7-MINUTEN-TRAINING: ENERGETISIERENDE ÜBUNGEN, DIE SIE GLEICH NACH DEM AUFWACHEN DURCHFÜHREN KÖNNEN

Morgendliches Training ist eine hervorragende Möglichkeit, wach zu werden, und dieses 7-minütige Training wird Ihnen dabei helfen, Ihrem Tag den zusätzlichen Schwung zu verleihen. Die Routine, entworfen von Kit Rich , ein in L.A. ansässiger Trainer und Lucy Activewear-Profi , hilft dabei, Ihre Muskeln und Ihren Geist zu wecken – damit Sie sich bewegen, sich gut fühlen und bei der Arbeit alles geben können.

„Man hat einfach stundenlang in der Stille geschlafen, also braucht man gleich morgens Bewegungen, die den Körper und die Gelenke nicht zu sehr belasten“, sagt Rich. Dieses 7-minütige Trainingsprogramm bietet energiegeladene Bewegungen und erfordert Koordination. Man müsse konzentriert bleiben, fügt sie hinzu, „und diese Geist-Körper-Verbindung ist entscheidend, um den Körper zu erwecken.“

Bereit zu gehen? Machen Sie die erste Dehnungsübung am Morgen und beginnen Sie entspannt mit diesem Training, das Rich für SelfGrowth entwickelt hat. Führen Sie jede Bewegung 30 Sekunden lang aus, oder bis zu einer Minute, wenn Sie Lust dazu haben und Zeit haben. Machen Sie zwischen den Zügen eine Minute Pause und wiederholen Sie das Ganze dann ein zweites Mal. Bewahren Sie den Stift unten unbedingt auf, um in Zukunft problemlos auf die Routine zugreifen zu können.

1. Jumping Jacks – 30 Sekunden Das Bild kann einen stehenden Menschen und eine Person enthalten

„Das ist eine energiegeladene Bewegung, weil es eine dynamische Dehnung der Arme ist, die Brust öffnet und die Herzfrequenz erhöht“, sagt Rich.

Stehen Sie mit den Füßen zusammen und den Armen an Ihren Seiten.
Springen Sie mit den Füßen nach außen und heben Sie gleichzeitig die Arme über den Kopf.
Springen Sie mit den Füßen wieder zusammen und bringen Sie die Arme wieder zur Seite. Wiederholen Sie dies schnell weiter.

2. Schnelle Füße – 30 Sekunden Das Bild könnte eine menschliche Person Sport Sportübung Training Fitness und Stehen enthalten

„Diese Bewegung erfordert Konzentration – schnelle Füße sind eine Kombination aus der Zusammenarbeit Ihres Gehirns und Ihres Nervensystems“, sagt Rich.

Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
Gehen Sie mit leicht gebeugten Knien auf die Fußballen. Nehmen Sie Ihren rechten Fuß, setzen Sie ihn schnell wieder ab und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.

3. Unterarmplanke – 30 Sekunden Das Bild könnte eine menschliche Person enthalten, die Sport treibt, Fitness und Yoga ausübt

„Das trainiert jeden Muskel im Rumpf und erfordert Konzentration, um in der richtigen Form zu bleiben“, sagt Rich. „Außerdem ist es schwer, das wird Sie also absolut aufwecken!“

Beginnen Sie mit den Unterarmen und Knien schulterbreit auseinander auf dem Boden. Die Ellbogen sollten unter den Schultern gestapelt sein, die Unterarme sollten gerade vor Ihnen auf dem Boden liegen.
Heben Sie Ihre Knie vom Boden ab und drücken Sie Ihre Füße nach hinten, um Ihren Körper vollständig zu strecken, sodass Ihr Körper eine lange Linie bildet.
Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und Ihre Hüften angehoben, und halten Sie Ihren Nacken in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule.

4. Pilates Roll-Up – 30 Sekunden Das Bild könnte eine menschliche Person, Sport, Sport, Fitness, Training und Yoga enthalten

„Dies hilft dabei, den gesamten Rücken des Körpers zu dehnen und aufzuwecken, einschließlich der hinteren Oberschenkelmuskulatur, des unteren Rückens, des oberen Rückens und des Nackens“, sagt Rich. „Das Rollen hilft, Verspannungen aus der Wirbelsäule zu lösen, den Körper aufzuwecken und die Körpermitte zu trainieren.“ „Die ständige Bewegung hält den Körper mit Energie versorgt“, fügt sie hinzu.

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf die Matte und stützen Sie die Arme über dem Kopf auf dem Boden ab.
Bewegen Sie die Arme nach oben, sodass sich die Handgelenke direkt über den Schultern befinden, und beginnen Sie, Ihre Wirbelsäule nach oben und vom Boden abzuheben.
Falten Sie die Beine über und bilden Sie mit dem Körper eine U-Form. Umgekehrte Bewegung, um den Rücken auf die Matte zu senken.

5. Bicycle Crunches – 30 Sekunden Das Bild könnte eine menschliche Person, Dehnübungen, Sport, Training und Fitness enthalten

Rich mag diese Bewegung wegen ihrer wirbelsäulenverdrehenden Bewegung, die Sie nach einer (hoffentlich!) langen Nacht in Bewegung bringt. Es sei auch eine tolle Übung für die schrägen Bauchmuskeln, fügt sie hinzu.

Setzen Sie sich mit gebeugten Knien, erhobenen Füßen und den Händen hinter dem Kopf auf den Boden.
Halten Sie die Brust hoch und den Rücken gerade, während Sie sich zurücklehnen, um die Bauchmuskeln zu trainieren.
Drehen Sie, um den rechten Ellbogen zum linken Knie zu bringen und das rechte Bein zu strecken.
Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

6. Superman – 30 Sekunden Das Bild könnte eine menschliche Person enthalten. Sport Sportübung Training Fitness und Dehnung

„Die Streckung bei dieser Bewegung hilft, die Muskeln zu stärken, die die Wirbelsäule stützen“, sagt Rich. „Es hilft auch, die Vorderseite des Körpers zu öffnen und die Rumpfmuskulatur zu massieren.“

Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Bauch.
Heben Sie Ihren Oberkörper und Ihre Beine ein paar Zentimeter über den Boden. Machen Sie eine Pause und senken Sie dann langsam alles wieder ab.

Schon wach? Hier ist eine PIN, die Sie sich für das nächste Mal aufheben können, wenn Sie einen A.M. benötigen. Schub.