichkeiten zur Auswahl, aber Beziehungen sind für Galligher ein großes Thema. Wenn ich anfange, mich überfordert zu fühlen, Zeit mit den Menschen zu verbringen, die mir wichtig sind, und stattdessen zu üben, bei ihnen wirklich präsent zu sein besessen Was auch immer mich beunruhigt oder beunruhigt, sei eine große Erleichterung, sagt sie. Der Austausch mit denen, die ich liebe und denen ich vertraue, bietet mir auch die Möglichkeit, das Geschehene zu verarbeiten und meine Möglichkeiten auszuloten, wie ich vorankommen kann, und zwar auf eine Art und Weise, die schwieriger ist, wenn die Gedanken nur in meinem eigenen Kopf herumschwirren. Manchmal ist es wirklich hilfreich, so einen Resonanzboden zu haben.
5. Nehmen Sie die Aktivitäten in Anspruch, die Ihnen ein gutes Gefühl geben.
Es ist wichtig, dass Sie auch in längeren Phasen des Aufruhrs weiterhin Dinge tun, die Ihnen wichtig sind Lindsey C. McKernan PhD MPH außerordentlicher Professor in der Abteilung für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften am Vanderbilt University Medical Center erzählt SELF. Aus diesem Grund hängt sie über ihrem Schreibtisch einen Zettel mit den fünf Aktivitäten, die ihr dabei helfen, sich besser zu fühlen – worauf sie sich bezieht, wenn sie sich besonders überfordert fühlt.
Zu den Punkten auf Ihrer Liste können Dinge wie Yoga, Hörbücher hören und Kochen gehören. Als berufstätige Mutter von drei kleinen Kindern bin ich nicht in der Lage, all diese Dinge gleichzeitig zu tun, sagt Dr. McKernan. Aber sie versucht, auch nur kleine Ausschnitte davon in ihren Tag einfließen zu lassen – wenn sie kann, schnappt sie sich ein paar Minuten eines Hörbuchs oder macht in der Mittagspause eine Yoga-Sequenz an ihrem Schreibtisch –, um ihre Stimmung zu heben und ihr das Gefühl zu geben, geerdeter zu sein, selbst wenn sie von Chaos umgeben ist.
6. Gewöhnen Sie sich an eine verlässliche Routine.
Den Sinn für Struktur zu bewahren kann beruhigend sein, wenn man das Gefühl hat, dass alles in der Schwebe liegt Nora Brier Psyd Assistenzprofessor für klinische Psychiatrie an der Penn Medicine erzählt SELF. Es gibt Ihnen etwas, auf das Sie sich verlassen können, auch wenn alles andere um Sie herum zu unvorhersehbar erscheint.
Für sie eine solide Morgenroutine ist der Schlüssel zum Ordnungssinn in ihrem Tag: Sie genießt den morgendlichen Kaffee und konzentriert sich auf den Rhythmus und die Routine beim Gassigehen mit ihrem Hund. Wenn die Dinge danach aus dem Ruder laufen, hilft ihr diese Zeit der Ruhe und Vorhersehbarkeit, auf dem Boden zu bleiben. Dr. McKernan versucht auch, Wegweiser in ihr Leben zu integrieren, die sich routinemäßiger anfühlen, etwa das Anhören ihrer Lieblingsplaylist auf dem Weg zur Arbeit oder eine Entspannungsroutine am Abend.
Generell betonen Therapeuten, dass es wichtig ist, sich daran zu erinnern, dass man nur begrenzte Möglichkeiten hat, die Zukunft vorherzusagen – und dass man sich damit bereits auf einer bestimmten Ebene auseinandergesetzt hat. Die einzige Konstante im Leben ist Veränderung und Unsicherheit. Kontrolle ist eine Illusion, die uns allen hilft, uns als Menschen besser zu fühlen, sagt Dr. Brier. Das ist eine gute Perspektive, die sich sehr befreiend anfühlen kann.
Zigeunerinnennamen
Verwandt:
- 6 Anzeichen sozialer Angst, die leicht mit „Schüchternheit“ verwechselt werden können
- Die 5 besten Lebensmittel für eine bessere psychische Gesundheit
- „Sorgenfenster“ hat mich durch eines meiner stressigsten Jahre geführt
Erhalten Sie mehr vom großartigen Service-Journalismus von SELF direkt in Ihren Posteingang .
