Sind Depressionsschläfchen tatsächlich hilfreich oder nur ein Meme?

Scrollen Sie durch Ihren Social-Media-Feed und Sie werden sehen, wovon ich spreche, wenn ich Depressionsschlaf sage. Die Twitterati reden darüber Nickerchen bei Depressionen die ganze Zeit (normalerweise in Meme-Form ), manchmal als zurückhaltender Witz, manchmal als Hilferuf. Aber das plötzliche Auftauchen von diese Beiträge Ich habe mich gefragt, ob jeder übermüdet, deprimiert oder etwas ganz anderes ist.

Ich bin ein klinischer Psychologe, der seit 20 Jahren Psychologie lehrt und praktiziert schwarzer Hund der Depression ist auf meiner Couch kein Unbekannter. Aber von Depressionsschläfchen hatte ich bis zu diesem Sommer noch nie gehört, und zwar nur online. Ich habe noch nie einem depressiven Klienten eines verschrieben, noch hat einer von ihnen berichtet, dass er es zur Bewältigung verwendet.

Um sicherzustellen, dass wir uns einig sind, werfen wir einen genaueren Blick auf schwere Depressionen. Laut der Nationales Institut für psychische Gesundheit Im Jahr 2015 hatten 16,1 Millionen Erwachsene in den USA eine schwere depressive Episode. Das entspricht 6,7 Prozent der erwachsenen Bevölkerung, also etwa einer von 15 Personen. Eine Diagnose von schwere depressive Störung umfasst eine Phase deutlich depressiver Stimmung, die mindestens zwei Wochen anhält, zusätzlich zu mindestens fünf körperlichen, sozialen, beruflichen und emotionalen Symptomen, darunter:

• Gefühle der Wertlosigkeit
• Verminderte Konzentrationsfähigkeit oder Grübeln über vergangene Fehler
• 5 Prozent Ihres Körpergewichts verlieren oder zunehmen, wenn Sie keine Diät machen
• Verlorenes Interesse an Aktivitäten, die früher Spaß gemacht haben
• Körperliche Unruhe oder das Gegenteil, langsameres Sprechen und Bewegen
• Fühle mich fast jeden Tag traurig, leer oder weinerlich
• Wiederkehrende Gedanken an den Tod

Und die für unser Thema am relevantesten Symptome:

• Fast täglich Müdigkeit und Energieverlust
• Unfähigkeit zu schlafen (Insomnie) oder zu viel schlafen (Hypersomnie)

Um genauer zu sein Etwa 40 Prozent der jungen depressiven Erwachsenen verspüren den Drang zu übermäßigem Schlaf, während ältere depressive Patienten dies in etwa 10 Prozent der Fälle verspüren. Der Reiz des Depressionsschläfchens macht allmählich Sinn.

Nickerchen Im Allgemeinen kann es etwas polarisierend sein. Während viele sie als Teil einer gesunden körperlichen und geistigen Gesundheitsroutine betrachten, könnte die Tatsache, dass Nickerchen die Loslösung von einem Unterstützungssystem beinhalten, problematisch sein. Und dann ist da noch die Entstehung eines neuer Behandlungsansatz das Schlafentzug als Mittel zur Bekämpfung von Depressionen nutzt, obwohl die Vorteile bestenfalls nur von kurzer Dauer zu sein scheinen.

Es handelt sich also um einen Bereich mit widersprüchlichen Meinungen. Untersuchungen zeigen, dass Depressionen ein großes Problem sind, das sich auf den Schlaf auswirkt, die Rolle des Schlafes bei der Behandlung jedoch unterschiedlich ist.

Wie funktioniert das auf persönlicher Ebene? Ich verstehe (und genieße) Nickerchen, aber mir fehlt die einzigartige Perspektive eines Depressionsüberlebenden, also habe ich mich an einen Blogger und Autor für psychische Gesundheit gewandt Therese Borchard , die in ihren Selbsthilfe-Memoiren über ihre eigene Depression berichtete Jenseits von Blau . „Schlaf ist wichtig, um sich von einer Depression zu erholen und belastbar zu bleiben, aber die Symptome können es schwierig machen, ausreichend Ruhe zu finden“, sagt sie. „Müdigkeit und Schlaflosigkeit kommen sehr häufig vor.“ Jede Art von Ruhe, die Sie sich gönnen können, sei es ein Nickerchen am Nachmittag oder eine Auszeit am Wochenende, kann erholsam sein und Ihnen helfen, Ihre Depressionssymptome in den Griff zu bekommen. Klingt nach einem Pro-Nickerchen-Stecker. Aber gibt es eine Logik, die dahintersteckt, für ein paar Stunden auszustempeln und sich beim Aufwachen (auch nur ein bisschen) besser zu fühlen?

Also wandte ich mich an der Schlafdoktor selbst Michael Breus, Ph.D., klinischer Psychologe, Diplomat des American Board of Sleep Medicine und Autor mehrerer Bücher, darunter Gute Nacht: Das 4-Wochen-Programm des Sleep Doctor für besseren Schlaf und bessere Gesundheit . Er war ausreichend ausgeruht, um mir dieses kurze Interview zu gewähren.

Würden Sie jemandem, der unter Depressionen leidet, jemals ein Nickerchen empfehlen?

Michael Breus : Niemals. Ich würde Nickerchen nicht empfehlen, da sie für einen guten Schlaf am Abend kontraproduktiv sind. Da die Informationsverarbeitung hauptsächlich im REM-Schlaf stattfindet, der normalerweise im hinteren Drittel der Nacht liegt, könnte ein Nickerchen am Tag den REM-Schlaf und damit einen Mangel an Verarbeitung verhindern. Was für eine wirksame depressive therapeutische Intervention erforderlich sein könnte.

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Betrachten Sie Nickerchen als ein zu behandelndes Symptom oder als hilfreichen Bewältigungsmechanismus?

MB : Hängt vom Einzelfall ab. Ich hatte einige Patienten, die überhaupt nicht schlafen konnten, andere, die das Bett nie verlassen wollten, und einige, bei denen es keine Auswirkungen auf den Schlaf gab. In jedem Fall könnte ich sie anders sehen. Für Menschen mit depressiver Schlaflosigkeit kann beispielsweise ein Nickerchen zu Beginn des Tages eine gute Idee sein und später die Chance auf guten Schlaf beeinträchtigen. Es ist bestenfalls kompliziert.

Gibt es einen Punkt, an dem ein Nickerchen von hilfreich zu schädlich oder problematisch wird?

MB : Nicht wirklich. Es ist nicht so, dass sie sich selbst verletzen, wenn sie ständig schlafen. Es wird ihre sozialen Beziehungen am meisten beeinträchtigen, aber keinen wirklichen körperlichen Schaden verursachen. Es wird ihre biologischen Uhren durcheinander bringen, was eine weitere Hürde darstellt, die es zu überwinden gilt. In allen Fällen würde ich davor zurückschrecken, es zu empfehlen, aber wenn es etwas ist, das bereits passiert, dann würde ich es in die Gleichung einbeziehen.

Daher rät der Schlafexperte grundsätzlich von depressiven Nickerchen ab, da diese den Schlafzyklus durcheinander bringen und zu zusätzlichen Problemen führen. Aber der Depressionsüberlebende Borchard hat eine Antwort: Einige Schlafexperten raten aus Gründen der Schlafhygiene von Nickerchen ab, aber ich habe sie immer als äußerst heilend und erholsam für meine Depression empfunden.

Sehnen sich depressive Menschen nach Schlaf? Es kommt darauf an. Helfen oder schaden Nickerchen depressiven Menschen? Es kommt darauf an. Ist es Teil eines gesunden Behandlungsplans? Es kommt darauf an. Es gibt keinen einheitlichen Ansatz, und der Schlaf muss bei jeder depressiven Person individuell behandelt werden.

Wir wissen, dass es viele andere Interventionen gibt, die sich für Menschen mit Depressionen als hilfreich erwiesen haben. Dazu gehören soziale Unterstützung, Bewegung, bei Bedarf Medikamente und mein persönlicher Favorit: Psychotherapie.

Ich kann es nicht definitiv sagen, aber dies scheint die jüngste in einer Reihe von Warnungen an die breite Öffentlichkeit zu sein, dass der Stresspegel hoch ist, dass Depressionen häufiger vorkommen als wir denken und dass Behandlungsmöglichkeiten nicht so verfügbar sind, wie wir sie brauchen zu sein. Nehmen Sie diese Appelle ernst, denn in dem Witz steckt immer etwas Wahres. Und beherzigen Sie die oben genannten Ratschläge, denn jede Depression erfordert einen einzigartigen Ansatz.

Ryan Howes, Ph.D., ABPP, ist ein zugelassener klinischer Therapeut, der in Pasadena, Kalifornien, praktiziert.

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