B12-Nahrungsergänzungsmittel und Infusionen versprechen einen Energieschub. Hier ist, was die Wissenschaft sagt

B₁₂Ein Vitamin, das natürlicherweise in tierischen Produkten vorkommt, ist im Internet zur beliebtesten Lösung gegen Energiemangel und allgemeine Trägheit geworden. In Multivitaminpräparaten und eigenständigen Pillen taucht es schon seit langem auf – aber heutzutage scheint sein Fußabdruck immer größer zu werden. Energy-Drinks und Shots werden mit der Zutat entsaftet, ebenso wie Infusionen, die Dinge wie Vitalität und Katerlinderung versprechen. Und natürlich ein wachsender Markt für gewöhnliches B₁₂Tabletten und Gummibärchen behaupten ähnliche Behauptungen, was darauf hindeutet, dass das Vitamin Ihnen einen sofortigen Energieschub bescheren kann. Aber wie mit die meisten Nahrungsergänzungsmittel Marketing kann täuschen und die Wahrheit über B₁₂ist nicht ganz so ein leichter Muntermacher, wie Sie vielleicht (verzweifelt) glauben möchten.

B₁₂ist in der Tat ein wichtiges Vitamin für den Verzehr. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Bildung roter Blutkörperchen (die Sauerstoff zu Ihren Organen transportieren) und hilft dabei, Nahrung in Energie umzuwandeln. Daher ist es verständlich, warum Menschen es mit einem Energieschub assoziieren Gary Soffer MD Direktor des Integrativen Medizinprogramms an der Yale School of Medicine erzählt SELF. Es hilft auch bei der Bildung neuer DNA-Moleküle (die zur Reparatur und Bildung neuer Zellen notwendig sind) und bei der Erhaltung gesunder Nerven (daher der Grund, warum B₁₂Mangel ist mit Neuropathie und sogar verbunden kognitiver Verfall ). Außerdem kann der Körper es nicht schaffen, also wir haben um es aus externen Quellen wie Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten zu beziehen.

Aber gleichzeitig brauchen wir nicht viel B₁₂Um von seinen Vorteilen zu profitieren, beträgt die empfohlene Menge für Erwachsene 2,4 Mikrogramm pro Tag, die die meisten Menschen in den USA typischerweise mit der Nahrung zu sich nehmen. Hat die Einnahme einer ergänzenden Form davon Vorteile? Und woran erkennt man, ob man tatsächlich B ist?₁₂mangelhaft? Lesen Sie weiter, um alles zu erfahren, was Sie über die Einnahme von B wissen müssen₁₂und wann immer es etwas sein kann, was Ihr Arzt empfiehlt.

Spoiler-Alarm: Es gibt keine Anhaltspunkte, die darauf hindeuten, dass B vollgeladen wird₁₂gibt Ihnen Energie, wenn Sie keinen Mangel haben.

Es stimmt, dass ein Mangel an Vitamin B₁₂in Ihrem System – weniger als etwa 150 Pikogramm pro Milliliter Blut – kann sich in Müdigkeit oder Schwäche äußern. (Obwohl es erwähnenswert ist, B₁₂Mangel löst nicht immer Symptome aus.) Ohne genügend B₁₂Sie könnten am Ende größere rote Blutkörperchen als üblich haben, die den Sauerstoff nicht effektiv zu Ihren Organen transportieren, was eine Form von Anämie darstellt. Plus niedriges B₁₂Diese Werte könnten den typischen Prozess Ihres Körpers zur Energiegewinnung aus der Nahrung beeinträchtigen, was zu Lethargie führen kann. Und es kann schließlich die schützende Hülle Ihrer Nerven schwächen, was zu neurologischen Symptomen wie Taubheitsgefühl und Kribbeln in Ihren Händen und Füßen sowie Stimmungsschwankungen führt. Wenn Ihr Arzt also feststellt, dass Sie eine B₁₂Mangel unter Einnahme eines B₁₂Eine Nahrungsergänzung könnte Ihre Energie wiederherstellen und andere damit verbundene Symptome lindern. Allerdings haben in den USA nur 6 % der unter 60-Jährigen eine B₁₂Mangel.

Wenn Sie wie die Mehrheit der Bevölkerung sind, fehlt Ihnen B nicht wesentlich₁₂Der Verzehr von mehr als dem empfohlenen Tageswert wird keinen Unterschied machen – egal wie müde du sein kannst . Schließlich gibt es eine Menge Nicht-B₁₂-verwandt Ursachen für Müdigkeit Das reicht von Stressdehydrierung und schlechten Schlafgewohnheiten bis hin zu Erkrankungen wie Depressionen und Hypothyreose . Es ist der gleiche Grund für die Einnahme mehr Eisen Wenn Sie keinen Eisenmangel haben, wird dies Ihre Energie auch nicht steigern Elisabeth Fowlie Mock MD MPH Ein Hausarzt in Bangor, Maine und Mitglied des Vorstands der American Academy of Family Physicians erzählt SELF. Ganz zu schweigen davon, dass Ihr Körper überschüssiges B einfach ausspült₁₂in deiner Pisse. Es funktioniert wie ein Benzintank, erklärt Dr. Soffer. Wenn man also mehr [als nötig] einnimmt, läuft es einfach über.

Jeder Schub, den Sie vielleicht spüren, wenn Sie ein B platzen lassen₁₂Bei der Nahrungsergänzung handelt es sich im Allgemeinen um ein Placebo. Wenn es um Shots und Energy-Drinks mit hohem Alkoholgehalt geht, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie als Reaktion darauf aufgeregt sind andere Zutaten wie Koffein und Zucker. Und die sofortige Erfrischung durch eine Infusion hängt oft einfach mit dem Flüssigkeitsschub zusammen.

B₁₂Ein Mangel ist ziemlich selten, obwohl einige Magen-Darm-Erkrankungen die Wahrscheinlichkeit erhöhen könnten.

Die meisten Menschen in den USA bekommen reichlich B₁₂über ihre Ernährung. (Mit einer einzigen Portion Rindfleisch oder griechischem Joghurt oder zwei großen Eiern können Sie etwa die Hälfte des empfohlenen Tagesbedarfs erreichen, und eine Portion Lachs oder Thunfisch aus der Dose reicht aus, um diesen Wert zu übertreffen.) Daher vermuten Ärzte im Allgemeinen keinen B₁₂Mangel (zumindest nicht auf Anhieb), wenn jemand mit Unwohlsein oder Müdigkeit zu ihnen kommt, sagt Dr. Mock, auch überprüfen sie B. nicht routinemäßig₁₂Werte mit einer Blutuntersuchung. Allerdings könnte Ihr Arzt einen Mangel vermuten, wenn Sie nicht nur über Müdigkeit, sondern auch über die oben genannten neurologischen oder kognitiven Symptome berichten. Das Gleiche gilt, wenn bei Ihnen andere Symptome einer Anämie auftreten, wie Atemnot, Schwindel, blasse Haut und ein schneller Herzschlag. Eisenmangel ist dort wahrscheinlicher die Ursache, sagt Dr. Mock, aber Ihr Arzt überprüft möglicherweise trotzdem Ihren B₁₂Niveau, um sicher zu sein.

Das andere Szenario, das sie möglicherweise dazu veranlassen könnte, B zu bewerten₁₂Unter Energiemangel versteht man, wenn bei Ihnen ein Risikofaktor für einen Mangel besteht. Ein großes Problem ist es, Vegetarier oder Veganer zu sein. Immerhin B₁₂Kommt natürlicherweise nur in tierischen Produkten vor. Während dort Sind gemüsefreundliche Lebensmittel, die mit B. angereichert sind₁₂wie einige Cerealien, Pflanzenmilch und Nährhefe Es ist immer noch einfacher, zu kurz zu kommen, wenn man in diesem Lager ist, bemerkt Dr. Soffer.

Aufgrund der Art und Weise, wie B₁₂wird über den Magensäuremangel aufgenommen und kommt auch häufiger bei Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen vor. Insbesondere Menschen, die gängige Medikamente gegen Sodbrennen einnehmen, sogenannte Protonenpumpenhemmer (die die Produktion von Magensäure reduzieren), sind möglicherweise einem höheren Risiko ausgesetzt, ebenso wie ältere Erwachsene, die tendenziell weniger Magensäure haben. (Die Anzahl der Menschen mit B₁₂Der Mangel steigt von 6 % auf fast 20 % für die Bevölkerung über 60.)

Alle Arten von B₁₂Ob aus tierischen Quellen oder angereicherten Lebensmitteln, sie müssen sich im Magen mit einem Protein namens Intrinsic Factor synchronisieren, um vollständig absorbiert zu werden. Und manche Menschen produzieren möglicherweise nicht genug von diesem Protein, damit dieser Prozess funktioniert. Dies kann bei Personen mit einer Erkrankung namens perniziöse Anämie sowie bei Personen mit bestimmten Magen-Darm-Erkrankungen (z. B. Zöliakie oder Morbus Crohn) oder einer Alkoholabhängigkeit (AUD) sowie bei Personen, die sich einer bariatrischen Operation oder einem anderen Eingriff unterzogen haben, bei dem ein Teil oder der gesamte Magen entfernt wurde, passieren. Wenn Sie also zu einer dieser Gruppen gehören, besteht Grund zu der Annahme, dass Sie es mit einem echten B zu tun haben₁₂Mangel. (Aber wenn Sie das sind, besteht auch eine gute Chance, dass Sie sich bereits Ihrer potenziellen Nährstoffmängel bewusst sind, betont Dr. Mock, und Müdigkeit wird bei weitem nicht Ihr einziges Symptom sein.)

Wenn Sie ein B haben₁₂Bei einem Mangel ist eine Nahrungsergänzung nicht immer die Lösung.

In den oben genannten besonderen Fällen, in denen ein B₁₂Möglicherweise liegt ein Mangel vor, Ihr Arzt führt möglicherweise zunächst einige routinemäßige Blutuntersuchungen durch. Dazu gehört ein Maß für die durchschnittliche Größe Ihrer roten Blutkörperchen, das als mittleres Korpuskularvolumen (MCV) bezeichnet wird. Ein hoher MCV könnte sie dazu veranlassen, Ihren B zu überprüfen₁₂Niveau mit einem zusätzlichen Bluttest Dr. Mock sagt. (Ein normaler MCV hingegen ist die Bestätigung, dass B₁₂ist wahrscheinlich nicht das Problem, das sie hinzufügt.)

Wenn Ihr B₁₂tatsächlich unter der Norm liegt, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, um herauszufinden, wie Sie Ihren Wert erhöhen können. Möglicherweise können Sie dies über die Nahrung erreichen, indem Sie beispielsweise mehr Vitamin B zu sich nehmen₁₂-befestigte Gegenstände. Experten sind sich einig, dass es am besten ist, es zu konsumieren beliebig Nehmen Sie Vitamine und Mineralstoffe über die Nahrung zu sich, da Ihr Körper sie leichter verwerten kann als in Form von Nahrungsergänzungsmitteln. Ganz zu schweigen davon, dass die Nahrungsergänzungsmittelindustrie eine unklare, unregulierte Branche ist. Diese OTC-Produkte müssen nicht den gleichen strengen FDA-Zulassungsprozess wie Medikamente durchlaufen, daher kann es schwierig sein zu wissen, ob Sie das bekommen, was auf dem Etikett steht. Das heißt, wenn Ihr Arzt tut Schlagen Sie die Einnahme eines oralen Nahrungsergänzungsmittels vor, um die Lücke zu schließen. Sie können Sie zu einer seriösen Marke führen, die von Dritten getestet wurde. Sie können Sie auch über die ideale Dosis und das ideale Format (Pille oder Lutschtablette) beraten und darüber, ob die Einnahme eines B-Komplex-Produkts (einschließlich einer Mischung aus B-Vitaminen) oder eines eigenständigen B-Vitamin-Produkts für Sie sinnvoll ist₁₂ergänzen.

Erwähnenswert: In Fällen eines Mangels, der durch einen Magen-Darm- oder Gesundheitszustand verursacht wird, der die Absorption behindert, genügt die Aufnahme von mehr B₁₂in Ergänzungsform löst das Problem möglicherweise nicht. Immerhin B₁₂in Pillen (oder aufgemotzten Energy-Drinks) muss sich immer noch mit dem Intrinsic-Faktor im Darm verbinden, um absorbiert zu werden. Aus diesem Grund empfiehlt Ihr Arzt in diesen speziellen Situationen möglicherweise die Ergänzung von B₁₂über verschreibungspflichtige Injektionen oder Nasengele, die den gastrointestinalen Weg vollständig umgehen und direkt in Ihren Blutkreislauf gelangen.

Fazit: Den meisten Menschen mit Müdigkeit fehlt es nicht an Vitamin B₁₂Nahrungsergänzungsmittel sind also nicht die Lösung.

Niedrig B₁₂ist ein seltener Grund für Müdigkeit. Wenn bei Ihnen ein Mangel vorliegt, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass dieser mit einer der oben genannten spezifischen Lebensstil- oder Gesundheitssituationen zusammenfällt. Jemand, der keine bekannten Risikofaktoren hat und tatsächlich über Vitamin B verfügt₁₂Mangel ist eine Nadel im Heuhaufen, sagt Dr. Mock. Für die meisten Menschen, die zusätzliches B zu sich nehmen₁₂Ich gebe dir einfach B₁₂- Reichhaltiges Pinkeln ... statt eines spürbaren Schubs.

Was also tun, wenn Sie sich ausgelaugt fühlen und nach Energie verlangen? Dr. Mock empfiehlt, auf Bewährtes zurückzugreifen Lebensstiländerungen B. die Zeit vor dem Bildschirm verkürzen, öfter in die Natur gehen, sich täglich bewegen (mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen) und sich ausgewogen ernähren, einschließlich Frühstück. Diese Tipps sind möglicherweise nicht so sexy wie die neuesten B₁₂-Infundiertes Tropfgetränk oder Pille, aber sie werden Ihnen bestimmt helfen nachts besser schlafen und fühlen Sie sich tagsüber ausgeruhter und einsatzbereiter. Wenn Sie ein paar davon ausprobieren und Trotzdem Sie können der Belastung durch die ständige Müdigkeit nicht entkommen? Es lohnt sich, Ihren Arzt aufzusuchen. Niedrig B₁₂sind vielleicht nicht die eigentliche Ursache – aber sie können Ihnen sicherlich dabei helfen, herauszufinden, ob eine Krankheit dahintersteckt und was Sie tun können, um wieder Schwung in Ihren Gang zu bringen.

Verwandt:

• 3 Dinge, die Sie tun können, wenn Sie so müde sind, aber mehr schlafen keine Option ist
• So fühlen Sie sich am Ende der Arbeitswoche weniger erschöpft
• 6 weniger offensichtliche Anzeichen von Burnout, auf die Sie unbedingt achten sollten

Erhalten Sie mehr vom großartigen Service-Journalismus von SELF direkt in Ihren Posteingang .